Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Ублажите бол
• Метод 2 од 3: Решавање узрока грчева
• Метод 3 од 3: Спречите болове у леђима у будућности
• Савети

Истраживање је показало да начелно свако може у одређеном тренутку добити грчеве, али ризик од болова у леђима већи је ако преоптеретите мишиће леђа или погрешно крећете, на пример током спорта. Грчеви у леђима могу се десити када се мишићи присилно контрахују, а то може бити врло болно. Болове у леђима обично можете лечити код куће ледом и лековима против болова. Међутим, мораћете да избегавате активности које су проузроковале бол што је више могуће. Искуство показује да болови у леђима често пре нестану ако наставите са свакодневним активностима што је пре могуће, али боље је избегавати покрете који бол могу погоршати. Ако имате јаке болове или ако често имате проблема са леђима, увек идите код лекара.

На корак

Метод 1 од 3: Ублажите бол

1. Држите лед на леђима 20 минута. Умотајте такозвани хладни пакет или ледени пакет у мекани пешкир. Лезите на леђа са омотом испод себе, тачно на месту где су вам мишићи скучени. Лезите око 20 минута док дубоко удахнете.
   • Ако желите, можете се мало завалити уназад како бисте ублажили притисак на леђима. Ако патите од грчева у доњем делу леђа, понекад ћете осетити веће олакшање када ноге подигните мало више.
   • Урадите то свака два сата у наредних 48 до 72 сата. Немојте истовремено лежати на леденици више од 20 минута и водите рачуна да не заспите на врху ледене вреће. Дужи контакт са ледом може проузроковати озеблине или оштетити живце.
2. Узми лек за уклањање болова. Нестероидни антиинфламаторни лекови или НСАИЛ су антиинфламаторни лекови који нису кортикостероиди и могу смањити бол и упале. Често коришћени НСАИД, које можете купити у апотеци, укључују ибупрофен (доступан под брендовима Адвил и Мотрин) и напроксен (доступан под именом Алеве).
   • Такође можете узимати парацетамол (доступан између осталих и под именом Тиленол) против болова. Овај лек нема антиинфламаторна својства и зато је блажи за ваш стомак.
   • Такође можете испробати релаксатор мишића као што је Флекалл или Перцогесиц. Узмите најмању могућу дозу, јер вас ови производи могу успавати.
3. Покушајте да мало прошетате. Ако вам се јави грч у леђима, вероватно ћете одмах лећи, али ако ходате на мало, крв ће вам тећи, што ће вам помоћи да започнете процес зарастања. За почетак ходајте на мало сваког сата, одмах од тренутка када вам грч пуца у леђа.
   • Ако предуго лежите, заправо можете погоршати проблем. Ако ваши мишићи нису активни, могу постати укочени, узрокујући да их више боле, па чак и да поново грче.
   • Ходање и други облици кардио-оптерећења који не оптерећују ваше мишиће и зглобове, попут пливања, одлични су облици вежбања током прве две недеље. Почните полако и пажљиво, а затим постепено покушавајте да мало дуже траје.
4. Третирајте леђа влажном топлотом након 72 сата. После три дана бол и упала ће се донекле смањити. Од тог тренутка, можете користити топлоту да убрзате проток крви, а мишићи флексибилнији. Купите посебно дизајнирани хладни пакет или лезите у топлој купки.
   • Влажна топлота је најбоља јер не ризикујете од дехидрације. Важно је да ваше тело буде добро хидрирано; не само због ефекта овог третмана, већ и ради спречавања грчева у мишићима у будућности.
5. Питајте да ли вам лекар може дати ињекцију противупалних лекова (нпр. Кортизон). Кортизон је антиинфламаторни лек који помаже у смањењу упале око живаца. Ефекат кортизона упоредив је са дејством противупалних лекова које можете добити без лекарског рецепта, али олакшавајући ефекат ињекције кортизона траје много дуже, до неколико месеци.
   • Ињекција кортизона само ублажава бол изазван грчевима у мишићима. Нажалост, не можете њиме да лечите основни узрок.

Метод 2 од 3: Решавање узрока грчева

1. Покушајте да утврдите шта узрокује грчеве. Грчеви у леђима могу настати изненадним кретањем након што дуже време нисте били толико активни. Проблеми са леђима могу настати и ако сте преоптеретили мишиће леђа, на пример ако подигнете нешто тешко или ако се повредите током спорта.
   • Грчеве у леђима можете лечити на различите начине. Разумевање узрока проблема помоћи ће вам да пронађете најприкладнији начин лечења.
   • Ако су грчеви резултат наглих покрета након што сте неко време мирно седели, немате другог основног физичког проблема за лечење. Само користите лед и топлоту и мало се истежите.
   • Можда би било паметно разговарати са доктором шта сте тачно урадили и шта вас тачно мучи. Он или она вам могу помоћи да утврдите узрок грча или бола. О томе бисте могли разговарати и са личним тренером или физиотерапеутом.
2. Покушајте да смањите притисак и напетост у леђима уз помоћ масажне терапије. Масажна терапија коју изводи лиценцирани масер може побољшати циркулацију и омогућити да се мишићи боље опусте. Ако осећате да је грч у леђима резултат стреса уопште, терапија масажом често може помоћи.
   • Можда ћете приметити разлику након једне сесије, али вероватно ће вам требати неколико масажних сесија распоређених у периоду од неколико месеци за трајни резултат.
3. Договорите састанак са лекаром како би он или она могли да поставе званичну дијагнозу. Ако кућни лекови не реше проблем или ако и даље имате грчеве мишића на истом месту, лекар вас може упутити на даљу истрагу како би утврдио узрок.
   • Разговарајте са својим лекарима о својим притужбама и реците му шта сте урадили код куће за лечење грча у леђима.
   • Лекар ће можда затражити да вам уради рендген, ЦТ или МРИ како би даље проценио проблеме са леђима.
4. Покушајте да проблем решите физиотерапијом, посебно код повреда мишића. Ако сте истегнули или оштетили мишић, физикална терапија може вам помоћи да га поправите. Физичка терапија такође помаже у исправљању абнормалности у мишићима које могу проузроковати преоптерећење одређеног мишића, што доводи до грчева.
   • Физички терапеут вам такође може пружити распоред вежби дизајнираних посебно за вас за лечење специфичних проблема који узрокују болове у леђима.
5. Ако мислите да су вам пршљенови оштећени, обратите се киропрактичару. Ако се ваша кичма померила или сте имали повреду леђа, попут киле, можда ће вам требати помоћ киропрактичара да би отклонио узрок болова у леђима.
   • Киропрактичари обично користе руке да вратите пршљен на место. Такође понекад користе терапеутске вежбе, масажу и друге третмане да стимулишу ваше мишиће и живце.
6. Проверите да ли имате неуролошке тегобе. Грчеви у леђима могу бити узроковани озбиљним неуролошким проблемима, попут мултипле склерозе или Паркинсонове болести. Ако често патите од грчева у мишићима, а не можете да утврдите јасан узрок, разговарајте о овим жалбама са својим лекаром.
   • Доктор ће разговарати са вама о било којим другим симптомима и упутити вас код неуролога на даље испитивање ако сматра да је то добра идеја у вашем случају.
   • Ако почнете да имате инконтиненцију (то јест, ако не можете правилно да контролишете мокрење), обратите се лекару јер је то обично знак основних стања.

Метод 3 од 3: Спречите болове у леђима у будућности

1. Пијте пуно воде да се тело не исуши. Грчеви и грчеви у мишићима понекад су резултат дехидрације. Иако вам довољно пића неће нужно спречити повратак проблема у будућности, сигурно помаже у одржавању мишића гипким.
   • Да бисте остали хидрирани, пијте најмање осам чаша воде дневно. Избегавајте алкохол и кофеин. Пића која садрже алкохол или кофеин имају диуретички ефекат, што значи да исушују ваше тело.
2. Обавезно одржавајте здраву тежину. Прекомерна тежина може да створи додатни притисак на ваша леђа и ваш мишићно-скелетни систем, што повећава ризик од грчева у леђима. Обавезно имајте тежину која одговара вашој висини. Израчунајте БМИ или затражите од лекара да обави физички преглед.
   • Ако требате да смршате, замолите дијететичара са лиценцом да направи план који ће вам одговарати. Једном када се почнете опорављати од болова у леђима, полако уврштавајте више вежбања у своју свакодневницу.
3. Надокнадите недостатке минерала у вашој исхрани. Ако не унесете довољно калцијума, магнезијума или калијума, већа је вероватноћа да ћете доживети грчеве у мишићима. Чак и ако радите са физиотерапеутом или киропрактиком, можда ћете и даље имати грчеве у мишићима ако вам недостаје ових минерала.
   • Прво, погледајте да ли ове минерале не можете добити из редовне, непрерађене хране. Калцијум, познат и као креч, наравно је у млечним производима, а банане и кромпир су добри извори калијума.
   • Ако вам недостаје минерала, покушајте да смањите кафу и прерађени шећер. Кафа и прерађени шећер осигуравају да ваше тело мање апсорбује минерале.
4. Останите активни трчећи и шетајући. Ако останете активни, једна је од најважнијих ствари које можете учинити да бисте спречили грчеве у леђима у будућности. Шетња је активност која је обично нежна према леђима и не преоптерећује остатак мишића. Почните са кратким шетњама и постепено надограђујте на свакодневну шетњу од најмање 20 минута.
   • Бициклизам и пливање су два друга облика вежбања која не преоптерећују мишиће и зглобове, а посебно су добра за леђа.
   • Ако можете да идете у теретану, такође можете покушати да вежбате на елиптичној или пењачкој машини 15 минута или 20 минута.
5. Укључите вежбе истезања у своју рутину. Јога или пилатес могу вам помоћи учинити леђа флексибилнијим и повећати опсег покрета леђа. Испробајте неколико једноставних истезања пре и после вежбања или ходања како би мишићи били гипки.
   • Никада не идите даље него што то удобно можете учинити вежбама истезања или истезања. Ако осетите бол или нелагодност, одмах престаните. Ако наставите, могли бисте додатно оштетити мишиће.
   • Лагана истицања леђа могу бити добар начин за ублажавање болова одмах након грча у леђима.
6. Када седите, користите посебан јастук за ослонац за леђа. Поставите јастук између доњег дела леђа и наслона столице како бисте лакше седели усправно. Урадите то док радите за својим столом или ако возите дуже време. Устајте барем једном на сат да бисте шетали около. Не седите предуго.
   • Покушајте да се не нагињете напред док седите.
   • Ако морате дуго да седите, промените положај што је чешће могуће.
7. Једном када више не искусите грчеве у леђима, започните тренинг снаге да бисте ојачали основне мишиће. Ваши основни мишићи чине природни корзет који одржава кичму равном и држи леђа у исправном положају. Тренингом основних мишића можете да спречите болове у леђима у будућности.
   • Даска је једноставна вежба за јачање основних мишића коју можете да радите без икакве опреме или других помагала. Лезите потрбушке на под. Подлактице нека буду равне на поду и ослоните се на лактове. Сад се попните док се ваше тело не одмара на ножним прстима и само на подлактицама. Нека ваши основни мишићи одраде посао и задржите положај 20 секунди да започну.
   • Вежбајте даску неколико пута дневно. Постепено покушајте да задржите положај мало дуже.
   • Не заборавите да наставите дубоко и редовно дисати током вежбања даске. Многи људи задржавају дах док раде на својим основним мишићима.
   • Избегавајте нагле или трзаве покрете приликом дизања тегова или других тешких предмета. Такви покрети могу изазвати болове у леђима.

Савети

• Ретко вам је потребна операција због грчева, осим ако је проблем узрокован анатомским поремећајем или је резултат упорног бола или такозване прогресивне релаксације мишића.