Уверите се да нисте уморни

Видео: That Uncertain Feeling (1941) Burgess Meredith | Comedy Classic Film

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Слиједите ригорозну јутарњу рутину
Метод 2 од 3: Останите будни цео дан
3. метод од 3: Направите план за спавање
Савети
Упозорења

Умор је најгора ствар која постоји. Не само да вас спречава да уживате у свом дану, већ се и осећате ментално и физички исцрпљено. Ако желите трајно да спречите умор, морате да промените дневну рутину, уместо да само надокнађујете сан. Ако желите да знате како да поправите умор и уживате више у свом животу, следите ове кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Слиједите ригорозну јутарњу рутину

Пробуди се ведар. Устајање из кревета десном ногом је кључ сјајног дана када се осећате будно и освежено. Ако желите да освежите своју јутарњу рутину, сазнајте шта вам најбоље одговара и држите се тога тако да се свако јутро будите уравнотежено, а не расејано и пожуривано. Ево шта можете учинити да свој слободни дан добро започнете:
- Не притискајте дугме за одлагање изнова и изнова. Искључите аларм и одмах започните дан. Притиском на дугме за одлагање само ћете губити време и изнова и изнова тонути у полусан на неколико минута.
- Удахните дубоко и напуните плућа ваздухом.
- Устани и насмеши се. Не губите време играјући се са телефоном, зијевајући или се само задржавајте. Што пре почнете, то се боље осећате.
- Ако се и даље осећате поспано, одвојите тренутак да изађете у башту или на свој балкон да удахнете свеж јутарњи ваздух.
- Увек имајте довољно времена да се припремите. Можда мислите да се осећате одморније ако спавате десет минута дуже, али то се стварно обрушава само ако то значи да имате десет минута мање да урадите све. Иако је сан веома драгоцен, једнако је важно напустити кућу опуштено и освежено, а не месечарење.
Пробудите се у купатилу. Сада идите у купатило и припремите лице и тело за дан. Прање зуба и чешљање косе учиниће да се осећате спремно за дан, а пробудиће вас јарко светло у купатилу. Ево шта треба урадити:
- Баци мало хладне воде на лице.
- Покушајте се туширати ујутро. Иако неки људи више воле да се туширају увече, хладан туш ујутро може бити диван начин за буђење. Не туширајте се превише вруће, јер тада имате осећај да се можете вратити у кревет.
- Размислите о постављању радија у купатило како бисте могли да слушате омиљену узбудљиву музику или певате.
Започните дан здравим доручком. Здрав доручак је пресудан за здрав, будан дан. Погрешан доручак - или никакав доручак - може вас оставити тромим и уморним током остатка дана. Важно је издвојити време за здрав и заситан доручак, без обзира колико сте заузети. Ево неколико идеја које треба испробати:
- Воће, јогурт и мусли.
- Поврће попут спанаћа, кеља или целера. Покушајте да их умешате у смоотхие.
- Јаја и немасна шунка или ћуретина. Овим добијате пуно протеина који дају енергију.
- Овсена каша, хлеб од целог зрна или здраве житарице. Избегавајте житарице за доручак са шећером, јер ће вам на тај начин скочити шећер праћен великим падом.
- Избегавајте храну која је преливена масноћом, превише маслаца или сирупа. Овакве ствари су сјајне током викенда, када се можете размазити и после не морате ништа да радите, јер вас не чине посебно будним.

Метод 2 од 3: Останите будни цео дан

Стимулишите своја чула. Ако ваша чула нису стимулисана, ваш ум неће бити стимулисан и ви ћете пасти у режим спавања. Ако желите да будете на опрезу, морате да радите на томе да очи, уши, па чак и нос будите будни током целог дана. Постоји много начина за то, било да сте код куће, на послу или у школи. Овде су неки од њих:
- Нека ваша уста буду заузета жвакањем комада слаткиша или гуме. Овај трик посебно добро функционише ако се ујутро осећате уморно на путу до посла или школе или увече на путу кући.
- Заблистај светло. Укључите што више светла ако можете да га контролишете. Или још боље, обавезно седите поред прозора који вам омогућава да видите пуно дневне светлости. Седење на директној сунчевој светлости може вас успавати, али боравак у ведром окружењу буди ваша чула.
- Пробудите се мирисом уља пеперминта. Малу бочицу можете понети са собом где год да идете.
- Нека вам очи буду активне правећи повремено паузу док дуго гледате у исту ствар.
- Слушај музику. Јазз, хип-хоп или рок музика ће вас држати буднима. Емисије на радију такође вас упозоравају, јер сте тада усредсређени на оно што се говори.
Нека ваше тело буде активно. Стимулисање тела је једнако важно као и стимулисање чула. Ако је ваше тело активно, биће и ваш ум, па будите заузети где год да сте - чак и ако проводите цео дан за столом, постоје ствари које можете учинити да бисте остали активни. Испробајте неке од следећих трикова:
- Нежно повуците ушне шкољке.
- Стисните се на осетљивим местима. Стисните се на местима где немате пуно масноће, као што су подлактице или задњи део колена.
- Испружите зглобове повлачењем прстију уназад.
- Заролајте раменима и вратом.
- Ако се осећате као да ћете заспати, нежно угризите језик.
Потез. Иако можда мислите да вас вежбање умара, то има супротан ефекат ако то радите умерено. Вежбање вам даје више енергије у целини и чини да се осећате јаче. Најбоље је вежбати ујутро или поподне, јер тада вам треба додатна енергија; ако се почнете кретати касно ноћу, доћи ће вам до адреналина који ће вам можда отежати сан. Ево неколико одличних начина за кретање:
- Идите на трчање по комшилуку ујутру. Ништа није толико освежавајуће од пуњења плућа свежим јутарњим ваздухом.
- Идите на час јоге ујутру. Ово је још један начин да разбистрите мисли, побољшате дисање и напуните се даном.
- Бавите се тимским спортом као што су фудбал или одбојка. Ово даје вашем телу и уму више енергије.
- Шетајте најмање 20 минута неколико пута недељно.
Ако не можете да вежбате, ипак покушајте да се бавите лаганом физичком активношћу. Чак и ако немате времена за потпун програм тренинга, можете пробудити тело радећи неколико једноставних вежби током дана. Само пет или десет минута додатног вежбања свако мало већ може рећи свом телу: "Хеј, дуг је пут до кревета!" Ево неколико једноставних физичких вежби:
- Шетајте или возите бицикл колико год можете. Ако идете у школу, шетајте или возите бицикл тамо, уместо да идете аутобусом, ако није предалеко. Или идите најдужом рутом до следеће учионице ако имате времена. Ако радите, повремено прошетајте ходницима или током паузе обиђите кварт.
- Избегавајте лифтове и покретне степенице што је више могуће. Идите степеницама да бисте убрзали рад срца.
- Ако цео дан седите за столом, устаните свако мало и протегните се.
Здраво храните. Здрав доручак је одличан начин да започнете дан, али требало би да га пратите и хранљивим ручком и вечером. Ако се храните здраво, даће вам више снаге и енергије, док погрешна храна може да вас одвуче кроз дан. Испробајте ове савете за здраву исхрану како бисте се осећали мање уморно:
- Једите малу грицкалицу када се осећате уморно или помало гладно. Понесите са собом све врсте здравих грицкалица како не бисте морали да се предате компанијској мензи.Неке одличне грицкалице су бадеми, индијски орах, целер и путер од кикирикија. Воће је такође увек добра опција и лако га је носити где год кренете.
- Једите три здрава, уравнотежена оброка дневно. Једите и здраве грицкалице како се не бисте преједали током великих оброка.
- Избегавајте тешке оброке, шкробну храну или превише масну храну и алкохол. Све ово чини да се осећате уморно и представља одвод у ваш пробавни систем.
- Пробајте мало кофеина. Ако вам затреба, кофеин вам може помоћи да останете будни. Покушајте са шољицом кафе или чаја, али немојте претерати, јер ћете се после срушити.
- Останите добро хидрирани током дана. Вода увек освежава.
Нека ваш ум буде активан. Ако је ваш ум заузет, узбуђен или креативан, бићете мање уморни. Да би вам ум био фокусиран, побрините се да сте увек усредсређени на нешто занимљиво, уместо на сањарење или измизање. Постоји неколико начина да ваш ум буде пажљив:
- Редовно мењајте задатке. Досади вам сатима радити исту ствар, па направите паузу да поједете здраву грицкалицу, погледате кроз прозор или пошаљите брзи текст пријатељу.
- Када сте на послу, поразговарајте са колегом. Ово вас чини буднијим и можете се насмејати између.
- Када идете у школу, обратите посебну пажњу на оно што каже ваш учитељ. Питајте и одговарајте на питања да бисте учествовали у дискусији и бележили оловке у различитим бојама како би било мање досадно.

3. метод од 3: Направите план за спавање

Идите у кревет са правим ставом. Да бисте били сигурни да сутрадан нисте уморни, важно је да одете у кревет са позитивним осећајем и жељом за следећим даном. Када одете у кревет раздражљиви или чак бесни, много је теже заспати. Ево неколико ствари које можете учинити:
- Никад не идите у кревет бесни. Ако сте узнемирени због свађе са неким кога волите, важног или не, покушајте да га поправите пре него што одете на спавање.
- Помислите на најмање две ствари којима се радујете следећег дана. Ако одете у кревет са позитивним осећајем, више вам се свиђа да устанете.
- Визуелизујте свој јутарњи ритуал. Можда звучи глупо, али морате да замислите како одмах ударате у будилицу, испружате се и скачете одмах из кревета. Ако ово визуализујете довољно често, аутоматски ће постати друга природа да устанете овако.
Имајте јасан вечерњи ритуал. Добар ритуал пред спавање једнако је важан као и ваш јутарњи ритуал. Ако правилно одете у кревет, то ће вас учинити мање уморним. Једном када сазнате шта вам одговара, понављајте то изнова и изнова како би се тело навикло. Ево шта можете учинити:
- Идите у кревет сваке вечери у исто време, а ујутру устајте у исто време. Иако то може изгледати тешко са заузетим распоредом, то је најлакши начин да се побрините да се добро одморите. Фиксни ритам од 7 сати сна ноћу је много бољи од спавања 5 до 6 сати једне ноћи и 10 сати следеће ноћи. Ово узнемирава ваше тело.
- Не једите и не пијте зачињену храну, алкохол, чоколаду или кофеин у сатима пре него што одете у кревет, јер ћете тада дуже остати будни. Не пијте кафу после поднева ако заиста желите да можете да спавате без проблема.
- Припремите неке ситнице како бисте олакшали устајање. Подесите апарат за кафу на прекидач за време или припремите одећу за следећи дан.

Савети

Не прескачите оброке. Због тога се загарантовано осећате уморно.
Не узимајте енергетска пића. Осјећате се врло будно сат времена, али онда се срушите, али ноћу не можете добро спавати.
Идите у кревет рано!
Ако сте заиста уморни током дана, одспавајте. Због тога ћете се сигурно осећати боље. Имајте на уму да ће вас спавање дуже од 20 минута заправо заспати.