Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Свесно сањање је када схватите да сањате. То се може одвијати на различитим нивоима, од нејасне перцепције до јасног догађаја. Свесни снови често се дешавају када сањамо врло нормално и изненада се нађемо у сну. Ова појава назива се свесни сан који полази од стања сна. Први свесни сан из стања пажљивости јавља се када сте нормално будни и паднете право у сан, тада више не можете ништа јасно да опажате. У оба случаја сан је бизарнији и емотивнији од уобичајеног сна. Што је најважније, моћи ћете некако да контролишете себе и простор у том сну.

Кораци

Метод 1 од 3: Користите технике перцепције снова

1. 

   
   
   Напишите дневник снова. Водите дневник поред кревета ноћу, водећи рачуна о сновима из којих сте се управо пробудили, укључујући емоције и осећања која сте искусили кад сте се пробудили. Ово ће вам помоћи да се сетите свог сна, што је важно за свестан сан. Осим тога, контрола својих снова неће значити ништа ако заборавите шта се догодило пре сваког јутра.
   • Други начин је да ИЦ рекордер држите на врху кревета.
   • Ако седите тихо неколико минута и усредсредите се на присећање, сетићете се више онога што се догодило у вашем сну, а затим почните писати.

2. 

   
   
   Редовно полажите физички испит. Сваких неколико сати запитајте се „Сањам?“ И направите једну од чињеница у наставку. Када вежбате до одређене мере, ова навика ће вас пратити у вашем сну, наговештавајући вам да сањате.
   • Прочитајте страницу или проверите сат, а затим склоните поглед и погледајте поново. Ако сањате, страница књиге или време на сату биће замагљени или ирационални, што се такође може разликовати са сваким изгледом.
   • Стисните нос, затворите уста и проверите да ли још увек можете да дишете.
   • Погледајте своје екстремитете. Удови су вам често деформисани у сновима ако су претешки док спавате.
   • Покушајте да гурнете кажипрст преко длана друге руке. Заиста желите да провири и запитајте се да ли сањате, пре и после покушаја. Док сањате, ваш прст ће проћи кроз длан друге руке. Двапут се запитати такође ће вам помоћи да схватите да то није нормално.

   

   
   

   Алек Димитриу, др мед

   Психијатар и специјалиста за медицину спавања Алек Димитриу, докторат медицине, власник је Менло Парк Псицхиатри & Слееп Медицине, клинике у подручју залива Сан Франциска, са специјалистом за психијатрију, спавање и терапија трансформације. Алек је докторирао из медицине на Универзитету Стони Броок 2005. године и дипломирао на Програму за медицину спавања на Медицинском колеџу Станфорд 2010. године. Алек је професионално акредитован за обе психијатријске специјалности. и лек за спавање.

   

   Алек Димитриу, др мед
   Психијатар и специјалиста медицине спавања

   Припазите на необичне ствари како бисте утврдили да ли сањате. Људи користе разне савете како би препознали да сањају, на пример, покушавајући да прочитају одштампани текст или препознају познати предмет Ако сте научили да хватате мале знакове који су корисни за препознавање себе. сањајући, можете сањати свесно.

3. 

   Поновите „Знам шта сањам“ сваки пут кад заспите. Сваке ноћи када сте поспани, понављајте се „знаћу кад сањам“ или сличну реченицу док више не будете при свести. То се назива мнемо индукција са свесним сањањем, скраћено МИЛД. Мнемоничка индукција значи „користити подршку за памћење“, или у овом случају, наученом фразом претворите свест о свом сну у спонтану навику.
   • Неки људи воле да комбинују овај корак са провером стварности гледајући руке неколико минута пре спавања.

4. 

   Научите да дефинишете сопствени знак сањања. Редовно читајте дневник снова и приметићете понављање „сигнала из снова“. Такви сигнали ће се поновити у ситуацијама и догађајима на које бисте можда обраћали пажњу у сновима. Навикните се на њих постепено и можете их препознати док сањате, па ћете схватити да сањате.
   • Можда сте већ свесни неких знакова снова.Уобичајене ствари у сновима су губитак зуба, прогон великог објекта или излазак без одеће.

5. 

   Спавајте поново након буђења из сна. Кад се пробудите и сетите се управо проживљеног сна, запишите оно чега се сећате у дневник, а затим затворите очи и усредсредите се на то. Замислите да сањате, обраћате пажњу на сан или проверавате стварност и схватате да је то био само сан. Имајте ово на уму док одлазите на спавање и можете ући у свестан сан.
   • Имајте на уму да се свесни снови јављају када су људи заиста поспани, обично зато што примете необичан догађај и сазнају да само сањају. Ово је само алтернативни стимулус који се јавља у учесталости од око 25% у свесним сновима.

6. 

   Размислите о куповини лампице за аларм. Купите светлосни аларм уместо звучног аларма, или по могућности, ако је могуће, одаберите посебно дизајнирану „Светлост из снова“ за подстицање свесних снова. Закажите да се светло пали 4,5 до 6 или 7 сати након спавања или га подесите да се искључује једном на сат ако је могуће. Звук, додир или друга стимулација која се јавља током РЕМ-а (брзи покрет очима) обично зна да сањара учини свесним да сања, поред тога, студију. Истраживање је показало да су светлосни сигнали најефикаснији ..
   • Заиста не желите да се стварно пробудите (осим ако не следите доленаведени метод „Пробуди се и врати се“). Држите светлосни аларм изван дохвата или га прекријте листом папира да бисте ублажили светло.
   реклама

Метод 2 од 3: Користите методу буђења и враћања у стање спавања

1. 

   Будите свесни да се свесни снови често дешавају. Посебно свесни снови и живо снови уопште, скоро увек се јављају током РЕМ спавања, тј. Фазе дубоког спавања коју карактерише брзо кретање очију. Прве типичне РЕМ фазе јављају се 90 минута након што заспите, након чега следе додатни периоди који се дешавају сваких 90 минута. Сврха ове методе је да се пробуди током РЕМ фазе, а затим поново заспи и настави сањати схватајући да сањате.
   • Нећете моћи да знате тачне фазе сањања уколико не одете у лабораторију за спавање или поред себе имате „ноћну сову“ да вас посматра све време док спавате. Реалније, поновите доњу методу док не стигнете себе у РЕМ фази.

2. 

   Подстиче тело да спава више РЕМ спавања. Постоји много начина на које можете повећати количину РЕМ спавања. Један од најефикаснијих начина да се РЕМ сан појави у редовном времену је праћење дневног распореда спавања и осигурање да спавате довољно дуго, тако да када се пробудите дођете у стање у којем сте били потпуно се одморите.
   • Ово може бити тешко избалансирати са доњим кораком - прекидањем сна усред ноћи. Ако имате проблема са спавањем, покушајте са другом методом или једном или два пута недељно.

3. 

   Буђење у поноћ. Подесите аларм да се укључује 4,5 до 6 или 7 сати након спавања. Иако то није лако рећи, вероватније је да ћете током тог времена доживети РЕМ сан. Отприлике 6 или 7 сати након почетка спавања је највероватније, јер РЕМ стадиј тада траје дуже, и „вероватно“ укључује живописне снове или свесне снове.

4. 

   Останите будни неко време. Запишите сан о којем сте управо сањали, пригризите или се пробудите и прошетајте неко време. Сврха ових ствари је да ум одржи активан док је тело још увек испуњено хормонима који стимулишу сан.
   • Једна студија показује да је вероватније да ћете будити 30 до 60 минута свесно да сањате.

5. 

   Концентришите се на свој сан и вратите се на спавање. Затворите очи и вратите се на спавање. Ако се сећате снова о којима сте сањали, сетите их се и вратите се на спавање, замишљајући како настављате да сањате. Иако ће вам за ово требати неко време, већ бисте требали имати прилично добре шансе за свесно сањање.

6. 

   Испробајте друге технике фокусирања. Ако вам ум лебди док покушава да „ухвати“ сан или се не сећате целог сна, покушајте да се усредсредите на кретање прста. Користите део малих покрета, као што су „кажипрст горе, средњи прст доле, средњи прст горе, кажипрст доле“. Понављајте овај низ ритмичних покрета изнова и изнова док не заспите. реклама

Метод 3 од 3: Користите комплементарне технике

1. 

   Медитирајте. Медитирајте у тихој мрачној соби пре спавања. Похађање курса медитације може дати боље резултате, обратите пажњу на дисање док започињете или замислите кораке како иду горе или доле. Сврха овога је зауставити размишљање и омогућити телу да уђе у стање смирености, удобности, а тиме и свесног сна.
   • Имајте на уму да су свесни снови који настају као резултат „буђења“ ређи и теже их је постићи од оних свесних снова који се јављају након што заспите.
   • Постоји много туторијала за медитацију на мрежи дизајнираних посебно да вам помогну да остварите свој свесни сан.

2. 

   Продужите свестан сан како почиње да бледи. Током првог свесног сна, људи се буде од узбуђења! Често ћете приметити неколико упозоравајућих сигнала пре него што вам се снови чине „нестабилним“ или ћете приметити почетне сензације о стварном свету. Следеће технике могу вам помоћи да одржите свој сан:
   • Окрените тело из снова или се завалите уназад. Неки су известили да би ово могло успети, иако није јасно где је узрок.
   • Трљајте руке из снова. Ово вам може одвратити пажњу од сензација вашег стварног тела.
   • Наставите да радите оно што сте радили пре него што је сан постао нестабилан, истовремено говорећи себи да сте још увек у сну. Ово је мање ефикасно од горе поменутих техника.

3. 

   Слушајте двојезичне тактове. Ако су звукови који допиру до ваших ушију на различитим фреквенцијама, ваш мозак анализира преклапајући спектар ова два звучна таласа као откуцај иако у звуку који ваше уши нема откуцаја. Ово сигурно мења мождану активност, али до сада научници још увек нису сигурни да ли то заправо може стимулисати свестан сан.Постоји много веб локација које могу понудити двојезичне ритмове, па није тешко испробати ову методу ако можете да спавате док користите слушалице. Већина свесних сањара често користи симулирани тета ритам мозга, који се јавља током РЕМ спавања, други користе алфа или гама ритам, или чак комбинацију многих. различити таласи.
   • Двојезични ритам се може комбиновати са нежном музиком у позадини или самим ритмом.

4. 

   Гаминг. Играчи често имају већу стопу свесних снова од већине популације. Иако не постоје студије које то потврђују, играње неколико сати недељно може вам помоћи да повећате шансе за свесно сањање. Жанр игре не утиче на овај резултат.

5. 

   Узмите у обзир галантамин. Галантамин је синтетички лек са дрвета снега који пада, вероватно најефикаснији лек за свесно сањање. Узимање 4-8 мг галантамина усред ноћи даће најбоље резултате; узимање галантамина пре спавања може нарушити квалитет спавања и изазвати непријатне снове. Због ове могућности и доле наведених нежељених ефеката, галантамин се не препоручује узимати тако често.
   • Ако имате здравствених проблема, унапред се обратите лекару. Галантамин може погоршати постојеће симптоме као што су астма или срчани проблеми.
   • Такође повећава ризик од парализе спавања, која је безопасна, али вас често плаши када се пробудите и неколико минута не можете да померите мишиће.

6. 

   Размислите о узимању редовног додатка витамину Б. Суплементирање витамином Б5 или витамином Б6 може повећати учесталост живописних снова, бизарних снова и интензитет емоција, што може довести до свесних снова. Међутим, можда ћете морати да узмете дозу од 100 мг да бисте постигли израженији ефекат. Ова доза је много већа од уобичајене дозе и ако је дуго редовно узимате на овом нивоу, то може довести до оштећења периферних нерва. Ово треба да користите само повремено за свесно сањање.
   • Прво разговарајте са својим лекаром ако узимате било какве лекове или ако имате било каквих поремећаја крварења, желуца, црева или срца.
   • Овај лек понекад доводи до тога да се људи буде ноћу, па може бити контрапродуктивно ако сте мачка која спава дању.
   реклама

Савет

• Свесно сањање је вештина коју човек мора научити, а дешава се само једном или два пута месечно чак и код редовних свесних сањара. Будите стрпљиви и наставите да примените горе описане технике, учесталост свесних снова ће се постепено повећавати.
• Ако понекад сањате „будно у погрешно време“, вежбајте рутину провере стварности (попут покушаја читања књиге) чим се пробудите. Супротно томе, понекад буђење у погрешно време може свесни сан претворити у обичан сан.
• Када сањате свестан сан, размислите о буђењу након неколико минута. Ово повећава ваше шансе за памћење снова.
• Не пијте пиће у року од сат времена пре спавања. Не желите да се морате пробудити из свесно лепог сна само одласком у купатило.
• Ако откријете да сан не иде онако како желите, на тренутак „затворите очи“, а затим чврсто отворите. Понављајте док се не пробудите.
• Ако мислите да губите контролу, вичите наглас шта желите да се деси док не повратите контролу или док се то не догоди.
• Још један начин за проверу стварности док сањате је да погледате на сат, па скренете поглед, па опет на сат. Ако руке показују превише различита времена, сањате.
• Једном када одлучите да одете у кревет, испричајте причу у мислима. Постепено ће се та прича претворити у сан и одатле можете започети свестан сан. Међутим, овај приступ обично добро делује за играче.

Упозорење

• Ако сте превише узбуђени у свесном сну, можете се изненада пробудити. Да бисте се покушали вратити свом сну, затворите очи и усредсредите се на свој сан. Ако се морате пробудити, али сте и даље у свом сну, окрените се или протрљајте руке.
• Свјесни снови могу проузроковати парализу спавања, што значи да остајете свјесни и свјесни свог окружења док прелазите из сна у будност, али не можете покретати мишиће. Парализа сна је безопасна, али често застрашујућа, посебно када је може пратити халуцинације чудног присуства у соби. Неки мишићи су обично мање погођени, па се усредсредите на цвет прста или издржите и будите мирни док халуцинације не престану.