Садржај

• Кораци
• Савет

Став је оцена заснована на пресуди особе, ствари или догађаја. Став често потиче из нечијих прошлих искустава, уверења или осећања. На пример, не волите пицу јер сте се у прошлости тровали храном након што сте јели пицу. Промена става подразумева и промену процене света око вас. Да бисте променили или побољшали свој став, мораћете да процените шта је утицало на ваш суд. Затим потражите информације које их могу трансформисати, а одатле формирајте кориснију перспективу.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање става

1. 

   Утврдите ставове које треба да промените. Морате да разумете шта треба да промените. Постављање циљева је кључ сваког успеха. Треба да судите искрено и дубоко. Ова метода ће вам помоћи да идентификујете особину којој је потребно побољшање или промена.

2. 

   
   
   Процените зашто желите да побољшате свој став. Ваша мотивација има директан утицај на вашу способност да се промените. Дакле, заиста треба да желите да то побољша ваш став и будете спремни да преузмете активну улогу у процесу.
   • Запитајте се зашто желите да побољшате свој став према појединцима, стварима или догађајима. Да ли су на вашу одлуку утицали спољни фактори? На пример, да ли је шеф тражио да промените став? Или је пријатељ рекао да их ваш став узнемирава? Стога је важно имати мотивацију за побољшање ставова. Коришћење интерне мотивације произвешће више узбуђења и креативности, са бољим резултатима.

3. 

   
   
   Покушајте да записујете како бисте олакшали саморефлексију. Покушавајући да побољшате свој однос према особи, ствари, ситуацији или догађају, морате узети у обзир шта утиче на ваш став. На којим факторима се заснивају ваши критеријуми за процену? Шта се надате да ћете постићи овим процесом прилагођавања става. Дневник је веома важан за саморефлексију. Помоћи ће вам да се разумете, донесете јаче и конзервативније одлуке и помогне вам да се бринете о свом процесу самопомоћи. Дубоко је повезан са побољшањем менталног здравља као и расположења. Ево неколико питања која ћете себи поставити у процесу саморефлексије:
   • Да ли се због побољшања мог става боље осећам у вези са особом или догађајем? Да ли помаже у смањењу непријатних емоција?
   • Да ли побољшање ставова осигурава бољу комуникацију са другима? Или ће ме други видети на бољи начин? Да ли ми омогућава да ефикасније функционишем са овом групом људи или са овом особом?
   • Да ли ће ми побољшање става помоћи да постигнем циљ или нешто променим у вези са догађајем?
   • Који фактори утичу на моју способност да судим о овој особи, догађају или ствари?
   • Да ли сам и раније доживео сличну ствар? Шта је то? Шта је са негативним искуствима?
   • Које емоције окружују мој суд? Да ли сам љут, љут, љубоморан итд? Због чега имам таква осећања?
   • Да ли неко посебно уверење утиче на мој став (пресуду)? Шта су они? Како ово веровање повезује наше ставове са том одређеном особом, догађајем или нечим? Да ли су моја уверења пуна изазова? Да ли ће отворити процес евалуације или развоја?

4. 

   
   
   Визуелизујте како ваш побољшани став може утицати на ваш живот. Визуализација је начин да замислите или препознате циљ. Помоћи ће у подршци вашој посвећености тим циљевима. Спортски спортисти, попут Усаина Болта, врхунског бизнисмена и инструктора каријере, потврдили су предности ове технике. Активира вашу креативну подсвест. Ово ће вам помоћи у развоју стратегије за постизање вашег циља. Такође одржава пажњу, мотивацију и програмира ваш мозак да схвати извор који ће вам требати да бисте успели. Дакле, ако желите да побољшате свој став, размислите о будућности када будете успели. Шта ако почнете да имате позитиван став према некоме? Или када више цените свој рад?
   • Да бисте то урадили, седите удобно и затворите очи. Затим замислите шта бисте желели да видите када успете у промени става што детаљније (попут живог сна). Замислите да резултате видите својим очима.
   • Можда ћете током ове технике открити да се спријатељите, па чак и да ручате са неким за кога сте некада имали негативан став. Или можда видите себе како добијате унапређење када почнете позитивније да размишљате о свом послу и тражите начине да будете продуктивнији.
   • Такође можете додати неколико позитивних изјава као подршку визуализацији. Овај цитат ће дочарати искуство када имате оно што желите, али у садашњости. На пример, "Будим се и радујем се радном времену. Узбуђен сам због новог пројекта на којем сам радио уз помоћ свог шефа." Понављајте ове изјаве неколико пута дневно и осећаћете се више оријентисано ка циљевима и мотивисано.

5. 

   Прикупља информације. Да бисте побољшали свој став, морате да оспорите тренутни суд о појединцу, догађају или предмету. Да бисте то урадили, требаће вам више информација. Побољшање ставова захтева да тражите алтернативне информације које могу ефикасно утицати на вашу процену. Подаци које прикупљате могу укључивати ћаскање са другим људима, детаљније освртање на нешто што већ знате или истраживање.
   • На пример, ако морате да имате пословну вечеру и схватите да сте фрустрирани јер ћете морати пропустити бејзбол утакмицу свог сина, можете пронаћи више информација о тој вечери. . Размислите зашто је то важно и који фактор компанија верује да ће проћи кроз ову обавезну вечеру.
   • Да бисте прикупили информације, можете да ћаскате са колегама или менаџерима, истражујете своју компанију, користите изворе информација, попут порука о вечери. Проналажење нових информација попут ове помоћи ће вам да сазнате да вечера служи као менторски програм за младе људе и може да обезбеди напредовање у каријери и унапређење. Познавање информација може вам помоћи да се осећате позитивније према вечери.

6. 

   Размислите шта сте игнорисали. Још један аспект процеса индексирања је разматрање сваког елемента који сте пропустили или пропустили у прошлости. Понекад доживимо осећај као „тунелску визију“ и фокусирамо се само на једну ствар коју видимо или можда пробудимо неки одређени одговор из нас. Међутим, требало би да се вратите корак уназад и посматрате већи домет. Овај метод ће вам помоћи да идентификујете нове информације које сте пропустили и помоћи ће вам да исправите свој став.
   • На пример, ако имате негативан став према некоме јер вам први састанак није прошао добро, можете побољшати свој поглед на ту особу тражећи информације раније те није било брига. Ако их боље разумете, добићете објективнији поглед на њихову природу и можете променити негативан суд према њима, што заузврат може довести до промене и побољшања ваших ставова. ефикасно.

7. 

   Верујте у промене. Један од најважнијих фактора промене става је поверење да заиста можете направити неопходну промену. Обично само претпоставимо да су наши ставови природни и важан део онога што јесмо и да их стога не можемо променити. Међутим, ако не верујете да можете променити своје навике, то никада нећете моћи. Можда то нећете почети да радите, брзо одустанете или се само потрудите у пола срца.
   • Један од начина да верујете у своју способност да се промените и побољшате је да се сетите неколико других времена у којима сте побољшали свој живот. Можда сте током школовања одлучили да изградите бољи став о учењу и уложите више напора. Као резултат, ваш ГПА се побољшава. Покушајте да размислите о многим искуствима или временима када остварујете своје променљиве циљеве. Ово је најбољи начин да улите веру у себе.
   реклама

Метод 2 од 3: Ценим позитиван став

1. 

   Занемари све. Приањање, анксиозност и фрустрација могу допринети негативним ставовима и негативно утицати на ваше ментално здравље. Уместо тога, признајте да немате контролу над свим. Не можете да контролишете да неко добије унапређење, а не ви. Оно над чим имате контролу је како догађаји утичу на ваш став и како реагујете. Можете смањити негативност игноришући факторе који су ван ваше контроле. Само напред и покушајте да не дозволите да ово негативно утиче на ваш општи поглед на живот.
   • Начин да пустите ствари је да не мислите да ћете сами поднети патњу, невоље, тугу итд. Често пута низови догађаја и ситуација у животу немају никакве везе са нама. Избегавајте да себе доживљавате као жртву. Ово ће вас само подстаћи да размишљате о негативним емоцијама које сте искусили.
   • Требало би да запамтите да је живот у томе да можете даље, а не да се нервирате због нечега.

2. 

   Утврдите своје најјаче квалитете и достигнућа. Фокусирање на снагу помоћи ће вам да развијете више емоционално позитивних искустава и ставова. Истовремено, то такође може бити извор позитивности у тренутку када доживите негативан став. Одатле ће вам помоћи да се лакше носите са недаћама.
   • Размислите о томе да своја постигнућа и позитивне особине запишете у часопис или белешку. Можете слободно писати или листати листе у различитим категоријама. Требали бисте то третирати као вежбу којој нема краја. Не заборавите да је додате на листу сваки пут када урадите нешто ново, попут дипломирања, спасавања штенета или првог посла.

3. 

   Ради оно што волиш. Други начин за изградњу позитивних искустава је проводити време радећи нешто што вас чини срећним. Ако волите музику, можете преслушати албум који волите. Неки уживају читати свако вече у опуштајућем окружењу. Такође се можете бавити физичком активношћу у којој уживате, било да се ради о вечерњој шетњи, јоги или тимском спорту.
   • Активно се бавите активностима које су за вас забавне. Ово је одличан начин да се одржи позитиван и здрав став.

4. 

   Одвојите тренутак и погледајте све добре ствари. Одвојите 10 минута сваког дана да бисте бележили позитивна искуства која сте имали. Ово вам даје прилику да се осврнете и осврнете на свој дан и потражите позитивне ствари, чак и ако је то само тривијална ствар. То може укључивати ствари које вас чине срећним, поносним, изненађеним, захвалним, смиреним, задовољним или задовољним. Поновно искусивање позитивних емоција помоћи ће вам да исправите своје ставове у односу на негативне тренутке.
   • На пример, прегледајте своју јутарњу рутину да бисте утврдили да ли постоје тренуци у којима се осећате изузетно срећним. Можда волите тренутак када излази сунце, искусите пријатељску интеракцију са возачем аутобуса или тренутак када попијете први гутљај кафе.

5. 

   Покажите захвалност. Свакако одвојите време да изразите захвалност према свему што имате у животу. Захвалност је уско повезана са објективношћу. Можда вам је неко учинио лепо дело, попут плаћања шоље кафе или чишћења кревета. Такође можете бити поносни као да сте завршили мисију.
   • Можете чак и да напишете „дневник захвалности“. Ово је дневник посвећен факторима због којих се свакодневно осећате срећно и захвално. Записивање ће вам помоћи да их урежете у своју подсвест. Белешке на папиру значи да ћете имати визуелни елемент на који ћете се позивати сваки пут када желите да повећате своју захвалност!

6. 

   Поново прилагодите негативне тренутке и ставове. Испитајте све негативне мисли или искуства која сте имали. Затим, покушајте да их прилагодите на такав начин да можете развити позитивне (или барем неутралне) емоције. Ова мера је један од темеља позитивног става.
   • На пример, колега случајно пролије кафу по вама. Уместо да се љутите и доносите судове о томе да ли је нека особа неспретна или глупа, размислите о ситуацији с њене тачке гледишта. Ово је била само несрећа и та особа мора бити и врло осрамоћена. Уместо да развијате негативан став према њима, према овом инциденту треба да се понашате као да је редак. Можете се чак и нашалити како је ово одлично „упознавање“ за први дан те особе на послу.
   • Поновно прилагођавање ваших мисли и искустава не значи претпоставити да је све у реду. Уместо тога, ради се о томе да не дозволите негативности да вас води. Ово ће вам помоћи да пронађете позитивнији приступ свом укупном животу.

7. 

   Не упоређујте се са другима. Конкурентска природа људи често нас тера да се упоређујемо са другима. Можда ћете упоредити свој изглед, начин живота или став са другима. Када то радимо, склони смо да видимо само негативност себе у односу на другу страну. Препознавање својих снага биће здравије и реалније. Кључно је не упоређивати и само прихватити себе. Прихватање себе даће вам општију контролу над вашим мислима, ставовима и животом. То ће вам помоћи да мање субјективно закључујете о понашању друге особе.
   • Сви су различити. Дакле, нема разлога да осуђујете себе на основу нечијих стандарда. Можда ћете волети оно што други људи не воле и њих двоје ће имати различите животне путеве.

8. 

   Окружите се позитивним људима. Ако желите да побољшате свој став, морате се окружити неким ко вас може подстаћи да развијете позитивнији став. Људи са којима проводите време - породица, пријатељи, супружници и сарадници - утицаће на ваше виђење свих ствари које се дешавају у свакодневном животу. Стога се побрините да они деле позитиван осећај као и ви и подигните вас уместо да вас вуку доле. Социјална подршка ће вам помоћи када доживите негативан став.
   • Истраживања су показала да људи са великим стресом у животу могу лакше да се носе са мрежом пријатеља и породице на које се могу ослонити. Проводите време са позитивним људима. Окружите се неким ко се осећа цењеним, цењеним и самопоузданим. Дозволите им да вас подстакну да будете најбољи.
   • Клоните се негативних људи који мотивишу ваше негативне мисли и просудбу. Запамтите да негативност доводи до негативности. Покушајте да ограничите интеракцију са овом врстом особе у свом животу. То је нешто што ће вам помоћи да негујете свеукупни позитиван став.
   реклама

Метод 3 од 3: Извршите физичка прилагођавања како бисте побољшали став

1. 

   Процените своје тренутно физичко стање. Ваше физичко стање утиче на ваше ментално стање и ваш емоционални став. Требали бисте погледати своју дневну рутину. Одлучите да ли модификовање дневног сна, физичке активности или прехрамбених навика може бити од користи вашем процесу побољшања става.

2. 

   Вежбајте свако јутро. Вежбање и вежбање сваког дана ујутро исцрпиће вишак енергије. Одатле ћете бити мање раздражљиви и пријатнији током дана. Вежба ослобађа ендорфине, ради осећаја благостања и општег благостања. Поред тога, свакодневно вежбање ће побољшати самопоимање изгледа тела, што доводи до већег самопоштовања.
   • Шетња, трчање полако или брзо ујутро је одличан начин бављења физичком активношћу и смањења стреса уопште.

3. 

   Повећати социјалну интеракцију. Чак и најситнија или најприземнија интеракција позитивно утиче на ментално здравље особе. Требало би да се придружиш другим људима на један дан. Ово ће вам помоћи да побољшате свој ментални став и перспективу.
   • Социјалне интеракције природно утичу на ослобађање серотонина у мозгу. Серотонин утиче на побољшање расположења и укупног благостања.

4. 

   Повећајте излагање сунцу. Излагање сунцу помаже телу да обезбеди витамин Д. За неке људе, недостатак витамина Д може проузроковати исцрпљеност, негативност и лош ментални став. Само „излагање“ сунцу или ултраљубичастој светлости 15 минута дневно такође ће имати позитиван ефекат на ваше ментално стање.

5. 

   Побољшати прехрамбене навике. Ако не једете добро, може бити тешко одржати позитиван и позитиван темперамент. Многа истраживања су показала да ће људи са здравим прехрамбеним навикама често приметити побољшање својих менталних ставова. Супротно томе, већа је вероватноћа да ће се нездрави изјелице наљутити, тешко се сналазити и постати раздражљиви. Покушајте да развијете здравију исхрану да бисте видели да ли то утиче на ваш ментални или емоционални став.
   • Обавезно укључите у своју прехрану разноврсну храну из одговарајућих група, укључујући месо, рибу, поврће, млечне производе и пшеницу.
   • Показало се да Б-12, који се налази у многим црвеним месима и зеленом лиснатом поврћу, има позитивну везу са укупним благостањем и менталним здрављем.

6. 

   Проводите пуно времена са животињама. Многа истраживања су потврдила да дружење са животињама смањује ниво стреса. Ова метода ће побољшати ваше ментално и емоционално стање. Чак ће и краткотрајне интеракције са животињама побољшати ваш став.

7. 

   Медитирајте или вежбајте технике опуштања. Стрес се може развити током дана, што негативно утиче на ваш ментални став према свету око вас. Тако ће вам помоћи медитација или вежбање техника опуштања сваке ноћи.

8. 

   Спавајте довољно како је прописано. Превише сна или недостатка сна може негативно утицати на ваше ментално стање и емоционалне изгледе. Требали бисте развити свакодневну рутину спавања и придржавати је се. Готово сваки истраживач слаже се да би просечна одрасла особа требало да спава између 7 и 8 сати сваке ноћи. Позитиван напредак у свом ставу приметићете ако одржавате стабилну и здраву рутину спавања сваке ноћи. реклама

Савет

• Имајте на уму да је потребно време да се побољша ваш став, баш као и било који други план само-побољшања, било да се покушава бити виткији или развија ментална отпорност. .
• Позитивнији став је веома користан за ваше целокупно здравље. Многи психолози су показали да се људи који се фокусирају на позитивне (оптимисти) и они који се фокусирају на негативност (песимисти) често суочавају са сличним препрекама и изазовима, али они који се Оптимисти се са њима носе на здравији начин.