Садржај

• Кораци
• Савет

Особа се сматра пажљивом када је свесна шта се око ње дешава, свесна својих поступака и осећања. Концентрација није само будна, већ и пуна пажња на вашу околину. Ако желите, можете се истренирати да будете пажљивији. Пажња може имати позитиван ефекат на лични и професионални живот. Ево корака које можете предузети да бисте постали пажљивији.

Кораци

Метод 1 од 4: Научите да обраћате пажњу

1. 

   Тренирај свој ум. Пажња је навика свесног фокусирања на ствари које се дешавају око вас. Ово захтева вежбање. Можете истренирати свој ум да буде пажљивији сваког дана на много начина.
   • Размислите о свим својим свакодневним активностима, попут једења, дисања, кретања или разговора. Ово је само неколико примера многих активности које треба поменути. Замислите да више пажње посвећујете дневним активностима. Размислите шта бисте могли приметити када први пут почнете истински да обраћате пажњу на ситне детаље свог живота. То је први корак ка вашој пажњи.

2. 

   
   
   Вежбајте пажњу у свакодневној рутини. На пример, можете се усредсредити на сваки покрет који правите свако јутро. Даље, запазите своја осећања када пијуцкате шољу кафе. Покушајте да се свакодневно усредсредите на другу ствар у својој свакодневној рутини.
   • Покушајте да обратите пажњу сваког јутра под тушем. Фокусирајте се на своја чула. Да ли вам је топло млаз воде угодно? Одушевљава ли вас мирис гела за туширање? Фокусирајте се на чула укључена у сваку вашу свакодневну активност.

3. 

   
   
   Требало би да буде кратко. Ваш мозак најбоље ради када је реч о брзој акцији, па би требало вежбати у кратким рафалима. Студије показују да подела дугих интервала фокусирања на мале делове даје боље резултате. Већа је вероватноћа да ћете се фокусирати ако вежбате у кратким рафалима.
   • На пример, покушајте да обратите пажњу приликом одабира радне одеће, али онда се опустите када се обучете.
   реклама

Метод 2 од 4: Вежбајте пажљивост

1. 

   
   
   Вежбајте медитацију. Медитација је врло корисна за мозак. Медитација вам природно може помоћи да повећате пажњу и изгледаће „подразумевано“ у вашем мозгу. Сазнајте више о медитацији и пронађите метод вежбања који одговара вама.
   • Медитација је најефикаснија када вежбате мозак да методично вежба. Покушајте да потражите водич за редослед вежби медитације. Такође можете похађати курсеве медитације које воде стручњаци.
   • Нађите мирно, опуштајуће место за почетак медитације. Седите удобно и затворите очи. Изаберите „чаролију“ и усредсредите се на њу (инкантација је понављајућа реч или звук, може се изговорити наглас или шапутати). Популарни избори су „ум“ и „љубав“.

2. 

   Побољшани односи. Везе утичу на сваки аспект вашег живота. Истраживања показују да су парови који обраћају више пажње срећнији и здравији парови. Вежбајте са партнером да бисте постали пажљивији.
   • Покушајте да медитирате са неким кога волите. Када се истовремено усредсредите на једно место, вас двоје ћете се још више повезати. Вежбање вештина комуникације „супружник“ је још један начин за повећање пажње. Усредсредите се на то да заиста слушамо једни друге.

3. 

   Слушајте пажљиво. Један од најбољих начина да постанете пажљиви је заправо слушање других људи. У разговору је врло често да се ваш унутрашњи глас „преврне“ док друга особа говори. Понекад коментаришете њихове речи, понекад вам памет одлази од других ствари. Имајте на уму да је пажња заправо пажња када други говоре.
   • Идите лицем у лице да бисте разговарали о важним стварима ако је могуће. Не заборавите да успоставите контакт очима. Овај гест ће вас повезати са другом особом, а такође ће вам помоћи да разумете шта говоре.

4. 

   Надгледање здравља. Брига о вашем физичком здрављу такође је део пажње. Обратите пажњу на своје тело, будите свесни нивоа енергије, осећајте се гладно или болно. Слушање телесних сигнала корисно је за ваше целокупно здравље и благостање.
   • Вежбајте пажљивост док једете размишљајући о томе шта једете. Не само да размишљате о осећањима попут или не, већ бисте требали узети у обзир и хранљиву вредност посуђа. Поред тога, такође треба обратити пажњу на сваки гест када једете и слушати своја чула (вид, мирис, укус) испред различитих намирница.
   реклама

Метод 3 од 4: Вежбајте пажљивост

1. 

   Обратите пажњу на своја осећања. Пажња на радном месту је сјајан квалитет који је вредан неговања. Бићете продуктивнији и мање стресни када обратите пажњу. Контрола емоција и свест о томе како се осећате на послу један су од начина да вам помогну да обратите пажњу.
   • Створите навику самоконтроле. Шансе су да сте под притиском цео дан, а да тога нисте свесни. Обратите пажњу и пазите на знакове стреса. Ако вам се пулс повећа или су вам рамена напета, издвојите минуту да се извучете из ситуације и смирите.

2. 

   Усредсредите се на своје дисање. Пажња на дах је веома важна ствар да бисте били пажљивији. Можете се концентрирати док дубоко и мирно дишете, а то такође може помоћи у снижавању крвног притиска. Пре важног састанка, покушајте да дубоко удахнете како бисте се смирили.
   • Покушајте да одвојите два или три минута дневно за вежбање вежби дисања. То можете учинити за својим столом. Узмите три минута дневно, одвојите посао и дозволите себи да се у потпуности усредсредите на своје дисање.

3. 

   Одвојите време за опуштање. Истраживања показују да ћете бити продуктивнији када закажете слободно време. Допуштање мозгу да се опусти је неопходно. Део пажљивости је примећивање када треба да се опустите.
   • Идеално је десет минута одмора након сваког сата. Ако не можете да се договорите, можете покушати да направите неколико пауза за само 30 секунди. Пустите да се ваш ум занесе и падне у сањарење током ових кратких, али драгоцених тренутака одмора.

4. 

   Користите машту. Ово вам може помоћи да постанете мање стресни и продуктивнији. Замислите себе како радите нешто сјајно. То би могла бити сцена у којој одржавате одличну презентацију или кувате оброк који изненађује целу породицу. Без обзира на сцену, треба да се замислите са најбољом страном.

5. 

   Користите прави језик. Обратите пажњу на свој говор и говор тела. Морате да изразите да сте присутни и повезани са сарадницима, пријатељима и породицом. То вас чини бољим комуникатором и повећава вам се пажња.
   • Обратите пажњу на језик када разговарате на послу. Користећи речи попут „утопити се“, комуницирате са собом и својим сарадницима о негативној ситуацији. Обратите пажњу и користите прави језик. Могло би се рећи да је распоред био „пун“ уместо „преоптерећен“.
   • Дисање игра важну улогу у говору тела. Неуједначено дисање сигнализира вашем телу и другима да сте под стресом. Дефинитивно није позитивна слика коју желите да покажете.
   реклама

Метод 4 од 4: Разумевање пажње

1. 

   Сазнајте више о пажњи. Покушајте да прочитате чланке о пажњи. Концепт пажње није дефинисан једним скупом дефиниција, тако да морате прикупити информације из различитих извора. Запамтите, пажња значи свест без просуђивања. Концептуално истраживање ће вам помоћи да зароните у праксу.

2. 

   Упознајте благодати пажљивости. Тренинг пажње може имати позитивне ефекте на тело и ум. Пажљивији су људи са нижим крвним притиском и мање анксиозности. Пажња вам може помоћи да побољшате памћење и смањите симптоме депресије.

3. 

   Промените своје навике. Да бисте постали пажљивији, можда ћете морати да унесете неке промене у своју дневну рутину. Покушајте да успоставите нове навике које ће вам помоћи да вежбате. Не заборавите да новој рутини треба око 2 месеца да дође у ред. Треба бити стрпљив према себи.
   • Укључите ходање у своју дневну рутину. Време на отвореном је одлична прилика за вежбање пажљивости. Чувајте слушалице и искључите електронске уређаје када свакодневно идете у шетњу.
   • Закажите слободно време током дана. Чак и када нисте са посла, треба вам доста одмора током дана. Дозволите да с времена на време изадјете из посла, бар на неколико минута. Пустите свој ум да лута.

4. 

   Препознајте свој напредак. Реците себи позитивне речи. Када се појаве негативне мисли, признајте их и пустите их. Кажите позитивне ствари у свом унутрашњем монологу. Препознајте позитивне аспекте сваке ситуације.
   • Кад год се осећате обесхрабрено својим напретком, морате то признати. Затим, покушајте да се окренете позитивном ставу, честитајући себи на постигнутом напретку.
   реклама

Савет

• Будите стрпљиви. Да бисте привукли пажњу, потребна вам је вежба, а вежбању треба времена.
• Испробајте разне технике како бисте повећали пажњу. Одвојите време да пронађете методе које најбоље одговарају вама.