Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
28 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Неурастенија је привремено стање, које се манифестује оштећеном активношћу, често резултат стреса. Нервни слом се може догодити када стрес и захтеви у животу премаше човекову способност руковања. Можете се ослонити на разне симптоме да бисте утврдили да ли патите од нервног слома. Ако сумњате да имате нервни слом, одмах потражите помоћ.
Кораци
Метод 1 од 3: Идентификовање психолошких симптома
Размотрите било који недавни психолошки губитак или трауму. Депресија може проистећи из повреде или смрти вољене особе. Такође може бити резултат дуготрајног потиснутог стреса или неочекиваног инцидента. Размислите о било каквим неочекиваним стресним догађајима због којих ћете се осећати преплављено. Сваки изненадни догађај може вас изнемоћи и осећати се неспособним да се носите са тим.
- То може бити смрт вољене особе, прекид везе или развод.
- Траума укључује: преживљавање природне катастрофе, жртва крађе, мучења или породичног насиља.
Размислите да ли имате потешкоћа са осећајем среће или задовољства. Када имате нервни слом, нећете моћи да осетите задовољство. Можете се осећати беживотно, празно или летаргично. Све вам не значи ништа или се осећате преплављено „чињењем глупости“. Недостатак виталности и отуђеност од других симптоми су депресије. Можете се осећати крајње депресивно, што може бити узрок или резултат нервног слома.- Можда „желите“ да будете срећни и да се осећате нормално, али више вас не занимају ваше омиљене активности.
Обратите пажњу на промене расположења. Промене расположења често претходе неурастенији. Они су манифестација емоционалне исцрпљености и погрешне употребе метода суочавања. Промене расположења могу да укључују:- Лако се наљути.
- Бес је повезан са осећањем кривице или покајања.
- Лако за плакање.
- Постоје времена апсолутне тишине.
- Постоје времена депресије.
Обратите пажњу ако стално зовете своје радно место и тражите боловање. Узимање слободног дана за ментално, емоционално и физичко опоравак након догађаја је једно, али ако наставите да одмарате са посла јер сте болесни, друго је и може бити знак депресије. посао. Можда вам недостаје мотивација за рад или се осећате као да ваше тело није довољно снажно за одлазак на посао.- Обратите пажњу ако се на послу оклизнете. Чак и ако радите, пратите своју продуктивност да бисте видели да ли се значајно разликује од претходног месеца.
Обратите пажњу на осећај беспомоћности или безнађа. То су две честе сензације које се јављају пре и током нервног слома. Можда вам се чини да немате моћ да се носите са својим проблемима, а као резултат тога осећате се немоћно. Можда се осећате немоћно да немате контролу над околином и не нађете излаз из тренутне невоље. Постоје симптоми депресије који доприносе неурастенији. Ови укључују:
- Мањак енергије
- Исцрпљени
- Недостатак концентрације
- Губитак концентрације
- Изолација
Размислите да ли вам доминирају негативне мисли. У случају депресије, можете стално имати негативне мисли, па чак и осећати да позитивне ствари такође значе лоше. Уобичајене негативне мисли укључују:
- Схватите ствари у негативном смеру.
- На уму је негативни „филтер“ који омогућава пролазак само негативних ствари.
- Постоје мисли које кажу да све лоше ситуације и нервни сломови никада неће нестати и да ћете се увек осећати такви какви јесте.
Препознајте самоизолацију. Можда се осетите отуђено од пријатеља и породице и проводите већину времена сами. Пријатељи зову за састанак, а ви одбијете или вам је јако уморно дружити се с њима. Када стрес превлада, лако се изолујете и посвећујете енергију суочавању са стресом.
Примети осећај утрнулости и одвојености. Нервни слом може учинити да се осећате утрнуто и одвојено од спољашњег света.Можда чак осећате да је све около само фантазија. У основи, више се не осећате умешаним у своје окружење или друге људе. реклама
Метод 2 од 3: Идентификовање физичких симптома
Пазите на поремећаје спавања. Као и многи други поремећаји, потешкоће са спавањем један су од првих симптома неурастеније. Можете се мучити да заспите и пробудите се неколико пута током ноћи. Можда ћете спавати превише или премало у поређењу са уобичајеним.
- Понекад може бити тешко поново заспати јер мисли стално израњају.
- Иако имате потребу да спавате и стално се осећате уморно, добар сан је све теже.
Проверите личну хигијену. Ако занемарите личну хигијену, то може бити због високог стреса. Можда вам недостаје мотива да се бринете о себи. То обично укључује: не туширање, одлазак у тоалет, прање косе или прање зуба или пресвлачење. Такође можете носити исту одећу неколико дана, чак и ако је одећа прљава. Поред тога, носите и неприкладну одећу када сте на улици.
Препознајте појачану анксиозност. Физички симптоми велике анксиозности могу довести до и одржати неурастенију. Ако се често осећате тескобно, а затим доживите животни догађај, то може покренути симптоме интензивне анксиозности и изгледа да траје вечно. Пазите на симптоме анксиозности, укључујући:
- Мишићна напетост и бол
- Мокре и хладне руке
- Вртоглавица
- Дошло је до напада панике
Размислите о осећају исцрпљености. Можда осећате недостатак енергије. Стални осећај умора или исцрпљености је још један уобичајени симптом да се ваша енергија користи за суочавање са тренутном кризом. Чак и рутинске активности могу постати терет.
- Основне активности попут купања, једења или устајања из кревета такође могу учинити да се осећате преплављено.
Пазите на повећани пулс. Када искусите интензиван стрес изазван нервним сломом, можете доживети убрзан рад срца, стезање у грудима или кнедлу у грлу. Међутим, медицински тестови не показују да је ваше срце криво јер су симптоми једноставно узроковани стресом.
Размислите да ли имате пробавни проблем. Бол у стомаку или пробавни проблеми типични су симптоми стреса и анксиозности. То је зато што када сте под стресом, ваше тело прелази у режим преживљавања, а пробава више није главни приоритет.
Препознајте дрхтање. Дрхтаве руке или цело тело најочигледнији су знак нервног слома, а уједно је и најнеугоднији симптом. Нажалост, срам повезан са дрхтавицом повећава ниво стреса.
- Дрхтање може бити физичка манифестација стреса кроз који пролазе ваше тело и ум.
Метод 3 од 3: Суочавање са нервним сломом
Разговарајте са неким коме верујете. Ако сте идентификовали симптоме нервног слома, то треба да кажете неком другом. Шутња и не изражавање стреса само ће погоршати проблем. Један од начина за ослобађање стреса и разбијање негативног размишљања је смањење самоизолације и повећање интеракције са пријатељима. Можда вам се чини да немате енергије за упознавање пријатеља, али потрудите се да направите време с њима. Они ће вам помоћи да се опоравите.
- Изолација од себе може довести до вашег стреса и повећати га, зато се потрудите да се редовно дружите са пријатељима.
- Разговарајте са поузданим пријатељем или рођаком. Дељење својих проблема и брига с другима олакшат ће вам терет и помоћи да се осјећате усамљено.
Потражите терапеута. Нарочито ако сте у прошлости били озбиљно депресивни и осећате се неспособним да се сами снађете, стручњак вам може помоћи да превазиђете тренутне изазове, као и да истражите здраве стратегије суочавања. Терапеут може да вам помогне да се носите са осећањима депресије или анксиозности и да изазовете негативне мисли.
- Ако вам је потребна помоћ у проналажењу терапеута, потражите информације на угледним веб локацијама или затражите упутницу.
Здрава исхрана. Стални осећај стреса или узнемирености повећаће количину кортизола у вашем телу, негативно утичући на ваш апетит. Међутим, ако једете неадекватно, осећаћете се више уморно и недостатком енергије. Морате напајати своје тело хранљивом храном и створити право окружење за опоравак.
- Важно је присилити се да једете редовно, здраво, чак и ако вам се то не свиђа. Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасног меса.
- Размислите о смањењу кофеина из ваше дијете. Кофеин може погоршати симптоме анксиозности и несанице.
Вежбање и спорт. Вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити за ублажавање стреса и анксиозности. Међутим, због ефеката нервног слома, ваше енергије и здравља може бити врло мало, па бисте требали почети полако. Вежбање вам може помоћи да изађете из куће у друго окружење.
- Започните са кратком свакодневном шетњом, чак и ако се ради само о шетњи око блока. Постепено ћете повећавати интензитет и интензитет вашег тренинга.
- Када будете спремни, можете се пријавити за курс или спортску групу како бисте могли да комуницирате док вежбате. Размислите о часовима плеса, пливања или кик-бокса.
Научите да се опустите. Узимање времена за опуштање је кључно за опоравак од нервног слома. Морате научити како да се ослободите брига које вас узнемирују и направите време за себе.
- Одвојите слободно ако је потребно и крените на одмор или проводите време са пријатељима и породицом.
- Нађите нешто у чему ћете се опустити - било да је то трчање, медитација или купање.
Научите како да спречите будући нервни слом. Вежбајте управљање стресом, одбијајући да се од вас тражи нешто више него што можете поднети. Нарочито када имате децу, лако можете стећи навику да бринете о другима и заборавите на себе. Одвојите мало времена током дана да бисте се бринули себе.
- Научите како да поставите границе тако да више не будете у истој ситуацији. Схватајући где су ваше границе, потрудите се да их више не прекорачите.
- За више информација можете погледати друге чланке из исте категорије.
Планирајте за будућност. Како се опорављате од нервног слома, важно је планирати своју будућност и почети све прихватати. То ће вам дати нови циљ и циљ коме се радујете.
- Будите оптимистични у погледу опоравка и знајте да неурастенија не дефинише ко сте. Запамтите да вас увек чека светла будућност.
Савет
- Нервни слом не траје вечно. Можете и превазићи ћете овај синдром.
Упозорење
- У неким случајевима, неурастенија може бити манифестација озбиљније психолошке болести, попут анксиозног поремећаја, депресије или посттрауматског стресног поремећаја. Ако сте депресивни више од две недеље, обратите се стручњаку за ментално здравље како бисте разговарали о овим проблемима.
