Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
28 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Ланено уље садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Обе ове киселине су полинезасићене масне киселине (ПУФА) које су од суштинског значаја за здравље. Поред тога, ланено уље садржи и друге есенцијалне масне киселине као што су алфа-линоленска киселина (АЛА) и омега-9 које помажу у смањењу ризика од срчаних болести и можданог удара. Коришћење ланеног уља помаже у додавање довољно омега-3 масних киселина у тело, помажући тако у смањењу упале, смањењу нивоа холестерола и спречавању хроничних болести као што су болести срца, дијабетес и артритис. Постоји много различитих начина за употребу ланеног уља, као што је узимање капсула, узимање уља или додавање ланеног семена храни. Ево неколико начина за уврштавање ланеног уља у вашу свакодневну исхрану.
Кораци
Метод 1 од 2: Користите ланено уље
Пре узимања ланеног уља консултујте се са својим лекаром. Питајте свог доктора о додавању ланеног уља у вашу исхрану, посебно ако узимате лекове. Ланено уље може да ступи у интеракцију са бројним лековима, укључујући антикоагулансе, статине који снижавају холестерол и лекове за дијабетес.
- Увек се консултујте са својим лекаром о свим лековима и суплементима које узимате.
Следите упутства на паковању. Купујте производе од ланеног семена са упутствима за дозирање и трајање. Прочитајте и следите посебна упутства на паковању за употребу ланеног уља.- Једна кашика ланеног уља, три пута дневно, је најчешћа доза. Међутим, да бисте били сигурни, проверите упутства на паковању.
- Употреба превише ланеног уља може проузроковати масну кожу, мрље, па чак и вискозну столицу.
Комбинујте ланено уље са соком, водом или чајем. Ако вам се не свиђа укус ланеног уља, можете га помешати са водом, зеленим чајем или воћним соком. Због своје масне природе, ланено уље је тешко мешати са другом водом. Упркос томе, комбиновање са водом може помоћи ако вам се не свиђа укус ланеног уља. Такође можете да користите течно ланено уље током оброка или да га додајете грицкалицама како бисте ограничили накнадни укус уља.
Размислите о узимању ланеног уља у капсулама. Ланено уље је такође доступно у облику капсула.Међутим, упутства треба пажљиво прочитати пре употребе капсула ланеног уља. Капсуле ланеног уља треба узимати са пуно воде.
Капсуле са уљем или ланеним уљем чувајте у фрижидеру. Ставите капсуле или ланено уље у стаклену посуду са чврстим поклопцем. Ланено уље може да реагује у ваздуху и ужегне. Чување у фрижидеру може продужити свежину уља.
Кувано јело додајте ланено уље. Уље од ланеног семена не треба загревати да не би изгубило своју хранљиву вредност. Ланено уље треба додавати јелима после кувана. Најбоље је прскати ланено уље по врху посуде, уместо да уље користите за кување хране.
Смањите потрошњу ланеног уља ако имате гастроинтестиналне нежељене ефекте. Ланено уље које се први пут користи може изазвати појаву гасова, дијареју и / или надимање. Код већине људи надимање и надимање могу престати након 1-2 недеље употребе. Ако приметите било какве нежељене ефекте од ланеног уља, смањите дозу неко време. реклама
Метод 2 од 2: Користите цело ланено семе
Купујте ланено семе високог квалитета. Постоје две различите сорте ланеног семена: смеђа и жута. Иако се цена ова два семена веома разликује, нутритивна вредност је слична. Изаберите сорту семена лана која одговара вашим економским условима и плану употребе.
За млевење семена лана користите млин за кафу или процесор хране. Ако желите да користите ланено семе од целих зрна, можете га пире помоћу млина за кафу. Међутим, млин за кафу треба да издвојите за млевење семена лана само да бисте избегли мешање млевеног семена лана са млевеном кафом.
- Неки стручњаци за исхрану препоручују темељно млевење ланеног семена како би тело олакшало варење и апсорпцију хранљивих састојака. Цела ланена семена обично се елиминишу из тела, па ће нутритивни садржај бити знатно ограничен.
Додајте цела зрна у храну. Сваког дана у храну можете додати 1 кашичицу семена лана од целог зрна. Додајте ланено семе у житарице, супе, чорбе, сосеве или преливе за салате. У посуду можете додати целу кашичицу ланеног семена (попут јутарњих житарица) или га равномерно распоредити током дана.
Посути млевено ланено семе по храни. Такође можете млети семе лана да бисте га посипали житарицама, супама, салатама, поврћем и чорбама. Можете користити пола кашичице млевеног семена лана или их поделити на неколико оброка дневно.
- Млевено семе лана можете користити и за прављење кифла, палачинки и теста за хлеб. Користите млевено ланено семе уместо специјализованог брашна. Ако ваш рецепт захтева око 1 шољу брашна, можете помешати 1/2 шоље брашна са 1/2 шоље млевеног ланеног семена.
Савет
- Течно ланено уље чувајте у фрижидеру да не би ужегло. Поред тога, уље ће имати бољи укус и хладнији укус.
- Вегетаријанци не могу добити омега-3 и омега-6 масне киселине из рибе или додатака рибљег уља. Стога је ланено уље изврсна вегетаријанска алтернатива.
Упозорење
- Једном када научите како се користи ланено уље, немојте га сматрати основном храном. И даље морате да се храните здраво, укључујући воће, поврће и друге изворе антиоксиданата и омега масних киселина.
- Немојте користити ланено уље као лек или тврдити да оно може лечити одређена стања као што је ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Увек се обратите лекару да бисте искључили озбиљне здравствене проблеме или правилно лечили болести.
- Не заборавите да га узмете када започнете режим ланеног уља. Омега уље ће се створити у телу и донети здравствене користи ако се редовно и редовно узима.
