Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Блокирање приступа
• 2. део од 2: Прилагођавање ваших навика
• Савети

У медицинској науци не постоји консензус о томе да ли порнографија изазива зависност или не. Међутим, неспорно је да порнографија заиста може имати негативан утицај. На пример, порнографија утиче на начин на који људи гледају на људско тело, а негативно утиче и на њихову перцепцију сексуалних односа. Као и код других навика које имају снажну привлачност, прекомерна употреба порнографије може озбиљно ометати ваше везе и друге аспекте вашег живота. Погледајте свој живот да бисте видели да ли је то случај за вас и покушајте да нађете добра решења.

На корак

1. део од 2: Блокирање приступа

1. Држите се одговорним за своју зависност. Пре него што уопште почнете да испразните чврсти диск, требало би да се обратите партнеру, пријатељу или члану породице. Реците му / јој о својој намери да елиминишете порнографију из свог живота. Ако нађете некога ко ће вас подржати кроз густе и танке ствари, увелико ћете олакшати одвикавање од те навике.
   • Пријатељ вам такође може помоћи у практичности анти-порно софтвера. Он / она може да инсталира програм тако да не можете да сазнате лозинку.
2. Уништите своју порно колекцију. Све док материјал остаје око њега, биће превише лако за рецидив. Избришите порнографске датотеке са рачунара и мобилних уређаја. Решите се порно часописа, филмова и било ког другог порнографског материјала.
   • Најбоље је ставити физичке порнографске слике у дробилицу за папир, ако их имате, и исецкане делове порнографске слике бацити у канту за смеће изван ваше куће, на пример у контејнер за смеће.
   • Ако имате камин, спалите физичке порнографске слике у њему.
   • Огребајте или разбијте ДВД-ове на пола што је боље могуће.
3. Инсталирајте анти-порно софтвер на рачунар и мобилне уређаје. На тржишту постоји мноштво програма, али у већини случајева биће вам потребан пријатељ који ће вам поставити лозинку - тако да је не можете сами деблокирати. Ево неколико сјајних опција:
   • Кустудио има широк арсенал опција и ради на готово свим рачунарима и мобилним уређајима (само не на Линуку). Можете одабрати бесплатну или премиум верзију.
   • За Виндовс можете бесплатно да се одлучите за Мицрософт Фамили Сафети.
   • Нортон Фамили Онлине је бесплатна опција за Виндовс, Андроид и иОС. Можете бесплатно испробати додатне функције премиум верзије током 30 дана.
   • Хришћанска компанија Цовенант Еиес нуди услугу за рачунаре и мобилне уређаје за око 10 евра месечно. Услуга чак спречава администратора да заобиђе блок.
4. Искључите приступ интернету што је више могуће. Ако постоје добре шансе да ће анти-порно софтвер покушати да га заобиђе, искључите Ви-Фи или ископчајте каблове из рачунара. Урадите то сваки пут када вам интернет није потребан у друге сврхе.
   • Ако нико други не користи мрежу, искључите и рутере и модеме. Што више напора уложите у то да будете на мрежи, мања је вероватноћа да ћете подлећи искушењу.
5. Напуните своје време другим активностима. Ако вам је досадно ваше слободно време и проведете га сами, искушење да гледате порнографију биће много веће. Покушајте нечим другим да се заокупите.
   • Почните да вежбате сваки дан. Пошто вежбање доводи до тога да ваше тело производи ендорфине и друге такозване „забавне хормоне“, многи људи користе спорт за превазилажење зависности.
   • Отиђите на одмор или викенд далеко да започнете своје напоре. Навике је лакше прекинути ако их радите у другом окружењу или под другим околностима.
   • Замолите пријатеља да вас упозна са својим хобијем. Овај друштвени однос вам омогућава да упознате друге људе, који ће вас подстаћи да истрајете - чак и ако ти људи ни не знају зашто сте се одлучили за тај нови хоби.

2. део од 2: Прилагођавање ваших навика

1. Знајте када постоји негативно понашање. Порнографија и секс су преоптерећене теме, а медицинска наука се не слаже око ефеката порнографије. Такође, не постоји консензус око тога да ли је порнографија зависност или не. Међутим, ако приметите следеће знакове, требали бисте схватити да је ваша порнографска навика нешто о чему не бисте требали превише лако размишљати:
   • Тешко вам је гледати мање порнографије.
   • Лажеш о томе колико порнографије гледаш.
   • Ваше везе, посао или факултет трпе због ваше порно навике.
   • Више волите порно него секс.
2. Мапирајте окидаче. Водите књижицу у којој ћете забележити када гледате или планирате да гледате порнографију. Опишите околности пре жеље, укључујући ваше расположење, шта сте радили и како сте се осећали тог дана. Стрес, недостатак сна, пријатељи који причају о порнографији и лак приступ порнографији су сви могући покретачи.
3. Покушајте да смислите стратегију за спречавање окидача. Ако је могуће, потпуно избегавајте окидаче. Ако су полуеротске рекламе на телевизији окидачи за вас, немојте гледати емисије са таквим садржајем. Ако морате да прођете поред часа јоге да бисте дошли на посао, идите другом рутом. Ако не можете разумно да избегнете окидаче, испланирајте унапред како да спречите ефекат тог окидача.
   • Ако апсолутно не можете да избегнете окидач, припремите ментални план пре времена за оно што ћете учинити у тој ситуацији. Замислите да игноришете окидач, размишљате о томе шта ћете вечерас јести или једноставно оставите рачунар и изађите у шетњу.
   • Понесите сметње, попут узбудљиве књиге или књиге слагалица.
4. Потражите здраве алтернативе. Ако сте сексуално или романтично фрустрирани, покушајте да започнете везу; или потражите лежернију сексуалну везу. Ако покушавате да престанете са гледањем порнографије, јер оно нереално приказује како треба да изгледају секс и тела, размислите о гледању различитих порнића. Игноришите уобичајене порнографије и гледајте видео записе који су на пример награђени Феминистичком наградом за порнографију.
5. Потражите стручну помоћ. Ако имате превише проблема да сами престанете или ако вам то ствара превише стреса, размислите о томе да потражите савет професионалног терапеута. Такође можете потражити групу за подршку. Терапија је посебно важна ако сте у прошлости имали сексуално или физичко злостављање или ако сте патили од депресије или анксиозних поремећаја.
   • Ако веза са партнером није сексуално задовољавајућа, размислите о потрази за сексуалном терапијом. Истраживање је показало да чак и редовно саветовање у вези може побољшати сексуалне односе.

Савети

• Не морате потпуно престати са самозадовољавањем кад престанете да гледате порнографију. Медицински стручњаци слажу се да је мастурбација нормална, здрава активност све док не изазива стрес у вези.
• Хришћани се чешће сврставају међу зависнике од порнографије него нерелигиозне људе - чак и ако гледају исту количину порнографије. Савети духовног вође могу смањити анксиозност, али такође треба размислити о тражењу савета сексуалног терапеута или сексуалног терапеута.
• Инсталирајте апликацију за праћење својих навика, попут Браинбудди или Хабит Стреак. На овај начин можете пратити свој напредак и спречити рецидив.