Садржај

• Кораци
• 1. део 2: Доведите се у форму
• 2. део од 2: Осетите своју сексуалност
• Упозорења

Емоционално и физичко благостање не могу се одвојити једно од другог. Активан начин живота има директан утицај на нашу кондицију и колико се секси осећамо. Вежбање је одличан начин да повећате ниво енергије, ојачате имунолошки систем, побољшате расположење и сексуални живот. Вежбе могу повећати сексуални нагон и смањити вероватноћу еректилне дисфункције. Међутим, то не значи да се све своди на вежбање: здрава исхрана, добар сан и вежбање свести су битни делови здравог начина живота. Да бисте били фит и секси, важно је да се бринете о себи на сваки начин.

Кораци

1. део 2: Доведите се у форму

1. 1 Редовно радите аеробне вежбе. Здравим одраслима је потребно најмање 150 минута умерене аеробне активности или 75 минута снажне аеробне активности сваке недеље. Разбијте тренинге у кратке интервале и вежбајте током целе недеље. Аеробне вежбе промовишу опште здравље. Помажу у одржавању здраве тежине и смањују ризик од срчаних обољења и вирусних инфекција.
   • Осим тога, аеробне вежбе ће вас учинити срећнијим. Редовне вежбе могу вам помоћи да се напуните, повећате самопоуздање и опустите се.
   • Умерене аеробне активности су активности током којих се одржава способност говора, попут брзог ходања, спорог бициклизма или балског плеса.
   • Анаеробна активност се односи на интензивније активности, током којих дисање постаје отежано и постаје тешко говорити. Ово укључује вожњу бицикла, трчање или пливање у кругу.
2. 2 Тонирајте мишиће. Тренинзи снаге повећавају мишићну масу и уче тело да ефикасније сагорева калорије.Већина одраслих има користи од тренинга снаге најмање два пута недељно. Програм тренинга снаге требао би укључивати рад на свим главним мишићним групама - само подизање бучица није довољно! Тренинг снаге можете радити код куће, радећи трбушњаке, искораке и чучњеве.
   • Тренинг снаге се може изводити на посебној опреми у теретани. Такође се могу изводити са утезима, експандером или без икакве спортске опреме.
   • Пријавите се за час или погледајте видео вежбу пре него што започнете нову вежбу. Ако осетите бол, престаните.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Францисцо гомез

   
   
   Фитнес тренер Францисцо Гомез главни је тренер у ФИТ Потато Гим, објекту за вежбање у заливу Сан Франциска, основан 2001. Бивши професионални тркач. Помаже спортистима да развију издржљивост и припреме се за велике маратоне попут Бостона. Специјализован је за рехабилитацију повреда, развој флексибилности, припрему за маратон и фитнес за старије особе. Дипломирао је дијететику и спортску физиологију и трчање.

   Францисцо гомез
   Фитнес инструктор

   Направите уравнотежен програм обуке.Ако желите да будете витка и фит особа, укључите дизање тегова у свој режим, јер тренинг снаге може повећати број мишићних ћелија. Када то радите, приморајте се и на вежбе високог интензитета како бисте сагорели више масти током вежбања.

   
   
3. 3 Истегните се након вежбања. Аеробне вјежбе и вјежбе снаге узрокују контракцију мишића. Након вежбања, одвојите неколико минута за растезање главних мишићних група како бисте подстакли циркулацију и одржали флексибилност. Истегните се полако, без наглих прелаза и не задржавајте положаје који изазивају бол.
   • Истезање пре вежбања може смањити перформансе или чак повећати ризик од повреда.
4. 4 Пронађите вежбе у којима можете уживати. Ако следите рутину која вам се не свиђа, биће вам теже да је следите. Испробајте различите начине да укључите вежбе у свој живот да бисте видели шта вас мотивише. На пример, ако волите да идете у теретану, има смисла купити чланство. Ако нисте сигурни, идите на пробну лекцију или се чак пријавите за пробно чланство ако одабрана соба има такву услугу.
   • Да ли вас окружење мотивише? Урадите групну вежбу или пронађите групу истомишљеника на мрежи. Позовите пријатеља да иде са вама у шетњу или поделите своје фитнес циљеве на мрежи.
   • Више волите да се знојите сами? Покушајте да возите бицикл или трчите по том подручју или по неравном терену. Можете радити многе соло вежбе у удобности свог дома или чак у канцеларији.
5. 5 Једите добро и пијте пуно воде. Једите разноврсну храну да бисте били фит, здрави и секси. Конзумирање разноврсне хране помоћи ће вам да добијете хранљиве материје које су потребне вашем телу. Једите воће и поврће сваки дан и никада не прескачите угљене хидрате или протеине. Угљени хидрати су неопходни за вежбање, а протеини помажу мишићима да расту и поправљају се. Пијте воду пре и после вежбања и кад год осетите жеђ.
   • Ако унапред знате у које време ће се вежбати, обезбедите телу више течности дан раније. Попијте неколико чаша воде дан пре интензивног тренинга. Ако је урин чист, највероватније је све у реду са равнотежом воде.
   • Избегавајте високо прерађену храну и пића, попут намирница и газираних пића. Припремајте храну код куће што је чешће могуће - домаћа храна је скоро увек хранљивија од намирница или оброка у ресторану.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Францисцо гомез

   
   
   Фитнес тренер Францисцо Гомез главни је тренер у ФИТ Потато Гим, објекту за вежбање у заливу Сан Франциска, основан 2001. Бивши професионални тркач. Помаже спортистима да развију издржљивост и припреме се за велике маратоне попут Бостона. Специјализован је за рехабилитацију повреда, развој флексибилности, припрему за маратон и фитнес за старије особе. Дипломирао је дијететику и спортску физиологију и трчање.

   Францисцо гомез
   Фитнес инструктор

   Наш стручњак се слаже: „За раст мишића потребно је одржавати равнотежу воде како би се заситили течношћу. Такође бисте требали пратити исхрану, умерено јести калорије. Осим тога, заиста добра храна треба да буде извор хране, а не само она богата угљеним хидратима.

2. део од 2: Осетите своју сексуалност

1. 1 Вежбајте свесност. Да бисте зрачили сексуалношћу, морате се осећати самоуверено и опуштено. Напетост, растресеност и депресија могу негативно утицати на сексуалност. Свесност је пракса која вам омогућава да обратите пажњу на своје мисли, осећања и емоције у датом тренутку без тумачења или осуђивања. Да бисте вежбали свесност, обратите пажњу на то како се осећате.
   • Запитајте се: "Какав мирис осећам, шта видим, како се крећем, шта моје тело осећа?"
   • Вежбајте пажњу тако што ћете обратити посебну пажњу на другу особу у комуникацији. Покушајте да прихватите сваку његову реч.
   • Медитирајте на дах. Осетите како ваздух улази и излази из тела. Запазите који делови тела иду горе -доле. Ако вам ум почне лутати, подсетите се да пазите на дах.
   • Проучите предмете којима се свакодневно бавите. Сваки дан одвојите време да проучите оно што видите све време, попут четкице за зубе. Покушајте да приметите нове детаље.
   • Урадите вежбу свесности када осетите да сте напети или да сте негативни. Ако вам дође нека нежељена мисао, мирно то признајте. Затим усмерите пажњу на своја осећања и осећања.
2. 2 Обуците се да бисте импресионирали себе. Добра хигијена и брига о себи помоћи ће вам да се осећате сјајно и да изгледате добро у очима других. Носите чисту одећу која вам се свиђа. Не морате да трошите много времена на облачење - можете се осећати одлично у лежерној одећи, све док вам се свиђа како изгледате у њој. Туширајте се након вежбања или када желите да се освежите, а косу оперите не више од три пута недељно.
   • Осећаћете се секси ако носите само одећу која вам се заиста свиђа. Раставите своју гардеробу и ослободите се свега што заправо не носите или носите само из осећаја дужности.
   • Носите одећу која прија вашој кожи. Свила и меки памук најбоље се осећају на телу. Одећа која пристаје и не изазива нелагоду учиниће да изгледате и осећате секси.
3. 3 Пријавите се за часове плеса. Плес вам неће само помоћи да уђете у форму, већ ће вам повећати самопоуздање и припремити вас за будуће састанке. Пронађите врсту плеса у којој уживате како бисте имали веће шансе да упознате људе који деле ваша интересовања. Ако сте добар студент, пријавите се за сеоски плес. Ако желите да научите потезе које можете користити на датумима, пријавите се на час хип-хопа. Потражите огласе у локалној палати културе или на интернету.
4. 4 Обратите пажњу на своја осећања. Једна од најатрактивнијих особина потенцијалног партнера је емоционална стабилност. Да ли често доживљавате промене расположења? Стално губите пријатеље? Вежба пажње може вам помоћи, као и одлазак код психолога.
   • Да бисте пронашли правог саветника, потражите савет од породице и пријатеља, свог лекара или саветовалишта.
5. 5 Слушајте пажљиво друге људе. Ако желите да звучите секси, слушајте другу особу док говори. Хетеросексуалне мушкарце нарочито узбуђује осећај да их неко слуша. Ако сте навикли да пажљиво слушате и одговарате без осуђивања, велике су шансе да ће вас шири круг људи сматрати секси особом.
6. 6 Наспавати се. Да бисте се осећали секси и остали у форми, добро се наспавајте. Одраслима је потребно 7-8 сати сна сваке ноћи, уз минималне паузе. Недостатак сна ће негативно утицати на фитнес, имунитет, тежину и ментално здравље.

Упозорења

• Сваки организам има своје потребе. Ако већ имате хроничне здравствене проблеме, обратите се свом лекару пре него што започнете нови режим вежбања.
• Пре него што покушате да смршате, обратите се свом лекару. Не покушавајте да изгубите више килограма него што вам лекар саветује.