Садржај

• Кораци

Шта је новац, веза, породица, здравље, школа и посао. Проблеми се могу појавити у свим областима живота.Што дуже живите, више препрека морате да превазиђете. Учење како се ефикасно носити са животним проблемима је основна вештина која може имати моћан ефекат на здравље и добробит. Изградња стратегија за решавање проблема и вештина за бављење њима може вам помоћи да прођете када је живот тежак.

Кораци

Метод 1 од 4: Развијање вештина решавања проблема

1. 

   Утврдите проблем. Повремено, када се суочимо са неким проблемима у свом животу, може бити прилично тешко раздвојити проблем од симптома које он изазива. Морате да идентификујете и јасно идентификујете проблем да бисте пронашли могуће решење.
   • На пример, недостаје вам плаћање рачуна. Пронађите извор проблема. Зашто вам овог месеца недостаје новца? Можда треба да нађете боље плаћен посао да бисте платили повећану потрошњу, радили прековремено или престали непотребно трошити на забаву.

2. 

   
   
   Одредите циљ. Циљ је идеалан исход за који желите да се догоди да бисте решили проблем.
   • На пример, ако вам недостаје новца, ваш циљ је да зарадите више новца или некако повећате приход.

3. 

   
   
   Сузи проблем. Ако заиста имате озбиљан проблем који захтева заиста велики циљ за решавање, поделите га на неколико мањих делова. На тај начин је лакше и лакше управљати планирањем и решавањем проблема.
   • На пример, у САД-у, ако се надате да ћете повећати продају домаћинства, можете смањити овај циљ да бисте уштедели до 100 долара (више од 2,2 милиона ВНД). Тада би циљ могао бити удвостручити овај износ и више. То је изводљивије од постављања тренутног циља уштеде од 500 УСД (преко 11 милиона ВНД).

4. 

   
   
   Погледајте све промене. Размислите о потенцијалној промени коју имате на располагању. Утврдите кораке које можете предузети да бисте испунили изабрани циљ. Истражите сваку опцију да бисте разумели сваку промену.
   • Неке од промена за повећање продаје могу бити дуљи радни сати, проналажење добро плаћеног посла или смањење других трошкова да би се генерисао већи приход.

5. 

   Примените решење које најбоље испуњава циљ. На основу података које сте прикупили за сваку опцију, одлучите која је најисплативија опција која ће вам помоћи да постигнете жељене резултате.
   • Можда нећете моћи одмах да нађете нови посао или повећате радно време. Стога, једина опција коју бисте требали да направите је да пронађете начин да смањите неке друге трошкове.
6. Проверите резултат. Након примене решења, након неког времена поново процените да ли су испунили ваше циљеве. Ако не, размислите о прилагођавању и покушајте да видите да ли постоји боља промена која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. реклама

Метод 2 од 4: Повећајте складиште за алат који се бави проблемом

1. 

   Схватите другу страну хроничног стреса. Суочавање са неким дуготрајним стресорима без здравог механизма суочавања може угрозити ваше здравље и благостање. Стрес може проузроковати многе здравствене проблеме или погоршати постојеће здравствено стање. Морате посетити лекара ако сумњате да се то догађа. Ево неколико физичких знакова стреса:
   • Главобоља
   • Повећање или губитак тежине
   • Депресија
   • Забринути
   • Несаница
   • Кратког даха
   • Тешкоће са спавањем
   • Промените укус

2. 

   Позовите своје пријатеље. Када се осећате под стресом, учествовање у систему социјалне подршке може бити одличан начин за борбу против њега. Канал за социјалну подршку пружа вам осећај удобности, повећаног самопоуздања и сигурности. Одличан начин је и позивање пријатеља или рођака да разговарају о животним проблемима или их једноставно ублаже.

3. 

   Радите често оно у чему уживате. Могли бисте помислити да је бављење хобијем само да бисте временом пролазили. У ствари, неки хобији помажу нам да се напунимо, смањимо стрес, научимо нове ствари, повежемо се с другима и стекнемо нове перспективе.
   • Хобији могу бити све што волите. Покушајте да читате, пишете, бавите се спортом, пењањем по стени, пловидбом бродом, скијањем, сликањем, баштованством или још више. Способност да пронађете свој хоби и редовно га радите је неограничена.

4. 

   Опустите се сваке вечери. Можда сте чули за важност спавања 7 до 8 сати (више спавања ако сте били тинејџер или дете). Наспавајте се квалитетно и увелико се ослоните на осећај угодности и мира пре одласка у кревет. Када се борите са неким животним проблемима, може бити тешко спавати. Пратите рутину пред спавање како бисте лакше заспали.
   • Урадите нешто опуштајуће попут истезања, слушања умирујуће музике, дугог, топлог купања или масаже.

5. 

   Урадите вежбу. Суочавање са тешким проблемом може вас подстаћи да одете у кревет од умора и да спавате недељу дана. Не би то требало да радите. Физичка активност заправо може учинити да се осећате боље у животу. Вежбање за повећање удобности неуротрансмитера у вашем мозгу назива се ендорфини. Ова хемикалија појачава ваше расположење и даје осећај усхићења који има много везе са „освежавањем након вежбања“.

6. 

   Намерно опуштање. Када вас живот депримира, требају вам неки алати који ће вам помоћи да се борите против стреса и донесу вам осећај мира. Опуштање се може обавити готово било где и било када.
   • Вежбајте дубоко дисање дубоко удахнувши кроз нос и држите 4 бројана сата. Задржите дах неко време, а затим издахните још 4 бројања. Осетили бисте како се доњи део стомака протеже док удишете и враћате се према доле када издишете.
   • Покушајте да истегнете мишиће тако што ћете мирно и удобно седети на столици или душеку. Полако померите сваку мишићну групу у телу, напните се и ослободите различите мишиће. Почните са ножним прстом. Напните их на 5 секунди и приметите како се ово осећа. Затим отпустите напетост и једноставно останите опуштени око 30 секунди пре него што пређете на другу мишићну групу.
   реклама

Метод 3 од 4: Суочавање са неким међуљудским проблемима

1. 

   Покушајте да будете емпатичнији. Обично доживљавамо сукоб са другима јер немамо времена да у потпуности разумемо њихово гледиште. Развијање емпатије за све може вам помоћи у томе. Постоји много начина за изградњу емпатије. Ево неких предлога:
   • Покушајте да слушате, а не да реагујете. Сигурно можете провести већину свог времена слушајући шта желите даље да кажете. Одвојите време да заиста слушате шта други говоре у свакодневним интеракцијама. Ово смањује опасности.
   • Потрудите се да предузмете нешто намерно како бисте разбили предрасуде. Да ли имате мишљење о особи или групи које није подржано? Потрудите се да се сретнете, ћаскате и упознате ове појединце и видите да ли се ваше мишљење мења.
   • Сазнајте више о свету читајући књиге, гледајући филмове или документарне филмове и посећујући музеје да бисте сазнали о многим ликовима са различитих места.

2. 

   Користите реченице које почињу са „ја“. Једна од најважнијих препрека здравој комуникацији је коришћење језика који слушаоца чини одбрамбеним. Формулирање говора на начин који вам омогућава да изразите своје емоције без оптуживања других може смањити лични сукоб.
   • Реченице које почињу са „Ја“ показују саосећање, објашњавају разлоге за емоције и предлажу практична решења. Израз „Ја“ може бити: „Не осећам се цењено када ми дате задатак у последњем тренутку. Ако следећи пут будете могли да ме обавестите унапред, биће сјајно.“

3. 

   Престаните да покушавате да промените некога другог. Размислите какав је осећај када се неко вама близав потруди да промени неке аспекте ваше природе. Можда твоја мама жели да се поново обучеш или јој се не свиђа како се облачиш. Осећаш да је лоше, зар не? Сада размислите о некоме ко вас прихвата без обзира ко сте. То се осећа много боље, зар не?
   • Непрестано осуђујући, грдећи или срамотећи друге због њихових грешака истичући њихову праведност као лошу за било кога. Запамтите, „човек који је убеђен против своје воље и даље је истог мишљења“. Покушај да промените друге само вас фрустрира (и њих).
   • Усредсредите се на промену својих недостатака уместо да трошите превише енергије на друге.

4. 

   Сазнајте када и како да се извините. Ако су ваше речи или поступци повредили или повредили некога другог, извршите исправке како бисте спречили да се веза потпуно затегне или сломи. Извините се да бисте показали добру вољу да бисте признали своје грешке и исцелили своју везу.
   • Извините се да бисте јели, прихватите одговорност, поправите се и настојте да спречите да се сличне грешке не догађају у будућности.
   • Пример извињења може бити „Жао ми је што нисам поштовао ваше слободно време. У овом тренутку учинит ћу своје, а следећи пут ћу вас прво питати да ли имате слободног времена. нису".
   реклама

Метод 4 од 4: Имајте здраву перспективу

1. 

   Почните да видите проблем као прилику. Промените језик проблема са којима се суочавате у свом животу и можете драматично променити начин на који се с њима носите. Сваки проблем има бројне начине за поновну процену, откривање неких нових опција и побољшање постојећих метода. Зато, уместо да их приписујете проблемима, мислите на њих као на могућности за побољшање.

2. 

   Усредсредите се на своје снаге. Ако се осећате као да сте успели ефикасно да се носите са животним проблемима, можда вас неће превише свладати. Идентификовањем и започињањем употребе својих снага можете постати сигурнији у решавање животних проблема.
   • Користите један лист папира да набројите све позитивне само-достигнућа, вредности и квалитете којих се можете сјетити. Позовите и блиског пријатеља или члана породице који вас добро познаје. Замолите особу да вам помогне да препознате своје снаге.
   • Ако имате проблема са проналажењем својих снага, испробајте онлајн преглед попут ВИА Цхаратер Стренгтхс Ассессемент (ВИА).
   • Једном када препознате своје снаге, научите како их ефикасно применити у свом животу. Испитајте сваку своју снагу и пронађите нека решења која сте применили у свом животу. Затим размислите о томе како ће вам додаци користити.

3. 

   Негујте захвалност. Цењење доброг у вашем животу или прошлог проблема који сте у стању да превазиђете, може вам помоћи да се носите са тренутним проблемима. Да би вежбали захвалност:
   • Започните дневник захвалности записујући неколико добрих ствари које су се догађале сваког дана.
   • Реците још „хвала“.
   • Напишите захвалнице породици, пријатељима и познаницима који су донекле помогли.
   • Промените језик да бисте користили ове речи више од „поклон“, „срећа“, „благослов“ и „испуњење“.
   реклама