Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
22 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
24 Јуни 2024
Садржај
Понекад је гледање филма или ТВ емисије, читање романа или приче толико застрашујуће да нећете моћи одмах да одете у кревет. Повремено ћете се можда суочити са још застрашујућим искуством, попут доживљаја натприродног феномена, који ће такође отежати заспање. Запамтите да нисте сами у суочавању са овим и можете у потпуности да превазиђете страх од несанице. Ево неколико метода које можете предузети.
Кораци
Метод 1 од 5: Проналажење дистракције која вам може помоћи да заспите
Усредсредите се на нешто пре спавања. Пре него што одете у кревет, покушајте да се усредсредите на нешто мање застрашујуће - или чак срећније. Ово ће вам помоћи да престанете да размишљате о било чему што вас плаши и ометању које вам може помоћи да заспите. Постоји много начина да себи одвратите пажњу и евентуално заспите.
- Размислите о својим срећним успоменама. Можда сте имали срећно сећање из детињства или чак недавно сећање које ће вам, ако се усредсредите на њега, одвратити пажњу и престати размишљати о свом страху гледао хорор филм итд
- Потражите нешто у својој спаваћој соби на шта ћете усмерити пажњу. У свом уму размислите како бисте предмет описали другима.Како изгледа? Какав је његов обрис? Подсећа ли вас на нешто? Шта је то? Како сте добили овај предмет? Од кога? Једноставна питања попут овог могу вам помоћи да се потпуно усредсредите на нешто друго, а ускоро ћете моћи да заборавите било који од застрашујућих елемената који вас прогањају и отежавају заспање.
Слушајте умирујућу музику. Без обзира какву умирујућу музику гледате, утишајте је док покушавате да заспите. Музика може бити од велике помоћи током спавања било да је то пре или током периода када покушавате да идете у кревет.- Ако вас због тишине мислите на оно што вас плаши, усредсредите се на умирујућу мелодију која вам довољно одвлачи пажњу да бисте могли удобно да спавате.
- Ако свирате на неком инструменту, можете да се усредсредите на то како ћете сами свирати умирујућу песму. Који је акорд ове песме? Који је његов број откуцаја? Опет, постављање ове врсте питања за себе може вам помоћи да спречите размишљање о својим страховима, а следећа ствар је ако се лоше пробудите!
Бројање оваца. Можда звучи глупо, али коришћење исте методе „успаванке“ као када се нисте плашили може вам бити од велике помоћи када се осећате уплашено. Бројање оваца је једноставно замишљање оваца у вашем уму док покушавате да заспите и додељивање бројева свакој од њих. Ове менталне вежбе могу вам помоћи да заспите.- Не морате се фокусирати на овце - можете визуализовати цело животињско царство ако вам ово пође за руком!
- Допустите својој машти да се обликује за врсту животиње о којој размишљате, овцу или другу животињу. Обратите пажњу на вуну / крзно, копита / ноге итд. Поново покушавате да вам одвратите пажњу, па што више детаља визуализујете, лакше ћете престати да се осећате уплашено и почети да заспите.
Усредсредите се на своје дисање. Други начин за ученике медитације да уђу у стање смирености је фокусирање на ритам дисања. Ово такође може бити ефикасна метода која ће вам олакшати заспање.- Један од начина да вам помогнете да се усредсредите на своје дисање како бисте уклонили страх из ума је бројање даха. Бројте дах након што издахнете и моћи ћете да уђете у стање спокоја довољно да заспите без обзира на ваш страх.
- Још један начин да се усредсредите на своје дисање је изговарање речи „улазак“ и „излазак“ док удишете и издишете. Не морате их изговарати наглас, само шапните себи реч „унутра“ док удишете „напоље“ док издишете итд.
Метод 2 од 5: Прилагођавање амбијента
Отворите или затворите врата - у зависности од тога због чега се осећате пријатније.
- На пример, ако отворите собна врата која пропуштају мало светлости и помажу вам да се увучете у вашу собу и због чега се осећате мање спутано, врата можете да отворите да бисте створили еколошки комфор. около кад спавате.
- Ако се због затварања врата током спавања осећате сигурније, то можете учинити док покушавате да спавате. Све због чега се осећате пријатније и сигурније током спавања доприноси вероватноћи да заспите након гледања хорор филма итд.
Оставите упаљена светла кад спавате. Поставке у хорор филмовима, ТВ емисијама итд. Често су повезане са тамом. Ако оставите упаљено светло током спавања, то ће вам помоћи да смањите страх и олакшате заспање. Међутим, то може штетити вашем здрављу, па је најбоље да не стварате ову навику.
- Укључите ноћно светло или мало светло. Помоћи ће вам да се осећате сигурније без да вам дају превише светла да бисте тешко заспали.
- Телевизор може да формира благи млаз светлости, тако да можете заспати, чак и када искључите звук и једноставно укључите телевизор да бисте добили млаз светлости.
Држите привеске или срећке у својој близини. Ако имате срећну ногу зеке или ловца снова итд., Требало би да их држите близу док покушавате да спавате. Ово вам може пружити осећај сигурности.
- Ако верујете у неку религију, предмете повезане с том религијом можете држати близу себе, на пример поред кревета или испод јастука. Неки од предмета могу садржати бројаницу или крст итд.
Метод 3 од 5: Задржите ум
Читање књига. Књиге вам дају прилично детаља и могу вам олакшати да се изгубите у причи и оставите свет око себе и своје мисли и осећања иза себе - укључујући страх настао из неке језиве ствари - и то што вам помаже да престанете да се фокусирате на застрашујуће мисли није једина корист коју вам може имати читање пре спавања; Такође вам даје неколико добрих разлога да покушате да изградите ову навику.
- Имајте на уму да врста књиге коју одаберете неће бити застрашујућа јер ћете иначе покварити главну сврху процеса читања како бисте заокупили свој ум.
- Изаберите књиге које су забавне, смешне или довољно сложене да бисте се могли ефикасније фокусирати.
- Размислите о читању књига на теме које су вам непривлачне - попут уџбеника или слично, јер ће вас успавати.
Погледајте комедију након што погледате хорор филм. Хумор је одличан начин да заокупите свој ум када се осећате превише уплашеним да бисте заспали. У ствари, ефикасан хумор, укључујући смех, такође је веома здрав.
- Медији којима приступате пре спавања такође могу утицати на ваше снове, па гледање нечег мање застрашујућег пре спавања може у првом реду помоћи у спречавању проблема са спавањем. прво.
- Још боље, одаберите нешто што вам је прилично познато - нешто што сте видели, попут омиљеног филма - за гледање након што доживите нешто језиво. Ово не само да спречава језиве ствари да ометају ваше снове, већ може ометати и вашу способност да заспите, али на неки начин ће вам пружити утеху. то је зато што је прилично познато.
Израда заната. Један од сјајних начина да заокупите ум када имате проблема са спавањем је прављење. Понављајуће акције које овај процес захтева могу да делују као покретач да ваш ум буде заузет. Неки од ручних задатака које можете обавити укључују:
- Плетење иглама са кукама
- плетење
- Крстасти вез
Метод 4 од 5: Убедите себе да је страх непотребна радња
Реците себи да све што вас уплаши у филму, роману итд. Није тачно, па вам се то никада неће догодити. Размишљање о било чему што вас плаши на овај начин може вам бити од помоћи у превазилажењу страхова и успавању.
- Ако су филм или роман који вас плаше истинита прича, требало би да размислите да ли би вам се могло догодити нешто овако озбиљно. Шансе су да ћете ретко моћи да доживите исто, поготово након што сте тек приступили ситуацији у филму.
Замислите да је неко - стварна или створена особа - неко коме се дивите ту да вам помогне. На пример, можете се претварати да сте љубазни змај који чува ваша врата, спреман да вас заштити.
- Можете чак и да застрашујућа сцена у књизи или филму постане смешна и смешна, тако да све што вас плаши више неће изгледати застрашујуће.
- Замислите да ви и неки други страшни или брутални херој побеђујете елемент терора који вас претерује колико год је то могуће.
- Понекад, ма колико се трудили, једноставно не можете да се ослободите застрашујућег догађаја, али имајте на уму: ако аутор или филмски стваралац то може да постави То су само из њихових идеја. Размишљање о застрашујућем фактору на овај начин може вам помоћи да превазиђете страх.
Покушајте да се усредсредите на разлику између места где се налазите и окружења у филму или роману које вас плаши. Шансе су да је разлика између њих толико велика да ћете моћи да умањите свој страх и одете у кревет.
- На пример, у филму Паранормална активност (Супернатурал Феномен), кревет главног јунака налази се близу врата собе. Да се ваш кревет налази на другој страни собе, да ли бисте били у сличној ситуацији?
- Ако је нешто што вас плаши само измишљено, то значи да није важно где се одвија, јер је цела прича само инсценирана. Оваквим размишљањем моћи ћете доћи до закључка да се нема чега бојати.
5. метод од 5: Тражење помоћи од других
Разговарајте с неким о својим страховима. Разговор о својим страховима може вам помоћи да их смањите, јер вам понекад само разговор о вашим страховима може помоћи да откријете њихову ирационалност.
- Разговарај са родитељима. Родитељ вам може пружити удобност која вам је потребна.
- Подели са пријатељима. Пријатељи су важан део нашег система подршке, тако да вам могу пружити пут за бег који вам је потребан да бисте превазишли страх.
- Разговарајте са особом коју волите. Нико не може боље да разуме вас и ваше страхове од особе коју волите - муж, жена, љубавник итд. Разговор са њима такође вам може помоћи да превазиђете своје страхове.
Спавајте са другим људима. Можда ћете се осећати сигурније док спавате са другим људима - супружником, родитељима, пријатељима, браћом и сестрама итд.
- Ако често спавате с неким другим, на пример са својим партнером, можете тражити од њега да вас загрли док спавате како би вам пружио више мира и сигурности.
- Ако можете да спавате са пријатељем, ово такође може бити од велике помоћи.
- У зависности од ваших година, можда ће вам бити пријатније да делите кревет са родитељем или сестром да бисте се осећали сигурније и превазишли страх.
Потражите помоћ стручњака. Ако откријете да вам је лако да паничите и преболите своје страхове да бисте заспали, размислите о томе да посетите психијатра.
- Разговор са психијатром може бити стигма, али немојте бити превише напорни - нарочито ако имате проблема са спавањем.
- Психијатар вам може пружити лекове који ће вам помоћи да се смирите и да заспите, али немојте их претерати.
Савет
- Покушајте да погледате део филма „Иза кулиса“ ако можете. Ово ће вам помоћи да осигурате да су ствари тек постављене.
- Спавајте са кућним љубимцем у соби или кревету да бисте добили потребну подршку.
- Не читајте књиге и не гледајте хорор филмове у својој спаваћој соби или било где где планирате да спавате; Ово ће вас само натерати да повежете то подручје са застрашујућим фактором и да будете будни.
- Проучите филм или роман пре него што га погледате да бисте сазнали колико је заиста застрашујуће ако вас ови фактори често плаше.
- Гледајте хорор филмове када сигурно знате да нећете спавати сами, на пример када преспавате код куће.
- Погледајте у другу страну, јер филм постаје прилично застрашујући.
- Зачепите уши ако се нешто застрашујуће догађа или ће се ускоро догодити, на овај начин можете погледати цео филм, али у потпуности елиминисати језиве звукове.
- Погледајте или прочитајте нешто смешно да бисте одвратили свој ум.
- Ако је ваша околина прилично слична филму или причи коју сте гледали, као што је ормар у вашој спаваћој соби, отворите врата и ставите ноћно светло у или поред њега или га напуните стварима. Користите га у ормару како бисте били сигурни да се нико не може сакрити у њему.
- Подсетите се да је све само глума, а не истина!
Упозорење
- Поштујте друге. Ако неко спава у вашој кући, а неки од ваших пријатеља не желе да гледају хорор филмове, немојте их присиљавати.
- Никада не гледајте хорор филм ако вам садржај лако утиче.
- Ако не пружите одговарајућу пажњу наведеним мерама, неки филмови / књиге могу на вас утицати недељама, чак и месецима након што сте их прочитали / прочитали. .
