Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Највероватније, већ знате да је за губитак килограма потребно сагорети више калорија него што их потрошите. У овом чланку ћемо детаљније погледати неколико једноставних начина сагоревања калорија које можете укључити у своју дневну рутину.

Кораци

1. 1 Фидгет. Студије показују да мршави људи врпоље око 150 минута више од гојазних људи. Активности попут тапкања стопала или прстију, увијања косе око прстију током разговора итд. Могу сагорети 350 калорија дневно, што је 4,5-13,5 килограма годишње! То се назива термогенеза без вежбања (НЕАТ), сваки покрет који се не сматра вежбом. На овај начин можете сагорети додатних 100-150 калорија по сату. Ево неколико идеја:
   • Стојећи ћете сагорети 50% више калорија него седећи. Стојте док разговарате телефоном, користите рачунар или читате новине.
   • Још боље је ходање. Ходањем ћете сагорети 90 калорија више него што седите. Стекните навику ходања док разговарате телефоном.
   • Набавите радни сто који се може користити у стојећем положају, или још боље, комбинујте сто са траком за трчање. Ако ходате брзином од 1,6 км на сат док радите, сагорећете додатних 100 калорија на сат. Ако ово радите 2-3 сата дневно, можете изгубити 20-27 килограма годишње. Препоручује се почети са малим оптерећењима; ходајте 15 минута сваког сата, а затим постепено повећавајте време. Да бисте постигли исте резултате, можете користити мини-корак ако имате висок сто или док гледате телевизију.
2. 2 Конзумирајте кофеин, али избегавајте шећер и павлаку. Кофеин има тенденцију повећања броја калорија које сагоревате, вероватно зато што стимулише термогенезу: ваше тело ствара топлоту и енергију из варења хране, а повећање нивоа енергије значи да се крећете више и сагоревате више калорија. 250 милиграма кофеина уз оброк може повећати количину калорија сагорених у метаболизму за 10%. Посебно је зелени чај од велике помоћи при сагоревању калорија. Зато уместо лимунаде или другог висококалоричног напитка попијте шољу кафе или чаја без шећера. Избегавајте шећер, млеко, павлаку и било које друге висококалоричне додатке како не бисте заменили сагореване калорије. Биће потребно неко време да се навикнете на кафу или чај без шећера, али куповина висококвалитетних зрна кафе и инфузија ће вам помоћи.
3. 3 Повећајте број калорија које сагоревате након оброка повећавајући део поврћа и постепено искључујући месо и млечне производе. Ваше тело троши око 200 калорија за варење хране. Људи који једу влакнасто воће, поврће, сложене угљене хидрате и немасно месо сагоревају више калорија након јела. Заправо, вегетаријанци на овај начин сагоревају више калорија од свеједа. Није важно шта једете, 5 грама Табасцо соса у било којем оброку може повећати ваш метаболизам за 12-20 посто у року од два сата након јела. Узрокује га капсаицин, нутријент који се налази у љутим чили папричицама.
4. 4 Пијте ледену воду. Што хладнију воду пијете, више калорија сагоревате, јер ваше тело троши више енергије за загревање воде.Ако попијете 8 чаша ледене воде дневно, сагорећете 70 калорија више него ако пијете 8 чаша воде на телесној температури. У ствари, ова метода функционише за сва нехрањива пића, па можете додати лед у кафу или чај без шећера. Имајте на уму да ћете на овај начин морати да се решите вишка килограма јако дуго - биће потребно 435 чаша ледене воде (око два месеца, по стопи од 8 чаша дневно) да бисте изгубили пола килограма. И не претерујте. Постоји тровање водом, које чак може бити и фатално.
5. 5 Охлади. Зимица сагорева калорије. Ако сте у могућности да останете напољу по хладном времену, значајно ћете повећати број сагорелих калорија. Чак и ако не дрхтите, сагорећете 3-7% више калорија јер ваше тело покушава да вас загреје (исти принцип као када пијете ледену воду). Не претерујте и не разболите се!
6. 6 Број сагорелих калорија пропорционалан је вашој мишићној маси. Једите 20-30 грама протеина за 10-минутни тренинг и почећете да повећавате мишићну масу и сагоревате више калорија.
7. 7 Мали оброци свака два сата подржавају метаболизам и помажу у сагоревању калорија.

Савјети

• Први кораци за мршављење треба да укључују и исхрану и вежбање. Горе наведени савети неће довести до значајног губитка тежине ако ваша исхрана остане иста.
• Замјена махунарки месом може допринијети губитку тежине јер се лакше пробављају.

Упозорења

• Одређене ситнице ће вам сигурно помоћи да сагорите те додатне калорије, али то није лак начин. На пример, кофеин може помоћи да убрзате метаболизам мало после оброка, али може бити штетан, нарочито ако почнете да размишљате овако: „Па, пошто 250 мл кофеина повећава метаболизам за 10%, онда морате попити 500 мл и једите чипс. "... На крају, можете доживети тахикардију, несаницу и дрхтање руку. Само замрзавање није замена за здраву исхрану. Ови савети служе само за побољшање резултата ваше исхране, зато не претерујте. Ово може само нашкодити вашем здрављу.
• Пре него што започнете било коју дијету или промене у исхрани, разговарајте о томе са својим лекаром. Потражите професионални савет када промените исхрану или вежбу. Ови савети се не користе као свеобухватни план губитка тежине.