Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Циљ да се изгуби 0,5 - 1 кг недељно за многе људе је потпуно здрав и разуман. Смањење изнад овог прага за недељу дана није лако и може бити штетно за ваше здравље ако не будете пажљиви. Међутим, постоје неке ствари које можете испробати ако само треба да изгубите мало килограма или неколико центиметара струка у кратком временском периоду. Један од најбржих и најлакших начина за мршављење је мршављење воде тако што ћете унети неке мале промене у начин живота како бисте смањили количину течности ускладиштене у телу. Такође можете изгубити мало масти за недељу дана смањивањем калорија и повећањем интензитета вежбања.

Кораци

Метод 1 од 2: Изгубите тежину воде

1. 

   Пијте пуно воде да бисте повећали количину воде која се испушта из тела. Ово може звучати контраинтуитивно, али када пијете пуно воде, ваше тело складишти мање воде. Пијте филтрирану воду или друга пића, попут воћног сока са ниским садржајем шећера или чорбе са ниским садржајем соли, како бисте омогућили испуштање течности из тела. Такође можете повећати хидратацију једући воденасту храну попут сочног воћа и поврћа.
   • Избегавајте спортска пића која садрже сол и заслађиваче због којих тело може да складишти воду.
   • Клоните се пића која дехидрирају ваше тело, попут алкохола, чаја и кафе. Ако вам се чак и привремени прекид чини тешким, разговарајте са својим лекаром. Могу вам понудити савете који ће вам помоћи да престанете или смањите навику.
   • Испијање кафе такође може бити тешка навика за промену. Размислите о постепеном смањивању кафе током неколико дана пре него што се потпуно отарасите.

2. 

   
   
   Смањите сол како бисте смањили складиштење воде. Висок унос соли подстиче тело да складишти воду. Избегавајте храну богату сољу, попут прерађеног меса, сланих грицкалица и крекера и спортских пића. Када се припремате и једете, морате ограничити унос соли.
   • Храна богата калијумом попут банана, слатког кромпира и парадајза може помоћи телу да се реши соли.
   • Покушајте да замените сол другим зачинима када припремате храну, попут црног бибера, белог лука у праху или укусног биљног уља (попут уља сезамовог семена).
   • Можете избећи непотребан унос соли правећи храну од свежих, непрерађених састојака.

3. 

   
   
   Лимит Угљени хидрати да брзо изгубите тежину воде. Ако једете пуно хране богате угљеним хидратима, тело може да задржи воду. Због тога многи људи брзо губе на тежини воде приликом преласка на исхрану са ниским садржајем угљених хидрата. Смањите храну попут белог хлеба, тестенина, кромпира и пекарских производа.
   • Замените храну богату угљеним хидратима воћем и поврћем богатим влакнима, попут бобичастог воћа, зеленог поврћа и махунарки.
   • Смањивање угљених хидрата у вашој исхрани добро је за краткорочни план мршављења, али дугорочно није добро. Да бисте одржали здраву исхрану, бирајте изворе сложених угљених хидрата као што су хлеб од целог зрна и тестенине, смеђи пиринач и махунарке.

4. 

   
   
   Вежбајте да се тело зноји. Када сте активни, ваше тело испушта воду и сол кроз знојне жлезде. Дакле, покушајте да трчите, возите бицикл или брзо ходање да бисте стимулисали циркулацију крви и учинили да се тело пуно зноји.
   • Покушајте да ротирате или интензивно вежбате како бисте брзо смањили количину воде у телу.
   • Не заборавите да пијете пуно воде током вежбања јер ваше тело складишти више воде када је дехидрирано!

5. 

   Посаветујте се са својим лекаром о диуретицима. Одређена медицинска стања могу довести до тога да тело складишти пуно воде. Ако имате проблема са губитком тежине воде, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали узрок овог стања. Лекари могу да лече болест и преписују лекове за смањење складиштења воде.
   • Можда ће вам лекар прописати диуретик или додатак магнезијума како би се смањило складиштење воде.
   • Најчешћи узроци задржавања течности су предменструални синдром, проблеми са бубрезима или јетром, кардиоваскуларне болести и плућни проблеми. Одређени лекови могу довести до тога да тело складишти воду.

   Упозорење: Одмах се обратите лекару ако удебљате око 1 кг дневно или 2 кг недељно. То би могао бити знак да тело складишти превише воде.

   реклама

Метод 2 од 2: Губите масно ткиво променама у исхрани и начину живота

1. 

   Изаберите изворе протеина са мало масти да бисте се брже осећали сити. Протеински додатак помаже јачању имунолошког система, тако да тело ефикасније сагорева калорије. Поред тога, протеини вас такође сити дуже од друге хране, смањујући глад између оброка. Сваког дана вам је потребно 7 г протеина са мало масти на сваких 0,5 кг укупне тежине да бисте постигли ефекат мршављења.
   • Неки здрави извори протеина укључују живину, рибу, махунарке (сочиво, разне махуне) и грчки јогурт.

2. 

   Избегавајте течне калорије. Можете лако добити додатне калорије из пића, а да тога нисте ни свесни. Ако желите брзо да смршате, избегавајте напитке са високим уделом калорија и шећера, попут алкохола, слатких газираних пића, кафе и чаја са шећером.
   • Изаберите воду којом ћете тело напунити водом. Пијење пуно воде не само да помаже да изгубите тежину, већ и смањује осећај глади.

3. 

   Једите 3 умерена оброка дневно како бисте подстакли тело да сагорева калорије. Уместо да једете много малих оброка током дана, требало би да једете 3 умерена, али пуна оброка ако желите да смршате. Оброци ће садржавати протеине са ниским садржајем масти, воће или поврће и интегралне житарице. После оброка, избегавајте грицкалице док чекате до следећег оброка.
   • Када ограничите међуоброк између оброка, ваше тело ће почети да сагорева масти ради енергије.
   • Ако немате ужину после вечере, ваше тело ће лако сагоревати масти док спавате.

4. 

   Ојачајте свој имунолошки систем интервалним тренингом високог интензитета. Извођење интензивних вежби може ојачати имунолошки систем и убрзати процес сагоревања масти у телу. Разговарајте са својим лекаром, физиотерапеутом или личним тренером о испробавању интервалног тренинга високог интензитета како бисте подстакли циркулацију крви и брзо сагорели калорије.
   • Одрадите 4-минутну вежбу са 8 вежби високог интензитета. Сваки покрет ће трајати 20 секунди, праћен паузом од 10 секунди.
   • Неки покрети погодни за вежбање високог интензитета укључују скок у бурпее, скок у вис и чучањ и пењање по стени.

   Савет: Овај облик тренинга отпора такође доноси ефекте сагоревања масти и раста мишића. Не губите веру када не видите губитак килограма, јер вам можда мишићи расту!

5. 

   Разговарајте са својим лекаром о преласку на нискокалоричну дијету. Ако требате брзо да смршате, нискокалорична дијета је прави избор. Ово решење вам обично помаже да унесете не више од 800-1500 калорија дневно. Међутим, имајте на уму да ово није добар избор за дугорочни план мршављења. Придржавајте се само нискокалоричне дијете уз надзор лекара или дијететичара и не трајте дуже од предвиђеног времена.
   • Храна са мало калорија може бити опасна за труднице, дојиље или оне који имају одређене здравствене проблеме као што су недостатак витамина или поремећаји у исхрани.
   реклама

Савет

• Поставите реална очекивања - биће тешко изгубити пуно килограма за отприлике недељу дана; Пребрзи губитак превише килограма потпуно је нездраво.

Упозорење

• Не правите веће промене у исхрани и навикама вежбања без разговора са лекаром. У зависности од ваше старости, тренутне тежине и здравственог стања, уношење ових промена без надзора лекара може бити опасно по ваше здравље.