Садржај

• Кораци
• Савет

Сумње често стварају проблеме у нашем животу. Сумња може довести до низа емоција попут немира, кривице, беса, туге и безнађа. Међутим, не заборавите да је то нормална ствар коју сви доживљавају. Да бисте отклонили своје сумње, морате их разумети и претворити у позитивне ствари. Не дозволите да вам сумња одузме животну радост; научите да испитујете сумњиве мисли и пустите их да прођу и наћи ћете душевни мир.

Кораци

1. део од 2: Схватите своја осећања сумње

1. 

   Признајте своје сумње. Никада нећете моћи да савладате неку препреку, а да претходно не признате да она постоји и не утиче на ваше одлуке. Сумња се јавља са добрим разлогом. То није ваш непријатељ, нити је манифестација инфериорности.

2. 

   
   
   Постављајте питања за сумње. У шта сумњате? Одакле те бриге? Постављање питања је важан аспект размишљања о вашим поступцима, зато се не бојте постављати питања, чак и за себе. Усредсредите се на оно што вас спутава и знаћете где су велике сумње. Након пажљивог разматрања, највероватније ћете схватити да те бриге нису толико озбиљне.

3. 

   
   
   Препознати и борити се против когнитивних одступања. Нико не може све време на свету паметно да види. Понекад допустимо да емоције превладају наш разум и верујемо у ствари које нису истините. Запитајте се да ли имате нешто од следећег.
   • Прегледајте или уклоните позитивне аспекте да бисте се фокусирали само на негативне. Можда ћете открити да циљате само један тежак детаљ због којег се задатак пред вама чини сав мрачан. Не занемарујте тај детаљ, већ погледајте и друге аспекте. Многе ситуације имају и добре стране које можете узети у обзир
   • Генерализација је исхитрена, односно када се ослонимо на један аргумент да бисмо извукли шири закључак. Кад видимо да се нешто лоше догађа, одједном чекамо да се понови. Понекад ова превелика генерализација доводи до исхитрених закључака - претпостављамо да је озбиљније поуздати се у само једну малу чињеницу, уместо да покушавамо да је изблиза погледамо. Никада се немојте устручавати да пронађете више информација и података, посебно информација које могу изазвати уопштавање.
   • Трагедија је када се усредсредите на најгори могући исход. Постоје тренуци када се запитате: „Шта ако ми се догоди нешто страшно?“ Помисао на најгори сценарио често доводи до тога да људи пренаглашавају мале грешке или минимизирају позитивне ствари које би могле бити подједнако важне. Изградите своје самопоуздање размишљајући о најбољем сценарију и ономе што желите да постигнете. Ниједан од сценарија можда се неће остварити, али размишљање о најсјајнијим могућностима може помоћи у отклањању сумњи проистеклих из страха од најгорег могућег сценарија.
   • Емоционално резоновање, односно када верујемо да су наше емоције истина. Често можете себи да кажете: „Кад год предосећам, то је баш као да се догодило“. Запамтите да је наша визија ограничена и ваша осећања могу рећи само део ствари.

4. 

   
   
   Разликујте разумне и неразумне сумње. Постављањем питања о својим сумњама, можда ћете неке од њих сматрати неоснованим. Разумне сумње засниваће се на вероватноћи да када покушавате да урадите нешто изван својих могућности.
   • Запитајте се да ли су ваши задаци слични онима које сте радили у прошлости, посебно када вам је то помогло да растете. Ако је то случај, не морате бити скептични према својим способностима.
   • Неразумне сумње често произлазе из когнитивних разлика, а ако откријете да размишљате овако, можда су ваше сумње ирационалне.
   • Може бити корисно да своја осећања запишете у дневник. Помоћи ће вам да пратите и организујете своје мисли и осећања.

5. 

   Избегавајте тражење потврде од других. Када непрестано тражите од других да потврде ваше мишљење, шаљете импликацију да себи не верујете.
   • Тражење потврде није исто што и тражење савета. Понекад вам страна перспектива може помоћи да постанете свеснији својих брига.Ако су ваше сумње повезане са вашом вештином или стручношћу, разговор са неким ко је успешан на том пољу може вам помоћи да сагледате пут испред себе. Међутим, не заборавите да сте ви ти који доносите коначну одлуку.
   реклама

2. део од 2: Отклонити сумње

1. 

   Вежбајте технике пажљивости. Заснован на будистичким принципима, пажња укључује промишљање садашњег тренутка, концентрацију на свет око себе без размишљања о будућности. Фокусирајући се само на садашњост и догађаје који се догађају око вас, можете ублажити своју бригу о будућности. Греатер Гоод Сциенце Центер (ГГСЦ) Универзитета у Калифорнији у Беркелеиу нуди релативно лагане вежбе пажљивости које прво можете вежбати.
   • Медитирајте на дах. У удобном положају (седећи, стојећи или лежећи) дишите полако и контролисано. Дишите природно, ослушкујући осећања и одговоре вашег тела док дишете. Ако ваш ум почне лутати и размишља о другим проблемима, забележите то и поново се фокусирајте на дах. Вежбајте ову вежбу неколико минута.
   • Поклоните себи тренутке љубави. Размислите о ситуацијама које су стресне или сумњиве и слушајте да ли осећате напетост у телу. Признајте притисак и бол (ГГСЦ предлаже фразе попут „Ово је болан тренутак“). Подсетите се да је патња део живота, подсетник да и други имају исте бриге као и ви. На крају, ставите руку на срце и изјавите се (ГГСЦ-ов предлог: „Волећу себе“ или „Прихватам себе таквог какав јесам“). Можете и сами то да мислите. афирмације у складу са његовом забринутошћу.
   • Медитирајте. Пронађите место где можете ходати за око 10-15 корака, било на отвореном или у затвореном. Корачите полако, зауставите се и удахните, а затим се окрените и идите даље. У сваком кораку уочите различите телесне радње свог тела. Осећајте своја чула док се крећете, укључујући дисање, осећај стопала на земљи или звук сваког корака.

2. 

   Промените перцепцију неуспеха. Ово вам може помоћи да избегнете сумњу у своје способности због ризика од неуспеха. И даље можете неуспети, али није нужно лоше. Не успевамо увек. Уместо да неуспех доживљавате као сметњу, схватите га као лекцију за будућност. Редефинисање неуспеха је „искуство“, што је одговор који вам говори где треба да будете бољи. Не плашите се да то поновите и овог пута се више фокусирајте на подручја у којима треба да се побољшате.
   • Размислите о временима која нисте успели, чак и најмањем задатку, и сетите се шта сте учинили да побољшате. Можда је то једноставно попут учења моторичке вештине попут вожње бицикла или ударања лопте у мету. Ако није успело први пут, прилагодите га и покушајте поново следећи пут.

3. 

   Цените своја достигнућа. Запамтите да сте постигли многа достигнућа. Погледајте прошла искуства када сте постигли циљ, без обзира колико мали био. Ослоните се на то искуство да бисте изградили самопоуздање да сте способни за више. Нека достигнућа могу вам чак помоћи да дођете у ситуацију да превазиђете тренутне страхове.
   • Ваш живот је увек пун достигнућа, великих или малих. Наравно, то могу бити огромна достигнућа попут завршетка пројекта на послу или губитка килограма новом дијетом, али понекад је једноставно као и увек, учинити добро пријатељу или лијечити пријатеља. жртвовати се некоме.
   • Такође је корисно разговарати са собом као са пријатељем који дели исту ситуацију. Ако имате пријатеља у истој ситуацији као и ви, вероватно ћете га саосећати и храбрити. Не покушавајте непотребно да постављате више стандарде за себе.

4. 

   Не буди перфекциониста. Ако се питате да будете не само успешни већ и савршени, вероватно нећете постићи свој циљ. Та одлука ће довести до страха од неуспеха и грешака. Будите реални када постављате циљеве и очекивања. Ускоро ћете можда открити да неиспуњавање ваших „савршених“ циљева није толико разочаравајуће или жалосно колико можда мислите.
   • Као и код сумње, и ви морате схватити да се трудите да будете савршена особа. Ако често оклевате, лако одустанете када вам прво уопште не иде или ако патите од тривијалних мањина, вероватно сте превише перфекциониста.
   • Размислите о томе како ће вас странци видети. Да ли очекујете да буду толико посвећени и успешни? Мора да постоје друге перспективе онога што радите.
   • Погледајте ширу слику. Ово је ефикасан начин да се избегне заглављивање ситних детаља. Запитајте се о најгорем могућем сценарију. Хоћете ли преживети ту ситуацију? Да ли ће то и даље бити важно за један дан, недељу или годину дана?
   • Поставите прихватљиве нивое грешака. Правите компромисе са собом око ствари које нису нужно савршене. Направите листу добитака и губитака које сте направили за себе трудећи се да будете савршени.
   • Суочите се са страхом од несавршености. Експериментишите намерно правећи мале недостатке, као што је слање е-поште без провере грешке у куцању или намерно остављање куће претрпаном на видљивим местима. Излажући се неуспесима (који заправо нису неуспеси), можда ћете се осећати пријатније за несавршености.

5. 

   Научите да прихватате неизвесност. Сумња се понекад јавља јер не можемо бити сигурни шта ће се догодити. Будући да нико не може предвидети будућност, овај живот је увек био неизвестан. Многи људи допуштају да их страх од неизвесне будућности паралише и не могу да предузму позитивне акције у животу.
   • Наведите своја понашања кад год сте скептични или суочени са одређеним задацима. Ако често тражите потврду (а не савет) од других, увек се устручавате да одложите или морате да проверите два или три пута, запишите због којих задатака сте се овако понашали. . Запитајте се како сте решили те ситуације, посебно када то није успело онако како сте се надали. Вероватно ћете открити да се неће догодити најгори сценарио који можете замислити и да се лоше ствари и даље могу лако поправити.

6. 

   Крените малим корацима ка свом циљу. Уместо да вас преплави велики задатак, схватите то као мале циљеве. Уместо да бринете о свом недовршеном послу, славите сваки корак напретка који сте постигли.
   • Не плашите се постављања рокова. Ово вам може помоћи да утврдите који су задаци најважнији и захтевају више напора, тако да такође избегавате трошење превише времена на одређени задатак. Обавезно се придржавајте рока који сте поставили. Појавит ће се још посла како би се попунило одређено вријеме, зато ограничите своје вријеме да не бисте морали превише радити.
   реклама

Савет

• Понекад је корисно занемарити ствари које нису прошле добро. Међутим, не пуштајте ствари са којима можете да се носите, попут плаћања рачуна или поправљања везе.