Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли желите да вам задњица буде у форми? Јесте ли уморни од равних, опуштених и неуредних задњица? Ако је тако, доле је неколико савета како се носити са тим.

Кораци

1. 1 Попните се на брдо. Ако желите да заокружите задњицу и учините је конвекснијом, онда их обучите пешачењем узбрдо. А ако осетите напетост у јастучићима за задњицу, онда радите све како треба.
2. 2 Скочи. Да бисте тренирали унутрашње мишиће натколенице и побољшали чврстоћу и изглед задњице, устаните усправно са стопалима у ширини рамена и савијте се напред 15 пута заредом. Ако осетите одговор у куковима, онда радите све како треба.
3. 3 Трцати. Брзо и споро трчање помоћи ће вам да тонусирате задњицу.
4. 4 Користи обруч. Ако имате значајну масноћу око струка због које задњица изгледа мање, помоћу обруча их се ријешите. Такође можете да устанете усправно, подигнете једно кољено, ставите руке иза главе и сагнете се до подигнутог колена. Затим урадите исто са друге стране.
5. 5 Идите уз степенице. Пешачење уз степенице је увек добро за телесну масноћу око струка и задњег дела тела.
6. 6 Извршите подизање ногу. Да бисте бутинама и задњици дали здрав тонус, устаните на све четири и подигните једну ногу 20 пута, а затим учините исто са другом ногом.
7. 7 Ходати. Барем прошетајте ако вам све остало није по вољи.Обуците удобну одећу и обућу, јер у ствари, осим овога, неће вам требати ништа друго.
8. 8 Комбинујте 2 горе наведене вежбе у рутину вежбања.

Савјети

• Истегните мишиће ногу пре извођења ових вежби, у супротном ризикујете да повучете мишиће.
• Ако немате времена да се попнете уз падину, онда барем прођите неколико степеница горе -доле у ​​свом дому.
• Једите здраву, хранљиву храну попут житарица од целог зрна, воћа, поврћа, рибе и живине. Избегавајте превелике количине шећера, висококалоричних напитака и нездраве хране.

Упозорења

• Спроведите тренинге (30 до 60 минута) 2 или 3 пута недељно, одмарајући се један дан између. Почните полако и глатко.