Суочавање са опсесивно-компулзивним поремећајем - Савети

Видео: Iva (31) ima opsesivno-kompulzivni poremećaj: Stalno se borim s vlastitim mislima! | MOJA PRIČA

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) карактеришу неразумни страхови или фобије због којих се особа укључује у компулзивна понашања како би ублажила или ублажила анксиозност. ОЦД се креће од благе до тешке и може бити праћен другим менталним проблемима. Лечење ОЦД може бити тешко, посебно ако особа не тражи помоћ. Психијатри користе различите лекове и методе за лечење људи са опсесивно-компулзивним поремећајем. Пацијенти са ОЦД могу такође да обављају разне терапије, као што је вођење дневника, придруживање групи за подршку и коришћење техника опуштања да би се носили са ОЦД. Ако мислите да имате ОЦД, потражите стручну помоћ од стручњака за ментално здравље. Читајте даље да бисте научили како се носити са опсесивно-компулзивним поремећајем.

Кораци

Метод 1 од 3: Потражите помоћ за решавање ОЦД-а

Потражите професионалну дијагнозу. Чак и ако сумњате да имате ОЦД, никада себи немојте постављати дијагнозу. Дијагноза менталног здравља може бити прилично компликована и мора је урадити стручњак за ментално здравље.
- Ако нисте у могућности да се носите са опсесивним или компулзивним проблемима, размислите о томе да потражите психијатра или психијатра за дијагнозу и лечење.
- Затражите упутнице од лекара ако не знате одакле да почнете.
Размислите о психотерапији. Психотерапија за ОЦД укључује разговор са вашим терапеутом о вашим опсесијама, анксиозности и принуди путем редовних састанака са лекаром. Иако психотерапија можда неће излечити ОЦД, то је користан начин за управљање симптомима ОЦД и смањење нивоа изражавања. Ова терапија лечи само у око 10% случајева, али је у стању да побољша симптоме код 50-80% пацијената. Терапеути и саветници користе различите методе у раду са ОЦД пацијентима.
- Неки терапеути користе терапија излагањемСходно томе, пацијенти су постепено изложени условима који их највише узнемирују, као што су намерно не прање руку након додиривања кваке. Терапеут ће радити на пацијенту на овај начин све док ниво анксиозности пацијента не почне да опада.
- Неки лекари користе терапију замишљено излагањеОдносно, коришћењем кратких описа за симулацију ситуација које изазивају највећу анксиозност клијента. Сврха терапије визуелне изложености је да помогне пацијенту да научи како да управља анксиозношћу због неке ситуације и буде мање осетљив на окидаче анксиозности.
Размислите о узимању лекова на рецепт. Показало се да су многи лекови на рецепт ефикасни у ублажавању опсесивних мисли или компулзивног понашања повезаног са ОЦД. Имајте на уму да лекови лече само симптоме и заправо не лече поремећај, па је најбоље да се лече ОЦД, а не само лекови, са терапијом разговора. Неки лекови укључују:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Лувок ЦР)
- Флуоксетин (Прозац)
- Пароксетин (Пакил, Пекева)
- Сертралин (Золофт)
Изградите снажан систем подршке који ће вам помоћи да се носите са ОЦД-ом. Иако многи људи верују да је узрок ОЦД квар у мозгу пацијента, важно је знати да је ОЦД често изазван траумом или чак низом стресних догађаја. равно у животу. Искуства попут смрти вољене особе, губитка важног посла или дијагнозе озбиљне болести могу узроковати стрес и анксиозност.За неке људе ови стресови и стрепње могу проузроковати порив да контролишу одређена подручја живота која другима могу изгледати тривијално.
- Тежите потицајном социјалном систему у којем су ваша прошла искуства вредна поштовања.
- Будите са симпатичним људима. Показало се да је осећај подршке других важан фактор у промоцији општег менталног здравља.
- Пронађите начине да проведете што више времена са људима до којих вам је стало. Ако сматрате да људи које често сусрећете не пружају одговарајућу подршку, размислите о томе да се обратите групи за подршку ОЦД-у у вашем подручју. Ови састанци су често бесплатни и могу бити одличан начин да почнете да разговарате о свом поремећају другима који су подршка и некако су упознати са стварима. кроз који пролазиш.
реклама

Метод 2 од 3: Контрола ОЦД и одржавање позитивног

Рад са дисрупторима. Присилите се да обратите више пажње у ситуацијама када сте често опсједнути тиме. Постоје савети који ће вам помоћи да се осећате више под контролом у ситуацијама, довољно да спречите стрес да доведе до ове врсте размишљања и понашања.
- На пример, ако се непрестано бринете да ли сте искључили рерну или не, замислите да сваки пут искључите рерну. Стварање ове фантазије помоћи ће вам да се сетите да сте заправо искључили рерну.
- Ако ваши визуални елементи не функционишу, покушајте да оставите свеску поред пећнице и забележите је сваки пут када искључите рерну.
Снимите своја осећања у дневник. Дневник је моћан алат за разбијање емоција и боље разумевање себе. Сваки дан одвојите мало времена да седнете и пишете о искуствима која вам изазивају тескобу и тугу. Описивање и анализа ваших опсесивних мисли на папиру је сјајан начин да се осећате као да имате одређени степен контроле над својим фобијама. Дневник вам такође може помоћи да успоставите везу између анксиозности и других идеја које сте имали или понашања које сте показали. Изградња ове врсте самосвести може бити одличан алат за сазнавање које врсте ситуација су допринеле вашем опсесивно-компулзивном поремећају.
- Покушајте да у једној колони опишете своје опсесивне мисли, а затим у другој класификујете и оцените своје емоције. У трећој колони можете парафразирати своје опсесивне мисли због тих осећања.
  - На пример, замислите да имате опсесивну мисао попут: „Ова оловка је пуна клица пренесених од непознатих људи. Могао бих добити неку страшну болест и заразити своју децу тако да им позли. “
  - Даље, на ту мисао бисте могли реаговати као: „Ако знате да бисте могли заразити бебу без прања руку, онда сам неодговоран и ужасан родитељ. Ако не учиним све што је у мојој моћи да их заштитим, то ће бити једнако лоше као да наудим сопственој деци. “ Снимите и разговарајте о обе мисли у свом дневнику.
Редовно се подсећајте на своје добре особине. Показало се да је самопотврђивање врло ефикасно у борби против негативних осећања. Немојте стално кривити себе или дозволити да ОЦД дефинише ваш карактер. Иако понекад може бити тешко изаћи из опсесивно-компулзивног поремећаја, не заборавите да сте јачи од своје ситуације.
- Направите листу свих сјајних особина које имате и прочитајте је сваки пут кад се осјећате слабо. Чак и само читање једне од ових особина и гледање у огледало може повећати позитивна осећања о себи.
Честитајте себи када постигнете свој циљ. Важно је у лечењу ОЦД поставити циљеве. Постављање чак и малих циљева пружиће вам нешто чему ћете се радовати и разлог за славље. Сваки пут када постигнете нешто што никада нисте постигли пре него што сте започели ОЦД, будите поносни и хвалите себе.
Води рачуна о себи. Док сте на ОЦД, важно је да добро водите рачуна о свом телу, уму и души. Идите у теретану, негујте тело здравом храном, одморите се и нахраните душу одласком у храм или црквену службу или другим активностима за смирење душе.
Комбинујте са техникама опуштања. ОКП изазива пуно стреса и анксиозности. Лекови и третмани могу помоћи у ублажавању неких негативних осећања, али такође је важно узети времена за опуштање сваког дана. Комбиновање активности попут медитације, јоге, дубоког дисања, ароматерапије и бројних других техника смирења помоћи ће вам да се носите са стресом и анксиозношћу.
- Експериментишите са различитим техникама опуштања док не пронађете ону која вам најбоље одговара, а затим се придржавајте дневног распореда.
Одржавајте дневни распоред. Ако се бавите ОЦД-ом, можда ћете желети да прескочите свој редовни распоред, али то заиста не помаже. Примените свој дневни распоред и наставите даље у животу. Не дозволите да вам ОЦД спречава да идете у школу, радите или будете са породицом.
- Ако сте забринути или се бојите одређених активности, обратите се свом терапеуту, али немојте их избегавати.
реклама

Метод 3 од 3: Разумевање ОЦД

Разумевање знакова ОЦД. Опсесивно-компулзивни поремећај узнемирен је упадом и понављањем мисли, импулса и неконтролисаног понашања. Ова понашања могу ометати способност особе да функционише. Људи са ОЦД могу имати изразе попут увек прања руку на одређени начин, непрекидног нагона да броје ствари пред собом или можда само низа поновљених негативних мисли које ви. није могао да се не најежи. Људи са ОЦД често имају свеобухватан и упоран осећај неизвесности и недостатка контроле. Нека понашања повезана са ОКП укључују:
- Све тестирао неколико пута. Ово може бити поновна и поновна провера врата, вишекратно укључивање и искључивање светла како би се осигурало да су искључена или понављање исте радње. Обично људи са ОЦД знају да је њихова опсесија неразумна.
- Опсесија ручним прањем или прљавштином / загађењем. Људи са овом фобијом перу руке одмах након додиривања било чега што сматрају контаминираним.
- Наметљиве мисли. Неки људи са ОЦД пате од наметљивих мисли које су небитне и стресне за обољелог. Обично су ове мисли подељене у три групе - мисли о непримереном насиљу, непримерене сексуалне мисли и богохуљење религиозне мисли.
Разумети обрасце опсесије / стреса / принуде. Људи са ОЦД доживљавају стрес и анксиозност када се стимулишу, па се осећају примораним да следе одређена понашања. Ова понашања привремено ублажавају или ублажавају анксиозност, али циклус почиње да се понавља након што олакшање истекне. Људи са ОЦД могу доживјети циклусе опсесије, стреса и принуде неколико пута дневно.
- Стимулант. Подражај може бити унутрашњи или спољашњи, попут мисли или искуства. То може бити контаминирана мисао или некада украдена прошлост.
- Објасните. Људи који болују од ОЦД-а преводе своје опажене стимулусе у озбиљну и застрашујућу ствар. За окидач који се претвара у опсесију, ОЦД га доживљава као стварну и будућу опасност.
- Опсесија / анксиозност. Ако особа са ОЦД-ом доживљава подстицај као стварну претњу, то узрокује изражену анксиозност и временом се генерише опседнутост мишљу или способношћу да се мисао има. На пример, ако вам падне на памет да вас опљачкају, што доводи до великог страха и стрепње, та мисао може постати опсесија.
- Принуда. Принуда је навика или радња коју спроводите као одговор на стрес изазван опсесијом. Фобије проистичу из потребе да контролишете одређене аспекте своје ситуације како бисте се осећали под контролом свог страха или фобије. То може бити провера светла мање од пет пута, изговарање самосталне молитве или опетовано прање руку. Можда ћете утврдити да заговарате да је притисак од вишекратне провере браве мањи од притиска пљачке због које можда патите.
Знајте разлику између опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) и опсесивно-компулзивног поремећаја личности (ОЦПД). Говорећи о ОЦД-у, многи људи мисле да су превише заокупљени редом и правилима. Иако је та тенденција можда манифестација ОЦД, она се не мора дијагностиковати као ОЦД, осим ако те мисли и понашања нису повезани са нежељеном преокупацијом. С друге стране, ова тенденција може бити манифестација ОЦПД, поремећаја личности који карактеришу пацијенти са високим личним стандардима и прекомерном пажњом према реду и дисциплини.
- Не заборавите да немају сви ОЦД особе поремећај личности, али велика је вероватноћа да ће се ОЦД и ОЦПД јавити истовремено.
- Многа понашања и размишљања повезана са ОЦД су непожељна, па ОЦД обично има виши степен дисфункције од ОЦПД.
- На пример, понашање повезано са ОЦД може да омете способност да се обезбеди време, у ретким случајевима чак и да не могу да напусте дом. Инвазивне и понекад нејасне мисли, попут „шта ако сам јутрос код куће заборавио нешто важно“, могу да изазову штетну анксиозност за болесну особу. Ако се особа оваква понашања и размишља од малих ногу, већа је вероватноћа да има ОЦД него ОЦПД.
Схватите да постоји много врста и нивоа ОЦД. У свим случајевима ОКП, облици поремећаја се развијају у размишљању или понашању особе, имајући изразито негативне ефекте на њене свакодневне активности. Будући да су обрасци повезани са ОКП толико разнолики, вероватно је боље ако се ОЦД схвати као део поремећаја, а не као појединачна болест. Симптоми могу или не морају узроковати да потражите лечење или не, у зависности од тога да ли утичу на ваш свакодневни живот или не.
- Запитајте се да ли таква врста мисли и понашања негативно утиче на ваш живот. Ако је одговор да, потражите помоћ.
- Чак и ако је ваш ОЦД благ и не омета свакодневни живот, можда ће вам и даље требати помоћ да вам не постане тешко контролисати. Пример благости ОЦД је тај што често имате потребу да проверите закључавање врата, иако сте више пута били сигурни да су врата закључана. Чак и ако не делујете на ове нагоне, ово понашање вам може одвратити пажњу и отежати фокусирање на друге активности у вашем животу.
- Граница између ОКП и повременог ирационалног нагона није увек јасна. Мораћете да одлучите да ли ћете импулс схватити тако озбиљно да вам је потребна стручна помоћ.
реклама