Садржај

• Кораци

Уживање у јаком менталном здрављу значи разумевање значења среће, обављање нормалних активности у свакодневном животу и довољно самопоуздања да се превазиђу животне препреке. На много начина се наше ментално здравље не разликује од нашег физичког здравља када делујемо да бисмо постигли здрав ум. Важно је водити рачуна о свом менталном здрављу од малог до великог како бисте избегли депресију, анксиозност, прекомерни стрес, зависност и многа друга здравствена стања која утичу на ваше тело. Медитација је важан животни циљ.

Кораци

Метод 1 од 3: Формирање односа

1. 

   Повежите се са пријатељима и породицом. Много је људи који вас воле и брину и биће најискренији. Празнину ће попунити пријатељи и чланови породице који вам пружају утеху и самопоуздање. Важно је уравнотежити живот између посла, забаве и породице.
   • Разговор са неким кога волите и коме верујете је одличан начин за ублажавање стреса, бригу о свом уму након посла или других стресних проблема.
   • Без обзира колико је заузет ваш распоред, одвојите један дан у недељи који ћете провести са породицом и пријатељима. Ваше тело и ум ће то ценити.
   • Породица и пријатељи доносе везу, блискост и срећни сусрети помоћи ће смањењу осећаја усамљености и стреса.

2. 

   
   
   Комуницирајте са људима сличних интереса. Разговор са људима са сличним интересима ствара осећај припадности и побољшава ваше ментално здравље.
   • Ако се придружите фитнес клубу, читате или играте карте, бавите се спортом или чак идете у вечерњу шетњу, не само да се бавите физичким и менталним тренинзима, већ вас и држите ван куће.
   • Негујте пријатељства са интелигентним, образованим и искусним људима. Ово пријатељство донеће разговоре о многим темама који ће вам помоћи да остварите многе нове идеје, перспективе и увиде који су корисни за духовни тренинг.
   • Горе наведене клубове или организације можете тражити на многим местима, на пример путем Интернета, новинских чланака или пријатеља и породице.

3. 

   
   
   Волонтирајте у заједници. Доказано је да волонтирање повећава човекову срећу, самопоуздање и его. Волонтирање доноси корист заједници, даје вам осећај повезаности, постигнућа и позитивне стране вашег живота.
   • Волонтирање није нужно велика ствар. Можете помоћи свом старијем комшији да купи намирнице, очисти снег зими самохраној мајци или посадите дрвеће у јавним вртовима да бисте побољшали здравље свих.
   • Према биологији, споредни ефекат стварања социјалних веза волонтирањем је ослобађање хормона окситоцина, који помаже у опуштању, самопоуздању и психолошкој стабилизацији.
   реклама

Метод 2 од 3: Уживајте у животу

1. 

   
   
   Нађи хоби. Проведите неко време током викенда радећи нешто у чему уживате. Главни циљ је опуштање и уживање у забави без осећаја стреса. Ваши хобији су одличан изговор за предах од вашег ужурбаног живота, али и даље вам се чини да их радите с циљем.
   • Истраживања су показала да узбуђење у шетњи, игрању са псом или кувању ослобађа стреса, позитивног облика стреса који користи телу.
   • Попут позитивног одмора од посла, хоби такође доноси изазове за мозак и ублажава стрес. Фокусирање на нешто друго осим на посао помаже вашем мозгу да се усредсреди на нови задатак.
   • Ако пажљиво учествујете у некој активности коју волите, време врло брзо пролази. То је када се не задржавате у прошлости или се не бринете за будућност.
   • Показало се да учешће у активностима у којима уживате истовремено снижава крвни притисак, кортизол, гојазност и индекс телесне масе, повећавајући психосоцијалну позитивност. Хобији су добри за ум, тело и душу.

2. 

   Увек. Вежбање није добро само за ваше тело, већ је добро и за ваше ментално здравље. Многе студије повећаног самопоуздања, концентрације и изгледа повезане су са вежбањем. Вежбање побољшава сан, ниво енергије и социјалну комуникацију, истовремено смањујући стрес, стрес и ментални умор.
   • Нема потребе да се региструјете у скупој теретани. Можете шетати парком, пливати у океану, језеру, реци или се опустити у дневној соби. Постоји много начина да наставите са вежбањем без одласка у теретану.
   • Вежбајте умерено. Лекари препоручују вежбање 30 минута дневно, 5 дана у недељи.
   • Изаберите активност која се уклапа у ваш дневни распоред и нека то буде рутина у вашем животу.
   • Ако вам требају пријатељи да би вас мотивисали, можете позвати колеге, пријатеље или чланове породице да вам се придруже.

3. 

   Здрава исхрана. Здрава исхрана је важна за снажно ментално здравље. Ако не, то ће утицати на ваше ментално здравље. Недавна истраживања показују да храна коју једете одређује да ли сте склонији менталним здравственим проблемима. Укратко, једите добро, једите пуно поврћа и воћа.
   • Покушајте да једете 3 оброка дневно да бисте контролисали шећер у крви. Прескакање оброка, посебно доручка, учиниће вас гладнијима, раздражљивијима и уморнијима током дана. Ужинајте ујутру.
   • Усредсредите се на смањење рафинисане хране попут шећера и повећање уноса интегралних житарица, воћа и поврћа.Шећер даје енергију, али чини вас уморним и раздражљивим, док се шећер у воћу апсорбује на нижим нивоима и помаже у стабилизацији расположења.
   • Протеини садрже аминокиселину триптофан који помаже у смањењу анксиозности и стреса, регулише понашање и побољшава сан. Уверите се да је ваш мозак адекватно опскрбљен триптофаном, једући пуно меса, рибе, јаја, сира и ораха.
   • Омега-3 и омег-6 масне киселине налазе се у рибљем уљу, важне су за нормално функционисање и развој мозга, помажу и у спречавању срчаног и можданог удара и рака.
   • Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани и избегавајте пити пуно алкохола како не бисте дехидрирали. Дехидратација ће довести до умора, губитка концентрације и смањене менталне снаге, што су такође нежељени ефекти приликом пијења.
   • Планирајте разноврсну забаву како бисте осигурали адекватну залиху витамина, минерала и основних хранљивих састојака за тело и ум како би функционисали великим интензитетом.
   • Одржавајте здраву тежину како бисте контролисали своје расположење и самопоуздање.
   • Избегавајте употребу дрога. Злоупотреба супстанци не може да реши ваш проблем. Коришћење дрога само узрокује више проблема.

4. 

   Вежбајте корисне навике спавања. Спавање 8 сати дневно обнавља ваш ум и тело у припреми за следећи дан. Недовољно спавања утиче на ваше ментално здравље, смањује концентрацију и постаје лако иритирано.
   • Покушајте да идете у кревет и будите се сваког дана у исто време. Добре навике спавања довешће до кориснијих навика спавања како се тело почиње навикавати на свакодневне активности.
   • Ако не спавате довољно, можете узети 5-10 минута да опустите мозак опуштањем, сањарењем или медитацијом.

5. 

   Помозите ми. Не бојте се ослонити се на друге када сте под стресом. Можете оставити бебу неко време код мајке или ако је потребно пустите их да спавају у комшијиној кући.
   • Увек покушајте да питате некога коме верујете. Ово вам помаже да се опустите и опустите свој ум.
   • Права снага и разумевање потичу из коришћења главних ресурса пријатеља и породице када је то потребно. Ово није знак слабости или неуспеха у тражењу помоћи. У већини случајева открићете да људи уживају у помагању другима, посебно када је то корисно.
   • Покушајте да будете прецизнији зашто вам је потребна помоћ. Људи ће боље разумети када из важног разлога знају да помажу.

6. 

   Потражите помоћ стручњака. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је психотерапија која се фокусира на решавање проблема и покретање промена у понашању услед различитих психолошких поремећаја. Когнитивна терапија је средство у подучавању нових вештина које замењују целоживотно размишљање и понашање.
   • ЦБТ центри помажу у суочавању са ситуацијама које су више емотивне него емотивне.
   • Терапија се може користити за све, не само за оне са психолошким поремећајима. У ствари, ако желите да промените свој живот у смислу посла, куће, породице и пријатеља, личних односа или сарадника, онда је ово сигуран пут за вас.
   • Когнитивна терапија је такође корисна када желите да побољшате интелигенцију, имате културни интерес, нову вештину или једноставно побољшате свој квалитет живота уопште.
   реклама

3. метод од 3: Изазовите себе

1. 

   Научите нове вештине. Изазовите се да бисте пронашли нове вештине у канцеларији, теретани, кухињи или гаражи. Изаберите нешто што вас занима и покушајте да то савладате. Ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, изградите поверење у своје способности и побољшате своје ментално здравље.
   • Готово сваки посао захтева прилагођавање током времена. Дакле, одвајање времена за вежбање нових вештина помоћи ће вам да преузмете контролу над својим путом у каријери, побољшате самопоуздање и изоштрите размишљање.
   • Доживотни ученици могу пратити брзе промене и суочити се са изазовима модерног времена.
   • Усредсредите се на нову вештину која помаже вашем уму да ради великим интензитетом, смањује ризик од когнитивног пада и ужива у бољем менталном здрављу.

2. 

   Суочавање са стресом. Стрес је неизбежан у животу, али разумевање узрока стреса важно је за суочавање са њима како бисте одржали свој ум здравим. Уравнотежен начин живота је најдиректнији начин суочавања са стресом. Ако се осећате депресивно због стреса, треба да се придружите часу јоге или да вежбате дисање.
   • Вежбање јоге је начин да искусите праву природу: размишљање, осећање, осећање. Јога је такође начин интеракције са стресним окружењем. Укратко, то ће вам променити квалитет живота.
   • Правећи паузе неколико пута дневно, заустављајући оно што радите и дубоко удишући и издишући ваздух помоћи ће вам да разјасните мисли, да се смирите и да радите ефикасније. Обавезно пронађите мирно место за фокусирање дисања тако да ваздух циркулише вашим телом.

3. 

   Живи за тренутак стварности. Сваког дана одвојите време за искушавање чула. Вежбање смањује умор и побољшава менталну снагу, смањује стрес и фокусира се током целог дана. Наш мозак је испуњен хаотичним сликама и мислима док трпимо френетични и хаотични свет око нас. Вежбе пажљивости омогућавају нам да се фокусирамо на садашњи тренутак, пробијајући се кроз стрес и анксиозност.
   • Пажљивост је уметност доживљавања сваког корака дана свесним размишљањем о улози наших чула у приземним ужицима. Дисање је пресудно код ове методе јер се морате усредсредити на удисање, издисање и осећај ваздуха у телу. Вежбе пажљивости доводе до свести о мислима, осећањима и осећањима ваше околине у садашњем тренутку.
   • Свакодневни послови такође се сматрају вежбама пажљивости. Било да се ради о усисавању, облачењу, чишћењу, прођите кроз сваки корак процеса, уместо да то радите без размишљања.
   • Одвојите 10 минута дневно за обављање активности пажљивости. Водите дневник да бисте забележили своја осећања према свакој активности и објаснили своја искуства. Важно је увидети разлику када се делује несвесно и свесно.
   реклама