Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Препознавање симптома и узрока болова у стопалима
• 2. део од 4: Коришћење метода за ублажавање болова у стопалима
• Део 3 од 4: Предузимање превентивних корака
• Део 4 од 4: Знати када треба потражити медицинску помоћ
• Савети

Људско стопало састоји се од 26 костију, више од 100 мишића и бројних лигамената и тетива. Ако вас стопала боле, то указује на проблем са реакцијом стопала на унутрашње и / или спољне факторе. Пошто стопала носе тежину и одговорна су за степен покретљивости коју имате, важно је одмах лечити болове у стопалима. Једном када вас ноге боле, нехотично можете променити начин ходања или употребе стопала, а то потенцијално може довести до појаве зубних костију, плантарног фасциитиса и прстију чекића. Иако озбиљне проблеме са стопалима треба да лечи лекар, постоје вежбе истезања и третмани који могу помоћи код болова у стопалима и променити навике тако да то не постане озбиљан проблем.

На корак

1. део од 4: Препознавање симптома и узрока болова у стопалима

1. Препознајте симптоме. Симптоми болова у стопалима су прилично очигледни. Можда ћете морати боље да пазите на стопала ако приметите нешто од следећег:
   • Бол у ножним прстима, петама или лоптама стопала
   • Квржице или избочине било где на ногама
   • Тешкоће у ходу или нелагодно ходање
   • Осетљивост на додир било где на ногама
2. Препознајте узроке болова у пети. Много ствари може да изазове бол у пети. Ево неколико најчешћих узрока:
   • Плантарни фасциитис је најчешћи разлог због којег људи имају болове у пети. Узрокује је надражена плантарна фасција, односно тврдо ткиво које повезује прсте на ногама са петном кости. Може изазвати нелагодност у петама или луковима стопала.
     • Лечење плантарног фасциитиса укључује одмор, лекове против болова који се продају без рецепта или вежбе истезања пете и прстију.
   • Потицај пете представља додатни раст костију на дну пете и може изазвати нелагодност. Обично је узроковано лошим држањем тела, неодговарајућом обућом или активностима попут трчања.
     • Третман петних оструга укључује ношење бољих ципела са бољим луком, одмором и ублаживачима болова без рецепта.
3. Препознајте узроке других врста болова у стопалима. Постоји много могућих разлога због којих нога може да боли на другим местима, осим на пети. Овде су неки од њих:
   • Фрактура умора у метатарзалу је бол изазван упалом у лопти стопала. Обично је узрокован захтевним активностима или ципелама које не одговарају правилно.
     • Третман укључује наношење паковања леда или одмарање стопала, одабир одговарајуће ципеле или средстава за ублажавање болова.
   • Бунион су коштане избочине на боку стопала, обично поред почетка палца. Често их узрокују ципеле које се не уклапају правилно.
     • Лечење подразумева ношење удобне ципеле или, ако је стање озбиљно, операцију.
4. Утврдите болно подручје стопала. Пре него што почнете да истежете стопало, сазнајте да ли вас боле прсти, пете, лукови, лопте или било који други део стопала. Да ли вас више боли када се крећете или носите тежину? Да ли сте приморани да промените ход?
5. Утврдите да ли имате одступање у класи. Многи људи ходају савијених ногу. Ово је познато као варус положај. Други људи ходају стопала благо савијених према унутра. Ово се назива валгус положај. Иако ово може бити удобан положај, мишићи, кости и тетиве се не користе правилно. Лош положај стопала може бити одговоран за болове у стопалима, коленима, куковима и леђима.

2. део од 4: Коришћење метода за ублажавање болова у стопалима

1. Исправите ноге. Заузмите положај са стопалима окренутим напред и користите равну површину, као што је ивица тепиха, зида или јога простирке, да бисте прво поравнали једно, а затим друго стопало тако да су обе ноге окренуте право напред. Ово се у почетку може осећати чудно. Покушајте да прилагодите положај стопала сваки пут кад се сетите.
2. Ходајте равно босим ногама. Закажите неко време код куће да шетате боси. Ово може побољшати спретност стопала и истегнути мишиће.
3. Направите равно истезање ногу. Седите усправних ногу и ставите стопала уз зид. Поставите јастук испод задњице. Нагните се напред усправних леђа. Држите 10 секунди. Одморите се 10 секунди и поновите три пута. Ово истезање је посебно важно за људе који носе високе потпетице.
4. Направите В истезање. Лезите на леђа кундаком око 4 инча од зида. Држите ноге у једном В. и протежу их. Сада бисте то осећали на унутрашњој страни бутина. Лежање подигнутих стопала такође може помоћи у смањењу отока.
5. Испружите ножне прсте. Устаните и закорачите напред десном ногом и пребаците тежину на десну ногу. Увијте прсте леве ноге тако да врхови прстију додирују под. Нагните се мало напред док не осетите да се протеже на врху стопала. Држите 10 секунди. Поновите истезање 2 до 3 пута са обе стране.
6. Рукама истегните прсте на ногама. Седите и ставите десну ногу на леву бутину. Поставите прсте леве руке између прстију десне ноге. Ово ће вам помоћи да проширите и истегнете прсте на ногама. Истегните их 1 до 5 минута, а затим поновите на другој страни.
7. Користите гел који локално наносите. Трљајте болна стопала гелом који садржи антиинфламаторно средство. Трљањем стопала такође можете смањити напетост мишића.
8. Користите РИЦЕ метод. Третирајте бол у стопалима методом одмарања, леда, компресије и елевације (РИЦЕ) ако су болови акутни. Одмарајте ноге кад почну да вас боле. Ставите врећу леда или врећу леда умотану у пешкир на најболнија подручја стопала и умотајте их траком или пешкиром. Подигните стопала тако да буду изнад вашег срца како бисте смањили упалу.

Део 3 од 4: Предузимање превентивних корака

1. Процените свој избор ципела. Високе потпетице и ципеле које пружају малу или никакву потпору луку могу бити разлог зашто вас боле ноге. Уложите у пар ципела дизајнираних да ублаже ногу и ублаже бол.
2. Изаберите ципеле са негативном петом. Ове ципеле постављају пету мало ниже од лопте стопала и стога уклањају притисак са лопте стопала. Такође могу да истегну теле мишиће. Ово може помоћи у ублажавању болова, посебно код људи који имају интензивне болове у предњем делу или у пределу стопала.
3. Увек испружите ноге пре него што изађете из куће. Многи људи не укључују мишиће стопала када се истегну. Развијте рутину која ће вам олакшати свакодневни бол.

Део 4 од 4: Знати када треба потражити медицинску помоћ

1. Ако бол потраје, обратите се лекару. Ако ваш бол потраје и након доследног испробавања свих вежби истезања и кућних лекова, можда још нешто није у реду са ногама што узрокује бол, па о томе треба да посетите лекара. Чак и ако је исход да имате хронични бол и требате узимати таблете против болова, и даље је важно прво искључити друге могућности.
2. Нека се озбиљне зубе уклоне оперативно. Ако зубље постану озбиљне (што значи да узрокују стални бол, ограничавају вам покретљивост или узрокују деформацију стопала), потражите медицинску помоћ како бисте их уклонили. Лекар ће или исећи зубље или избушити неколико рупа у испупченим костима и учврстити их неком врстом мрежице коју је могуће затегнути да би временом исправио кретање костију.
3. Оперисати због болова у стопалима од тешког артритиса. Ако имате екстремне болове у стопалима од артритиса, можда ће вам требати операција за ублажавање болова. Ова врста операције подразумева уклањање све хрскавице из зглоба, а затим помоћу вијака и плоча да се две кости споје тако да се више не померају. Ово може помоћи у ублажавању болова изазваних артритисом и повећању покретљивости.
4. Посетите доктора ако сте спортиста са повредом. Ако сте здрава атлетска особа и повредили сте се током било које спортске активности, требало би да посетите лекара. Можда сте ишчашили тетиву или поломили кост и можда ће вам требати операција да бисте је поправили.

Савети

• Ако имате плантарни фасциитис, ублажавање болова можете добити колутањем лоптице за голф на дну стопала.
• Одмах третирајте болна места на кожи стопала помоћу прве помоћи. Пликови се могу заразити ако пукну или ако се не лече правилно.
• Не ходајте превише.