Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Лечење болног рамена код куће
• 2. део од 2: Проналажење правог третмана за болно раме
• Савети
• Упозорења

Болно раме је релативно чест проблем и код мушкараца и код жена свих старосних група. Бол у рамену могу изазвати повучени мишићи, истегнуће тетива, ишчашења зглобова, па чак и проблеми са леђима или вратом. Најчешћи разлози за развој притужби на раме су претежак тренинг, спортске повреде и несреће на раду. Већина болних рамена ограничава кретање и нестаје у року од недељу дана - понекад брже ако правилно примените негу. Међутим, жалбе на рамена понекад захтевају стручну помоћ за потпуни опоравак.

На корак

1. део од 2: Лечење болног рамена код куће

1. Одморите рано неколико дана. Најчешћи узрок болног рамена је прекомерна употреба (поновљени покрети рамена) или прекомерно напрезање (превише подизање). Ако је ово вероватно узрок вашег болног рамена, зауставите ту активност на неколико дана и одморите се. Размислите о томе да питате шефа да ли можете привремено променити посао или друге задатке који се мало мање понављају и захтевају на вашим раменима. Ако је рано рањено због кондиције, можда дижете претешко или са лошом техником - затражите савета од личног тренера или спортског терапеута.
   • Одмарање болног рамена неколико дана је корисно, али употреба ремена није добра идеја, јер може довести до „смрзнутог” рамена. Рамена требају покрет како би подстакли проток крви и зарастање.
   • Бол у рамену обично је показатељ повученог или поцепаног мишића, док оштар бол указује на повреду зглоба или оштећене тетиве.
2. Нанесите лед на акутно болно раме. Ако се ваше рано у рану недавно развило и осећате се или изгледате упаљено, нанесите кесу са здробљеним ледом (или нечим хладним) на најосетљивији део како бисте смањили бол и упале. Терапија ледом је најефикаснија за акутне (недавне) повреде које укључују неку врсту отока, јер смањује проток крви. Нанесите дробљени лед 15 минута, 3-5 пута дневно, док бол не попусти или потпуно нестане.
   • Притисните лед на најосетљивији део рамена растезљивим завојем као још бољи лек за упале.
   • Увек умотајте лед у танку крпу пре наношења на било који део тела - то ће вам помоћи да спречите иритацију коже или озеблине.
   • Ако при руци немате дробљеног леда, користите коцкице леда, смрзнуте паковања гела или врећу смрзнутог поврћа (грашак или кукуруз одлично функционишу).
3. Нанесите влажну топлоту на хронично болно раме. Ако вас боли раме мучи недељама или месецима, имате посла са хроничном повредом. Избегавајте хладну терапију за хроничне повреде и уместо тога примените влажну топлоту. Влажна топлота загрева мишиће и остала мека ткива побољшаним протоком крви, што може бити од помоћи код болова узрокованих старим спортским повредама и артритисом. Добар извор влажне топлоте су микроталасне вреће пуњене житарицама (попут пшенице или пиринча), зачинским биљем и / или есенцијалним уљем. Врећицу биља загревајте у микроталасној пећници око два минута, а затим је нанесите на болне мишиће 15 минута; урадите ово прво ујутро или пре важне вежбе.
   • Можете додати лаванду или друго опуштајуће есенцијално уље у своју врећу са биљем како бисте ублажили нелагоду.
   • Топла купка је још један одличан извор влажне топлоте. Додајте шољу или две Епсом соли у воду за купање за још боље резултате - висок садржај магнезијума опушта и умирује напете мишиће и тетиве.
   • Избегавајте употребу суве електричне топлоте, попут оне од стандардних грејних плочица, јер то може исушити мишиће и повећати ризик од повреда.
4. Узмите лекове без рецепта. Ако наношење леда или влажне топлоте заиста не ублажава бол у раменима, размислите о томе да на кратко узмете неке лекове који се продају без рецепта. Противупална средства попут ибупрофена (Мотрин, Адвил) или напроксена (Алеве) су вероватно најбоља за болове у раменима који такође укључују јака упала - слично бурситису и тендонитису рамена. Лекови против болова (који се називају и аналгетици) вероватно су бољи за болове у раменима без много отока, попут једноставног напрезања мишића и остеоартритиса (оног који укључује хабање). Најчешћи ублаживач болова без рецепта је ацетаминопхен (Тиленол).
   • Противупална средства и лекови против болова увек треба сматрати краткорочним стратегијама у лечењу болова. Ако узимате превише тога истовремено или предуго, повећавате ризик од проблема са стомаком, бубрезима и јетром.
   • Ако се болно раме осећа јако затегнуто и скучено, узмите средство за опуштање мишића (попут циклобензаприна) као ефикасније средство. Мишићни релаксанти можда неће бити доступни без рецепта и треба их набавити код лекара.
   • Као сигурнију алтернативу утрљајте крему, лосион или маст са природним средством за ублажавање болова на болно раме. Ментол, камфор, арника и капсаицин помажу у ублажавању болова у мишићима.
5. Исправите рамена. Болно раме такође могу пратити затегнути или укочени мишићи, вероватно као резултат понављајућих покрета, дугог држања тела или једноставно недостатка покрета. Све док бол у рамену не боли за кретање, можете олакшати истезање 3-5 пута дневно. Болни и укочени мишићи добро реагују на лагано истезање, јер смањује напетост, подстиче проток крви и побољшава флексибилност. Задржите свако понављање истезања 30 секунди док дубоко дишете. Ако се бол знатно погорша, зауставите се.
   • Стојећи или седећи, посегните испред трупа и ухватите супротни лакат. Повуците задњи део тог лакта преко груди док не осетите како се мишићи истежу у истом рамену.
   • Стојећи или седећи, посегните иза леђа и ухватите зглоб на страни рамена која вас мучи. Полако повуците зглоб надоле док не осетите мишиће на одговарајућем истезању рамена.
6. Пази на сан. Неки положаји спавања могу довести до рањавања рамена, посебно оних где се једна рука држи изнад главе. Гојазни људи такође ризикују да стисну и иритирају рамене зглобове ако спавају на боку. Да бисте избегли или погоршали болове у раменима, спавајте на стомаку или их избегавајте - уместо тога спавајте на леђима. Ако је болно само једно раме, можда ћете моћи удобно да легнете на другу страну ако горњи део тела нема прекомерну тежину.
   • Подржавајући јастук за главу такође може да смањи притисак на рамене зглобове.
   • Док спавате на леђима, можете да користите мали јастук за потпору и подизање болног рамена.
   • Спавање на стомаку или руком изнад главе не само да иритира рамени зглоб, већ може стиснути живце од врата до руке. Када се то догоди, обично осетите утрнулост или пецкање у руци.

2. део од 2: Проналажење правог третмана за болно раме

1. Договорите састанак са својим лекаром. Ако ваше рано у рамену не реагује на горе наведене кућне лекове, закажите преглед код лекара. Лекар може да наручи рендгенске снимке и друге тестове како би утврдио шта би могао бити узрок болова у рамену. У зависности од налаза и дијагнозе, лекар вам може прописати јаче лекове, ињекције кортикостероида, физикалну терапију и / или операцију рамена.
   • Повреда ротационе манжетне чест је узрок хроничних болова у рамену - више од четири милиона посета лекару годишње у Сједињеним Државама долази због проблема са ротаторном манжетном. Ротаторна манжета је група мишића и тетива који заједно држе кости раменог зглоба.
   • Рендгеном се могу открити преломи и ишчашења, артритис, тумори костију и инфекције, мада је МРИ или ЦТ скенирање потребан за откривање озбиљних проблема у мишићима, тетивама и лигаментима.
   • Ињекција кортикостероида (попут преднизолона) у болно и упаљено раме (бурситис, тендонитис) може брзо смањити упалу и бол и пружити већи опсег покрета и флексибилност.
   • Хирургија рамена резервисана је за санацију сломљених костију, санирање оштећених зглобова, поновно постављање поцепаних тетива и лигамената, уклањање крвних угрушака и одвођење нагомилане течности.
2. Затражите упутницу за физиотерапеута или спортског терапеута. Ако је ваше болно раме узроковано повредом ротаторне манжетне или другим проблемом повезаним са пренапрезањем или прекомерном употребом, затражите упут од физикалне терапије од свог лекара како бисте могли да поправите раме. Физиотерапеут или спортски терапеут научиће вас специфичним и прилагођеним вежбама за јачање, као и вежбама истезања за болно раме, које га могу учинити јачим и флексибилнијим.
   • Физички терапеут или спортски терапеут може да користи справе за утеге, слободне тегове, еластичне траке, лоптице за вежбање, терапијски ултразвук и / или електронску стимулацију мишића да би вам вратио раме.
   • Физичка терапија је обично потребна два до три пута недељно током четири до шест недеља да би позитивно утицала на хроничне проблеме са раменима.
   • Добре активности за јачање рамена укључују склекове, вежбе веслања, пливање и куглање.
3. Идите код киропрактичара. Ваше болно раме може настати због притужби у средњем делу леђа или врата, па може бити корисно заказати састанак са киропрактиком. Киропрактичари су заједнички специјалисти који се фокусирају на постизање нормалног кретања и функционисања у кичменим и периферним зглобовима, попут рамена. Бол у рамену могу узроковати проблеми са основним зглобовима (гленохумерални и / или акромиоклавикуларни зглобови), или проблеми у торакалној кичми (средњи део леђа) или вратној кичми (врату). Ваш киропрактичар ће можда моћи да утврди одакле долази бол и, ако је потребно, ручно подеси или помери проблематични зглоб.
   • Ручна подешавања зглобова често производе звук пуцања или пуцања, који је сигуран и ретко болан.
   • Иако једно прилагођавање зглоба понекад може излечити проблем са раменом, више је вероватно да ће требати неколико третмана да би заиста ступило на снагу.
   • Киропрактичари могу изводити ручне зглобне маневре за репозиционирање ишчашеног рамена, иако не лече сломљене кости, инфекције зглобова или рак костију.
4. Покушајте са професионалном масажном терапијом. Ако болно раме траје дуже од недељу дана и мислите да је то због затегнутих или напетих мишића, можда ћете желети да размислите о дубокој масажи ткива путем квалификованог масажног терапеута. Дубока масажа ткива је сјајна за ублажавање болова у мишићима и затегнутих, напетих мишића који могу ограничити опсег покрета и смањити флексибилност рамена. Масажа такође побољшава циркулацију и опуштање крви.
   • Масажна терапија је корисна код благих до умерених сојева и уганућа, али се не препоручује за теже повреде зглобова или живаца.
   • Започните са полусатном сеансом масаже усмереном на болно раме, али замолите терапеута да масира и доњи део врата и центар леђа. Можда ћете открити да је једносатна сесија ефикаснија или да више волите више сесија током једне или две недеље.
   • Пустите терапеута да уђе што дубље без трзања - у вашем рамену има много слојева мишића којима треба постићи најбоље резултате.

Савети

• Да бисте избегли болна рамена, немојте носити тешка торба или торбу која преко рамена неравномерно распоређује своју тежину. Уместо тога, боље носите руксак са две мекане нараменице.
• Да бисте избегли болове у раменима, немојте се прекомерно протезати и уместо тога користите дугачке мердевине како бисте се могли приближити послу.
• Ако морате пуно да стојите због посла, уверите се да ваше тело није стално окренуто или савијено на једну страну - важно је одржавање симетрије и равнотеже.
• Размислите о акупунктури. Научна истраживања то у потпуности нису доказала за све облике притужби на раме, али постоје многи анегдотски извештаји који тврде да је посебно ефикасан.

Упозорења

• Ако ваше притужбе на раме постану озбиљне и ограничавајуће, закажите састанак са својим лекаром што је пре могуће.
• Ако се болови у рамену појаве пре или истовремено са боловима у грудима праћени отежаним дисањем, одмах назовите 911. Можда имате срчани удар.