Садржај

• Кораци
• Савет

Много је фактора који утичу на квалитет вашег ноћног спавања, а јастук на којем лежите је један од њих. Неодговарајући јастук може појачати главобољу, као и напрезање врата и рамена. Одвојите мало времена да на основу навика спавања и индивидуалних потреба одредите најбољи јастук за себе како бисте се пробудили осећајући се здраво и спремни за дан.

Кораци

1. део од 3: Проналажење вашег омиљеног положаја за спавање

1. 

   Размислите у којем положају најрадије спавате. Многи људи спавају на леђима, други леже на боковима, а неки воле да спавају на трбуху. Једна важна ствар при одабиру правог јастука је знати у којем положају обично спавате.

2. 

   
   
   Одвојите неколико ноћи да пронађете свој омиљени положај за спавање. Вероватно већ знате у каквом положају волите да спавате, али то је боље ако гледате неколико ноћи да бисте то сигурно знали.
   • Када будете спремни за спавање, покушајте неколико минута лежати на леђима, на боку и стомаку како бисте видели који је положај најудобнији. Ако сте пола сата лежали на стомаку и још нисте заспали, онда то вероватно није ваш омиљени положај за спавање.
   • Обратите пажњу на свој лежећи положај када се ујутру пробудите. Снимите своје будне положаје неколико дана да бисте их упоредили.

3. 

   
   
   Изаберите своју омиљену позицију. Кад сте одвојили време за размишљање и истраживање жељеног положаја за спавање, сада је време да се одлучите. Ово је важна одлука јер ће вам помоћи да одаберете савршени јастук.
   • Ако вам се свиђа спавање на стомакуТребаће вам мекан, релативно танак јастук, или вам можда неће требати јастук. Мекани јастук ће вам држати врат у равни са кичмом.
   • Ако обично лезите на леђима док спаватеПотражите јастук средње дебљине. Не бисте смели да користите прејаки јастук, јер ће у супротном гурнути главу превише напред. Јастук који сте одабрали не би требало да буде премекан да не спречи да вам глава дубоко зарони у душек. У овом случају ће вам можда требати јастук са дебљом и чвршћом доњом страном како бисте мало подигли врат.
   • Људи лезите на бок док спавате за подупирање врата биће потребан дебљи, крути јастук.
   • Ако и сами мислите спавати у многим положајима и осећате се пријатно када лежите у различитим положајима, одаберите јастук средње дебљине и мало мекши, тако да можете удобно лежати у многим положајима.
   реклама

2. део од 3: Избор црева колена

1. 

   
   
   Сазнајте које врсте црева од јастука су доступне на тржишту. Постоји много врста јастука, а сваки има разне материјале за јастуке.
   • Узмите у обзир ваше здравствено стање. Ако имате астму, алергију или хронични бол у врату, можда ће вам требати посебан јастук или јастук од гриња.
   • Размислите о цени. Неки јастуци су скупљи од других.

2. 

   Размислите о употреби јастука од перја. Ови јастуци су обично направљени од унутрашњег перја гуске или патке и могу се трпати у јастук према жељама корисника.
   • Јачи јастуци су добри за лежеће људе, а лабавији јастуци су бољи за људе на леђима или на стомаку.
   • Ови јастуци трају до 10 година, са високом еластичношћу и вентилацијом због својих природних материјала.
   • Имајте на уму да постоји разлика између јастука за доле и доле. Пухица је врло лагана и мекана, обично испод чвршћих, крутијих пераја, што штити птицу од временских непогода. Јастуци од перја су обично жилавији, а неко перје може продрети у јастучнице, посебно јефтини јастуци.
   • Иако не постоје научни докази да јастуци доле и доле повећавају озбиљност алергија или астме, неки људи и даље желе да их избегну.
   • Можда ћете желети да избегнете употребу пернатих јастука из хуманитарних разлога или због астме или алергија. У овом случају можете одабрати јастуке од вештачког перја.

3. 

   Размислите о избору вуненог јастука или јастука од памука. Јастук од вуне или памука може бити посебно погодан ако имате јаку алергију, јер ови јастуци нису подложни грињама или плесни.
   • Имајте на уму да су ови јастуци обично прилично крути, па можда нису погодни за људе који су склони спавању на стомаку.
   • Ако често спавате на стомаку, али и даље желите да користите хипоалергенски јастук, можете потражити врло танак јастук од вуне или памука.

4. 

   Размислите о употреби јастука од латекс гуме. Овај јастук је направљен од смоле стабла гуме, те је стога еластичан и еластичан.
   • Ови јастуци су добри за атопијске људе јер имају својства отпорна на плесни.
   • Обично су хладнији од активног јастука од пене и могу се обликовати око кривине главе и врата.
   • Латекс јастуци су различитих облика и величина. Снага ових јастука је такође различита, неки користе исецкан материјал, други имају чврсто језгро.
   • Ови јастуци не „тоне“ као активни јастуци од пене, а могу бити прилично тешки и скупи.

5. 

   Размислите о куповини активног јастука од пене. Ови јастуци су направљени од полиуретана помешаног са неким хемијским адитивима.
   • Јастуци од пене имају различите облике и величине, укључујући С-облик.
   • Ови јастуци пружају сјајну подршку, посебно ако имате проблема са вратом, вилицом или раменима.
   • Јастуци од пене су издржљиви и способни су да обликују облине главе и врата.
   • Најбоље је одабрати јастуке који су довољно чврсти да се не распадну.
   • Имајте на уму да овај јастук може изазвати топлоту јер није добро проветрен.
   • Ако пуно путујете, ови јастуци могу бити врло незгодни јер им треба времена да се савијеју у различите облике.
   • Када је јастук нов, може мирисати непријатно, али ће се брзо растворити.

6. 

   Размислите о куповини специјализованог јастука. Одређена здравствена стања и навике спавања могу вам створити "нормалан" јастук можда нису најбоља опција. Међутим, имајте на уму да је посвећен јастук може Ово је добро за вас, али нема пуно истраживања која би подржала тврдње произвођача, а могу бити прилично скупа.
   • Јастуци у облику слова У оглашавају се како би помогли људима који имају апнеју у спавању да одрже најбоље држање тела. Сматра се да ови јастуци помажу и у смањењу котрљања тела током ноћи.
   • Јастуци за врат дизајнирани су са тврђим дном за подршку врату. Ови јастуци се рекламирају како би олакшали напетост врата и главобољу, али нема довољно студија које би то потврдиле.
   • Каже се да јастуци против хркања помажу у постављању главе да би дисајни путеви били отворени подизањем браде од груди.
   • Јастук за хлађење дизајниран је са језгром јастука који има својства апсорпције топлоте да одржи хладноћу. Сви људи који желе да остану хладни док спавају могу да користе овај јастук, али је посебно користан за људе који често имају врућине.
   • Јастуци са кисеоником дизајнирани су за повећање циркулације ваздуха, што заузврат помаже да лакше и дубље дишете док спавате. Иако неки верују да ови јастуци могу помоћи у ублажавању болова, лекари нису сигурни како технологија функционише или како функционише.
   реклама

Део 3 од 3: Испитајте различите лежајеве

1. 

   Пре куповине јастука прочитајте критике на мрежи. Након што утврдите који је јастук прави за вас, требало би да се обратите мрежи и претражите и прочитате прегледе различитих јастука пре куповине, посебно ако планирате да купите јастук попут јастука за хркање или јастука за хлађење. Јер ови јастуци могу бити прилично скупи и можда неће бити толико ефикасни колико се рекламирају.

2. 

   Схватите да цена није све. Најбољи јастук за вас можда није најскупљи. Требали бисте испробати разне јастуке који имају различите цене.

3. 

   Лезите на колена. Многе продавнице које продају јастуке продају и душеке. Ако можете, одаберите јастук и покушајте да лежите на јастуку неколико минута. Ово ће вам дати реалнији осећај да знате да ли је јастук прави за вас.

4. 

   Стани уз зид. Ако не можете да легнете да бисте покушали, можете да станете до зида са својим омиљеним положајем за спавање и притиснете јастук уз зид. Ако је то прави јастук, врат вам треба бити у равни са кичмом.
   • Може бити тешко рећи да ли вам је врат поравнан са кичмом, па би требало да пођете с неким да вам помогне у одабиру јастука.

5. 

   Распитајте се о пробном периоду и повраћају средстава. Неке продавнице попут Икее имају политику поврата ако нисте задовољни производом. Пре куповине јастука, требали бисте се распитати о њиховој политици повратка. реклама

Савет

• Размислите о употреби више јастука. Биће дана када будете осећали да вам треба већа подршка за главу од осталих, па је у реду ако имате на располагању различите стилове јастука.
• Перите периодично јастуке према упутствима произвођача или користите заштитник јастука како бисте продужили век трајања јастука. Јастук од пене се не може прати, али заштитник ће помоћи да јастук остане чист.
• Мењајте јастуке када се јастуци погоршају или више не задржавају облик. Преклопите јастук по дужини на пола и држите око 30 секунди. Ако се јастук не врати у првобитни облик када пустите руку, требат ће вам нови јастук.