Садржај

• Кораци
• Савет
• Шта вам је потребно

Мантра медитација постаје све популарнија последњих година. Ова метода медитације састоји се од два дела - појања и медитације - који свима служе у много различитих сврха. Иако захтева сталну и упорну праксу, мантра медитација је прилично једноставна и може вам донети много позитивних промена у вашем животу.

Кораци

1. део од 2: Пронађите чаролију и дефинишите своју сврху

1. 

   Размислите зашто желите да се бавите мантром медитацијом. Свако ко дође на медитацију има сврху, од побољшања здравља до успостављања духовних веза. Разумевање шта вас тера на мантрану медитацију помоћи ће вам да одаберете мантре и најбоље време за провођење медитације.
   • Мантре за медитацију имају много здравствених благодати за свакога. Помаже вам да смањите крвни притисак, смањите анксиозност и депресију, ублажите стрес и донесете осећај опуштености, благостања и среће.
   • Мантра медитација је такође корисна за наш дух; помаже вам да разбистрите мисли и отклоните неконтролисано што сте и даље имали на уму.

2. 

   
   
   Пронађите једну или више чаролија за своју сврху. Један од циљева појања је осећање суптилних вибрација које произлазе из мантри. Овај осећај вам може помоћи да направите позитивне промене и продубите стање медитације. Свака чаролија производи различите вибрације и треба да пронађете реченицу која одговара сврси.
   • Поновљене мантре могу вам помоћи да одагнате мисли које се појаве током медитације и усредсредите се на своју сврху.
   • Постоји много моћних чаролија из којих можете изабрати, као што су:
   • „Ом“ или „аум“ је најосновнија и најмоћнија мантра. Ова популарна мантра производи јаке и позитивне вибрације у доњем делу стомака. Често се комбинује са мантром „Сханти“, што на санскрту значи „мир“. Можете да певате „аум“ колико год пута желите.
   • Маха мантра, позната и као велика истина или Харе Кришна мантра, може вам помоћи да пронађете спас и душевни мир. Ову мантру можете изговарати колико год пута желите речима: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
   • Локах самастах сукхино бхаванту је мантра о сарадњи и саосећању. Значење ове мантре је: „Нека срећа и слобода досегну сва жива бића, нека све мисли, речи и поступци у мом животу допринесу срећи и слободи за све. . " Изговарајте ову мантру најмање три пута.
   • Ом намах схиваиа је мантра која подсећа на божанско у свакој особи, подстиче самопоуздање и саосећање. Значење ове мантре је „Клањам се Шиви, врховном богу трансформације, симболу највишег и истинског ја“. Изговарајте ову мантру најмање три пута.

3. 

   
   
   Поставили циљ. Нико не медитира мантре апсолутно без сврхе. Са неколико секунди фокусирања на нешто, можете се фокусирати намерније и достићи стање дубље медитације.
   • Руке су биле лагано притиснуте, почевши од краја длана, до дланова, и на крају прсти да се обухвате молитвене руке. Можете оставити празнину између дланова да би проток енергије пролазио кроз вас. Нежно се поклоните.
   • Ако не знате које су ваше намере, можете смислити нешто тако једноставно као „пусти“.
   реклама

2. део од 2: Вежбање мантри и медитација

1. 

   
   
   Нађите удобно место за медитацију. Медитирајте у мирном и пријатном простору. Ово би могао бити ваш дом или места попут јога студија или цркве.
   • Изаберите слабо осветљено место како не бисте добили превише узбуђену светлост.
   • Простор за медитацију мантре мора бити тих, тако да вас неће ометати или ометати концентрација.

2. 

   Седите у удобном положају прекрижених ногу, подигнутих кукова и затворених очију. Пре него што почнете да се бавите мантром медитацијом, седите удобно прекрижених ногу, кукова више од колена и затворите очи. На овај начин можете држати кичму усправном, најбољи положај да осетите вибрације урока и усредсредите се на своје намере.
   • Ако не можете да подигнете кукове више од колена, седите на јога јастук или преклопљено ћебе док не дођете у овај положај.
   • Лагано ставите руке на бутине. Ако желите, можете ставити руку у положај увида, симболизујући универзалну свест. Држање увида и бројаница могу вам помоћи да дубље уђете у стање медитације.
   • Урадите бројанице како би вам помогли да се усредсредите.

3. 

   Усредсредите се на дах, али не и контролишите га. Фокусирајте се на своје дисање и осећања сваки пут када удишете и издишете и избегавајте контролу над дисањем. Ова метода ће вам помоћи да се усредсредите на медитацију и постигнете стање дубље опуштености.
   • Можда ће бити тешко не контролисати дисање, али научити како се опустити користиће целом процесу медитације. Што више вежбате, то ће бити лакше.

4. 

   Рецитујте чаролију коју сте изабрали. Време је за скандирање своје чаролије! Не постоји постављена метода или време за скандирање, зато само радите оно што сматрате да је најбоље. Неколико мантри такође може бити од велике користи.
   • Можете започети скандирање са звуком "аум", најосновнијим звуком.
   • Када певате мантру, осетићете вибрације у доњем делу стомака. Ако не осећате вибрације, покушајте седети усправније.
   • Постоји много различитих погледа на то какав је изговор, али само треба да покушате да прочитате санскритски звук. Медитирате и понављате мантре за своје блаженство, а не за савршенство, и то је сврха медитације.

5. 

   Размислите да ли треба да наставите да певате мантре или да медитирате у тишини. Читање мантри сами по себи је облик медитације, али можете се пребацити са мантре на мирну медитацију. Који год метод да одаберете, вежбаћете мантрску медитацију, убирати ће много користи.
   • Дајте свом телу слободу да ради оно што вам је тренутно угодно. Понекад желите да наставите да певате, али понекад желите да медитирате у тишини. Кључно је да не форсирате своје тело или ум.

6. 

   Медитирајте колико год желите. Када завршите са скандирањем, пређите на тиху медитацију настављајући да седите у истом положају и осећате како се све дешава у вашем телу. Можете медитирати у тишини колико год желите. То вам омогућава да се усредсредите на своје циљеве и постигнете стање дубље опуштености.
   • Наставите да се фокусирате на дах и последице вибрација које произлазе из урока.
   • Дозволите да вам мисли падају на памет кад год се појаве. На овај начин ћете научити да се усредсредите и пустите све што не можете да контролишете.
   • Када требате поново да се фокусирате, можете да поновите реч „пусти“ сваки пут када удахнете и реч „отпустите“ сваки пут када издахнете.
   • Медитација захтева истрајност. Биће времена када ћете имати среће или несреће, а прихватање овога такође је део пута медитације.
   реклама

Савет

• Редовна вежба ће вам помоћи да уберете бројне благодати медитације и постепено достигнете дубље стање медитације.
• Не очекујте да ће резултати одмах доћи. Мораћете да потрошите много времена вежбајући да бисте постигли своје циљеве медитације.

Шта вам је потребно

• Бројаница
• Мирно и мутно место
• Права чаролија или упутство
• Јога јастуци или ћебад
• Удобна одећа