Садржај

• Савет
• Упозорење

• Покушајте да користите технику дисања 4-7-8. Ова техника се изводи на следећи начин: удахните бројећи до 4, задржите дах 7 сати бројања и издахните 8 бројања, док испуштате звук „пуфф“. Поновите ову вежбу 3 пута или више.

Стимулација вагусног нерва. Ово је метода стимулације вагусног нерва која је одговорна за контролу рада срца. Да бисте то урадили, експериментисаћете са Валсалвином методом. Након дубоког удаха истегните мишиће стомака попут покрета црева. Држите 5 секунди, а затим се опустите. То можете учинити толико пута да бисте добили жељене резултате. Други начини стимулисања вагусног нерва укључују:

• Кашаљ
• Стимулисати гегање прстима
• Притисните колена уз груди

Извршите тест сцене масаже синуса. Каротидна артерија пролази низ ваше грло, поред вагусног нерва. Можете их користити прстима да их нежно масирате како бисте стимулисали околне живце да смање пулс.

Прскајте хладном водом по лицу. Исперите лед на лице да стимулишете ронилачки рефлекс, који игра улогу у успоравању метаболизма. Наставите да лупате лед по лицу док не приметите пад откуцаја срца.

Узми бета блокатор. У случају честе прекомерне тахикардије, можете код свог лекара потражити рецепт за смањење срчане фреквенције, као што је бета блокатор. Требало би да уговорите састанак са лекаром како бисте утврдили узрок повећаног броја откуцаја срца. Лекар вам може помоћи да одаберете најбољу опцију лечења и утврдите да ли је лек прави за вас.

• Бета блокатори имају много потенцијалних нежељених ефеката, укључујући вртоглавицу, умор и слабост. Особе са астмом не би требало да користе бета блокаторе.

реклама

Метод 2 од 3: Дуготрајно побољшање срчане фреквенције

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о томе колико вежбања можете да се бавите. Тешке вежбе нису добар избор када први пут започнете. Уместо тога, постепено треба да корак по корак интензитет вежбања. Краткорочне напорне вежбе, попут спринтова који се смењују са опуштањем како не би изгубили дах (познат и као интервални тренинг), могу довести до побољшања рада срца за 10%. редовним аеробним вежбама равномерног ритма.
   • Постепено повећавајте обим вежбања док не постигнете безбедни максимални пулс током последњег тренинга, а затим се опустите.Промените распореде алтернативних тренинга - трчање, машински тренинг, успон, пењање степеницама, дизање тегова, плес, ходање под водом, на путу, на брдима - да бисте истренирали срце да ефикасније пумпа крв са мање откуцаја претући.
   • Јоггинг: Ако радите на траци за трчање, наставите да трчите у интервалима. Ако трчите на отвореном или на затвореној стази, прво ћете се морати загрејати за 5 минута. Трчите брзо 1 минут, па полако 1 минут. Поновите ово 6 или 8 пута пре него што се опустите 5 минута.
   • Пливање: Слободно пливање 10 кругова, 45 м сваке рунде, одмор од 15 секунди након свака 2 пливања. Дишите током пливања, појачајте пулс, али не превисоко, не пливајте превише да бисте изгубили дах.
   • Вожња бициклом: Загрејте се 90 секунди. Започните бициклизам са просечним интензитетом од 30 секунди. Затим успорите до пулса 90 секунди, па педалом са великим интензитетом још 30 секунди. Постепено повећавајте интензитет након сваких 30 секунди напора.

2. 

   
   
   Лаку ноћ и довољно сна. Користите чепиће за уши ако желите да смањите буку у спаваћој соби. Поремећаји спавања изазвани буком могу повећати брзину откуцаја срца за 13 откуцаја у минути.

3. 

   Учестало мокрење. Људи који држе урин до пуне бешике имају пулс од 9 откуцаја у минути. Прекомерна бешика повећава активност симпатичког нервног система, што доводи до сужења крвних судова и присиљавања срца да брже куца.

4. 

   Узмите таблете од рибљег уља. Још боље, требало би да потражите уље крил (лигње), које је богато ДХА, најважнијим обликом омега-3. Др Оз препоручује узимање „таблета од рибљег уља свакодневно или неког другог извора омега-3 са најмање 600 мг ДХА“. Дневна доза рибљег уља може смањити брзину откуцаја срца до 6 откуцаја у минути током 2 недеље. Истраживачи верују да рибље уље помаже срцу да боље реагује на вагусни нерв, помажући тако у регулацији рада срца.

5. 

   Прилагодите своју исхрану. Једите храну здраву за срце како бисте помогли свом телу да регулише рад срца. Испробајте лосос, сардине или скуше, интегралне житарице, зелено лиснато поврће, орашасте плодове и храну богату калијумом попут банана и авокада.
6. Загрлите се више! Редовни загрљаји могу смањити крвни притисак и повећати ниво окситоцина, што заузврат помаже у смањењу броја откуцаја срца. Загрлите вољене особе да искористе његове здравствене предности!
7. Проведите пуно времена живећи у природи. Боравак напољу у зеленом простору не само да вам може помоћи да смањите пулс и крвни притисак, већ вам пружа и многе друге здравствене бенефиције, попут смањења стреса, побољшања расположења и јачања вашег система. имунитет. Чак и ако напољу можете бити само 5 минута, ово може побољшати ваше здравље.
   • Покушајте брзо прошетати парком или викендом планинарити.
   реклама

Метод 3 од 3: Спора хронична тахикардија

1. 

   Лези и опусти се. Лезите на удобну површину попут кревета или софе. Ако немате угодну подлогу за лежање, покушајте да седите у опуштеном положају.
   • Запамтите да соба треба да буде тиха и удобна. Ако је пејзаж испред прозора превише натрпан, спустите завесе или спустите завесе.
   • Опустите мишиће. Држите држање и пустите да пулс пада сопственим темпом.
   • Ако држите позу дуже време, промените је! Покушајте да седите или лежите ако стојите. Ваш крвни притисак се мења док мењате положај, а то такође може утицати на пулс.

2. 

   Фокусирати на Слике пријатан у уму. Умирите свој ум и тело користећи визуелизацију и технике визуелизације тамо где се осећате срећно. На пример, могли бисте да се сетите предивног фреске, природне сцене или сањивог амбијента који вам се чини пријатним.
   • Пронађите слику или фотографију нечега што вас опушта. Можете седети на кревету у положају за медитацију и гледати слику како бисте смирили свој ум и тело.
   • Часопис о месту на које често радо идете или месту где се осећате мирно. Преклопите дневник, визуализујте сцену и допустите да се ваш ум смири у миру.

3. 

   Вежбајте медитирати. Унутрашњи фокус ставите на откуцаје срца. Покушајте да искористите своју енергију концентрације да успорите откуцаје срца.

4. 

   Дах Полако. Испробајте неке од следећих техника за смањење срчане фреквенције:
   • Трбушно дисање: Седите, положите једну руку на стомак, одмах испод груди. Удахните кроз нос, пуштајући стомак да подигне руке према горе и нека вам прса остану непомична. Затим издахните на уста док звиждукнете уснама, користећи руке да потиснете ваздух из стомака. Поновите по потреби.
   • Удахните наизменично у сваку носницу: Почните да удишете кроз леву ноздрву, покријте десну ноздрву палцем 4 сата одбројавања. Покријте обе ноздрве и задржите дах 16 бројања. Издахните кроз десну ноздрву 8 сати бројања, а затим удахните кроз десну ноздрву 4 сата бројања. Поново задржите дах 16 секунди и издахните кроз леву ноздрву 8 бројања. Практичари јоге верују да ова метода може да помогне у равнотежи две хемисфере мозга и смиривању ума и тела.

5. 

   Масажа. Редовна рефлексна масажа стопала и масажа могу вам помоћи да смањите пулс до 8 откуцаја у минути. Можете да користите професионалну услугу масаже или да вас вољена особа масажира.
6. Ослободите се кофеина из свакодневне рутине. Кофеин повећава крвни притисак и пулс. Иако је ово само привремено, повећање може бити врло велико, у зависности од тога колико кофеина конзумирате. Ако имате посла са високим крвним притиском, требало би да се потпуно уздржите од кофеина.
   • Ако имате навику да свако јутро пијете кафу, покушајте да пређете на кафу или чај без кофеина.
   реклама

Савет

• Не заборавите да удахнете кроз нос и изађете на уста.
• Питајте свог доктора о терапији биофеедбацк-ом за срчане аритмије. Током сесије бићете прикључени на електричне сензоре који надгледају рад срца. Тада свој ум можете усмерити на смањење пулса, повећање капацитета плућа, снижавање крвног притиска и смањење стреса.

Упозорење

• Остали фактори који могу повећати ризик од убрзаног рада срца укључују:
  • Старије особе. Старосна слабост може довести до лупања срца.
  • Породична историја. Ако имате породичну историју аритмије, ризик од тахикардије је већи.
• Ризик од лупања срца. Свако стање које наглашава или оштећује срце повећава овај ризик. Медицински третман може помоћи у смањењу ризика од убрзаног рада срца због следећих фактора:
  • Болест срца
  • Висок крвни притисак
  • Дим
  • Конзумирајте пуно алкохолних пића
  • Конзумирајте више кофеина
  • Коришћење стимуланса
  • Психолошки стрес или анксиозност
• Можда нећете бити свесни да имате тахикардију у мировању, осим ако осетите вртоглавицу, отежано дисање, несвестицу, осећате нервозу или бол у грудима. Ово су знаци убрзаног рада срца (тахикардија.)
  
  Изузетно опрезно: Ако ово траје дуже од неколико минута, позовите хитну помоћ 115 или одмах идите на хитну помоћ.
  
  Ако је стање само краћи временски период, такође треба да се договорите да што пре посетите свог лекара.