Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Имате ли навику да заливате ноге да бисте скакали? Да ли вам је тешко да следите свој план? Можда желите да радите нешто чешће, попут учења за испите или вежбања у теретани.Који год аспект вас недостаје у дисциплини, не губите поверење у себе. Да бисте се позабавили тим проблемом, морате започети са планом побољшања самодисциплине.

Кораци

Метод 1 од 2: Подузмите акцију да бисте постали дисциплинованији

1. 

   Размислите зашто желите да вас дисциплинују. Да ли желите да постигнете одређени циљ, али вас ометају одређене препреке? Можда ћете желети да се рано пробудите, али имате навику да спавате врло касно. Можда ваше „некада сјајне“ музичке вештине бледе због недостатка праксе. Или можда покушавате да смршате, али не уживајте у вежбању. Одвојите мало времена да размислите о смањењу својих циљева.

2. 

   
   
   Визуелизујте своје циљеве. Активност визуелизације је кључ успеха у постављању циљева. Бар једном морате јасно и јасно да замислите своје циљеве. Затим, морате да пустите да се ти циљеви врте око вас - физички или ментално.
   • Један од ефикасних начина за визуализацију вашег циља је симулација процеса. Овим триком морате да замислите себе како предузимате потребне кораке за постизање циља, а не да само замишљате крајњи резултат.
   • Други начини вежбања визуелизације су свакодневна медитација или стварање визуалних цртежа ваших циљева.

3. 

   
   
   Направите план акције. Ваш план се може креирати у табеларном облику, можете то учинити ручно или можете користити рачунарски софтвер попут Мицрософт Ворд-а или Екцел-а. За сада не брините о садржају ове табеле. То је следећи корак! Размислите о додавању горњег наслова, на пример Вежба редовно. Затим додајте следеће наслове за сваку колону:
   1. Закон
   2. Време почиње
   3. Потенцијални проблеми
   4. Стратегије за превазилажење потенцијалних проблема
   5. Извештаји о напретку
   6. Када завршите са додавањем заглавља, попуните сваку колону испод сваког од њих.

4. 

   
   
   Припремите се за акцију и одлучите када почети. Акције су кораци које ћете морати предузети да бисте постигли свој циљ. Након изношења неких значајних радњи, размислите када почети са структурираним циљем аутогола.
   • Кораци у акцији могу бити било шта, од ограничавања времена које проводите радећи глупости које вас ометају да завршите вежбу, до осигурања да је одећа у теретани припремљена. доступан претходне ноћи.
   • Ако имате проблема са размишљањем о идејама, мождана олуја је корисна техника за вас. Такође може бити корисно консултовати члана породице, пријатеља или некога кога познајете. Шансе су да ћете размишљати о многим акцијама, па ће вам требати много редова у листу плана. Одвојите потребно време и покријте све што смислите.
   • Можете га планирати од данас, сутра или касније током недеље / месеца. Нека ваш план буде реалан узимајући у обзир временска ограничења. На пример, ако је радња коју треба предузети „Вежбајте сваког дана у 6 сати ујутру "Тај циљ не бисте могли постићи тог дана да се идеја појавила поподне.

5. 

   Предвидети потенцијалне проблеме и развити стратегију за њихово превазилажење. Размотрите све могуће изазове са акционим корацима у вашем плану и зацртајте план за решавање тих проблема чим се појаве. На пример, ако одлучите да одаберете своју мету „Вежбајте сваки дан у 6 сати ујутру“Али будите сигурни да ћете, када се аларм укључи, само притиснути дугме „задржи аларм“ и одустати од искушења да се вратите на спавање, написати о проблему: „Вратићу се на спавање“.
   • Као алтернативу можете замислити лекове који су функционисали у прошлости. Међутим, на основу ваших прошлих искустава, добро знајући да је већа вероватноћа да нека идеја неће постати стратегија суочавања (нпр. Обећавајући себи да ћете се убедити да се рано пробудите следећи пут, иако је то много пута пропало), одустаните од ове идеје.
   • Када поново будете користили неефикасне методе, само ћете себе разочарати. Пређимо на друге идеје. На пример, постављање аларма далеко од кревета може вам помоћи да се пробудите, јер ће бити потребно више напора да искључите аларм.

6. 

   Редовно ажурирајте извештаје о напретку и прегледајте план. Крените у акцију и примените стратегије решавања проблема у одређено време. Када радите ове задатке, запишите датум извршења и да ли је стратегија била успешна или не. Након што план буде успостављен, прегледајте коментаре које сте дали у процесу.
   • Када прегледавате свој план, размислите о ефикасним и неефикасним праксама. Када су ове активности неефикасне, запитајте се можете ли из тих искустава научити нешто корисно да вам помогне да се следећи пут приближите својим циљевима, а такође ћете ове лекције додати свом плану. .
   • Ако из свог искуства не научите ништа, напустите тренутну стратегију и искористите алтернативу. Вратите се предложеним корацима и размислите о новим идејама ако имате проблема у овом одељку.

7. 

   Трансформишите своје грешке. Чак и ако први пут потпуно пропаднете, неуспех се исплати, тако да можете постићи свој циљ да постанете дисциплинованији. Међутим, у процесу побољшања потребно је да грешке претворите у могућности учења. Не одустај!
   • Истраживачи сугеришу да мозак реагује на два начина када људи погреше: да одмах покуша да реши проблем или да престане да реагује на грешку. Људи којима је стало до њихових грешака вероватније ће у будућности научити како се исправити. Људи који игноришу своје грешке (наиме, да нервни систем престаје да реагује на њих) неће их променити или побољшати. Обавезно водите рачуна о својим недостацима и како их побољшати у будућности.
   реклама

Метод 2 од 2: Развијајте самодисциплину сваког дана

1. 

   Не мучите се због недостатка дисциплине. Критиковање себе је вероватније узалудно, јер ће само изгубити мотивацију и довести до депресије (у зависности од тога колико добро ова навика утиче на ваш живот). Уместо тога, имајте на уму да није необично осећати се неприлагођеним, можете научити да постанете дисциплинованији и савладате вештину. Шансе су да ће вам требати времена, баш као и када покушате било шта ново.
   • Истраживање из 2011. године показало је да је око 27% испитаника рекло да им је потребна помоћ у контроли себе и своје воље.Међутим, већина испитаника жели да могу побољшати овај аспект.

2. 

   Негујте се. Способност да се контролишете као ресурс може бити умањена. Одређене ситуације могу проузроковати колебање ваше самодисциплине. На пример, недостатак сна може довести до лоших одлука, па чак и преједања. Неговање ума, тела и душе помоћи ће вам на путу да постанете дисциплинованији.
   1. Једите добро уравнотежене оброке. Обавезно једите 3 до 5 малих оброка дневно, укључујући поврће, протеине без масти и интегралне житарице. Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани.
   2. Вежба редовно. Одржавајте редован ниво физичке вежбе док радите на својим циљевима самодисциплине. Вежбање вас не доводи само у боље расположење, већ вам даје енергију и мотивацију за извршавање задатака.
   3. Покушајте да смањите стрес. Стрес може наштетити вашим перформансама, као и укупном здрављу. Минимизирајте стрес довољно спавањем, обављањем активности које воде рачуна о себи, попут купања, шетње парком или вежбања техника опуштања попут медитације или јоге. Ако сте религиозна особа, извођење ритуала попут молитве може вам помоћи да се носите са стресним ситуацијама.

3. 

   Мотивишите се сваки дан. Ово објашњава зашто је најбољи начин за побољшање постизања циљева успостављање навика. Књига Моћ навике објасните да се навике стварају у мозгу у истом подручју које производи безусловни рефлекс, уместо у префронталном кортексу који контролише доношење одлука. У почетку ће вам бити потребна стална мотивација за бављење самодисциплином, све док те радње не постану уобичајене и не буде вам потребна никаква друга свесна мисао.
   • Стратегије само-мотивисања могу да укључују: читање цитата или књига са инспиративним садржајем, слушање мотивационих подцастова, гледање непрофитних говора. ТЕД се враћа (ТЕД говори) или ћаскајте са својом инспирацијом. Радите ове ствари ујутро - или кад год је то потребно - да бисте били одушевљенији тешким задацима.
   реклама

Савет

• Размислите о својим лошим навикама, попут коришћења превише радија, рачунара или интернета, трошења превише времена на играње видео игара итд. А то ће вам помоћи да боље управљате временом, а имаћете и више времена за продуктивне активности.
• Циљеви засновани на акцији су одлична идеја. Уместо да изгубите 9 килограма, зашто не бисте одабрали дневни циљ вежбања?
• Пратите свој напредак сваки дан, јер ће вам ово дати до знања колико сте посла постигли и мотивисаће вас да наставите да се крећете.

Упозорење

• Будите стрпљиви према себи приликом успостављања нових навика.
• Не очекујте промене преко ноћи.