Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
16 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Једном када лекару дијагностикује депресију, лекар ће обавити физички преглед и неке основне тестове (да би искључио друге медицинске узроке депресије). Лекар вам може прописати антидепресив. Међутим, обично треба 2 - 8 недеља да би биле потпуно ефикасне. За то време може бити корисно развити рутину и започети неке здраве методе управљања даном док не почнете да примећујете разлику у својим симптомима.
Кораци
1. део од 4: Управљање својим даном
Узимајте лекове према упутствима. Сваки дан морате узимати лекове за депресију у исто време. Најбоље је узимати лекове онако како вам је прописао лекар, јер ће придржавање упутстава помоћи да умањите нежељене ефекте које имате.
- Никада немојте престати узимати таблете, осим ако вам то не каже лекар. Изненадно заустављање лека ће вам поново погоршати симптоме и можда ћете доживети више симптома престанка узимања ако престанете да га узимате након одређеног периода употребе.
- Имајте на уму да ће вам ако не узимате лек према упутствима или ако га уопште не узмете, развити мисли о којима желите да себи наудите. Ако имате суицидалне мисли, брзо позовите свог лекара или телефон за самоубиство. Ако је потребно, можете ићи у болницу.
Придржавајте се одређених навика. Када сте депресивни, може бити тешко прикупити енергију и устати из кревета. Успостављање јутарње рутине из малих узастопних корака помоћи ће вам да лакше управљате својим даном и помоћи вам да добро започнете.- Пробудите се сваког јутра у исто време (укључујући викенде). Када се пробудите, обавите неколико једноставних задатака, попут устајања. Затим се усредсредите на устајање из кревета. Следи мало истезање. Оперите лице и оперите зубе. Доручкујте и узмите лек.
- Уместо да размишљате о томе да прођете читав дан, фокусирајте се на један по један задатак.
Вежбајте здраве навике спавања. Искључите телефон, рачунар, ТВ и опустите се око сат времена пре спавања. Избегавајте кофеин и алкохол, јер ће оба спречити квалитет и трајање вашег сна. Читајте, туширајте се, успоставите ноћну рутину за спавање и идите у кревет сваког дана у исто време.- Како побољшавате навике спавања, осећаћете се будније и енергичније. Недостатак сна има значајан утицај на ваше расположење, па успостављање здравих навика спавања може бити од велике помоћи у побољшању симптома депресије - и сада и након што лекови ступе на снагу. .
Урадите вежбу. Ово је мера за побољшање расположења. Ендорфини произведени после знојне вежбе природно ће побољшати ваше расположење. Штавише, редовна вежба ће вам дати више самопоуздања и смањити стрес, обезбедиће здраве механизме за суочавање и може вам чак помоћи да добро спавате.- Док чекате да се симптоми побољшају, немојте се притискати на интензитет и трајање вежбе - не морате да радите ниједну напорну активност. Само покушајте да покренете своје тело на било који могући начин. Шетња, пливање и јога су све нежне активности које можете да радите.
Купати се, пресвлачити и дотеривати сваки дан у одређено време. Осећаћете се боље. И сви око вас ће такође ценити ово. Укључивање ових активности у вашу јутарњу рутину помоћи ће вам да се осећате испуњено и мотивисано да обавите још један задатак који вас очекује. Ако је ово све што можете учинити, онда је то у реду. реклама
2. део од 4: Суочавање са негативним мислима и осећањима
Пратите своје мисли. Депресивно размишљање је често врло негативно. Један од најкориснијих начина да се носите са депресијом је научити како да промените своје негативне мисаоне обрасце. Ово је огроман задатак који морате сами да обавите. Обично најбоље функционише када вам психолог или терапеут наложи да промените негативне навике размишљања кроз когнитивну бихевиоралну терапију. У међувремену се само усредсредите на освешћивање нездравих мисли.
- Када се осећате крајње доле или доле, размотрите своје мисли. Шта сте рекли себи у последњих неколико сати или дана? Ове мисли су вероватније негативне и доприносе вашем лошем расположењу.
- Покушајте да одредите негативне мисли неколико дана. Препознајте их, признајте да су врло негативни и да не помажу у вашој ситуацији, а затим их ослободите. Подсетите се да су мисли само мисли; нису истините.
- Када савладате перцепцију негативних образаца размишљања, можете покушати да их оспорите. Да ли је оно што говорите себи потпуно разумно и реално? Или је на неки начин претерано? Можете ли смислити доказе који би оповргли ову негативну мисао? Требали бисте покушати да их нападнете указујући на њихову ирационалност и разговарајте са собом на реалнији начин.
- На пример, можете рећи: „Моји симптоми се никада неће побољшати“.Ако успете да забележите и најмање побољшање симптома, попут тога да боље спавате или можете да испуните више домаћих задатака, имате доказе који могу да оповргну ову изјаву. Требало би да разговарате сами са собом на основу ових доказа. Нова изрека гласи: „Мојим симптомима треба времена да се знатно побољшају, али сматрам да боље спавам и да испуњавам више домаћих задатака“.
Часопис свако вече. Дневник ће бити прочишћујуће искуство, јер вам омогућава да на страници избаците све бриге, проблеме и стресоре. У случају депресије, вођење дневника помоћи ће вам да решите проблем и пратите образац симптома.
- Дневник на крају дана на неколико минута, укључујући детаље о томе шта се догодило, како сте се осећали и шта сте мислили. Ако желите, можете и да ојачате овај приступ и размислите како можете да се изборите са даном у другом смеру променом својих мисли или одговора на стресне ситуације.
Вежбајте опуштање. Иако је медитација веома цењена због својих благодати менталног здравља, осим ако нисте мајстор, у међувремену ће вам бити тешко да имате дисциплински дух. Требали бисте радити лакше вежбе опуштања да бисте смањили стрес. То може укључивати дисање, јогу, масаже, слушање умирујуће музике или хидромасажну купку. реклама
3. део од 4: Будите љубазни према себи
Поделите велики задатак на мање делове. Слично као када треба да поједноставите рутину припреме у мале, узастопне кораке, и ви бисте то требало да урадите са домаћим задацима, пословима и другим пројектима. Ова метода ће вам помоћи да избегнете већи стрес јер може погоршати симптоме депресије. Такође ће вам помоћи да останете концентрисани ако се због депресије осећате растресено или растресено.
- На пример, ако морате да напишете есеј за одређени предмет, прво бисте се требали усредсредити на састављање истраживачког материјала о датој теми. После тога можете написати оквир за есеј. Затим можете да запишете одељке који су вам јасно утврђени - без обзира којем делу есеја припадају. И можете радити на сваком делу контуре док не направите цео чланак. Коначно, можете се вратити на уређивање чланка. Сваки корак можете извршити другог дана (ако имате довољно времена) да бисте задатак учинили лакшим за управљање.
Не приморавајте се да будете превише друштвени. Ваша породица и пријатељи ће вероватно мислити да је присуство великом састанку или догађају добро за вас, али у реду је ако вам није депресивно када сте депресивни. Ако ваши симптоми још нису постали бољи, нећете желети да будете друштвени. Ако то требате да урадите, требало би да присуствујете малом догађају или догађају у близини свог дома где можете одустати без велике ствари.
- Покушајте да се свакодневно дружите на мали начин, попут чаврљања са мамом или најбољим пријатељем путем телефона или разговора са суседом. Чак и мала друштвена веза може да вам подигне расположење.
Купајте се у сунцу, чак и ако је то само током паузе за ручак. Истраживања су показала да људи са недостатком витамина Д, које им пружа сунце, доживљавају депресију. Даље, боравак у природи може смањити стрес и смањити симптоме депресије. Једна студија показала је значајно побољшање код учесника у групи за ходање на отвореном. Проводите више времена на отвореном док чекате да лек делује. реклама
Део 4 од 4: Разумевање депресије
Запамтите, ово је као и свака друга болест. Потребни су лекови. Ниси онемогућен. Хемија вашег мозга је на нездравом нивоу, слично дијабетесу када је шећер у крви нездрав. Попут дијабетеса, постоје и други ефикасни третмани који ће вам помоћи да управљате болешћу.
Не узимајте суплементе без претходног обавештавања лекара. Многи људи верују да је биљка св. Јохн је врло ефикасан природни лек у лечењу депресије. Нажалост, овај додатак ће ступити у интеракцију са антидепресивима и повећаће нежељене ефекте потенцијално опасног по живот стања познатог као серотонински синдром. Не узимајте ниједан од ових суплемената док са својим лекаром не разговарате о могућим нежељеним ефектима.
Не одустајте од наде. Ако установите да антидепресив који узимате не делује, други лек ће вам помоћи. Вероватно ћете морати да испробате много опција пре него што приметите значајно побољшање симптома.
- Ако сте испробали много лекова, а они нису успели, требало би да се обратите другом лекару или можда даљем тестирању. Свеж изглед помоћи ће вам да пронађете узрок депресије (на пример, штитњача има проблем или имате аутоимуну болест) и помоћи вам да се осећате као да сте ви сами поново.
Упозорење
- Основни узрок депресије (тешко прилагодљиви обрасци размишљања и лоше вештине суочавања) не могу се решити само лековима. Вероватно ће вам требати комбинација лекова са психотерапијом да бисте се у потпуности опоравили од депресије и помогли вам да водите здравији и продуктивнији живот.
- Ако у било ком тренутку помислите да желите да наштетите себи или другима, одмах потражите медицинску помоћ.
