Садржај

• Кораци

Промене се често дешавају у животу, било да је то прекид везе с бившим, пресељење у нови град, одлазак најбољег пријатеља, смрт вољене особе, губитак посла .Чак и добре промене могу бити стресне, попут детета, одгоја пса или новог посла. Промјена није лака, али постоји неколико стратегија суочавања које тај процес могу учинити мање застрашујућим.

Кораци

1. део од 4: Суочавање са променама

1. 

   Признајте своја осећања. Ако се осећате отпорно или нелагодно због предстојеће промене, треба да признате своја осећања. Не избегавајте своје емоције, слушајте их. Емоције су део самосвести. Када препознате своја осећања, прихватите то као да „ово није тако лоше“ и дозволите себи да то разумете и управљате њима.
   • Промене често доводе до осећаја збуњености, попут анксиозности и страха. Ово је сасвим нормална ситуација.
   • Туга и интересовање за осећања. Чак и ако је велика промена у вашем животу нешто забавно попут венчања или пресељења негде где сте одувек желели да живите, прихватите да ћете се осећати изгубљено и пронаћи како их преболети.
   • Покушајте да препознате емоције које имате и зашто тако што ћете их записати или изговорити наглас. На пример, могли бисте да напишете или кажете нешто попут „Осећам се нервозно и преплављено јер ћу следеће недеље морати да се преселим у нови град“.

2. 

   
   
   Спремни. Без обзира на промену коју доживљавате, можете предузети кораке да се припремите за нову ситуацију. Размислите о томе и идентификујте методе које вам могу помоћи да сазнате више о проблему са којим се суочавате.
   • На пример, ако планирате да се преселите у нови град, главни град или државу, требало би да сазнате више информација о овом месту пре него што одете. Ако започињете нови посао, сазнајте више о томе шта ћете морати да урадите.
   • Покушајте да развијете план за приступање новој ситуацији. На пример, ако се селите у нови град, можете се запитати: у ком бисте ресторану желели да једете? Како ћете се кретати по граду? Која бисте још места желели да истражите?
   • Такође можете да направите план за промену ситуације ако није оно што желите. На пример, нови посао вам се можда неће свидети, па би требало да планирате да пронађете други посао који вас занима тако што ћете претражити информације о конкурсима и пријавити се за послове који вас занимају. ума и похађајте сајмове послова.

3. 

   
   
   Изградите ментални сценарио. Ако пролазите кроз животну промену коју не можете да контролишете, биће вам тешко да прихватите ситуацију. Међутим, можете научити да признајете уверавајући себе прихватањем свог менталног писма.
   • На пример, када се осећате тужно или забринути због предстојеће промене, поновите ову фразу у себи: „Не волим да се промене догађају, али то је ван ваше контроле. ја. Можда ми се не свиђа, али прихватићу и покушаћу да то најбоље искористим.

4. 

   
   
   Подсетите се да сами контролишете своје ставове и поступке. Промена вам може узнемирити живот, али и даље имате способност да контролишете како реагујете на ситуацију. Можете изабрати да ситуацији приступите с бесом и искалите друге, или можете да је видите као нову прилику и приступите јој с узбуђењем.
   • Многи људи сматрају да је прављење листе ефикасан начин да смањите анксиозност и постанете срећнији. Ако вас тренутна ситуација чини јадним, направите листу позитивних страна. На пример, ако сте прошли кроз прекид, можда ћете препознати позитивне особе као да имају више слободног времена, имају прилику да се боље упознају и могу да се редовно састају. пријатељи и породица преко.
   реклама

Део 2 од 4: Смањење анксиозности око промена

1. 

   Водите дневник о својој анксиозности. Промена вам може донети немир, анксиозност и негативне мисли. Нарочито ако се осећате преплављеним променама, напишите о свим факторима који доприносе овом осећају. Писање о њима помоћи ће вам да схватите да ствари нису тако негативне као што бисте могли замислити.
   • Ако сте збуњени усвајањем штенета и имате проблема са прилагођавањем на промену, напишите шта се променило у вашем животу и колико је тешко. враћам теби. Напишите о потенцијалним решењима проблема, попут израде плана рада који ће вам помоћи да управљате променама.

2. 

   Разговарајте са неким ко има искуство слично вашем. Дељење са неким ко је доживео промену попут вас учиниће вам удобније. Можда сте тек уписали факултет, тек родили дете или сте само променили каријеру. Разговор са „искусном“ особом биће прилично олакшање јер знате да они могу кроз овај процес проћи уз добар посао.
   • Питајте за савет шта можете учинити да бисте пребродили промену.
   • Ако пролазите кроз развод, требало би да упознате некога ко је у истој ситуацији или је то доживео.

3. 

   Прихватите неизвесност. Ако се бринете због промена које се дешавају око вас, изгубићете способност да уживате у тренуцима и да их у потпуности доживите. Стална брига вам неће помоћи да предвидите будућност нити да побољшате способност да се носите са њом.
   • Прихватите да сте у транзицији и да је промена неизбежна. Можете себи да кажете попут „Прихватам да се промена догађа и ја одлучујем како да се носим са њом“.

4. 

   Опусти се. Опуштање ће вам помоћи да смањите стрес и побољшате своје емоционално здравље. Прогресивно опуштање мишића, медитација и дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића помоћи ће вам да се ефикасније опустите и носите са стресом.
   • Вежбајте динамичну, напету методу опуштања тако што ћете започети са опуштеним положајем и опустити тело и дисање. Затим, чврсто држите руку неколико секунди и опустите се. Померите се на десну руку, истегните и опустите мишиће. Поред десног рамена, па леве руке. Наставите да ово радите по целом телу, укључујући врат, леђа, лице, прса, кукове, бутине, телад, зглобове, стопала и прсте.

5. 

   Урадите вежбу. Вежбање ће вам помоћи да се носите са стресом и смањите анксиозност.Помозите свом телу, уму и осећањима учествујући у одређеним активностима. Већину дана у недељи треба да вежбате 30 минута дневно.
   • Изведите пса у шетњу, вожњу бициклом до пијаце или увече после посла на планинарење. Такође можете да вежбате тако што ћете плесати или трчати, или ићи у теретану.
   реклама

Део 3 од 4: Дајте себи времена да се прилагодите

1. 

   Потребно је време да се навикнете на нови начин живота. Промена је шок јер дестабилизује живот који сте до сада изградили. Морате преиспитати све своје навике и распоред рада како се промене јављају, па је вођење ка новости неопходна стратегија за суочавање. Схватите да је потребно време да се прилагодите било каквим променама; будите реални када претрпите велику промену у свом животу.
   • Дајте себи времена да вратите равнотежу. На пример, ако тугујете након смрти, било да је то нечији или кућни љубимац, само ви можете одлучити како изражавате своју тугу и колико времена проводите превише времена. пошаљи ово. Нико не сме да вас гура, ма како вас молили.

2. 

   Промену доживљавајте као прилику. Промена је ваша шанса да преиспитате свој живот да бисте видели да ли доносите позитиван избор или превише (времена, новца, труда) посвећујете начину живота који не функционише. забава за вас. Иако понекад болне, промене вам могу дати наду.
   • Научите да уживате у променама градећи позитивно појачање око промена. То може укључивати награђивање сладоледом након завршетка физичке терапије за повреду или трошење мале количине након што уштедите до 1 милион донг.

3. 

   Елиминишите жалбе и кривицу. Промена ће довести до тога да се стално жалите и кривите, а то је прихватљиво у кратком временском периоду. Ваши пријатељи и породица окружиће вас током наступа несреће. Важно је одржавати позитивне изгледе током промене како би се смањио стрес и суочили са потешкоћама.
   • Пронађите начине да ствари видите у позитивном светлу. Ако имате проблема са проналажењем позитивности, можете замолити некога да вам помогне. Запамтите, промена ће често пружити могућности за будуће подухвате које можда раније нисте могли да постигнете.

4. 

   Занемарите све и идите даље. Фокусирање на прошлост неће вам помоћи да напредујете у животу. У жељи да се врати „стари живот“ или проводим све време желећи да се све врати на начин на који вам ствари неће помоћи.
   • Уместо да се фокусирате на прошлост, претворите се у своју будућност стварајући узбуђење и активности којима се радујете. Испробајте нешто што никада раније нисте радили, попут похађања наставе цртања, клизања на леду или посете новом граду.
   • Ако сте још увек уроњени у прошлост и ситуација утиче на ваш живот, потражите помоћ од свог терапеута како бисте могли да напредујете у животу.
   реклама

Део 4 од 4: Утврђивање поремећаја прилагођавања

1. 

   Размислите о ситуацији. Поремећај прилагођавања развија се у року од 3 месеца након доживљавања стресне промене. Промена може бити позитиван или негативан фактор који доноси значајан стрес у ваш живот, попут селидбе, венчања, губитка посла или вољене особе.

2. 

   Размотрите своје симптоме. Особа са поремећајем корекције показат ће неколико психолошких симптома који могу помоћи стручњаку за ментално здравље да постави дијагнозу. Симптоми укључују:
   • Тешки стрес. Људи са поремећајем прилагођавања често доживљавају озбиљнији стрес него што мислите. На пример, купци нових кућа осетиће велики стрес чак и након што заврше куповину и уселе се.
   • Тешко за руковање. Особи са поремећајем прилагођавања тешко је нормално да функционише у социјалним, радним или школским условима. На пример, неко ко је управо прошао кроз емотивни раскид неће моћи да започне разговор са својим пријатељем.

3. 

   Погледајте колико дуго трају симптоми. Симптоми поремећаја корекције обично неће трајати дуже од 6 месеци. Ако ваше стање превазиђе предвиђено време, немате болест. Можда имате неко друго ментално здравље због којег се тренутно осећате.

4. 

   Посетите терапеута. Ако мислите да имате поремећај прилагођавања, треба да посетите терапеута ради професионалне дијагнозе и помоћи. Чак и ако нисте сигурни да ли је то узрок ваших тренутних емоција, посета терапеуту ће вам помоћи да пронађете корен проблема. реклама