Садржај

• Кораци
• Савет

Самоконтрола је уравнотежен, грациозан и уљудан начин у социјалним ситуацијама. Ако желите да се ослањате на себе, треба да повећате самопоуздање, будете добар комуникатор и научите да останете мирни у тешким ситуацијама.

Кораци

Метод 1 од 3: Повећајте самопоуздање

1. 

   Вежбајте прихватање себе. Ако сте сигурни у себе, бићете самоконтролисани; Ове две ствари се допуњују. Прихватање себе повећаће ваше самопоштовање, чинећи вас сигурнијим и под контролом.
   • Направите листу својих снага и ствари које желите да побољшате, укључујући личност и изглед. Прегледајте листу и усмено прихватите сваку од својих карактеристика. Реците: „Прихватам своју усмену реч. Прихватам да сам понекад веома расположен. “
   • Генерално, можете да користите самопотврде да бисте разговарали са собом, као што је „Прихватам све о себи. Прихватам ко сам, свој изглед, прошлост, садашњост и будућност “.

2. 

   
   
   Самоуверен. Начин на који размишљате о себи утиче на ваше понашање и самоконтролу. Да бисте развили самопоуздање, научите да верујете у себе. То значи да морате веровати да сте оптимиста, има много занимљивих ствари које можете поделити. То такође значи радити ствари због којих се осећате сигурни у себе.
   • Визуализација је користан начин за стицање самопоуздања. Затворите очи и визуализујте себе у потпуном самопоуздању и самоконтроли. Где си? Како се осећаш? Шта мислиш о? Шта радиш?
   • Мислите позитивно о себи. Ако се забринете или размишљате негативно, окрените столове. Можете вежбати размишљајући активно: „Ја то могу. Све могу постићи ако се фокусирам. Верујем у себе. "
   • Испробајте позе моћи. Говор нашег тела може обликовати оно што осећамо према себи. Позе снаге ће учинити да ваше тело изгледа веће (заузимајући више простора) уместо да се смањује (показујући недостатак самопоуздања). Покушајте да стојите раширених ногу и ослоните руке на бокове. Много више поза у мрежи можете пронаћи на мрежи.

3. 

   
   
   Фокусирајте се на снаге. Обраћање пажње на ваше позитивне особине може вам повећати самопоуздање и самоконтролу у свим ситуацијама, чинећи вероватније да ћете вас прихватити.
   • Направите листу својих достигнућа. Да ли добијате А на тесту? Да ли добро знате пливање и освојили сте медаљу?
   • Размислите о томе како да искористите своје снаге да повећате самоконтролу.

4. 

   
   
   Верујте да тога неће бити. Без обзира у којој сте ситуацији, начин на који размишљате о томе може утицати на резултате (у добру или у злу). Они који верују да ће се лоше ствари догодити могу заправо допринети да се тај лош исход догоди. На пример, ако сте забринути да бисте током састанка могли да кажете нешто глупо, ова мисао ће вас учинити нервознијим и довести до забуне. Стога сте ви та која ће произвести резултате којих се највише плашите.
   • Уместо да размишљате о томе шта би се могло догодити или најгорем сценарију, фокусирајте се на оно што заиста желите да се догоди. Уместо да размишљате: „Ма не, нећу то погрешно рећи“, преузмите иницијативу да мислите позитивно, на пример: „Желим да говорим ефикасно и јасно. Усредсредићу се на самоконтролу и самопоуздање. Ове позитивне мисли смањују негативна осећања и повећавају вероватноћу позитивних резултата.

5. 

   Потражите социјалну подршку. Веома подржавајући односи ојачаће и појачати ваше самопоуздање. Када имамо консензус других, развијамо осећај повезаности, припадности и прихватања.
   • Ако се осећате несрећно или нисте сигурни у себе, разговарајте са пријатељем или рођаком. Можда ће вам они помоћи да препознате добре тачке о себи и промене ваше расположење и мисли. Због тога ће ваше вредности бити препознате, осећаћете се сигурније знајући да вас други подржавају и верују вам.
   • Испитајте своје везе и запитајте се подржавају ли вас редовни пријатељи. Друштвени односи би требали бити позитивни и подржавати у стресним ситуацијама. Ако постоје људи због којих се осећате тужно или лоше, то су они који вам не могу помоћи да постанете самопоузданији. Клоните се штетних веза и усредсредите се на повезивање са људима који вас подржавају.
   реклама

Метод 2 од 3: Постаните добар говорник

1. 

   Познавање многих различитих тема. Удобна интеракција са другима показује самопоуздање и самоконтролу. Лакше ћете смислити теме о којима ћете разговарати ако имате разне вештине и знања о темама.
   • Идите у библиотеку и прочитајте пуно књига. Читајте о историји, науци, социологији, психологији или шта већ желите.
   • Прегледајте и читајте реномиране веб локације о најновијим догађајима.
   • Читајте новине (на мрежи или у штампи) и будите у току са догађајима у заједници и широм света. На овај начин можете започети разговор питањем: „Да ли знате за ____? Шта мислите о томе?"
   • Истражите нове хобије и активности. На пример, можете научити да: свирате на музичким инструментима, плешете, јогу, пењете се по скалама, скачете падобраном, сурфујете, сноуборд, скијате, роните, сликате или вокализујете. На овај начин, када упознате нове пријатеље, има пуно активности за дискусију. Можда ће друга особа имати иста интересовања као и ви.

2. 

   Слушај. Када учествујете у друштвеним догађајима, будите „слушалац“, уместо да будете контролор свих разговора. Људи воле да их се чује и аутоматски их привуче неко ко одвоји време да их саслуша.
   • Опустите се, удахните и претварајте се да разговарате са неким кога већ дуго познајете.
   • Питајте и уживајте у ономе што кажу. Усредсредите се само на особу и њено искуство, уместо на оно што намеравате да кажете. Живи у садашњости.
   • Поставите отворена питања уместо одговора „да“ или „не“. То ће вам помоћи да ваш разговор протекне и буде позитиван.
   • Користите активно слушање да бисте изградили разумевање и самопоуздање. Један од начина да покажете слушање је понављање онога што је особа рекла.То можете учинити тако што ћете рећи: „Управо сам чуо да сте рекли да сте љути на свог брата, зар не?“
   • Такође можете да правите мишљења и да се држите са говорником. Реците ствари попут: „То звучи тешко. Изгледа да сте повређени и у тој ситуацији је то лако разумети. “

3. 

   Фокусирајте се на позитивно. Ако превише причате о негативним стварима, постаћете подносилац притужбе и недостатак самоконтроле. Међутим, ако се усредсредите на позитивне теме, људи ће вас сматрати врло шармантним и атрактивним.
   • Питајте позитивна питања попут: „Шта је тако смешно у данашње време? Да ли радите нешто занимљиво? “
   • Генерално, политичке и верске теме треба избегавати, осим ако о њима не делите исти дух и отвореност.

4. 

   Дефинитивна комуникација. То је способност поштовања и отварања својих осећања и мисли, а истовремено задржавајући спретност и сталоженост. Одлучна комуникација доноси осећај топлине, блискости и љубазности.
   • Један од начина да будете одлучни је: разумети друге и њихове околности, али ипак поштовати и изразити своје потребе и жеље. На пример, могли бисте рећи: „То је сјајна идеја. Шта ако то учинимо и на овај начин? "
   • Покажите дефинитиван говор тела. Остварите одговарајући контакт очима (без зурења, али не скривања, повремено се осврћући око себе). Истегните тело; немојте се увијати (упоредите рамена) или имати издужени положај (ставите руке на бокове).
   • Не комуницирајте на премоћан начин тако што ћете друге спуштати, називати им тешким именима или говорити високим гласом.
   • Изразити како се осећате или мислите кад знате да ће наштетити другој особи такође је неодољив облик комуникације; Постоје неке ствари које је најбоље не рећи (негативни коментари о туђем понашању или изгледу). Ове речи и поступци показаће вашу агресивност, чинећи да други осећају да немате контролу.
   • Програми који подучавају животне вештине су организовани на неким местима.
   реклама

Метод 3 од 3: Останите мирни

1. 

   Застаните и дубоко удахните. Део контроле је задржавање смирености у тешким или досадним ситуацијама. Уместо да негативно реагујете попут излетања из собе или викања на некога, задржите самоконтролу заустављањем и дисањем или учтивим напуштањем ситуације (на пример, тражење дозволе за улазак. тоалет).
   • Ако сте сами, можете вежбати дубоко дисање да бисте се смирили. Удахните дубоко на нос и полако издахните на уста. Усредсредите се на дисање и доживљавање. Тело ће се опустити, а када се осећате смирено, можете зауставити вежбу дисања.

2. 

   Посматрај. Пажљивост на ваше реакције важан је фактор за задржавање смирености. Ако посматрате шта се догађа, можете почети да мењате начин на који реагујете на ситуације и постајете све више под контролом.
   • Запитајте се: „На шта одговарам? Шта ја мислим и осећам у вези са овом ситуацијом? Да ли сам овако решавао ситуацију до сада? Да ли сам узнемирен због ове ситуације или је то због тога што ме подсећа на прошлост, па губим живце? "
   • Заузмите шири поглед. Посматрајте ситуацију издалека као да сте у хеликоптеру и погледајте све с неба. Где је цела слика? Да ли ово има ефекта након 1 месеца, 6 месеци или годину дана? Можда реагујете на ствари које вас дугорочно неће утицати.

3. 

   Радите ствари које помажу. Имати план за суочавање са тешким емоцијама је одличан начин да останете мирни. Наведите погодне начине за суочавање са тим осећањима.
   • На пример, ако се лако наљутите када не добијете одобрење свих, можете развити стратегију за решавање ситуације. То може укључивати: дубоко удахните, избројите до 10 или се подсетите да девет људи има десет идеја, а то не значи да мисле да сте глупи или да вас не волите.
   реклама

Савет

• Никада се не мењајте ако то не желите.
• Посматрајте људе који преузимају контролу и следите их.