Садржај

• Кораци
• Савет

Можда није тешко видети некога ко им уништава живот злоупотребом супстанци. Многи људи се дрогирају и касније жале због својих одлука, али та особа не може бити пријатељ! Шта ако сте били зависни: схватите да се можете ослободити дроге.

Кораци

Метод 1 од 4: Одуприте се искушењу да испробате дрогу

1. 

   Избегавајте превише кофеина. Превише кофеина може вас учинити немирним и нервозним, повећати ниво стреса и већа је вероватноћа да ћете се обратити другим стимулансима да бисте се носили са неизвесношћу изазваном кофеином.

2. 

   
   
   Наспавати се. Недостатак сна може допринети лошем менталном здрављу због осећаја умора, туге и анксиозности, а све то може повећати шансе за употребу дроге како бисте избегли осећај несреће.

3. 

   Опустите тело и ум. Вежбајте технике опуштања да бисте одржали своје физичко и ментално здравље. Технике опуштања могу помоћи у смањењу тресења изазваног негативним осећањима, попут напетости у мишићима. Стрес је чест разлог због којег се људи окрећу дрогама, па вас управљање стресом удаљава од дроге.
   • Користите метод визуелизације. Ова метода се фокусира на визуализацију умирујућих и опуштајућих слика. На пример, могли бисте у мислима насликати мирно море и покушати га визуализовати свим чулима; замислите мирис мора, осетите поветарац и сунце како сјају по вашој кожи, потпуно се уроните у сцену.
   • Испробајте вежбе попут јоге или таи цхи-а.

4. 

   
   
   Вежбајте медитацију. Медитација може бити магични начин управљања стресом, фокусирањем на дисање и осећај тела. Вежбајте медитацију да бисте се смирили док се носите са жељом за алкохолом или дрогом. Медитатори имају високу стопу успеха у дугорочном клону од дроге.
   • Нађите удобно и тихо место за седење 10-15 минута.
   • Усредсредите се на своје дисање, дишући дубоко и равномерно.
   • Кад год вам мисли прођу кроз ум, пустите их да прођу без пресуде. Вратите се фокусирању на дисање.

5. 

   
   
   Покушајте да радите вежбе за динамичко опуштање, истезање и истезање. Кроз ову вежбу ћете пронаћи разлику између напетости и опуштености мишића. Усредсредићете се на рад на полаганом напрезању и опуштању сваке групе мишића. Ова вежба вам помаже да осетите разлику између стреса и опуштања, ослобађајући свој ум од стресних мисли.
   • Почевши од прстију на ногама. Стисните прсте на ногама 5 секунди, а затим се опустите 5 секунди. Обратите пажњу на осећај опуштања. Померите се постепено према горе према теладама, бутинама, задњици, трбушним мишићима, раменима, рукама, врату и лицу.
   реклама

Метод 4 од 4: Потражите лечење

1. 

   Потражите савет. Људи који се опорављају од зависности требају смернице и лечење. Саветовање вам може пружити подршку потребну за борбу против искушења дроге када покушавате да напустите или се опоравите од зависности.
   • Терапије понашања као што је ефикасна когнитивно-бихевиорална терапија помажу зависницима од дрога да обуздају нагон и престану да користе дрогу.
   • Породична терапија такође може бити корисна, посебно када вас породични проблеми гурају на дрогу.
   • Превентивна контролна терапија, која користи позитивно ојачање да вас удаљи од лекова.

2. 

   Размислите о уласку у установу за детоксикацију. Амбулантни и стационарни детокс имају предности и недостатке. Стационарне установе за детоксикацију имају строг режим праћења који елиминише све могућности употребе дрога, а детоксикација се одвија прилично брзо. Међутим, трошкови у овим објектима су прилично скупи и ограничавају ваше друге активности, попут запослења. Амбулантни програм детоксикације је јефтинији и мање утиче на ваш свакодневни живот. Међутим, ово можда није толико ефикасно, јер и даље можете имати приступ супстанци споља. Предност овог третмана је што не ремети живот пацијента и није скуп. Која је опција најбоља зависи од многих фактора, укључујући врсту супстанце која се користи, количину и трајање злоупотребе супстанци, старост пацијента, коморбидитете и / или услове. Пацијентова ментална болест и бројни други фактори.
   • Центре за детоксикацију можете пронаћи на Интернету.
   • Људи који имају озбиљне проблеме са употребом супстанци, имају историју злоупотребе супстанци, умешани су у илегалне активности или имају проблема са друштвеним активностима повезаним са дрогом, често могу добити помоћ. помоћ у стационарном лечењу у установама за зависност.

3. 

   Нађите спонзора. Многе групе вршњачке подршке додељују спонзоре за помоћ новим члановима. Ваш спонзор се опоравља од зависности и помоћи ће вам кроз кораке програма рехабилитације. Добар покровитељ би ::
   • помаже вам да одрастете, постанете кориснији у зависности од ваше личности.
   • помаже вам да будете више самоконтролисани, самољубиви, активнији, мање осетљиви, спремни да преузмете контролу над својим животом.
   • не дозволите да се превише ослањате на себе и останите уз себе кад не напредујете.
   реклама

Савет

• Разговарајте о својим осећањима искушења са људима којима верујете и који ће их разумети и помоћи вам да их избегнете.
• Ако имате проблема са употребом дроге, разговарајте са саветником или размислите о придруживању групама за подршку.
• Никада не злоупотребљавајте лек. Такође се сматра стимулантом ако се злоупотребљава.
• Будите храбри и не бојте се да говорите "НИСУ" када вас неко пита да узимате дрогу или алкохол.
• Сазнајте сами о овом пољу. Схватајући шта би се могло догодити је да сте на пола пута рата против дроге.