Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
15 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Желите да будете здрави? То се може постићи поступном променом. Предлози у овом чланку вероватно ће вам донети много предности ако их следите: смањите ризик од рака и многих других болести, имајте чвршћу телесну грађу, способност да живите дуже и будете срећни. срећнији. Здравље је најважнији фактор у животу, па шта чекате? Следите кораке у наставку да бисте започели пут ка томе да постанете здрава особа, без обзира на вашу старост, тежину или тренутно здравствено стање.
Кораци
Део 1 од 3: Свеукупна здравствена заштита
Спавај наспавати се. Да бисте били здрава особа, потребно вам је довољно редовног сна, што значи 7-9 сати сна ноћу за одрасле, 8-10 сати за тинејџере и 9-11 сати за децу. Ово ће вас држати будним и покретним, тако да не морате пити кофеин или енергетска пића са високим садржајем шећера. До сна долази и када се готово цело тело и ум опорављају и детоксирају. Ако сте дете и морате да идете у школу рано ујутру, не заборавите да идете у кревет рано у школске дане.
- Међутим, немојте превише спавати. Превише спавања је лоше као и недовољно спавања. Ако једну ноћ не спавате довољно, другу ноћ можете да спавате дуже да бисте је надокнадили, али уопште треба да покушате да одржите време које одговара вашем добу.
Усвојите уравнотежену, здраву и здраву исхрану која укључује све хранљиве састојке потребне телу. Права дијета треба да се састоји од угљених хидрата, протеина, воћа, поврћа и масти у уравнотеженим пропорцијама. Што се тиче угљених хидрата, требало би да покушате да једете цела зрна. Немасно месо, риба, јаја и ораси су неки од најбољих извора протеина. Покушајте да једете 5-9 порција воћа и поврћа сваког дана. Такође је потребна одређена количина масти да би помогла телу да несметано функционише; Рибље уље, маслиново уље и кокосово уље су неке од посебно корисних масти.
Пити воду. Ово је важан фактор који вам помаже да останете здрави током целог дана. Покушајте да попијете 8 чаша воде дневно од 8 унци. Вода ће вам помоћи да се напуните и останете активни. Можете добити акне, главобољу, па чак и постати дехидрирани ако не пијете довољно течности. Предузмите овај корак и бићете здрави.
Посетите офталмолога (очни лекар). Носите наочаре ако је потребно. Ако не волите да носите наочаре, можете покушати са контактним сочивима или операцијом да вратите вид. Питајте свог доктора о капи за очи које можете користити. Носите сунчане наочаре како бисте избегли оштећење очију.
Периодични здравствени преглед. Вакцинишите се и не заборавите на помоћне ињекције. Узмите лекове које је прописао лекар. Тестирајте се на алергије. Тестови крви за одређивање таквих фактора као што су ниво холестерола. Проверите да ли имате здравствених проблема и лечите се ако их имате. реклама
Део 2 од 3: Одржавање форме
Вежбајте сваки дан, чак и ако је то само мало. Ова активност вас не само чини здравијим и лепшим, већ вам помаже да се снађете до краја дана. Истраживања су показала да редовно вежбање може помоћи људима да се осећају боље. То је захваљујући ендорфинима који се током вежбања излучују из хипофизе и хипоталамуса како би створили осећај благостања и среће. Шетња је одлична вежба. Пешачи до школе ако можеш. Ако не можете да пешачите до краја, паркирајте аутомобил мало даље да бисте могли да пешачите бар неко растојање. Ако се возите јавним превозом, можете изаћи испред станице и прошетати до места где треба да идете.
Мишићни релаксанти. Овај осећај је сјајан! Без обзира да ли се будите ујутро или идете на час вежбања, овај једноставни тренинг мишића помоћи ће вам да се загрејете и будете флексибилнији. Ако свакодневно радите непрекидне вежбе истезања, постепено ћете постајати заиста флексибилни и окретни. Такође ће вам помоћи да повећате издржљивост и дуже трчите.
Трчите нормално и трчите полако. Не морате трчати 5 км ујутро, али трчање 10 минута дневно умереним темпом дефинитивно ће вам донети добро здравље. Покушајте да трчите полако око 10 минута, 3-5 пута недељно.Ова активност ће вам помоћи да мишићи буду јаки и чврсти. Никад трчао сат времена, а онда се изненада зауставио и још сат времена седео на канти за мешање. Због тога ћете имати врло непријатне грчеве, а сутрадан ће бити врло болно ходати. Успорите на брзину хода, а затим дубоко удахните. Свакодневне вежбе за трчање помоћи ће вам да постигнете кондицију А и одржавате добро здравље.
Изазовите себе. Ако можете до 10 склекова, покушајте 12 пута! Мали изазови попут ових помоћи ће вам да постанете врло здрава особа.
Ради оно што волиш. Играјте се са кућним љубимцима, пливајте или трамполином, водите љубав, играјте шах! Радите оно што волите да бисте остали у добром расположењу и осећали се срећније. Ако имате лош дан у школи или на послу, ускочите на бицикл да ослободите бес. Ово није само забава, већ вам помаже да неко време будете своји. Само пробај! реклама
3. део од 3: Позитивно размишљање
Задовољан собом. Без обзира колико сте талентовани, наћи ће се неко бољи од вас, бар нешто, зато покушајте да се не упоређујете са другима. Откријте у чему сте добри и искористите тај таленат.
- Редовно осмех и грохотом се насмејао. Лице ће вам изгледати млађе ако се често осмехујете, а ово је сјајно. Наука је доказала да су људи здравији када се пуно смеју.
Живи мирно. Не узимајте ствар превише озбиљно. Опустите се и размишљајте отворено, откривајући нове ствари, као што су нове културе, нова храна и нова искуства.
Опустите се понекад и не радите ништа. Десет минута седења на мрачном, мирном месту без икаквих стресних мисли донеће вам осећај благостања. Фокусирајте се на енергетско поље из вашег тела. Само се опустите и осећаћете се боље и вероватно ћете остати добро расположени током целог дана. Урадите то неколико пута дневно да бисте постали заиста здрава особа. реклама
Доврши нешто. Ово ће вам дати осећај победе. Извођење песме или изненађење људи својим талентима је такође начин да се осећате оптимистично и корисно.
Савет
- Заваравање мозга да сте синоћ чврсто спавали такође може помоћи вашем мозгу да боље функционише.
- Медитација пажљивости, радите јога позе које одговарају, изађите напоље сат времена, читајте књигу сваки дан итд. Дајте себи задатке да их довршите, чак и ако је то само мало посла. Ово ће донети позитивне резултате у мозгу, што заузврат помаже у изградњи здравијих навика.
- Придржавајте се савета медицинског радника. Тешко је постати заиста здрав ако имате више од 20 кг, ако имате хроничне болести, 98 година депресије или сличну ситуацију. Међутим, ако следите савете лекара, бићете ближе циљу да постанете заиста здрави.
Упозорење
- Одустаните од свих лоших навика. Престаните да пушите, не пијте прекомерно, одустаните од стимуланса да бисте се препустили и немојте имати секс са странцима без заштите. Све ове активности могу наштетити вашем здрављу.
- Запамтите да је за промену начина живота потребно пуно стрпљења. Не предајте се, иако то понекад може бити фрустрирајуће.
