Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Побољшање физичке спретности
• Метод 2 од 2: Побољшање менталних перформанси
• Савјети

Агилност се односи на степен агилности или сналажљивости који говори о вашим физичким и менталним способностима. Агилност није урођена особина и није је лако постићи. Ево неколико начина да побољшате своју физичку и менталну окретност.

Кораци

Метод 1 од 2: Побољшање физичке спретности

1. 1 Побољшајте равнотежу. Урадите разне вежбе балансирања како бисте побољшали своју укупну вештину. Ово не само да ће ојачати ваше мишиће, већ ће вам помоћи и да усредсредите своју активност на мањи обим.
   • Станите на једну ногу, а другу подигните испред себе. Станите тако десет секунди, а затим промените ноге. Такође можете стати испред огледала да видите да држите ногу исправљено.
   • Изведите ручне столове или сталке на точковима када савладате основне принципе балансирања. Ове вежбе ће вам помоћи да побољшате координацију и равнотежу.
   • Уверите се да сте равномерно распоредили тежину. Да не бисте оштетили или истегнули неке мишиће, цело ваше тело мора радити као целина.
2. 2 Воз са теговима. Постоји неколико врста вежби које циљају на различите групе мишића. Можете радити вежбе са бучицама, повећавајући њихову тежину током времена.
   • Радите чучњеве и мртво дизање да бисте ојачали мишиће и тетиве ногу. Док радите чучњеве или редове са шипкама, можете подићи бучице, иако се традиционално мртво дизање изводи са шипком. Такође можете радити чучњеве са шипком. У овом случају, шипку треба поставити на рамена.
   • Такође можете изводити клупе и друге вежбе за руке. Ово ће повећати снагу ваших руку, што ће вам заузврат помоћи у поступцима попут бацања и хватања.
3. 3 Вежбајте са чуњевима. Поставите један конус испред себе. Подигните једну ногу високо, а затим нежно додирните врх стошца лоптом или ногом, а затим се вратите у почетни положај. Поновите ову вежбу са другом ногом. Наизменично ноге, радите три сета по 30 секунди.
   • Ова вежба јача мишиће стопала и глежњева. Такође ће вас убрзати и побољшати координацију ногу.
   • Пазите да не спотакнете конус. Ако сте, изводећи ову вежбу, ударили у конус, успорите кретање како га више не бисте срушили.
   • Када вам буде удобно са овом вежбом, повећајте брзину да бисте побољшали вештину и равнотежу. Такође можете додати додатних 30 секунди понављања.
4. 4 Вежбе за мердевине са ужетом. Користећи мердевине од ужета, дугачке приближно 9 метара и у блоковима од 45 центиметара, мораћете полако да трчите дуж распона. Са сваким кораком, требало би да подигнете руке високо горе, и да приближите колено грудима. Док се крећете уз степенице, наизменично подижите руке и ноге. Кад се нађете на крају степеница, вратите се на почетак да бисте довршили један приступ.
   • Урадите 2-4 сета, повећавајући број понављања како почнете да напредујете. Временом ћете такође моћи повећати брзину вежбе.
   • Ако немате мердевине од ужета, онда их можете сами направити са штаповима и конопцима или тракама.
   • Ову вежбу можете радити и бочно. Скочите бочно преко лета пре него што подигнете руке и ноге, као у оригиналној вежби.
5. 5 Шатл трчање. Почните трчањем 6 метара у дужину. Кад достигнете ознаку од 6 метара, окрените се и трчите назад до места одакле сте кренули. Без заустављања, окрените се и претрчите 9 метара, а затим се вратите на почетак. Затим, без заустављања, окрените се и претрчите 12 метара, поново се окрените и трчите до старта.
   • Ако желите добре резултате, радите неколико понављања одједном. Чим вам почетно трчање постане превише лако, можете повећати удаљеност.
   • Постоји много начина да повећате своју снагу, брзину, равнотежу и тачност. Радите ове вежбе неколико пута недељно да бисте видели потпуну корист.
6. 6 Прескакање баријере. Поставите 5-10 редова препрека у правој линији, димензија 15 или 30 центиметара. Станите близу прве препреке, прескочите је једном ногом, задржите неколико секунди пре него што замахнете другом ногом и станите између прве две препреке. Прескочите прву препреку да бисте се вратили на почетак. Након тога поновите исти бочни скок преко препреке 1, а затим преко препреке 2 пре него што се вратите на старт. Учините исто за све остале баријере, прескочите их све пре него што се вратите на почетак. Поновите целу вежбу са другом страном, окрећући се и стављајући другу ногу напред.
   • Када савладате ову вежбу, покушајте да убрзате кретање преко баријера уклањањем паузе након сваког скока.
   • Уместо препрека, при руци можете користити чуњеве, блокове за јогу или било који други предмет величине 15 до 30 центиметара. Главна ствар је да би требао бити таквог облика да га је лако прескочити без повреда.
   • Почните са препрекама високим 15 центиметара. Ако је и даље високо, онда узмите мањи предмет или само прескочите замишљене баријере. Моћи ћете повећати висину препрека након неколико недеља извођења ове вежбе.
   • Сврха ових вежби је да побољшате равнотежу и дужину корака. Ово ће вам помоћи да постигнете најбоље перформансе у спортовима попут тениса, фудбала и рагбија.

Метод 2 од 2: Побољшање менталних перформанси

1. 1 Једите праву храну за доручак. Свакодневно буђење на дијети пуној витамина, минерала и антиоксиданата више пута ће побољшати ваше менталне перформансе. Осим тога, правилна исхрана ће такође побољшати ваш имунолошки систем и здравље.
   • Једење тврдо куваног јаја богатог холином, који је врста витамина Б, може побољшати ваше вербалне и визуелне способности. Постоје и студије које повезују овај витамин са превенцијом симптома деменције.
   • Једите храну богату цинком, попут хлеба од мекиња. Цинк игра кључну улогу у когнитивној стабилности и побољшаном памћењу. Додатни ефекат је побољшање тонуса коже.
   • Једите воће и поврће богато антиоксидансима. Омогућавају вашем мозгу неопходне хранљиве материје које можда неће добити из друге хране у вашој исхрани. Ова храна помаже у побољшању менталних перформанси и памћења.
   • Мала количина кофеина ујутру из шоље кафе или чаја са кофеином помоћи ће вам да побољшате менталне перформансе и памћење, као и да повећате концентрацију.
2. 2 Вежбајте током дана. У било које доба дана можете мало вежбати како бисте побољшали менталне перформансе. Смањењем стреса, побољшањем расположења и хемикалија у вашем мозгу, смиривањем анксиозности, побољшањем опуштања и креативности, кратки тренинг ће такође помоћи у побољшању вашег менталног здравља и интелигенције.
   • Радећи вежбе попут аеробика, ослободићете виталне неуротрансмитере који ће побољшати вашу концентрацију и менталне перформансе, као и помоћи вам да се концентришете. Кардиоваскуларне вежбе ће такође повећати производњу можданих ћелија у вашем хипокампусу. Ово је део вашег мозга који је одговоран за учење и памћење.
   • Ако више волите бити на отвореном, можете отићи у кратку шетњу, трчање или трчање. Ако више волите да будете у затвореном или на отвореном по грозном времену, употребите собни бицикл или траку за трчање. Радите ове вежбе 45-60 минута дневно, четири дана у недељи. Ово не само да ће побољшати ваше ментално здравље, већ ће такође помоћи у побољшању ваших физичких способности.
3. 3 Опширније. Било да се ради о недавно написаном трилеру, класичном роману или вашем омиљеном часопису, читање укључује многе делове вашег мозга који су повезани са памћењем, спознајом и маштом. Ваш мозак замишља окружење и људе и даје гласове за дијалоге. Чак и док читате једноставну реченицу, ваш мозак мора запамтити значење речи и њихове концепте, што доприноси њеном развоју. Читање такође побољшава расположење и опуштање.
   • Одаберите врсту читања која вас највише узбуђује. Све док сте укључени и уживате, и ваш ум ће бити укључен.
4. 4 Играти игре. Било да се ради о видео игри или традиционалној загонетки, свака игра тестира разне вештине и отвара неуронске путеве. Одаберите оне игре које од вас захтевају одређене вештине и знање на више нивоа. Они ће вам помоћи да побољшате концентрацију и очување памћења. Играјте игре неколико дана у недељи да вежбате ум и побољшате когницију
   • Да би вам ум био оштар, можете да радите Судоку, укрштенице или друге игре које тестирају вашу интелигенцију. Можете играти квизове како бисте побољшали перформансе мозга и побољшали меморију.
   • Чак и ако сте средњих година и немате претходно искуство у игрању игара, одаберите видео игру у којој ћете уживати, попут тркачких игара или загонетки. Даће вам осећај забаве, а истовремено побољшати менталне способности.
   • Постоје и интернетске платформе попут Луминосити.цом које пружају широк спектар игара за побољшање менталних перформанси. Луминосити заснива своје игре на научним истраживањима и посебно их прилагођава подручјима вашег ума које желите да побољшате.
5. 5 Научите нешто ново. Научите нове начине обављања свакодневних активности и дневних активности. Такође можете научити свирати нови инструмент, научити језик, путовати на нова места или чак јести нову храну. Све ово ће помоћи вашем мозгу да створи нове неуронске путеве.
   • Нови изазовни задаци повећавају активност мозга и задржавање меморије. Радећи ово, приморавате свој мозак да ради на нов начин, захваљујући чему овладава непознатим територијама ума.
6. 6 Сарађујте са другима. На послу или код куће, радите на разним пројектима са другим људима. Тиме ћете напустити уобичајен начин размишљања и присилити се да радите са другим људима. Покушајте да сагледате пројекат из њихове перспективе или укључите њихове идеје у своје.Ово ће вас подстаћи да ствари сагледате у другачијем светлу и приступите задатку из другог угла, што ће вам помоћи да останете оштри.

Савјети

• Не правите предуге паузе између вежби. Ово ће омогућити вашем телу да се прилагоди и да вам се број откуцаја срца врати у нормалу. За најбоље резултате пулс би требао остати висок.
• Увек прво урадите најтеже вежбе. На овај начин ваше тело неће бити толико уморно и можете се фокусирати на форму без ризика од повреда.
• Између вежби високог интензитета требало би да се одморите 48 сати. Ово ће вашем телу и нервном систему дати времена за опоравак, као и за савладавање нових вештина. Радите лагане, мање напорне вежбе дан између интензивних вежби како бисте одржали стабилан тренинг и не ризиковали дуготрајни умор.
• За најбоље резултате свакодневно радите нешто што ће вам помоћи да побољшате и физичке и менталне перформансе.