Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
17 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Да ли сте тип који седи у углу и моли се да нико не дође и разговара с вама на забавама? Ако је то случај, онда морате да схватите да нисте сами у проблему са комуникацијом. Ако желите да будете сигурни у дружење, морате створити самопоуздан изглед и вежбати да бисте побољшали своје социјалне вештине. Ако имате среће, ви ћете заблистати на предстојећој забави.
Кораци
Део 1 од 3: Стварање самопоузданог изгледа
Прихватите своју личност. Многи људи имају интровертни живот, што значи да вам је угодније бити сам или размишљати самостално. Ако јесте, немојте се присиљавати да одмах будете отворена, друштвена особа. Ова акција може довести до стреса, анксиозности и болести срца. Уместо тога, потрошите време на друштвене активности у којима уживате и покушајте да разговарате са људима.
- Прихватајући своју интровертну природу, можете се усредсредити на квалитет својих друштвених односа уместо да покушавате да повећате број веза које имате.
Схватите важност поверења. Уверени сте да је дружење када заинтересујете друге и осећате се као да вас чују. Ове вештине, заједно са способношћу да се други осећају као да их се чује, представљају социјалне компетенције. Истраживања показују да побољшање социјалних компетенција повећава позитивну перцепцију и прихватање у социјалним ситуацијама. Тренинг социјалних капацитета може себи створити могућности јер је већа вероватноћа да ћете се обратити другима.- Видети ко сте један је од најчешћих фактора који утичу на ваше самопоуздање. Можда мислите да остављате лош утисак на друге у социјалним ситуацијама, али вероватно само покушавате да пронађете доказе како бисте потврдили своја уверења.
Избегавајте негативне мисли. Ако сматрате да нисте сигурни у дружење, лако можете пронаћи доказе који то потврђују, јер је већа вероватноћа да ће људи доживети ствари сличне њиховим предвиђањима.Уместо тога, прилагодите ситуацију да изазове начин на који себе видите. Ухватите своје негативне мисли и запитајте се да ли сте чули или видели било какав доказ који поткрепљује ту мисао.- На пример, замислите да сте напољу и мислите овако: „Знам да сви овде мисле да сам досадна јер причам досадно“. Престаните да размишљате негативно и запитајте се шта доказује да је мисао тачна.
Тестирајте своја уверења. Једном када почнете да тражите доказе који ће поткрепити ваша осећања, потврдите их да бисте видели да ли су то резултат ствари које су измакле контроли. Не претпостављајте да сте реакцију друге особе изазвали ви јер се осећате депресивно. Схватите да реакција других људи жели да ради. Своје претпоставке можете преусмерити на емпатију према другима тако што ћете бити забринути оним што им се догодило.- На пример, видите некога како показује став, мислите да му се не свиђа оно што имате да кажете или видите некога ко је прерано завршио разговор и отишао. Запитајте се постоје ли други разлози. Особа која показује став може се осећати лоше или нелагодно на свом месту, или је управо видела да улази неко ко јој се не свиђа. Особа која рано одлази може закаснити на састанак и заборавити то да напомене. Или су под стресом и морају бити сами.
Покажите симпатије према другима. Ако показујете симпатије према другима, можете створити позитивну атмосферу у комуникацији с њима. Што су позитивнији ваши друштвени односи, то више самопоуздања можете изградити. Способност схватања социјалних ситуација и показивања емпатије важан је део повезивања са људима.
- На пример, ако ваша пријатељица оде раније, можете послати поруку или назвати и питати је ли добро. Она ће ценити ваше разумевање и разумевање.
Одржавајте здрава очекивања. Понекад људи нису у стању да се међусобно повежу упркос томе што се труде да се друже и мотивишу. То је потпуно природно и сви то морају да доживе. Да бисте изградили социјално самопоуздање, имајте на уму да нисте одговорни за осећања или поступке других.
- Ако покушавате да разговарате с неким, али он не реагује, крива је особа, а не ви. Заборави и крени даље. Неко ће желети да разговара с вама, или ћете бар имати довољно социјалних вештина за интеракцију и пристојну комуникацију.
Део 2 од 3: Побољшање социјалних вештина
Покажите бригу за друге. Покушајте да се сви осећају пријатно, цењено и саслушано. Ваша способност да радите ове ствари ваш је друштвени капацитет и може вам помоћи да постанете сигурнији у себе. Морате бити свесни вербалних или невербалних знакова које шаљете другима. Ово вам помаже да схватите како побољшати своје социјалне вештине.
- На пример, схватите да је избегавање контакта очима или укрштања руку у социјалним ситуацијама непријатан чин навођења других.
Промовишите невербалну комуникацију говором тела. Говором тела покажите самопоуздање или држање снаге. Истраживања показују да стајање са моћи може повећати ваше самопоуздање и учинити да вам изгледа угодније. Моћна стојећа поза може бити стајање ногу, руку на боковима или иза главе. Ово је отворено и широко држање. Неки примери самоувереног говора тела укључују:
- Седите усправно, прса и рамена отворена. Ставите руку на сто или ставите једну руку иза столице.
- Снажног држања тела широког става, рамена и руку широм отворених.
- Рукујте се чврсто да бисте се повезали са другима и помогли им да се сете ко сте.
- Насмешите се како бисте показали да сте заинтересовани и уживате.
- Успоставите контакт очима како бисте другима дали до знања да слушате. Већина људи се осећа угодно успостављајући контакт очима у 60% случајева, одмарајући очи и избегавајући да буље у друге.
- Држите се држања, избегавајте врпољење или лелујање како не бисте изгледали забринуто.
Јасно говоре. Да бисте изгледали самопоуздано, морате да говорите јасно и умерено да би други могли да чују. Прилагодите висину гласа разговарајући тихим тоновима. Истраживање је показало да подизање тона гласа на средњи ниво пре него што се вратите на ниске тонове може да се супротстави вашем самопоуздању, асертивности и не делује као да тражите дозволу. Учење прилагођавања језичке комуникације на овај начин помаже вам да изгледате угодније и самопоузданије у социјалним ситуацијама. Људима је лакше да схвате шта говорите.
- Шапат може бити тешко чути и натера људе да помисле да или не желите да се придружите разговору или да нисте заинтересовани.
Разговарајте разумном брзином. Обавезно говорите прилично спорим темпом како би сви могли да разумеју. Понекад постанете нервозни и почнете да говорите очњацима. То људима отежава да чују и разумеју поруку коју преносите. Да бисте одржали брзину говора на нормалном нивоу, покушајте да дисање буде стабилно током разговора.
- Ако вам се уопште учини да брзо говорите или говорите пребрзо, зауставите се и удахните пре него што наставите.
Будите ефикасан слушалац. Усредсредите се на оно што друга особа говори и замислите себе у ситуацији друге особе. То вас чини ентузијастичнијим и помаже вам да правилно и дубоко одговорите да бисте наставили разговор. Допуштање другој особи да разговара подсетиће вас да не морате да оптерећујете разговор. Ово је такође знак да поштујете и бринете се о мишљењима других, помажући вам да добијете позитивније друштвене повратне информације и самопоуздање.
- Ако сте нервозни, боље се усредсредите на себе, колико сте забринути или како реагујете. Међутим, ово може навести људе да осећају да вас заправо не занима оно што говоре.
- Избегавајте шпекулативне захтеве јер вас могу учинити нервозним. Уместо тога, престаните да правите паузу након што је друга особа завршила разговор.
Део 3 од 3: Тренинг самопоуздања
Ставите се у социјалне ситуације. Изградња поверења у социјалне ситуације је важна прилика. Временом ће се ваше социјалне вештине побољшати и развити како бисте стекли више самопоуздања. Редовни социјални контакти помажу вам да се осећате пријатније, смањујући анксиозност током времена. Покушајте да се доведете у разне социјалне ситуације и изазивајте себе да разговарате са другима.
- Можете да се поздравите, представите или разговарате о заједничком пријатељу, месту рада или подешавањима. На пример, могли бисте да кажете: „Здраво, ово је одлично место за забаву. Јесте ли пробали неко јело?“
Играње улоге. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогну да вежбате своје социјалне вештине. Ваш пријатељ ће се претварати да је неко на догађају и увежбати се представљајући, стојећи усправно и самоуверено разговарајући, а затим закључујући причу. Ово је одличан начин вежбања корак по корак „напред“ како бисте увели и завршили причу.
- На пример, приколица може изгледати као „Здраво, ја сам Хунг, Маијев пријатељ“ и постоји много тема с којима започињете своју причу. Неке идеје за приче: заједнички пријатељи, ситуације у којима се људи упознају и познају или питају другу особу нешто о себи, попут хобија и каријере.
- Завршавање приче једноставно, попут „Драго ми је што смо се упознали и надам се да ћемо имати прилику да вас поново видимо“.
Дружите се уз помоћ пријатеља. Замолите пријатеља да вас прати на друштвеном догађају како бисте могли да упознате њихове пријатеље. Упознавање пријатеља са пријатељима је одличан начин да вежбате своје социјалне вештине без потребе да се обраћате странцима или да се представљате њима. Ваш пријатељ вас може представити и придружити се разговору када се осећате спремно.
- На пример, ваш пријатељ каже: "Здраво Маи, ово је Хоа. Идемо у исту школу." Тада их можете пустити да разговарају или се придружити причи.
Дружите се на нов начин. Једном када почнете да се осећате самопоузданије, направите нешто ново и идите на места где никога не познајете. Покушајте да одете на место или догађај који не окупља превише људи. Пронађите малу групу или догађај који вас занима. На овај начин ћете имати веће шансе за интеракцију са малом групом људи. Ово ће вам такође помоћи да избегнете осећај преморености.
- На пример, ако волите пењање по стени, можете се придружити клубу за пењање и разговарати са неким ко дели ваша интересовања. На овај начин сте изградили своје вештине разговора. Можете разговарати о опреми, вештинама, путовањима итд.
Савет
- Говор вашег тела шаље и прима поруке онако како седите, контролишете се, смешкате се, а то чине и други. Говор тела укључује изразе лица као и положај тела и стрес.
