Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
11 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Да ли сматрате да је нечија личност малтретирања презирна? Збуњујете ли нечије лудорије као суптилну увреду? У већини случајева поступци људи обично нису лично усмерени. Овде треба истражити како је особа одрасла, како се носи са емоционалним проблемима или другим променама попут расположења, енергије или здравља. Ово је важно имати на уму када кривите ствари ван ваше контроле. Да бисте престали да себи компликујете, неопходно је узети у обзир факторе који окружују ситуацију, као и услове живота и мотиве других. Побољшање вашег самопоуздања и асертивна комуникација кључни су за суочавање са коментарима других људи.
Кораци
1. део од 4: Побољшати самопоуздање
Напишите списак својих снага. Свако има своје ставове и мишљења. Постајемо осетљивији на оно што други говоре, ако сумњамо и ставимо се у мишљења и поступке других. Када сте сигурни у своје способности, мања је вероватноћа да ће нечије грубо понашање или негативно мишљење утицати на вас. Понос и поверење у сопствене способности су важнији од мишљења других.- Напишите списак својих снага и способности да бисте их се сетили.
- Направите листу догађаја или тренутака на које сте поносни. Наградите се за те добре ствари. Размислите о врсти вештина које показујете у тим тренуцима. Како им можете показати више? Ово ће помоћи у изградњи самопоуздања.
Напишите листу циљева. Циљ који желите остварити створит ће вам осећај достојности и сврхе. То су ствари које желите да побољшате или растете.- Затим радите на сваком од циљева и поделите их на мање кораке. Како можете започети и радити на остварењу својих циљева? Које су мале ствари које сада можете учинити?
Подсетите се како сте помогли другима. Подржавање и помагање другима је корисно и даје вам осећај смисла и сврхе. Ово у великој мери доприноси изградњи самопоуздања. Подсетите се погодности и доприноса за све око вас.- Размислите о волонтирању за болницу, школу, локалну хуманитарну организацију или веб локацију попут викиХов.
Подсетите се да не требате обраћати пажњу на признање других. Ако сте посебно осетљиви на начин на који се људи понашају према вама и претјерано реагујете, можда ћете се суочити са таласом протеста. Бринете да направите грешку ако наиђете на некога несрећног, а затим желите да је исправите. Међутим, важно је схватити да то што неко није задовољан вама не значи да сте учинили нешто погрешно. У многим случајевима разлог је тај што је особа незадовољна собом и нада се да ћете попунити празнину за њу (што није могуће).
- Размислите о терапији одбијања игара да бисте повећали шансе за решавање одбијања.
Будите близу позитивних људи. Развићете више самопоуздања у себе и бићете срећнији ако се играте са људима који се добро понашају према вама.
- Клоните се негативних људи у животу. Они су људи који се лоше понашају према вама или преузимају све своје проблеме на вас без узајамне подршке.
Водите рачуна о сопственом физичком здрављу. Одвојите време да пазите на себе, негујете се и облачите како бисте најбоље изгледали. Одржавајте одећу чистом и правилно се облачите. Уклоните стару, неприкладну, поцепану, избледелу итд. Одећу
- Одржавајте добро држање тела, јер то може побољшати ваше расположење.
Промените третман врста са свима. Бити добар према људима које не познајеш такође може учинити да се други осећају добро. Заиста слушајте друге, показујте насумичну љубазност и пронађите начине да насмејете друге. Осећаћете се боље.
Осмех. Бићете запањени како други реагују. Никад не знате како други људи пролазе кроз један дан и како једноставан осмех може утицати на некога.
Будите креативни. Припремите се за стварање нечег новог. Учинити нешто ново биће узбудљиво. Сјајно је ако поседујете нешто што сте сами створили, а никада раније није постојало! Ово обогаћује и храни душу и наћи ћете се заинтересованим за нове ствари, надахњујући хоби уместо површне страсти попут новца или славе.
Састаните се са саветником за ментално здравље. Ако вам се учини да сте превише осетљиви на мишљења других, можете потражити помоћ од саветника тако што ћете разговарати с њима. Они вам могу помоћи да препознате проблеме због којих сте претерано емотивни. Такође могу саветовати о стратегијама опхођења са негативним људима. реклама
2. део од 4: Комуницирајте асертивно
Молим вас, говорите. Кад осетите да је неко према вама груб или непоштован, говорите. На пример, ако се особа непрестано нељубазно шали, реците јој како се осећате. Особа можда не схвата колико је повређена или агресивна и како њихови коментари утичу на вас.
Користите реченице које почињу са „ја“. Ова врста реченице говори да сте спремни да преузмете одговорност за своје мисли и понашање. Ово ставља нагласак на вас и ваша осећања, тако да друга особа нема осећај да је нападате. Ненасилна комуникација може бити ефикасна метода.
- Реченице које не почињу са „И“: "Веома сте безобразни и намерно сте ме повредили!"
- Реченице које почињу са „И“: „Осећам се повређено кад говориш такве ствари.“
- Реченице које не почињу са „И“: "Превише си, толико детињаст да не схваташ да те пријатељи дуго нису видели!"
- Реченице које почињу са „И“: „Осећам се тужно јер изгледа да не излазимо много заједно и желим да вас чешће видим.“
Приступите мирном разговору. Нападање других није ефикасна метода. Уместо тога, будите мирни и објасните да покушавате да разговарате. Желите да кажете шта осећате уместо да се суочите са неким.
Користите одговарајући говор тела. Када асертивно комуницирате, морате обратити пажњу на то како изгледа ваше тело. Нека ваш глас буде миран и неутралан. Одржавајте контакт очима. Опустите лице и држање.
Схвати када не треба да настављаш. Већина људи ће на конструктиван начин одговорити реченицом „ја“ или лаганим, неагресивним разговором. Неки људи могу постати фрустрирани, узнемирени, па ако разговор не успе, онда је време да оду. Можете покушати да га поново помињете касније или се једноставно држите даље од особе.
Упознајте људе који су безобразни. Они могу користити тактике емоционалног злостављања, као што су понижавање, оптуживање за све или неутралисање емоција. Можда се осећате уплашено, исцрпљено, нелагодно, угрожено или се осећате лоше због себе око ове особе. Ако је то случај, ова особа веома опасно и одмах треба да прекинете контакт.
- Ако нисте сигурни у ситуацију или ако имате ситуацију (нпр. Аутизам) која би могла утицати на вашу социјалну просудбу, потражите савјетника. Разговарајте са неким коме верујете и истражите на мрежи.
Део 3 од 4: Преглед ситуације
Процените ситуацију. Понекад мислимо да су ствари усмерене на нас и кривимо се за туђе лоше понашање. На пример, фрустрирано и емоционално дете може вам викати: „Мама / тата су све уништили!“ Само зато што неко бира погрешну торту на забави овог дванаестогодишњака. Важно је проценити ситуацију и разумети тинејџерско понашање које је највероватније последица хормона, промене у животу или дететове неспособности да исправи емоционалне одговоре. Прави проблем није у одабиру торте или поучавању родитеља.
Избегавајте претеривање. Понекад смо озбиљни јер се заснива на личном искуству или личном суду о људима. То доводи до претеривања, а не истинито гледање у истину. Покушајте да процените ствари из више углова.
- Не журите да све закључите.
- Не трагизирајте ситуацију. Овако на ствари гледате као на крај света. Да ли је стварно тако ужасно?
- Избегавајте да мислите да се све догађа „заувек“ и „никада се неће догодити“.
Тражите јасно објашњење. Ако од некога чујете безобразан коментар, замолите ту особу да јасно објасни шта значи. Можда су погрешно протумачили шта су мислили, а ви сте погрешно протумачили.
- "Можете ли да објасните шта сте управо рекли? Не разумем шта сте рекли."
- "Заправо не разумем о чему говорите. Можете ли то поновити?"
Не оптужујте друге за сумњу. Ако имате навику да ствари остварујете, претпостављате да се неко зеза с вама кад се можда само шали или зато што има лош дан. То може бити инстинктивни емоционални одговор, али сачекајте на тренутак. Можда вас не циљају намерно.
- Сетите се лошег дана који сте имали раније. Да ли би друга странка данас имала тако лош дан?
- Схватите да то можда схватају као грешку. Сви понекад кажемо ствари због којих жалимо касније, а можда је и овај инцидент један од њихових жаљења.
Схватите у чему сте осетљиви. Можда сте осетљиви на неке ствари. На пример, осећате се заиста осетљиво према одећи јер је ваша мајка увек критична према ономе што носите док сте били дете.
- Када препознате осетљиво питање, можете признати да сте битни, мислећи да су ствари усмерене на вас.
- Такође може бити ефикасно ако обавестите људе о проблему на који сте осетљиви. "Желим да се не шалите као да сам попут вештице. Муче ме нос и лице па се осећам фрустрирано."
Преусмерите пажњу. Кад видите да ствари указују на вас, усмерите пажњу од онога што други људи говоре или раде на ваша осећања. Емоције се појачавају ако их вежете. Можда ћете чак и сами себе поновити оно што сте некоме требали рећи изнова и изнова, ако је могуће. То је контемплација. Постоје стратегије које ће вам помоћи да престанете да размишљате о проблему. Неке од стратегија укључују:
- Покушајте са медитацијом пажње. Живи у садашњости. Удаљава вас од тренутка у времену због којег сте изнова и изнова размишљали о проблему.
- Ићи у шетњу. Промените сценографију да бисте свој ум одвратили од проблема.
- Закажите привремено обуздавање брига. Дозволите себи 20 минута да се одморите без бриге о проблему. Како прође 20 минута, пређите на нешто друго.
4. део од 4: Разумевање туђих мотива
Обратите пажњу на туђа осећања. Неки људи могу позитивно реаговати на одређене ситуације или се лоше понашати након лошег дана. У таквој ситуацији, њихово непријатељство биће према било коме кога сретну, а проблем није у вама. Таква агресија није могла да буде забринута.
- На пример, продавац може бити мање весео или се може лоше понашати према вама. Уместо да мислите да је то на вама, подсетите се: „Можда је ова особа управо имала лош дан и жели да се врати кући. Вероватно мора стално да има посла са безобразним клијентима. Не знам. треба да видим да ли је усмерено на вас ... “Можете чак и да кажете нешто лепо попут:„ Надам се да ћете имати добро вече “, попраћено осмехом. Али чак и ако не можете да направите промену за њу, требало би да знате да сте учинили све што сте могли да побољшате ситуацију.
Погледајте како се неко односи према другима. Могу да задиркују или вређају све које сретну. Неки људи показују такав антагонизам. Запитајте се:
- Како ова особа комуницира са другима?
- Да ли се ова особа тако понаша према свима?
- Шта је супротно њиховом тону говора?
Испитајте страну несигурности особе. Да ли се они на неки начин осећају угрожено од вас? Дакле, не мучи се због тога ко си диван. Размислите о томе како некоме можете помоћи да се осећа боље у себи.
- Дајте особи комплимент ако је могуће или је питајте да ли има нешто да каже.
Размотрите туђе вештине управљања емоцијама. Запамтите да неко може имати лоше вештине комуникације и управљања емоцијама. Неки појединци не знају како да ефикасно комуницирају нити како да изразе и управљају емоцијама. Ово је важно запамтити јер вам помаже да постанете стрпљиви и емпатични са другом особом, слично као што бисте то учинили са дететом, када оно још увек није у стању да се прилагоди и изрази емоције.
- Замислите да постоји унутрашње дете које глуми, јер та особа не зна како да се носи са проблемом на зрео начин. Када некога замислите као дете које учи да манипулише својим понашањем, постаје лакше да будете стрпљиви и опростите му.
Препознајте ситуацију особе. Неким људима недостају или имају другачији скуп друштвених норми. Понекад особа која пролази поред вас изгледа неспретно или чак помало безобразно кад то не жели да буде. Неки појединци делују са сигурношћу и немају свест о томе како ће бити прихваћено њихово понашање. Није хладно или безобразно понашање усмерено на вас.
- На пример, неко је из друге културе и ако је та култура хладна, осећаће се хладно или дистанцирано.
- Други, попут оних са аутизмом, ризикују да не буду у стању да примете социјалне знаке или вербалне варијације. Они могу изгледати без емоција или груби кад нису намерни.
- Неки људи можда не схватају да њихово понашање у шали није добро прихваћено од других.
Утврдите да ли је критика конструктивна. Конструктивна критика је добра идеја да вам помогне. То није критика или критика ваше вредности или достојанства. Критичару објашњавају неке тачке са којима треба да вежбате. Али понекад заборавимо да поменемо туђе врхунце. Конструктивна критика мора јасно и конкретно указати на начине за побољшање. Потпуна је супротност неконструктивној критици и највероватније само негативном коментару који не нуди побољшање.
- На пример, замислите да радите последњих неколико недеља припремајући важан пројекат за свог шефа. Покушали сте да дате све од себе и осећате се добро због крајњег резултата. Пријављујете своје резултате и надате се да ћете добити заслужени комплимент. Али добићете листу тачака за побољшање. Можда ћете се осећати фрустрирано, увређено или непризнато. Критику можете видети као критику уместо да вам шеф настоји да вам помогне да се побољшате.
- Није конструктивно: „Овај чланак је траљав и нема референци. Друга тема је сиромашна садржајем “. (Овај коментар не показује начине за побољшање.)
- Конструктивно: „Чланак мора имати више референци и проширити идеју за другу тему. Такође, овај пост изгледа добро ”.
- Изузетно неконструктивно: „Ово је ужасан чланак.
- Боли вас када чујете неконструктивну критику. Узмите у обзир вештине вашег партнера у управљању емоцијама и интеракцији са другима.
Постављајте питања када добијете критику. Када чујете критику, посебно ако она нема конструктивне примедбе, питајте другу особу шта она значи. То им показује да цените њихова мишљења и уљудан је начин да им помогнете да побољшају своје вештине давања конструктивних критика.
- На пример, ако ваш шеф каже: „Ово је ужасан пост“, можете да одговорите тако што ћете питати: „Желим да чујем детаље о томе шта вам се не свиђа у чланку. Хајде да заједно радимо на томе побољшати се ".
