Садржај

• Кораци
• Упозорење

Људи са анорексијом често имају негативан поглед на тело. Чак и ако су постили до болести или неухрањености, и даље су осећали да су њихова тела премасна. Спречавање анорексије је сталан процес за људе који су изложени ризику од овог поремећаја храњења. Људи са високим ризиком често имају рођака, попут мајке или браће и сестара, који такође имају тај поремећај. Поред тога, перфекционисти често пате од поремећаја у исхрани. Да бисте избегли компликације приликом једења, морате позитивно да промените поглед на своје тело и прилагодите исхрану у складу с тим.

Кораци

Метод 1 од 2: Обликујте позитиван физички изглед

1. 

   Фокусирајте се на целу особу. Друштво често намеће спољни стандард изгледа да би проценило особу уместо о њеним унутрашњим особинама. Један од начина за развој самопоштовања је рефлексија све сопствене снаге. Можете да направите листу квалитета које одређују ко сте. Поред тога, можете укључити туђе уважавање себе у прошлости, укључујући и комплименте.
   • Залепите листу на огледало у купатилу, тако да кад год помислите на просудбу, можете исправити ове заблуде фокусирајући се на своје снаге у другим областима свог живота.

2. 

   
   
   Обратите пажњу на особине свог тела. Ова метода није намењена упућивању на указивање на специфичне карактеристике повезане са вашим изгледом, попут малог носа или витких бутина. Уместо тога, заузмите позитиван поглед на људско тело, не укључујући његов изглед. На пример, можда препознајете невероватну способност као и које активности можете да радите са својим телом.
   • Кад год се осећате фрустрирано због дефекта у свом телу, требало би да се исправите и уверите се да „Могу да се бавим акробацијама.“, „Имам здраво срце које може да пружи снабдевање крвљу за цело тело “. или „Мој нос може осетити ово цвеће“.
   • Можете се осећати негативно према свом физичком изгледу ако се усредсредите на своје недостатке. Уместо тога, можете развити самопоштовање и самопоуздање истичући способности које вам тело помаже у обављању.

3. 

   
   
   Критика приказивања слике тела у медијима. Социо-културни стандарди изражени су у медијима у којима идеја о оријенталцу који мисли да је витко тело лепо и мишљења формирана у заједници или локалној култури могу утицати Ојачајте млађу генерацију која има погрешна схватања о свом изгледу.
   • Требали бисте се супротставити и критиковати слике које се појављују на телевизији, Интернету или часописима о мршавим женама и савршеним мишићавим мушкарцима. Подсетите се да то није норма за људски облик.

4. 

   
   
   Исправите негативне погледе пријатеља или вољене особе на њихов изглед. Кад чујете како се мајка, браћа и сестре или пријатељи критикују због тога колико су вам делови тела велики или нису савршени, одмах то зауставите. Дајте им до знања да је критиковање тела лоше понашање, а затим одмах цените снагу која није повезана са изгледом као да сте добар у фудбалу или имате висок ГПА у настави.
   • Разочарање изгледа је упозоравајући знак анорексије и других поремећаја у исхрани. Подсећање пријатеља на ово може вам помоћи да изградите свест и да вам помогне да изградите позитиван поглед на свој физички изглед.

5. 

   Подсетите се да вас прекомерна тежина не чини срећним. Када потрошите превише времена на визуализацију своје специфичне тежине, почињете да то доживљавате као одредницу среће и позитивног осећања о себи. Ово је нездраво размишљање и може довести до анорексије.
   • Без обзира које стандарде имају медији, у стварности не постоје стандарди за изглед. идеално. Здраво тело може бити у различитим облицима и величинама. Даље, губитак килограма или промене на тежини су неефикасни у томе да живот тренутно учините пријатним и пријатним.
   • Ако размишљате о томе да свој срећан живот повежете са својим физичким изгледом, обратите се лекару који је специјализован за когнитивну бихевиоралну терапију. Овај третман може бити користан људима који ризикују од поремећаја у исхрани, јер идентификује и мења неприкладност и обмањујуће мисли и веровања.

6. 

   Реците не перфекционизму. Истраживање је показало везу између перфекционизма и разочарења у изглед - чест проблем код људи са поремећајима у исхрани. Због тога морате елиминисати савршено размишљање и потребу да контролишете сваку ситуацију ако желите да избегнете анорексију.
   • Перфекционизам је када имате потешкоћа у испуњавању својих стандарда. Можете бити врло строги према себи и својим способностима. Такође одложите посао или се вратите на посао док не испуните своје стандарде.
   • Можете сарађивати са својим терапеутом како бисте превазишли перфекционистички начин размишљања. Когнитивна бихејвиорална терапија има способност да идентификује перфекционистичке перспективе и пронађе начине да поставите праве стандарде за себе.
   реклама

Метод 2 од 2: Обликујте здраве прехрамбене навике

1. 

   Не кривите одређене намирнице. Можда ће вас ово изненадити, али ниједна храна није лоше. У ствари, постоје намирнице које обезбеђују неопходне витамине и минерале за тело. Међутим, постоје намирнице које не дају енергију. Ова група хране садржи пуно угљених хидрата, масти и шећера. Упркос томе, тврдња да ова група хране није добра излаже младе људе ризику да непрестано одбијају атрактивну храну коју воле да једу, а затим се преједу.
   • Нису сви угљени хидрати толико лоши као што дијете приказује. Угљени хидрати су важне хранљиве материје у телу. У ствари, сложени угљени хидрати попут воћа, поврћа и интегралних житарица дају пуно енергије и влакана, али не и вишак калорија. Једноставни угљени хидрати као што су бели хлеб, пиринач и кромпир, тело се брже метаболише и натера вас да одмах пожелете шећер. Једите ову групу хране само умерено.
   • Када нешто порекнете, црпите енергију. Снага воље има ограничење и с временом ће им бити теже избегавати ствари које сматрате избегаваним. Да бисте спречили незаситну жудњу док следите здраву исхрану која вам омогућава да једете храну коју избегавате у малим количинама. Ово помаже у ограничавању ризика од преједања ове хране.
   • Мање честа врста анорексије је преједање / чишћење црева. Ови људи једу врло пажљиво, једући врло мало хране сваки пут. После пуно поста могу да поједу мали комад колача, уобичајени оброк или преједање. Затим се поново кажњавају великим вежбањем или бацањем целе хране. Најчешћи облик овог поремећаја је строга апстиненција без прекомерног једења или чишћења црева.

2. 

   Клоните се „дијете“. Мушкарци чине само око 10 до 15% људи са поремећајима у исхрани. У којој жене чине највећи број људи који пате од анорексије. Жене такође теже дијети. То може бити веома опасно, може утицати на ментално здравље и може довести до поремећаја у исхрани попут анорексије. Дакле, морате избегавати дијету у аутомобилу.
   • Лоша вест је да дијете на дијети често не успије. Елиминисање одређене намирнице и исхрана из прехрамбених смерница може довести до многих здравствених проблема. Подаци показују да 95% дијеталних особа на дијети поново добија на тежини у року од 1 до 5 година.
   • Као што је горе описано, два главна разлога за неуспех у исхрани су људи који се често уздржавају од вишка енергије дужи временски период или одбијају омиљену храну. Када се вратило нормално јело и пиће, наставили су да се дебљају.
   • Људи који су на дијети са великом брзином ризикују да изгубе мишићну масу, крхке кости, болести срца и поремећен метаболизам.

3. 

   Састаните се са квалификованим дијететичаром за савет о здравој, уравнотеженој исхрани. Можда се питате како одржати здраву тежину без дијете? Требали бисте се састати са професионалцем који вам може помоћи да направите план оброка заснован на начину живота који је усредсређен на здравље уместо на тежину.
   • Регистровани дијететичар утврдиће ваше потребе за храном на основу историје могућих болести и алергија. Генерално, требало би да једете пуно воћа и поврћа, немасно месо попут немасног меса попут пилетине, рибе, јаја, пасуља, млека са ниским уделом масти или немасног млека и интегралних житарица.
   • Дијететичар такође препоручује да посетите свог лекара како би успоставио редован режим вежбања. Уз добро уравнотежену исхрану, вежбање вам помаже да управљате тежином, спречавате болести, побољшавате расположење и продужавате живот.

4. 

   Размислите о томе шта се дешавало као дете које је утицало на ваше прехрамбене навике. Снажно веровање у храну често узрокује нездраве прехрамбене навике. Сетите се свог детињства и покушајте да се сетите принципа који важе за јело и пиће. На пример, можда сте добили награду за крофну и сада ово видите као начин да се побољшате. Неки од ових принципа су можда јели алигаторе и утицали на вашу перцепцију хране.
   • Посаветујте се са терапеутом о понашању поремећаја храњења које омета ваше тренутне навике као дете.
   реклама

Упозорење

• Сви горе наведени савети не укључују лекарске савете.
• Ако схватите да избегавате јести или строго ограничавате унос хране, одмах треба да посетите свог лекара.