Како остати будан кад сте уморни (са фотографијама) - Савети

Видео: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Када се пробудите сваког јутра, када се аларм огласи након дуге ноћи, тешко је одољети притиску очаравајућег дугмета за одлагање да бисте и даље покривали покриваче и спавали! Међутим, постоји неколико једноставних стратегија помоћу којих можете остати будни ујутру и током дана када се осећате уморно.

Кораци

1. део од 3: Ујутру се напуните енергијом

Узбудите се због свог плана за тај дан. Сећате се кад сте били дете, свако јутро сте скакали како бисте се пробудили? У том тренутку се пробудите са безбрижним и радосним осећањима, а затим почињете да уживате у узбудљивим активностима које вас очекују током дана. Тешко је устати из кревета када уопште не желите да идете на посао или у школу, али ако размислите о добрим стварима које ће се догодити тог дана, можете за трен да устанете. Зато се надајте ведром дану. Сутра, чим се пробудите, размислите о најбољем делу дана и радосно поздравите очекивања.
- То је обично лако за рођендане и забавне одморе, али мораћете да се навијате да бисте се ведро пробудили током сивих кишних првих дана у недељи. Чак и ако нема великог догађаја којем бисте се могли радовати, размислите о ситницама које вас свакодневно радују, као што су: шетање пса, испијање прве шоље кафе. Кафу можете заменити чоколадом (која је богата флавоноидима), посебно оном која садржи 70% какаа и концентрисанија је, али ако се прекасно узме, изазваће несаницу. Разговарајте са најбољим пријатељима телефоном након напорног радног дана. На путу кући можете купити омиљену храну. Чим се пробудите, прво на шта морате помислити је оно што вас усрећује.
Нека сунце сја. Да ли ваша соба хвата природно светло ујутру? Ако не, тада пропуштате прилику да вас пробуди природа.Кад сунце ујутру засја кроз врата, ваш мозак схвати да је време да се почнете кретати. Међутим, ако имате завесе и не можете да добијете природно јутро, и даље ћете се осећати гроги док не изађете.
- Ако користите дебеле завесе за блокирање уличне расвете, покушајте са неутралном сенком како бисте блокирали већину вештачког светла, али ипак уверите се да је соба осветљена када је страна осветљена. излазак Сунца.
- Покушајте се рано пробудити и посматрати излазак сунца. Ујутро ћете имати мало мирног простора пре него што се суочите са дневним притисцима. Можете да гледате како сунце излази са прозора или да се рано упутите напоље да бисте се опустили.
Попијте пуну чашу воде. Ваше тело губи мало воде током око 8 сати дехидрације (када дубоко спавате), што вас може довести у поспано стање. Пробудите се чашом хладне воде да бисте започели дан. Требали бисте се осећати опрезније за неколико минута.
- Ако желите да пијете воду док сте још у кревету, напуните малу термос боцу леденом водом претходне ноћи и ставите је на ноћни сточић. Следећег јутра лед ће се растопити и попићете шољу хладне воде.
- Пити воду пре него што пијуцкајте шољу кафе или чаја.
- Оперите лице хладном водом. Ово ће вам помоћи да смањите телесну температуру и ослободите се топлог, поспаног стања.
Дентална хигијена са пастом за зубе са укусом менте.Мирис пеперминта стимулише тригеминални нерв (В кранијални нерв) тела, помажући вам да повећате енергију. Зубна хигијена помоћу пасте за зубе са укусом менте одличан је начин да свој дан започнете са узбуђењем. Оперите зубе пре јела, јер прање зуба одмах након јела није добро за зубе.
- Ако вам се не свиђа паста за зубе са укусом менте, у руци држите теглу есенцијалног уља пеперминта или неке нане и дубоко удахните. Ово делује на исти начин на који бисте радили са пастом за зубе са укусом менте.
Прочитајте чланак или два. Концентрација се види као још један моћан начин за покретање дана. Прочитајте неке занимљиве приче или погледајте видео снимке. Фокусирање на нове ствари ће вас заузети и одвратити пажњу од заспања.
- Читање е-поште или књиге занимљивог садржаја једнако је ефикасно. Ако одлучите да читате, направите то јутарњу књигу. Наставите читати ову књигу сваког јутра.
- Такође можете слушати радио или гледати ТВ.
Будите физички активни. Брзо ћете се пробудити када са лежања пређете у активни положај. Да ли сте знали да се ликови из цртаних филмова увек истегну пре него што устану из кревета? Ова метода је заиста корисна за помоћ у циркулацији крви и одржавање будности. Ако вам се не да истезати, испробајте неколико других потеза:
- Изађи у шетњу.
- Оперите синоћње суђе.
- Опремите кревете и преуредите собе.
- Направите неколико дизалица (скакање рукама и ногама).
- Шетајте по кварту.
- Још боље, потрошите 30 минута на кардио вежбе, попут трчања, пливања или вожње бициклом.
Доручковати. Доручак се сматра најважнијим оброком у дану; Јутарњи унос хранљивих састојака попут протеина, угљених хидрата и масти одржаваће ваше тело здравим и спремним за добар дан. У данима када не желите да се пробудите, мало се размазите. Опустите се уз шољицу кафе, грејпфрут и омлет, уместо да покушате да стрпате комад тоста и пожурите кроз врата. реклама

2. део од 3: Више упозорења у подне

Промените атмосферу. Чак и у року од кратких 10 минута шетње око пословне зграде, мозак ће постати флексибилнији и активнији када је изложен потпуно различитим окружењима. Када вам се спава, бићете много продуктивнији ако наставите да правите паузе на овај начин.
- Будите строги према времену одмора. Чак и када сте на задњем року или на великом пројекту, прекомерни рад учиниће ваше тело слабим. Направите паузу свака два или три сата и можете бити продуктивнији.
- Ако можете да изађете напоље, искористите ово - било да напољу пада киша или снег. Процес промене температуре помоћи ће телу да се реши сна усред поподнева.
- Пробудите се и редовно шетајте. Када предуго седите мирно, циркулација се отежава - и озбиљно утиче на стање вашег мозга.
Једите поморанџу или грејпфрут. Арома лимунског воћа повећава ниво серотонина - хормона способног да промовише позитивно расположење. Једење неколико цитруса или грејпа - или било ког агрума - одличан је начин да прођете кроз мрачно поподне. Такође можете исцедити лимун у чашу воде да бисте постигли исти ефекат.
Пијте чај од гинсенга. Гинсенг је природни стимуланс који побољшава рад мозга. Испијање шоље чаја од гинсенга или узимање 100 мг екстракта гинсенга повећаће концентрацију, а истовремено помоћи мозгу да буде буднији.
- Пре узимања било каквих додатака, консултујте се са својим лекаром. Избегавајте узимање гинсенга ако имате висок крвни притисак.
Избегавајте кофеин и шећер прекасно у току дана. Можда ћете жудјети за шољицом латте кафе и колачићем у 16 сати, али кофеин и шећер пружају само привремену енергију, након чега ћете се више уморити. Да бисте одржали енергију и будност, пијте воду или чај уместо кафе и једите грицкалице богате протеинима попут бадема.
Слушајте музику уз разигране мелодије. Можда нисте заинтересовани, али покушајте! Пуштајте музику коју обично плешете када имате слободног времена. Тешко ћете се одупрети и брзо ћете ударати ногама климајући главом у музику. Брзи пораст брзине откуцаја срца помоћи ће вам да се за тренутак „пробудите“.
- Такође можете одвојити време за читање чланка, слушање занимљивих тема из подцастова (апликација за иПхоне), учење страног језика или радите шта год вас занима и усредсредите се. опет.
Спавајте назад до снаге. Уместо да се носите са поспаношћу, компромитујте је! Дремка од 15 до 20 минута учиниће да се осећате много опрезније. Можда ће вам требати дремеж да бисте се борили са остатком дана, посебно ако претходну ноћ нисте могли да заспите. реклама

3. део од 3: Промене животног стила

Вежбајте. Уморите се током дана најбољи је начин да осигурате добар сан и пуни енергије сваког дана. Ако живите седећи начин живота, овај процес промена ће направити велику разлику. Почните са 30-минутном шетњом дневно, пре или после одласка на посао или у школу. Ако уживате у вежбању, покушајте да трчите, возите бицикл или пливање да бисте се постепено побољшавали. Такође можете корак по корак да тренирате своје тело користећи следеће навике:
- Користите степенице уместо да се лифтом пењете на спрат.
- Сиђите на аутобуској станици на неколико стајалишта у близини, а остатак пута можете пешачити кући.
- Испробајте 7-минутну методу да бисте ујутру тренирали све своје мишићне групе.
Имајте на уму шта јести после 20:00. Јело или пиће прекасно може утицати на квалитет спавања. Ваше тело неће бити потпуно одморено, јер мора напорно да ради да би сварило храну. Требало би да покушате да вечерате раније, као и да избегавате грицкалице после 18 сати за бољи сан.
- Пијење алкохола такође може ометати ваш сан. Алкохол ће вас у почетку успавати, али можда спречава да мозак касније падне у дубок сан. Због тога се следећег јутра често осећате уморно чак и након спавања дужег од 8 сати.
Уклоните електронику из спаваће собе. Хоћете ли проверити своју е-пошту и читати вести док не угасите светло? Чини вам се да пазите на сутрашњу листу обавеза и контроверзне политичке теме када бисте вечерас требали да се ментално и емоционално опустите. Искључите електронику пре спавања да бисте се опустили и одморили тело.
- Ставите лаптоп у другу собу или бар искључите напајање уместо да га оставите активним и лако доступним.
- Ако морате напустити собу због аларма, подесите сат преко собе да је и даље чује.
- Мирни и привлачни декор спаваће собе с меким јастуцима, свијећама, тихим бојама и благом аромом, осигурава да ниједан предмет не чује звучни сигнал или звучни сигнал.
Постоји распоред. Одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време могу помоћи вашем телу да се боље одмори. Ако останете будни до 02:00 и спавате викендом, буђење у 6:00 првог понедељка у недељи држаће вас на окупу цео дан. Покушајте да се придржавате здравог распореда како се не бисте петљали са унутрашњим сатом свог тела.
- Покушајте да избегнете подешавање аларма, ако је могуће. Уместо тога, дозволите да вас пробуди биолошки сат вашег тела. Природно буђење одржаваће вас будним током целог дана, јер ваше тело не пада у „неочекивано“ стање.
реклама

Савет

Ставите прст одмах испод очију, а затим кружним покретима користите прст, ово ће вам пробудити очи.
Навлажите крпу за прање, а затим ставите у замрзивач на око 15 минута, а затим нанесите на лице.
Покушајте да спавате довољно 7-9 сати.
Скините јастуке са кревета, тако да више нећете моћи да се опустите и спавате. Ако аларм поставите даље од кревета, приморат ћете се да се пробудите!
Отворите прозор и пустите свеж ваздух (нарочито ако је присутан хладан ваздух).
Обавезно се наспавајте следеће и следеће ноћи како се не бисте уморили од буђења!
Чим се пробудите и устанете из кревета и преместите покривач у другу собу, биће тешко заспати, посебно на хладноћи!
Попијте чај и трчите уоколо.
Жвакајте гуму са укусом менте!
Истуширајте се чим се пробудите.
Поставите своју омиљену песму као аларм, ово ће вас развеселити, па чак и плесати уз музику!
Прање зуба такође има сличан ефекат.
Попрскајте водом лице чим се пробудите.
Прскајте водом лице и равномерно трљајте потиљак. Покушајте да направите неколико истезања пре него што устанете из кревета.
Обавезно доручкујте здраво и хранљиво (тешко је одољети 5 кришки сланине ујутру, али потрудите се!)
Електронски уређаји ће вам отежати спавање, зато иПад одложите пре спавања.
Макните своје топле покриваче и приморајте тело да се носи са хладноћом.
Ако имате будилник, ставите га у суседну собу. Ово ће вас присилити да се пробудите да бисте одложили аларм. Шансе су да се тада више нећете осећати поспано и брзо ћете се пробудити!
Шетајте около, роните с ледом или се истуширајте и побрините се да добро оперите лице и никада се не враћајте у кревет или лежите.
Направите неколико јога покрета да бисте истегнули тело.
Слушајте неку разиграну музику коју памтите.
Отворите очи широм и кроз прозор ухватите сунчеву светлост која улази у собу.
Нека вас неко пробуди ако је могуће. Нека упале светла, а ви ћете и даље гледати директно у светло како бисте прилагодили вид из ноћи у дан.
Укључите светло. Ово је начин на који можете започети дан и прво што људи направе.
Прскање хладне воде по лицу учиниће да се осећате будније.
Никада не притискајте дугме „дремеж“!
Испијање пуне чаше лимуновог сока помоћи ће вам да се осећате освеженије.