Садржај

• Кораци
• Додатна средства
• Савет
• Упозорење

У каквој си зависности? Без обзира да ли се бавите зависношћу од алкохола, дувана, секса, дроге, лагања или коцкања, признавање да имате проблем увек је први корак ка превазилажењу и Ово ће бити прилично тешко. Сада је време да направите план за престанак зависности и будите спремни да прихватите препреке са којима ћете се неизбежно суочити. Ако желите да научите како да се ослободите навике зависности и почнете да живите пунијим животом, наставите да читате.

Ако сте ви или неко кога волите зависни и треба вам савет, можете погледати Додатне ресурсе на крају овог чланка да бисте пронашли организације које могу помоћи.

Кораци

1. део од 3: Одрицање

1. 

   
   
   Запишите ефекте зависности са којом се суочавате. Можда ће бити непријатно препознати штету коју вам зависност наноси, али читање њиховог списка помоћи ће вам да донесете одлуку да је зауставите што је пре могуће. Запишите списак штетних зависности које су вам нанете од када су се појавиле.
   • Размислите о томе како зависност утиче на ваше здравље. Повећава ли ваша зависност ризик од рака, срчаних болести и других болести? Можда вам је зависност нанела изузетну физичку штету.
   • Направите листу како ваша зависност утиче на ваш ум. Да ли вас је срамота због тога? У многим случајевима зависност може изазвати срам и срамоту, као и разочарање, анксиозност и друге емоционалне проблеме.
   • Како зависност утиче на ваше односе са другима? Да ли вас спречава да проводите време са неким кога волите или спречава стварање нових веза?
   • Неке зависности узрокују огромне финансијске губитке. Направите листу трошкова које трошите на прехрану зависности сваког дана, сваке недеље и сваког месеца.Утврдите да ли ваша зависност омета ваш посао.
   • Какву тегобу зависност изазива свакодневно? На пример, ако редовно пушите, вероватно ћете се осећати прилично уморно од напуштања канцеларије сваки пут када требате да запалите.

2. 

   
   
   Направите листу позитивних промена које желите да унесете у свој живот. Након што направите детаљну листу штетних ефеката зависности, можете размишљати о побољшању свог живота када будете могли потпуно да елиминишете зависност. Можете добити слику свог живота након детоксикације. Како бисте желели да изгледа?
   • Вероватно ћете добити осећај слободе какав нисте могли имати дуги низ година.
   • Моћи ћете да проводите више времена са људима, хобијима и другим хобијима.
   • Моћи ћете да уштедите новац.
   • Знате да радите све што је потребно да бисте остали здрави. Осетићете тренутно физичко побољшање.
   • Такође ћете се осећати поносно и самопоуздано.

3. 

   
   
   Запишите обећања о напуштању навика зависности. Састављање листе јаких разлога за заустављање лоших навика може вам дугорочно помоћи да се придржавате свог плана. Разлог за напуштање треба да буде важнији од разлога због којег желите да наставите са зависним понашањем. Овај ментални блок може бити тешко превазићи, али то је први и суштински корак за одустајање од било какве зависности. Нико не може да вас натера да то зауставите осим вас самих. Запишите истините и чврсте разлоге због којих можете престати са овом штетном навиком. Само их ви добро знате. Ево неколико примера:
   • Одлучите да желите да престанете јер вам је потребна енергија да бисте уживали у свом животу.
   • Одлучите да желите да прекинете јер немате новца за наставак навике.
   • Одлучите да желите да одустанете јер желите да будете бољи супружник за свог партнера.
   • Одлучите да желите да одустанете јер желите да живите довољно дуго да бисте у будућности видели своју децу и унуке.

Део 2 од 3: Постављање плана

1. 

   Подесите одређено време за напуштање. Не планирајте то да урадите сутрадан, осим ако нисте сигурни да можете у потпуности прекинути све изворе зависности за само један дан. Такође не бисте требали планирати да то учините након месец дана, јер ћете можда заборавити на своју одлуку. Требали бисте одредити период детоксикације након неколико дана или недеља. То ће вам дати довољно времена да се ментално и физички припремите.
   • Размислите о одабиру тренутка који је себи важан, тако да можете повећати мотивацију. Можете одабрати свој рођендан, очев дан, датум дипломирања ћерке итд.
   • Означите тај датум у календару и обавестите некога од својих ближњих о намерама. Направите свој замах тако да нећете моћи да посустанете када време истекне. Обавежите се да ћете бити на лечењу у правом дану.

2. 

   Потражите личну или професионалну помоћ. Иако о томе још нисте размишљали, требат ће вам сва подршка коју можете пронаћи на свом путу кроз зависност. Будући да се толико много људи бори против своје зависности, постоји много сјајних организација изграђених да задовоље систем подршке који вам је потребан, да вас мотивишу и пруже савете. да бисте успешно престали и подстакли вас да и даље покушавате ако не успете први пут.
   • Сазнајте о појединцу или групи за подршку на мрежи која је створена да помогне људима да превазиђу одређену зависност. Постоји неколико извора подршке који су потпуно бесплатни.
   • Посетите терапеута који је специјализован за помоћ пацијентима у лечењу зависности. Нађите некога ко вам одговара да бисте могли да рачунате на њега у годинама које долазе. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ), мотивацијско интервјуисање, гесталт техника и тренинг животних вештина су међу доказаним методама које су ефикасне за људе који желе да престану. зависност. Терапијско окружење ће осигурати вашу приватност, као и да се метода заснива на вашим специфичним потребама и циљевима.
   • Потражите подршку од вољених и пријатеља. Обавестите их шта за вас значи детоксикација. Ако сте зависни од неке супстанце, можете их замолити да је не користе испред вас.

3. 

   Идентификујте стимулансе. Свако може имати одређене окидаче због којих аутоматски жели да се препусти сопственим штетним навикама. На пример, ако сте зависни од алкохола, можда ће вам бити тешко да одете у ресторан без наручивања пића. Ако сте зависни од коцкања, пролазак казина на путу кући с посла можда ће вас натерати да престанете. Идентификовање сопствених окидача помоћи ће вам да се носите са њима током детоксикације.
   • Стрес је често покретачка снага скоро свих зависности.
   • Специфичне ситуације, попут забаве или дружења са пријатељима, такође могу бити окидач.
   • Одређени људи такође могу бити ваши стимуланси.

4. 

   Почните да постепено смањујете навику зависности. Уместо да га зауставите одмах, почните тако што ћете смањити количину коју користите. Већини људи ће ово олакшати одустајање. Користите их ређе и постепено смањујте дозу како се ближи дан детоксикације.

5. 

   Поставите право окружење. Ослободите се окидача који вас подсећа на зависност код куће, у аутомобилу и на послу. Избаците предмете повезане са том навиком, као и предмете који вас на њих подсећају.
   • Ове предмете можете заменити нечим што вам може помоћи да се осећате позитивније и смиреније. Држите здраву храну у фрижидеру. Наградите се са неколико сјајних књига или ДВД-а (уколико њихов садржај није ваш подстицај). Поставите свеће и друге козметичке предмете у свој дом.
   • Такође можете преуредити своју спаваћу собу, преуредити намештај или купити неке јастуке. Промена околине може вам дати нови почетак.

Део 3 од 3: Престанак лоших навика и суочавање са Деток процесом

1. 

   Извршити детоксикацију према предложеном плану. Кад дође велики дан, држите своја обећања за себе и одустати зависност. Први дани биће прилично тешки. Будите заузети и будите активни. На путу сте за нови живот без зависности.

2. 

   Напуните своје време. Ако желите да вам скренете пажњу, можете вежбати, бавити се новим хобијем, кувати или упознати пријатеље. Придруживање новом клубу, спортској групи или некој другој групи помоћи ће вам да стекнете пријатеље и започнете ново поглавље у свом животу потпуно без зависности. Позитивна социјална интеракција може стимулисати ослобађање хемикалија у нервима које могу побудити осећај среће и задовољства без употребе дроге.
   • Вежба која ослобађа ендорфине слична је хемикалијама које се ослобађају током зависности, због чега фразу „тркач је високо“ често чујете. Вежба вам може помоћи да побољшате здравље и смањите ефекте детоксикације дајући вам нешто због чега се осећате боље.

3. 

   Клоните се иританса. Клоните се људи, места и предмета због којих желите да се вратите на прави пут. Можда ће вам требати неко време да градите нове навике док зависност мало не попусти.

4. 

   Не тражите начине за рационализацију ситуације. Емоционални и физички бол који је укључен у детоксикацију је чињеница и можда ћете себи дозволити да се вратите старим навикама. Не слушајте свој унутрашњи глас који вам говори да можете да наставите и увек имајте на уму да не одустајете од одлуке када ствари постану тешке. На крају, сваки бол који искусите биће потпуно вредан тога.
   • Уобичајена рационализација укључује идеју да је „ово слободна земља“ или да „сви морамо умрети пре или касније“. Радите против овог поражавајућег става.
   • Прочитајте листу разлога због којих желите да престанете да пушите да бисте се сетили зашто сте то желели. Размишљање о томе зашто је одустајање важније од одржавања зависности.
   • Посетите групу за подршку или терапеута сваки пут када осетите потребу за повратом болести.

5. 

   Не дозволите да рецидив постане заустављање вашег путовања. Свако може да се спотакне. То не значи да бисте требали одустати и потпуно се вратити својим старим навикама зависности. Ако погрешите, осврните се на тренутак и утврдите шта можете учинити да се то не понови. Онда устаните и почните испочетка.
   • Не дозволите да кривица и срам преузму контролу над вама кад паднете. Дајете све од себе и све што можете је да наставите да покушавате.

6. 

   Прославите своја достигнућа. Можете да се наградите нечим када постигнете свој циљ, чак и ако је то само мали циљ. Одустајање од навике зависности може бити напоран посао и заслужујете да вас похвале.

Додатна средства

Савет

• Често формулишите конструктивне мисли.
• Чак и ако имате лош дан, немојте се предавати и мислите да своју зависност не можете преболети.
• Направите пројекат који вас занима.
• Направите потпун распоред онога што ћете радити за тај дан.
• Следите туђа упутства. Вероватно ћете добити разна упутства, али већина терапеута тражиће од вас да направите домаћи задатак, а традиционални савет онима који су нови у програму 12 корака је да пронађу групу за подршку. помоћ, инструктору и следите Кораке.
• Клоните се фактора који вас подсећају на зависност и размислите о последицама уместо о ужицима који су пред вама. Ако га следите, сећаћете се само задовољства које вам пружа.
• Усредсредите се на оно што има смисла. Не губите се у мислима о зависности. Изађите са пријатељима, бавите се хобијем или учините нешто да бисте се одвратили од размишљања о зависности превише.
• Не престај да се бориш. Процес ће бити тежак, али на крају ћете осетити сасвим нову особу за коју сте толико напорно радили.
• Реците себи да је коришћење дроге као начина да се решите зависности само изговор и да заварате себе.
• Чините ствари које добро радите сваки пут када осетите искушење и желите да се вратите на пут. (На пример, ако сте пушач, али уживате у свирању гитаре, гитару можете чупати сваки пут када желите да пушите).

Упозорење

• Будите пажљиви када ствари крену добро. Можете постати један од многих самоуништавајућих зависника када ствари иду добро.
• Потражите знаке да сте можда у опасној зони. Будите опрезни када желите да одустанете од зависности. Морате остати јаки да бисте пребродили овај период интензивне жеље.