Садржај

• Кораци
• Савет

Хипогликемија је болест дефинисана нижим нивоом глукозе у крви од нормалне и узрокована је многим факторима. Реактивна хипогликемија се дефинише као хипогликемија која се јавља у одсуству основне патологије која објашњава абнормалност производње и регулације инсулина (хипогликемије хормона). Тело има тенденцију да претера и превише смањи ниво глукозе у крви након једења (после оброка). Овај тренд можете превазићи променом прехрамбених навика тако да глукоза улази у крвоток споро и стабилно.

Кораци

1. део од 2: Стављање сигурности је главни приоритет

1. 

   Потражите медицинску помоћ како бисте искључили друге узроке хипогликемије. Висцералну хипогликемију узрокују услови попут болести јетре, болести бубрега, одређених тумора или недостатка хормона. Лечење основног медицинског стања је начин лечења хипогликемије. Хипогликемију такође могу изазвати лекови, посебно лекови за дијабетес. Пазите да не промените начин исхране пре него што лекар одбаци друге узроке и дијагностикује вам реактивну хипогликемију.

2. 

   
   
   Потражите савет од нутриционисте. Нова дијета мора испуњавати референтни унос у исхрани (ДРИ) за калорије, протеине, минерале и витамине потребне здравој одраслој особи.Регистровани дијететичар вас може водити кроз додавање или уклањање намирница из ваше дијете. Ваш стручњак ће вам такође помоћи у планирању менија оброка и грицкалица.

3. 

   
   
   Надгледати симптоме хипогликемије. Обавестите све ако мислите да имате хипогликемију. Можете да посматрате и надгледате симптоме хипогликемије као што су анксиозност, раздражљивост, глад, знојење, тремор, убрзан рад срца, умор, вртоглавица, трнци око уста и валунзи. Одморите се од исхране и једите слаткише. Циљ је да се ниво глукозе у крви што пре врати у нормалу.
   • Потражите помоћ пријатеља, рођака и колега уз медицинску помоћ ако наиђете на знаке погоршања хипогликемије као што су конфузија, необично понашање, замагљен вид, напади и губитак свести. Обавестите људе да можда имате језички поремећај и понашате се слично пијанцу.
   • Симптоми се могу појавити из два разлога. Тело започиње процес снижавања шећера у крви на ненормално низак ниво након варења хране. Као одговор на ово стање, тело ослобађа адреналин, изазивајући одговор „борбе или бега“. Други разлог је тај што телу недостаје главни извор енергије - глукоза, а мозак је веома осетљив на овај недостатак. То може проузроковати губитак способности за обављање нормалних задатака, промену менталног стања (начина размишљања) или промену нивоа будности.
   реклама

2. део од 2: Промена дијете

1. 

   
   
   Не једите слатку храну или оброке са високим садржајем једноставних угљених хидрата. Појединачни угљени хидрати се брзо пробављају, узрокујући изненадну хипергликемију и реактивну хипогликемију. Преслатка храна често садржи пуно једноставних угљених хидрата или једноставних шећера. Најбоље је јести храну са ниским гликемијским индексом.
   • Гликемијски индекс вам говори како храна утиче на глукозу у крви и инсулин. Низак гликемијски индекс показује мањи ефекат.
   • Прочитајте информације на етикети хране да бисте сазнали више о шећеру, меду, меласи, фруктози, кукурузном сирупу, кукурузном заслађивачу и кукурузном сирупу са високом фруктозом. Храна попут бомбона, колачића, колача, сокова, безалкохолних пића и сладоледа садржи пуно шећера и висок гликемијски индекс.
   • Можете да замените шећер попут сукралозе (Спленда), сахарина (Свеет’Н Лов) и аспартама (Екуал) да бисте заменили шећер у храни. Пажљиво прочитајте етикету за производе на којима пише „без шећера“, јер могу садржати друге састојке који пребрзо подижу шећер у крви. Замене шећера могу изазвати друге здравствене проблеме.

2. 

   У прехрану додајте сложене угљене хидрате и протеине. Сложени угљени хидрати и протеини помажу глукози да спорије улази шећер у крв дуже време. Из тог разлога у своју исхрану уврстите шкробну храну попут хлеба од целог зрна, тестенина од целог зрна, кромпира, кукуруза и пасуља. Протеини и здраве масти помажу у регулацији шећера у крви и спречавају флуктуације шећера у крви. Влакна имају сличан ефекат. Протеини се налазе у животињској храни, као и у махунаркама и семенима.
   • Као примарне изворе енергије користите сложене угљене хидрате и протеине. Сложени угљени хидрати се састоје од једноставних шећера који се спајају попут ланца семена. Сложени шећери се теже варе. Потребно је неко време да се протеин у телу претвори у глукозу. Спорија пробава помоћи ће равномернијем повећању нивоа шећера у крви. Поред тога, енергију бисте требали добити и из здравих масти. Они помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и помажу да останете сити.

3. 

   Додајте растворљива влакна у своју исхрану. Влакна су непробављени сложени угљени хидрати који се налазе у биљкама. Растворљива влакна налазе се у махунаркама, зоби и воћу у облику пектина. Када се влакна растворе у води, формирају лепљиви гел који успорава брзину варења и апсорпције глукозе.
   • Конзервирано воће садржи додани шећер који може изазвати реактивну хипогликемију. Због тога једите свеже или конзервирано воће које не садржи додани шећер.
   • Нерастворљива влакна, попут пшеничних мекиња, не растварају се у води. Нерастворљива влакна помажу чврстој столици и побољшавају рад црева. Здрава дијета може садржавати нерастворљива влакна, али нису корисна за реактивну хипогликемију.

4. 

   Поделите величине порција и учесталост оброка према индивидуалним потребама. Циљ је да се помогне у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Требало би да експериментишете да бисте утврдили да ли је део и учесталост оброка квалитетан. Оброк треба уравнотежити са сложеним угљеним хидратима, протеинима и храном богатом влакнима. Ужина не мора да садржи сва три.
   • Можете јести 3 велика оброка са 3 мала оброка или 6 малих оброка дневно, равномерно распоређених оброка и поподневну ужину.

5. 

   Ограничите унос алкохола и кофеина. Ове две групе хране чине симптоме хипогликемије реактивнијим. Алкохол смањује концентрацију глукозе у крви. Кофеин стимулише производњу адреналина.
   • Не ометајте напоре да спречите хипогликемију да конзумира алкохолна пића. Неке студије показују да конзумирање превише алкохола повећава лучење инсулина, што заузврат смањује ниво шећера у крви.
   • Не погоршавајте реакцију „тучи се или трчи“ (глад, анксиозност, знојење, убрзан рад срца, несвестица) због конзумације кофеина.

6. 

   Одржавајте здраву тежину. Показало се да прекомерна тежина утиче на контролу телесног нивоа шећера у крви. Због тога би требало да смршате ако имате прекомерну тежину прихватањем здраве прехране и вежбањем.
   • Можете да утврдите да ли сте достигли идеалну тежину на основу индекса телесне масе (БМИ) - алата за скрининг који се користи за надгледање здравља. Ако имате више од 20 година, здрав БМИ је 18,5-24,9. Формула БМИ: тежина (кг) подељена квадратом висине (м)]. Најбоље је да се обратите лекару ако желите да смршате.
   реклама

Савет

• Питајте свог доктора како да повећате ефикасност ваше дијете помоћу лекова. Лекар може да препише инхибиторе алфа-глукозидазе (Ацарбосе и Миглитол). Ови лекови помажу успоравању апсорпције глукозе и смањењу хипергликемије након оброка. Лекови такође могу спречити реактивну хипогликемију.