Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Желите да имате атрактивно витко тело за ово лето? Да ли сте спремни да се покажете у сауни или на плажи? Уз исправан напор, вежбу и метод, имате секси тело.

Кораци

1. део од 2: Дијета и спавање

1. 

   Једите пуно здраве хране. Избегавајте нездраву храну попут чипса, колача, пице и сладоледа. Тело ће вам бити захвално на овоме. Уместо тога једите храну богату протеинима и влакнима, као и мање порције хране. Једите 3-4 оброка дневно.
   • Воће, и што је још важније, поврће пружа довољно хранљивих састојака док је на дијети. Једите живописно воће и поврће попут репе, шаргарепе, зелене салате, парадајза и броколија. Скувајте их у мешавини или послужите са чилијем ако вам се не свиђа њихов укус
   • Не гладуј. Заправо, пост отежава телу да смрша, јер метаболизам не функционише добро без хране. (Овај процес се припрема за складиштење више енергије.) Зато бисте требали редовно да једете неколико малих оброка ако желите да смршате.

2. 

   
   
   Пијте воду уместо сока или соде, чак и ону за дијете. Дијетална сода обично даје 0 калорија уместо уобичајене, али и даље утиче на губитак килограма. Ако желите да имате савршено тело, требало би да пијете само воду. Пијење воде уместо другог пића може знатно смањити унос калорија.
   • Сваког дана жене треба да попију 2 литре или девет чаша воде. Сви то знају, али није нам лако одрећи се укусне шољице кафе ујутру или пити сок током дана.Међутим, само га требате полако узимати и започињати постепено. То није нешто што се може учинити преко ноћи.
   • Ако не можете да следите правило да уносите довољно воде, понесите боцу воде и пијте је редовно. Пијте воду сваког сата да бисте достигли прописану количину воде и бићете успешни (поред здравије коже).
   • Избаците алкохол из ваше дијете. То није лако, посебно ако имате навику да пијете алкохол након посла (алкохол не можемо одбити!). Алкохол садржи пуно калорија, посебно коктела. Дакле, иако је једна чаша алкохола здрава из многих других разлога, она није ефикасна за мршављење.

3. 

   
   
   Одмарајте се. Спавање је важан део губитка килограма. Многи мушкарци и жене били су опседнути одласком у теретану и вегетаријанством попут свештеника, али ипак нису осетили никакве промене. Довољно спавања је ефикасно за губитак килограма.
   • Недостатак сна чини тело неспособним да смрша. То је зато што ако не спавате, тело производи ниво глукозе и инсулина код људи са дијабетесом. Стога, да бисте ефикасно смршали, не би требало да дозволите да вам недостаје сна.
   • Мали сан вам умањује мотивацију да вежбате и једете здраво. Сви смо ово искусили: Након што завршимо напоран дан, осећамо се уморно и немамо енергије за друге ствари. Кажемо себи да ће то бити урађено сутра ујутро. Након доброг сна бићете енергични и мотивисани, па ћете се, кад започнете вежбање, осећати освежено!
   реклама

2. део од 2: Вежба

1. 

   
   
   Ако се осећате прилично лењо и не желите да вежбате, можете ходати 15-30 минута после вечере пре спавања. У то време можете да слушате музику, радите свакодневне задатке итд. Ходање може помоћи вашем желуцу да добро пробави и спречи жгаравицу.

2. 

   Радите кардио вежбе. Ово је ефикасан начин да се помогне сагоревању енергије и постизању форме. Циљ је повећати здрав пулс како би се сагорела енергија.
   • Почните да трчите пола сата дневно током две недеље или возите брзим темпом. Ако то можете да поднесете, можете да радите и сат времена дневно за боље, брже резултате.
   • Ако је дисање отежано, можете застати и направити паузу око минут, али не предуго одмарање успорит ће вам откуцаје срца.
   • Када се спремате да се зауставите, можете прошетати опуштајуће. Прво ходајте брзим темпом, а затим га постепено смањујте. Не прескачите истезање пре и после вежбања.

3. 

   
   
   Почни ходати. Ако нисте заузети, можете ходати најмање 15 минута дневно. Шетња је ефикасан облик вежбања, а истраживање је показало да је 15 минута довољно да бисте свој живот продужили за три године. Тако ћете живети дуже и имаћете лепше тело!
   • Идите степеницама, уместо ако идете лифтом, ако је могуће. Кретање степеницама је одличан начин вежбања задњице и ногу.
   • Користите процењивач удаљености хода. Овај уређај мери број предузетих корака дневно. Људи са уређајем шетају чешће од људи који не.
   • Пронађите прилику да изађете. Што више изађете напоље, више прилика ћете морати да ходате. Нарочито када излазите да се дружите, једете, идете у шетњу после вечере или водите пса у шетњу сваког јутра.

4. 

   
   
   Формирајте рутину вежбања. Вежбање тела може се комбиновати са теговима или не, како би се уклонила вишак масноће на нежељеним местима: испод руку, бутина, задњице, стомака. Рутина вежбања игра важну улогу у припреми вашег тела за учешће у тренажном процесу!
   • Испружите мишиће пре вежбања. Изаберите загревања која су добра за вас, али укључују и истезање задњих бутина и карлице како бисте повећали флексибилност. Испробајте истезање које симулира покрет који ћете радити током вежбе. На овај начин су мишићи спремни за акцију.
   • Почните са 50 стомака. Морате правилно да се савијете да бисте постигли резултате. Увек прекрижите руке на грудима. Подигните мишиће стомака, а не леђа. Спуштајте док лопатица не додирне тло. Не користите под да бисте гурали тело према горе следећи пут када се савијете.
   • Радите склекове што је више могуће; Ојачајте своје границе. Руке су равне, склопљене, десни кук је на правој линији са телом, није високо подигнут.
   • Подизање ногу. Почните у лежећем положају на једној страни и подигните ногу према горе, а затим спустите без додиривања друге ноге. Затим пребаците страну. Прво поновите 20 пута сваку страну, а затим можете повећавати током вежбања. Да бисте повећали отпор, можете носити бучице и поставити их на бутине или снопове у зглобовима.
   • Урадите "Супермана." Лезите на под и раширите руке испред себе. Подигните ноге и руке заједно са грудима што је више могуће. Држите 10 секунди. Затим се вратите у почетни положај и одморите 5 секунди. Затим поновите. Изведите 10 пута узастопно.
   • Радите вежбе на свакој страни. Ово је основно загревање. Ако направите 12 понављања и више не осећате сагоревање, можете додати већу тежину. Та идеална тежина је тег који можете подићи најмање 8 пута, али почните да се осећате вруће пре него што завршите 12. место.
   реклама

Савет

• Знајте своје границе. Повређено тело после два дана претренираног вежбања мање је ефикасно за 4 недеље него код редовног вежбања умереног интензитета.
• Пре доручка можете пити топлу воду са лимуном како бисте појачали метаболизам. Алтернативно можете пити зелени чај.
• Резултати не трају само недељу дана. За све је потребно време. Резултате ћете видети обично након 6 недеља интензивног вежбања и здраве исхране.
• Ако не можете да направите истезање, само се загрејте док не осетите бол, задржите га, а затим се опустите. Поновите овај покрет и извлачите постепено.
• Док трчите, не дишите на нос и на уста. Овај приступ нема позитиван ефекат. Треба да дишете на уста и да дишете на уста, јер треба да апсорбујете сав кисеоник да бисте пумпали крв и преносили кисеоник у мозак. Можда ћете осетити бол на боковима трупа, али једноставно зато што вам се плућа требају проширити како би дошла до ваздуха, па би требало да истегнете бокове пре трчања како бисте избегли бол.
• Покушајте да пливате. Ово је спорт који ће вам помоћи да уђете у форму.
• Покушајте да радите много једноставних вежби док гледате телевизију. Сложене вежбе док постоје огласи.
• Када радите кардио, можете купити монитор пулса. Овај уређај се продаје на Интернету по разумној цени и ради на спречавању повреда подсећајући кориснике на претренираност.

Упозорење

• Никад немојте гладовати. Не само да је ово штетно, већ и онемогућава тело да изгуби килограме.
• Увек се загревајте пре вежбања. Ово помаже у спречавању повреда тетива и лигамената.
• Не користите дневну тежину, јер то може бити стресно ако не изгубите тежину коју желите да изгубите.