Садржај

• Кораци
• Савет

Средња школа је врло интензивно време за већину тинејџера. То је сложена фаза када покушавате да уравнотежите многа нова искуства. Иако постоје неке користи које долазе са више зрелости, постоје и стресни проблеми. Било да се ради о притиску вршњака, управљању новопронађеним емоцијама или покушају да се слажете са родитељима, постоје наградне ствари које можете учинити.

Кораци

1. део од 4: Управљање емоцијама

1. 

   Препознајте специфична осећања која доживљавате. Може вам бити од велике помоћи ако препознате своје емоције. На пример, да ли се осећате бесно, тужно, љубоморно, уплашено, депресивно, срећно, збуњено или неке друге емоције?
   • Покушајте да користите емотивни дневник. У једном дану можете искусити много различитих емоција и желите да их пратите како бисте утврдили који је тип честих емоција уобичајен. Забележите када се емоција појавила, ко је био тамо, где се налази и шта се дешавало пре и после те емоције.
   • Понекад различите емоције доносе врло слична осећања. На пример, можда се наљутите када сте због нечега узнемирени. Запитајте се „зашто“ се тако осећате како бисте заиста могли утврдити какав је осећај.
   • На пример, ако сте љути на бившег због прекида, можете се запитати: „Зашто сам љут?“ Можда ћете открити да сте заправо тужни, а не бесни.

2. 

   
   
   Подсетите се да су ваша осећања нормална. Никада не мислите да су ваша осећања погрешна и не покушавајте да их сакријете. Понекад људи мисле да ће им се због признавања емоција погоршати када је то заправо део процеса њиховог савладавања. Избегавање емоција може дугорочно учинити да се осећате горе. Уместо тога, покушајте наглас да изговорите себи: „То је нормално кад се осећам ____“.

3. 

   
   
   Изразите своја осећања. Дозволити себи да изразите своје емоције је одличан начин да започнете процес ослобађања. Ево неколико ствари које можете учинити да ослободите тренутне емоције:
   • Запишите своја осећања на папир да бисте их ослободили. Покушајте да водите дневни дневник.
   • Разговор са неким коме верујете помаже ублажавању емоција речима. Код куће би то могли бити ваши родитељи или браћа и сестре. У школи је најбоље да се обратите свом омиљеном наставнику или школском саветнику.
   • Вежба вам помаже да изразите и ослободите емоције кроз тело.
   • Плакање вам може помоћи да ослободите осећања која су предуго потискивана.

4. 

   
   
   Пронађите одговор. Када препознате своје емоције, прихватите их и почните да радите на олакшању. Сада је време да користите неке стратегије суочавања како бисте се осећали боље. Ове стратегије суочавања треба да се усредсреде на то да вам помогну да се бринете о себи на здрав начин. Неки људи воле да се размазе, док други попут вежбања смањују стрес. Пронађите нешто што можете учинити да бисте се умирили и побрините се за то сваки дан.
   • Док записујете своје емоције, можда ћете сазнати који емоционални обрасци почињу да се јављају. На пример, откријте да се осећате тужно кад негде идете или да сте љубоморни када сте с неким.Ваша стратегија суочавања треба да укључује избегавање окидача када је то могуће.
   • Ако не можете да одредите узрок својих емоција, можда се суочавате са емоционалним поремећајем попут депресије или анксиозности. На пример, ако схватите да се ујутро увек наљутите, али не знате зашто, требало би да посетите стручњака за ментално здравље.
   • Ако осећате да су осећања преплављујуће или се осећате повређено / осећате се као да се убијате, потражите помоћ од одрасле особе којој верујете, попут родитеља, наставника, саветника или ментора. монах одмах. Такође можете назвати и националну телефонску линију за спречавање самоубистава: 1 (800) 273-8255 у Сједињеним Државама за савет за тренутно решавање. У Вијетнаму назовите 1900599930 и контактирајте Центар за психолошку кризу (ПЦП).
   реклама

Део 2 од 4: Суочавање са притиском вршњака

1. 

   Не бојте се рећи „не“. Имајте на уму да притисак вршњака није увек лош. Жеља за склапањем пријатеља и слагањем с пријатељима је потпуно нормална. Међутим, када вас пријатељи покушају наговорити да учините нешто за шта знате да није у реду, тада је време да се држите својих моралних принципа и кажете „не“ тој особи. Понекад може бити тешко, али резултати ће бити бољи него ако је ваш пријатељ помало разочаран с вама.
   • Увек размотрите могуће последице пре било чега. На пример, запитајте се: „Шта ако полиција оде на кућну забаву и нађе ме како пијем алкохол?“ Или „шта ако имам секс и имам полно преносиву болест (СТД) или затрудним?“ Ако је штета већа од користи, обавестите пријатеље да нисте заинтересовани.
   • Пријатељи могу покушати да кажу ствари које ће вас убедити да се придружите чак и након што кажете не. Они могу рећи: „Ти си кукавица“ или директно назвати своје име. У то време је најбоље отићи и отићи кући.

2. 

   Подсетите се својих снага. Многи адолесценти постају жртве вршњачког притиска због потешкоћа у контроли самопоштовања. Многи млади људи привремено подлежу притиску вршњака због покушаја да се осећају препознатљиво пред својим вршњацима. Напокон, ко жели да се изгуби? Међутим, важно је да будете први уместо да будете следбеник. Када се нађете да испитујете ко сте и за шта се залажете, подсетите се на своју сјајну личност.
   • Они су унутрашње и спољне личности. Укључите свој таленат и достигнућа, а узмите у обзир и друге добре ствари. Може да обухвати вашу јединствену личност, како непрестано показујете доброту, креативност, способност слушања или било шта друго што вас доказује.

3. 

   Реците пријатељима кад вам родитељи не дозволе да нешто урадите. Ако сте у ситуацији када вас пријатељи врше притисак да учините нешто што не желите, слободно им реците да не можете да учествујете јер вам родитељи то не дозвољавају. Избегавајте да се дерете или љутите на родитеље. Увек говорите смирено, разумно и доследно. Требали бисте рећи истину јер ваши родитељи никада не желе да учините било шта штетно себи или другима. Да бисте се извукли из дилеме, можете рећи:
   • „Мајка ми је рекла да идем кући сада“.
   • „Тата би ме грдио два месеца ако и само помислим на то!“
   • „Моја мајка је рекла да ако ме ухвати како радим _____ нећу моћи изаћи месец дана“.

4. 

   Изградите здраве односе. Проведите време играјући се са пријатељима који деле ваше вредности и етичке стандарде. Када су у близини позитивних пријатеља, мања је вероватноћа да ће покушати да утичу на вас да се укључите у опасна понашања.
   • Учествујте у здравим активностима како бисте могли да се спријатељите са људима добре личности и високим самопоштовањем. Спортски тимови, црквене групе и ваннаставне активности сјајна су места за проналажење пријатеља истомишљеника.
   • Нећете моћи у потпуности да избегнете притисак вршњака чак и ако имате сјајне пријатеље. Запамтите, на крају сте ви ти који ћете донијети одлуку на основу информација.
   реклама

Део 3 од 4: Суочавање са насилником

1. 

   Схватите зашто насилник воли да малтретира друге. Насилници често малтретирају друге због проблема везаних за њихов лични живот. На несрећу, када упадну у невоље са неким личним проблемом, за ту несрећу криве вас. Међутим, имајте на уму да то није ваша кривица. Имате пуно сјајних личности без обзира шта ваш насилник каже. Насиљују вас из једног од следећих разлога:
   • У жељи да имам осећај моћи
   • Завист
   • Да покаже цртање пред другима
   • Да се ​​осећам снажно
   • Да се ​​ослободим бола у срцу
   • Такође је особа коју су други малтретирали

2. 

   Увек имајте контролу. Најлакше што можете учинити је да се клоните насилника. Можете их обојицу чувати и игнорисати. Алтернативно, можете се заузети за себе тако што ћете смирено рећи насилнику да вас неће занимати шта говоре. У овом тренутку је најважније остати смирен. Нећете желети да реагујете агресивно и ризикујете љутит одговор.
   • Реагирање на насилника са смислом за хумор често ће вас спречити да не будете њихова мета интереса. Шаљива одмазда често изгуби интересовање за насилника, што значи да могу изгубити интересовање за вас.
   • Уверите се да сте на сигурном. Ако не одговорите драстично, не значи да ћете се довести у небезбедне ситуације. Ако сте повређени, заштитите се како бисте избегли небезбедну ситуацију.

3. 

   Пријавите инцидент одраслој особи од поверења. Ако се насилник не реши због њиховог понашања, можда ће постати још агресивнији према вама. Морате тражити одраслу особу од поверења да интервенише како не би било горе.
   • Драстично зауставите малтретирање. Пријави насилника и све детаље док се то више не догоди. Никад се не стидите да тражите помоћ. Можда нисте једини који је малтретиран, али можете помоћи да се то заустави.
   • Већина одраслих има решење за ваш проблем, а да насилнику не саопшти да сте пријавили инцидент. Могу се применити нека решења, попут промене класе или промене места у настави. Насилник такође може бити подвргнут неким другим дисциплинским мерама.
   • Ако сте сведоци да је неко злостављан, такође треба да пријавите инцидент.Нико не заслужује да буде малтретиран.

4. 

   Промена ставова. Насилник је само несрећна особа која се труди да вас учини јаднима као и они. Када на ствари гледате из ове перспективе, проблем насилништва губи део утицаја на вас. Не заборавите да не дозволите свом насилнику да контролише ваше емоције.
   • Направите листу свих својих позитивних особина. Можете и да направите листу свих добрих ствари које се дешавају у животу. Кад год осећате да вам се расположење погоршава, можете се усредсредити на ту листу.
   • Покушајте да ситуацију не погоршате дубоким удубљивањем и непрестаним размишљањем о томе. Уместо тога, фокусирајте се на позитивне ствари које су се догодиле током дана.

5. 

   Потражите потребну помоћ. Обавезно разговарајте о свом искуству. Иако не желите да размишљате о насиљу током целог дана, потребна вам је прилика да изразите своја осећања. Можете разговарати са родитељима, члановима породице, наставницима, саветницима, свештеницима или пријатељима. Изражавање ствари помоћи ће вам да се осећате боље.
   • Дајте си времена за лечење. Насиље је трауматично искуство. Разговор о чињеници да су вас малтретирали може бити ефикасан, али проћи ће неко време пре него што се поново осећате нормално.
   • Такође је нормално тражити помоћ од стручњака ако вам прође тешко време када се суочавате са бесним, болним или другим негативним емоцијама.

6. 

   Постаните активни. Волонтирање је одличан начин да заборавите на осећај беспомоћности који се може јавити након насиља. Желећете да досегнете тинејџере истих година или млађих. То су људи који су малтретирани или могу бити активни у кампањама против насиља у школи. Није оно што сте одлучили да радите, већ вам омогућава да повратите контролу тако што ћете бити активни. реклама

4. део од 4: Превладавање тешких разговора са родитељима или неговатељима

1. 

   Разговарајте са родитељима пре него што се појаве проблеми. Важно је размотрити могућност свакодневног разговора са родитељима. Не морате се фокусирати на одређену тему; Само разговор о тривијалним стварима је у реду. Реците родитељима о нечему што се смешно догодило у школи или о томе како сте полагали тест из историје. Покушајте да разговор учините забавним и пријатним. Стварањем ове везе биће вам лакше да их досегнете када су касније у питању озбиљније теме.
   • Никада није касно за почетак успостављања ове везе. Чак и ако сте се ви и ваши родитељи раније свађали, још увек можете почети да разговарате с њима.
   • Родитељи желе да сазнају више о томе шта се дешава у вашем животу. Ово је прилика да ви и ваши родитељи осећате повезаност.

2. 

   Изаберите добро време за разговор. Покушајте да се обратите родитељима када нису заузети ничим другим. Замолите родитеље да вам допусте да им помогнете када обављају неке задатке или их могу замолити да прошетају. Право је време за разговор.
   • Добар начин за започињање разговора је рећи: "Мама, можемо ли сада да разговарамо?" Или "Тата, можемо ли разговарати?"

3. 

   Знајте жељени исход након разговора. Важно је тачно знати шта из разговора желите да постигнете. Запамтите да ће вам требати једна од четири ствари од родитеља: дозвола или подршка да бисте нешто урадили; савет или помоћ за неки проблем; да се чује или разуме без добијања било каквог савета или пресуде; или нека вас врате на прави пут ако се нађете у невољи. Обавезно на почетку разговора саопштите оно што вам треба од родитеља.
   • Можете рећи: „Мама, желим да ти кажем о свим невољама које имам. Не требају ми савети, само желим да кажем шта ме мучи.“ Или реците: „Тата, стварно желим твоју дозволу да ти се придружим на излету у планине следећег викенда. Могу ли вам рећи о томе? "
   • Изговарање тешких тема може бити стресно, тако да можете записати кључне тачке које не желите да заборавите. Можете да гледате белешке током ћаскања.

4. 

   Реците родитељима како се осећате. Понекад је тешко изазвати јаке емоције и спречити вас да разговарате са родитељима. Можда се бојите или се стидите да започнете разговор. Међутим, нека вас то не спречава да разговарате. Уместо тога, разговарајте са родитељима о својим осећањима као део разговора.
   • На пример, могли бисте да кажете: „Желим да разговарам с вама о томе шта се догађа, али бојим се да ћете се наљутити на мене“. Слично томе, могли бисте рећи: „Бојим се да причам о томе јер је срамота“.
   • Ако се бринете да ће ваши родитељи бити критични или бесни, можете рећи: „Морам да им кажем нешто што би их могло наљутити или фрустрирати. обавестите ме. Можете ли ме слушати неколико минута? "

5. 

   Не слажем се, али и даље поштујем родитеље. Ви и ваши родитељи немате увек исто мишљење о свему. Међутим, важно је комуницирати с поштовањем и саопштавати своје мисли. Ево неколико стратегија одржавања разговора с поштовањем:
   • Будите мирни и избегавајте увредљиве коментаре. Уместо да кажете „Ниси фер“ и мрзим те „, можеш да кажеш„ Мама, не слажем се из разлога ... “
   • Не размишљај на један начин. Подсетите се да сте љути на идеју или одлуку, а не на своје родитеље.
   • Уместо „Родитељи“ користите реченице које почињу са „Деца“. На пример, уместо да кажете: „Мама и тата ми никада ни у шта не верују“, можете рећи „Осјећам се довољно зрело за спој. Мислим да могу почети одласком. играјте се са групом пријатеља “.
   • Покушајте да разумете одлуке својих родитеља са њихове тачке гледишта. Кад покажете да разумете своје родитеље, они могу покушати да виде ствари са ваше тачке гледишта.

6. 

   Прихвати одлуку. Родитељи углавном желе најбоље за вас, што значи да се не слажу увек. Могу да слушају, покушавају да вас подрже и воде са љубављу. Међутим, имајте на уму да можда нећете увек добити њихов пристанак. Затим, с поштовањем прихватите реч „не“. Користите тон поштовања и покушајте да се не препирете или не жалите. Примена на овај начин показује зрелост; а када утврде да се понашате зрело, можда ће се следећи пут сложити с вама.
   • Када сте фрустрирани, може бити тешко одговорити љубазно.Можда би било добро да неко време одете да се опустите. Покушајте да ходате или трчите, плачете, ударате у јастук, разговарате са пријатељем или радите било коју другу конструктивну активност која ће вам помоћи да ублажите стрес.
   • Ако ваши родитељи не могу да испуне ваше емоционалне потребе када вам је потребна подршка, покушајте да потражите подршку и смернице од друге одрасле особе којој верују. Учитељ, свештеник, саветник или рођак могу бити идеалне опције.
   реклама

Савет

• Када бирате стратегију суочавања, покушајте да питате шта вам треба тренутно да бисте се осећали боље. Понекад је мали попут потребе за дремком или када требате позвати стручњака.
• Ако насилник циља ваше ствари, оставите тај "мамац" код куће. На пример, ако насилник увек тражи ваш новац, покушајте да га оставите код куће. Ако обично понесете новац за ручак, почните да носите бенто. Оставити електронику код куће може бити добра идеја.
• Када водите тежак разговор са родитељем или неговатељем, потрудите се да будете што директнији. Дефинитивно разјасните детаље како би могли боље да разумеју ситуацију.
• Увек будите искрени према родитељима. Ово помаже у изградњи поверења и олакшава комуникацију када се поверење успостави.
• Уверите се да се сопствене речи лако памте и да се не чине необичним или необичним за ваше вршњаке.