Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли сте на споју, на часу математике или у препуној соби на тихом месту и изненада желите да одувате? Идеално би било да истрчите и пустите слободно, али то нам околности не дозвољавају увек. Понекад једино што можете учинити је покушати задржати дах да бисте избегли неугодности. Овај чланак ће вам показати неколико начина за то.

Кораци

1. део од 3: Стратегија задржавања даха

1. 

   Стисни гузу. Размислите на овај начин: ако између задњице нема простора, дах у телу неће побећи, зар не? Иако ће вам бити помало непријатно и неће дуго задржати, ако стиснете задњицу, можда ћете моћи да зауставите гас. Да бисте то урадили, морате заправо стиснути анус и остати такви; само се опустите и количина гаса у телу ће се ослободити. Ако имате довољно среће да га задржите довољно дуго, ове емисије ће се „усисати“ у тело - али ово није дугорочно решење и угиби се могу снажније вратити.

2. 

   
   
   Промените држање. Понекад треба само мало да се преврнете да бисте дозволили да се емисије преселе у други део тела. Запамтите да се не померате нагло или ће бити лако испухати ваздух. Ако седите, можете устати. Ако стојите, можете да седнете. Ако седите и не можете да устанете, можете нежно да подигнете задњицу и померате се од задњице до задњице.

3. 

   
   
   Седите у столицу и нагните се напред. Ево још једне стратегије која је прилично ефикасна. Ако седите и треба да испухнете, ставите руке на наслон столице, спустите тежину тела на прсте, лагано се нагните напред и нежно подигните задњицу са столице. Ово ће вероватно зауставити емисије јер ће вам притисак на ножне прсте и нагињање напред такође помоћи да донекле стиснете анус.

4. 

   
   
   Лаи. Ако седите или стојите и требате да испухнете ваздух, лежање ће вам понекад помоћи да промените положај и зауставите га. Ако сте на споју са пријатељима напољу, можда ће бити тешко то учинити, али ако заједно гледате телевизију, можете покушати да легнете на кауч или урадите нешто да задржите дах и даље будете природни.

5. 

   Одржавајте добро држање тела. Ако стојите и желите да се испухнете, можете побољшати држање главе усправно и усправно. То може дати издувним гасовима довољно простора за кретање по телу без бекства.

6. 

   Подигните задњицу с једне на другу страну. Ако желите да испухнете док седите, можете поднети бол подизања задњице с једне на другу страну. Понекад ће вас само ово учинити привремено зауставити да не осећате потребу за испухавањем ваздуха. Ово вам такође може помоћи дискретније прдети ако не можете да га зауставите. Међутим, овај потез је прилично откривајући, па се можете претварати, али изненада нађем нешто занимљиво с десне стране - па са леве стране ...

7. 

   Схватите да ћете задржавањем даха гласније прдети. Иако задржавање може бити одлична краткорочна стратегија, имајте на уму да ове емисије ретко „нестају“. Ове стратегије вам могу помоћи да ограничите непријатност, али на крају ћете ипак морати да испухнете - чак и јаче него раније.

8. 

   Знајте да то кочи може узрокујући надимање и грчеве. Иако се још увек води велика расправа о томе да ли је задржавање гаса штетно по ваше здравље, многи лекари верују да редовно држање гаса може проузроковати надимање и грчеве. Дакле, ако сте напољу, можете покушати да задржите дах, али што пре се опустите, устаните и испустите сав тај ваздух.

2. део од 3: Дискретна стратегија дефлације

1. 

   Полако се гаси. Ако се налазите у гужви и не можете да одете и требате одмах испухати ваздух, најбоље је то учинити полако. Будите опрезни и полако отпустите задњицу, мало се помешајте, а затим испустите издувне гасове полако из тела. Ако истовремено пустите овај гас, вероватно ће се створити јак звук.

2. 

   Створите гласан звук да бисте утишали прдне звукове. Ово није најидеалнији начин да се иде, али понекад треба да одувате и не преостаје вам ништа друго него да правите гласан звук или да одвлачите пажњу људи када прднете. Можете испробати следеће:
   • Велики кашаљ
   • Гласно смејање
   • Бацио књигу
   • Укључите радио
   • Подесите аларм на телефону

3. 

   Искористите изговор да одете негде другде. Ово је најлакши начин да пустите дах без срама. Ако можете, само уклоните изговор са пута на неколико минута да бисте се позабавили потребом за испухивањем. Постоји неколико разлога због којих можете да позајмите:
   • Правите се да сте на телефону
   • Идите „проверите нешто“ на другој страни собе
   • Изађи и узми мало ваздуха
   • Иди опери руке
   • Користите тоалет

Део 3 од 3: Ограничавање потребе за дефлацијом

1. 

   Једите мање хране која узрокује накупљање гасова. Одређена храна садржи пуно сумпора због чега ћете чешће морати да прднете - поред тога што ће их учинити лошима! Храна богата угљикохидратима такође вас тера да више испухујете ваздух, али људи имају другачију „осетљиву храну“. Међутим, не би требало да се у потпуности уздржавате од ове хране, само их ограничите када треба да одете негде где не желите да дувате. Храна која производи пуно гасова у телу укључује:
   • Одређено поврће попут махунарки, броколија, карфиола, купуса, прокулице, лука и печурки
   • Бобице попут жижуле, брескве и крушке
   • Храна од целог зрна
   • Млечни производи као што су сир, јогурт и сладолед
   • Јаје
   • Газирана пића, као што је сода

2. 

   Избегавајте да једете или пијете пребрзо. Још један узрок накупљања гасова у вашем телу је тај што пребрзо гутате храну или пиће и не дајете телу времена да пробави што му је потребно. Када једете, покушајте да једете полако и храну жвакајте једну по једну. Не једите у покрету или покушајте да успорите и једете неколико минута пре него што будете морали да се крећете. Ако волите да пијете соду, покушајте је узимати полако, пијуцкајући је истовремено, не журите да бисте избегли погоршање гаса.

3. 

   Избегавајте жвакање гуме или сисање тврдих бомбона. Чин жвакања или сисања бомбона заправо вас може натерати да више испухујете ваздух, посебно када сте гладни. Дакле, требало би да ограничите унос жвакаће гуме и лизалице како бисте избегли неугодне ситуације. Када брзо жваћете, прогутате више ваздуха, узрокујући да се ваздух подели на храну на стомаку и узрокује гасове.

4. 

   Размислите о узимању лекова без рецепта. Ово није стриктно неопходно и узимајте у обзир лекове без рецепта само ако имате јаке гасове. Можете узимати бројне лекове као што су таблете Беано, Гас-Кс, Миланта Гас или Лактаза. Ови лекови разграђују шећер у телу, олакшавајући варење хране. Међутим, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било који лек да бисте пронашли најбољи лек.

5. 

   Вежба редовно. Понекад се дефлација може догодити чешће ако не вежбамо редовно или предуго седимо - често се ове две ствари слажу. Ако намеравате да вежбате најмање 30 минута дневно и покушавате да будете што активнији, не само да ћете имати уравнотеженије тело, већ ћете имати и мање потребе за испухивањем. Вежбање вам такође помаже да се решите вишка ваздуха у телу.

6. 

   Запамтите да је нешто сасвим нормално. Сви су се испухали. Ова функција тела је потпуно природна и здрава. Просечна особа испухује ваздух 14 до 21 пута дневно - чак ни не слутећи да то чини. Никада не мислите да није необично да с времена на време дувате.

Савет

• Уживајте у осећају удобности након што исцрпите вишак ваздуха из тела.
• Док прднете полако, пазите да не притискате задњицу ако седите.
• Ако не можете да је задржите и прднете наглас, нека вам то не смета. Сви се неће дуго сећати. Само се гласно смејте и људи вас неће исмејати.
• Ако сте суочени са ситуацијом у којој не можете задржати дах и не можете гласно прдети, на пример на састанку, можете покушати да испуштате мале звукове. Стисните задњицу, а затим полако отпустите једну страну и прдните. Можете да направите три или више угиба, али сигурно је да ће звук бити мекши када то једном урадите.
• Ако апсолутно морате испухати, претварајте се да звук ципела трља о под. Или ако користите воду, претварајте се да је то звук трљања сламе о шољу.

Упозорење

• Чак и ако задржите дах, вишак ваздуха ће се дефинитивно вратити, што га више задржите, то ће бити досаднији и што ће гласнији прдећи бити гласнији, мирис ће бити непријатнији.
• Док сте у процесу „спорог прдења“, побрините се за ништа горе од бежања осим бензина.
• Не задржавајте дах предуго. Ако задржите неколико сати, црева ће почети да се оштећују, а ако је озбиљно, можда ћете морати да одете у болницу.