Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Побољшање ваше технике
• 2. део од 3: Стицање одбрамбених вештина
• 3. део од 3: Користите одбрамбене стратегије лидерства
• Савјети

Према пензионисаном везисту Балтиморе Равенса Раиу Левису, "посао везњака је да избаци тркаче, ударце [и] да пази на лопту". Везни играчи су офанзивни пси фудбалског терена, осмишљени да обезбеде одбрамбено осигурање за трчање и игре са додавањем. Због своје свестране улоге, одлични везни играчи морају бити брзи, чврсти, паметни и моћни. Читајте даље за упутства о томе како да започнете своје путовање до премоћи везњака.

Кораци

1. део од 3: Побољшање ваше технике

1. 1 Започните снажну вежбу. Везни играчи морају бити спремни за напад бека, проћи додавање и зауставити трчање. Везни играчи морају бити довољно брзи да ухвате нападаче, довољно јаки да сруше трчећег играча пуном брзином. Мршав, снажан стас темељ је на којем се гради одлична игра везњака. Ако још не тренирате, почните данас. Што брже можете почети и што више можете да ударите, то ћете бити ефикаснији као везни.
   • Пошто везиста мора брзо да пређе из једне одбрамбене улоге у другу, телу је кардио потребан на рутински начин. Трчите како бисте изградили своју издржљивост, а такође и да бисте били сигурни да можете ускладити своју брзину како бисте извукли најбрже тркаче и пријемнике.
   • Вежбе снаге су такође неопходне. Везни играчи морају бити у стању да држе корак са огромним нападачима док нападају дефанзивца. Снажне ноге, леђа и мишићи језгра су високо цењени - ове групе мишића су основа за снажно јуркање и контролу лопте. Осим тога, везном играчу су потребне брзе и снажне руке да сломи минуле нападаче и сруши играче лоптом. Раи Левис препоручује снажну комбинацију преса за клупу, слегања раменима, чучњева и увијања бицепса.
2. 2 Знајте своју позицију. Везиста у првих неколико секунди покрета може направити паузу или одбрану. Добра позиција спремна је од суштинског значаја за брзу, одлучну акцију када лопта буде на свом месту.
   • Везни користе две чаше положај (две ноге додирују тло) за разлику од три или четири бода положај који нападачи користе (две ноге плус једна или две руке додирују тло). Везни играју врло мобилну улогу - позиције од три и четири бода добре су за нападаче који желе да се ушушкају и експлодирају у другим нападачима, али не и за везне који морају бити спремни за трчање.
   • Нека база буде широка. Стопала би вам требала бити удаљена нешто више од ширине рамена, а прсти према унутра. Ова широка, стабилна база осигурава да сте добро избалансирани и спречава лажне кораке.
   • Савијте колена да се опустите у свом положају. Савијте се у струку, а не на леђима. Нека вам груди буду велике и споља.Можете лагано наслонити руке на бокове или их пустити да лабаво висе, али немојте стављати руке на колена, јер вам то помаже да се савијете с леђа, а такође и дуже треба да се померите када је лопта фиксирана.
3. 3 Вежбајте свој први корак. Добар везиста чита напад стално, али добар дефанзивац чита читаво време Ти. Првих неколико тренутака игре су важни. Ако оклевате у свом првом кораку или прерано упутите жељени смер, тада ће интелектуални поремећаји моћи да искористе вашу грешку. Обавезно вежбајте први, важан корак који предузимате са свог положаја. Ваш први корак не би требао бити већи од шест инча. Учините то у смеру у којем се лопта креће. Искористите свој први корак као ослонац за одбацивање док подешавате брзину своје игре.
4. 4 Вежбајте исправну технику хватања. Фудбалери не би требало да улазе на фудбалско игралиште без разумевања како да обезбеде прибор. Лош облик држања може довести до потреса мозга или повреда кичме. Не стављајте себе (или особу са лоптом) у опасан положај - знајте шта радите. Борба се може поделити у три фазе: приступ, контакт и крај. Сваки од њих има другачију технику како би сигурно повећао своје шансе да погоди играча са лоптом на леђима.
   • Приступ: Држите широки став, држите главу и држите очи отворене. Закључајте ноге и почет ћете са хватањем.
   • Контакт: Чим ступите у контакт са играчем са лоптом на боковима или испод, ставите руке око њих и гурните. Ухвати тканину његове кошуље. Повуците носач лоптице према себи док користите снагу ногу и језгра да га победите.
   • Крај: Наставите да померате ноге и држите центар равнотеже што је могуће ниже. Трчите играча с лоптом док га настављате оборити на тло.
5. 5 Вежбајте своју просудбу. Везни играчи нису само машине за решавање проблема - често су потребни за покривање усвојитеља. Поравнајте се са квотербеком и пријемником, а затим вежбајте пресретање и кратке ниске пасове. Када се лопта ухвати, држите се ниско и одмакните се, држећи рамена напред, гледајући бека и примача. Када вас примач прође, пратите га, држећи тело између њега и лопте. Остани у и под домаћин - будите удаљени два -три метра од њега, између њега и бека.

2. део од 3: Стицање одбрамбених вештина

1. 1 Вежбајте одређене вежбе везњака. Вежбајући посебне фундаменталне потезе и стратегије, везни играч може почети да усваја своје вештине. На крају, основни принципи успешног везног играча остаће у мишићној меморији и моћи ће да одговоре на нападачке претње максималном брзином и ефикасношћу. Ако радите са тренером, он би требао бити у стању да вас води кроз много вежби и максимизира ваш везни потенцијал. Испод су неке сјајне вежбе за амбициозне везисте.
2. 2 Побољшајте брзину реакције. Ова вежба побољшава брзину реакције и омогућава вам да радите на свом првом кораку. Заузмите своју позицију у две тачке и нека ваш пријатељ или тренер стану испред вас са лоптом. Када тренинг почне, тренер ће померати лопту лево -десно у неправилним интервалима. Када тренер помери лопту, направите први корак од 6 инча у правцу лопте, што је брже могуће, а затим се вратите у положај. Ваш тренер не мора да следи образац - припремите се за непредвидивост.
3. 3 Научите трикове и трчите. Ова вежба побољшава вашу способност да препознате и зауставите играча који трчи. Поредајте се око 5 метара од свог пријатеља који је брз тркач, сударајући се с њим док се он судари с вама. Унесите своју позицију.Ваш пријатељ симулира примање лопте, а затим почиње да се креће у правцу који је насумично изабрао. Пратите га са стране без покушаја да га пребрзо оборите на тло. Када се споро креће, останите у свом положају и лагано, подрезано крећите се и приђите му под углом од 45 степени. Држите рамена напред. Када се брзо креће, трчите уз бочну линију. Увек останите један корак иза тркача - не желите да вас прекине. Покушајте да га гурнете на страну.
4. 4 Научите да се искључите да бисте контролисали игру. Што је горе поменуто. Тренираће вам још један везни играч који ће тренирати са вама. Корисно за играње игре у којој морате сустићи бека или зауставити интерну вожњу. Поравнајте се на свом месту наспрам пет равномерно распоређених бубњева који ће представљати офанзивну линију (сваки везиста треба да буде поређен са обе стране средње торбе / бубња.) Тренер ће их подржати и симулирати примање лопте из паса. Затим ће показати кретање лопте у било ком смеру. Ако је десно, везни играч са десне стране ће се померити напред удесно, изван офанзивне линије, док ће везни са десне стране попунити рупу директно са десне стране централне торбе / бубња. Ако се лопта помери улево, кретање ће се пресликати.
5. 5 Радите брзо рукама. Посао нападача је да омета кретање носиоца или бека. Да би то учинили, зграбиће вас, одгурнути. Будите спремни на ударце, они вас не могу гурнути нити зграбити, имат ћете добру прилику да их заобиђете. Останите на дохват руке од пријатеља. Ставите руке испред груди, савијајући их у лактовима као боксер који држи блок. Нека ваш пријатељ покушава да вас хвата за груди изнова и изнова, постепено повећавајући брзину. Вежбајте ударање, блокирање или обарање руку с пута.
   • Запамтите да ако не успете да га ухватите за руку, можете покушати да сломите замахујући хват док достигнете позицију спремну за леђа.
6. 6 Останем код куће. Готово сваки тренер ће вам то рећи. Ако тренер изабере игру у којој сте поредани са десне стране лопте и видите како се лопта креће улево, немојте трчати за њим. Неколико нападачких играча повремено се окреће око одбрамбених играча, формирајући "пролаз" за напад. Ако напустите своје место, брзо трчање ће вам помоћи да затворите пролаз који сте створили.
   • Када лопта пређе линију игре (или се спрема), можете је јурити.
   • Три игре које могу заварати други тим ако не останете код куће: Цоунтер, Боот и Реверсе. Три игре укључују лажирање једне стране, након чега следи "прави" трк на другу страну.
7. 7 Проведите пуно времена на терену. Најбољи начин да нешто учините добро је само да почнете. Атлетика и добро спроведене основе неће вам добро доћи ако се не примене на стварне ситуације у игри. Ако сте већ у тиму, ваши тренери треба да организују игру као важан део ваше праксе. Ако не, играјте фудбал са пријатељима у парку.
   • Ако немате довољно људи за пуну игру 11в11, немојте се обесхрабрити, вештине можете научити кроз „мини-игре“. Само смањите своје тимове на једнак број људи. Можете покушати да се повежете са једним линијским линијом и једним пријемником да бисте направили напад са једним беком, једним линијским линијом и једним пријемником.
   • Често се вежбе не играју „највећом брзином“. Тако су предузете одређене мере безбедности како би се осигурало да нема повређених. На пример, алати су могли бити направљени са мање снаге.Запамтите да је чак и један од најбољих везних играча свих времена, Лавренце Таилор, повремено осујећен повредама.

3. део од 3: Користите одбрамбене стратегије лидерства

1. 1 Будите доносилац одлука. Везњак је једна од најважнијих одбрамбених позиција, ако не и најважнија. Обично везни играчи (који се понекад називају и "одбрамбени бекови") примају захтеве од одбрамбеног тренера и дају захтеве игре за одбрану. Увек "читајте" напад како бисте могли да промените област у одбрани. Уз интелигентан, детаљан упит о игри, ваша одбрана ће вас поштовати и веровати.
2. 2 Поставите пример вођства - будите емоционално језгро дефанзиваца као и њихов раскошни играч. Будите играч који желе сви други одбрамбени играчи. Дођите раније на сваки тренинг. Проведите додатно време у просторији за обуку. Останите фокусирани и самопоуздани. Ваши саиграчи ће то приметити.
   • Одржавајте моралну супериорност. Одржавајте одбрану усредсређеном и јаком. Лако је на почетку игре, али тешко када сте уморни. Чак и када сте узнемирени својим играчима, обично је боље подржати их него их критиковати, за то постоји свлачионица.
   • Екплоре. Упознајте одбрамбени начин игре изнутра и споља, али и научите офанзивне игре. Гледајте филмове старих игара са тренером или ментором. Разговарајте са својим тренерима о новим играма. Што боље разумете свеобухватну стратегију фудбала, боље ћете водити своју одбрану до победе.
3. 3 Пажљиво слушајте свог тренера. Као дефанзивац, бићете одговорни за саопштавање инструкција тренера да се брани на терену. Поновите оно што вам каже три или четири пута у глави. Упознајте игру тако да не постављате питања, нити да импровизацијом попуните празнине у знању. Будите сигурни у своју игру, а ако видите да се напад слаже тако да мислите да одбрана неће бити ефикасна, гласно разговарајте са тимом који се логички противи новој офанзивној претњи.
   • Један пример кохерентне одбране: Одбрана је постројила 3-4 линије (три линијска, четири везна) у припреми за блиц са оба спољна везна. Напад се поставља у "тројку" формације (три пријемника на једној страни терена.) Одбрана би могла да одлучи на лицу места да промени блиц тако да се један од средњих везњака и слаби бочни везни (везњак построји на супротна страна попут ова три пријемника) блиц док друга два везна шутирају. Ово одржава притисак блица и даје снажну страну везњака да настави са притиском на домаћине.
   • Ако на крају играте гвоздени фудбал (играте и разбијате одбрану) и примите неколико тешких удараца, можете доћи до тачке у којој вам то остаје у сећању. Мишићна меморија у овом тренутку постаје важна.
4. 4 Будите строги, али пристојни. Ваш тим рачуна на вас да ћете дати све од себе и погодити што је могуће јаче. Ипак, задржите спортску смиреност. Због њихове непристојне, чак и насилне природе, одбрамбени играчи понекад „изгубе живце“, „наљуте се“. Толико су љути да могу да стигну играча и да га ударе. Морате контролисати своје емоције за најбоље резултате, али то учините на време. Никада не губите смиреност, чак и ако вас нападачи љуте својим речима или понашањем.
   • Запамтите - ако увредите нападача или га ударите илегално, свом тиму можете нанети лични прекршај (15 јарди и аутоматско прво спуштање за прекршај), па чак и избацити из игре. Такође ћете бити страшан пример другим одбрамбеним играчима који се могу ослонити на вашу игру као водич.
5. 5 Чувајте се. Везњак мора бити јак, али када је повријеђен, мора потражити помоћ која му је потребна.Разговарајте са специјалистом спортске медицине вашег тима ако осетите необичне болове. Он или она могу препоручити третман или режим вежбања како бисте се вратили на прави пут. Ево неких ствари које треба да урадите:
   • Хладна болна места и / или повреде
   • Носите удлагу, ремен или другу заштитну опрему
   • Користите штаке како бисте избегли притисак на повређену ногу
   • Масирајте мишићно ткиво
   • Покрените прилагођени програм загревања или тренинга
   • Прецизније третмане потражите код лекара

Савјети

• Будите пристојни. Помозите момцима из другог тима који су пали. Тренери и судије ће то приметити. Такође, непријатно је када задиркујете играча противничког тима, а онда вас његов тим победи.
• На крају ћете налетети на особу која снажно удара. Само запамтите, ако га довољно јако ударите, неће се поново сударити с вама, па што га јаче ударите, мање ћете боли нанијети себи.
• Као омот добићете особу чији се број рачуна с лева на десно, тј. Први ће бити широки пријемник, други може бити поклопац итд.
• Подручје покривања где је поље исечено на комаде и сваки играч заузима један део. Најдубљи блок је обично 15+ метара од линије. Авион који покрива спољни везни играч је споредна линија и налази се око 5 метара уназад. Има их још, али не могу да се сетим свих.