Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Идите на терапију
• Метод 2 од 3: Активирајте потиснута сећања
• Метод 3 од 3: Престаните са дисоцијативним навикама
• Савети
• Упозорења

Искуство трауматичног догађаја може резултирати потиснутим сећањима, која нажалост могу произвести друга болна стања, попут анксиозности и депресије. Иако истраживачи верују да се опорављена сећања можда и нису догодила, можда ћете моћи да опоравите потиснута сећања тражећи терапију, стимулишући своја сећања или заустављајући своје дисоцијативне навике.

На корак

Метод 1 од 3: Идите на терапију

1. Радите са терапеутом са искуством у трауми. Траума-терапеут вам може помоћи да се носите са прошлим искуствима. Ово вам може помоћи да се сетите потиснутих сећања. Ваш терапеут вам може помоћи без обзира на то вратите ли своја сећања. Чак и ако се не сећате шта вам се догодило, ваш терапеут вам може помоћи да процесирате своје проблеме и научите како да живите бољи живот.
   • Одлазак код неискусног терапеута може учинити више штете него користи ако сте прошли трауму. Питајте свог терапеута о њиховом образовању, специјализованој обуци и радном искуству како бисте били сигурни да је особа правилно квалификована.
   • Можда ћете желети да проверите и веб страницу вашег потенцијалног терапеута како бисте сазнали више о његовом искуству и начину рада.
2. Реците свом терапеуту како мислите да вас сећања боле. Размислите зашто је важно запамтити шта се догодило. Објасните зашто сумњате да имате потиснута сећања и шта мислите да се могло догодити. Каква осећања или менталне здравствене проблеме имате током ових сећања? Због чега сте се лечили у прошлости?
   • Ваш терапеут мора знати шта желите да промените у свом животу. Током лечења, терапеут вам може помоћи да постигнете ове циљеве, чак и ако не вратите сва своја сећања.
   • На пример, можда имате велику анксиозност за коју мислите да је повезана са негативним искуством које сте имали док сте били мало дете. Могли бисте рећи: „Мој страх онемогућава ми да се опустим. Увек се осећам бесно и нервозно и мислим да је то због нечега што ми се догодило док сам летовао код баке и деке када сам имао седам година “.
3. Примените терапију разговора усредсређену на трауму како бисте помогли у обнављању потиснутих сећања. То је спор процес, али разговор о својим искуствима и осећањима може вам помоћи да полако разоткријете успомене скривене у вашем уму. Ваш терапеут ће вас слушати док разговарате о својим тренутним проблемима, као и прошлости. Терапеут може такође да вам поставља питања. Говорна терапија може да омогући да ваша сећања поново испливају на површину када будете спремни да вратите ствари натраг.
   • Терапија разговором пружа вам сигуран простор за опоравак потиснутих сећања, јер вам терапеут може помоћи да се носите са трауматичним сећањима која се врате.
   • Терапија разговором сматра се најбољим начином опоравка успомена. То је најсигурнији, најефикаснији начин за проналажење потиснутих успомена.
4. Подвргните се когнитивној бихејвиоралној терапији да бисте научили добре вештине суочавања. Ваш терапеут ће вам помоћи да препознате проблематичне процесе размишљања или понашања. Тада ћете научити позитивне начине за бављење тим мислима или понашањем. Ово вам може помоћи да решите проблеме које вам потиснуте успомене могу узроковати у животу, а може вам отворити и да се сетите шта се догодило.
   • Знајте да је могуће опоравити се чак и ако се не сећате шта се догодило.
   • На пример, ваш терапеут вам може помоћи да смирите екстремни бес или да се позитивним тврдњама борите са депресијом.
5. Усредсредите се на то да будете здрави у садашњости. Тешку прошлост је веома тешко савладати, али заслужујете да уживате у свом животу. Не дозволите да вас стара искуства држе заробљеним у прошлости, јер ће вам то само нанети више бола. Корисно је вратити потиснуте успомене само ако помаже у раду на проблемима које тренутно имате.
   • Радите на циљевима које сте поставили са својим терапеутом да бисте наставили да идете напред.
   • Нека пажња буде део вашег свакодневног живота како бисте остали утемељени у садашњости.
   • Не нагађајте шта би могла бити ваша потиснута сећања. Само ће вам донети више штете него користи.

Метод 2 од 3: Активирајте потиснута сећања

1. Води дневник да вам помогне да обрадите своја сећања. Осјећај потиснутог сјећања може бити болан и стресан. Вођење дневника може вам помоћи да се носите са својим осећањима, да дођете до сржи ваших осећања и можда вас подсети на прошлост. Стављање свега на папир такође вам помаже да се осећате боље. Снимите шта вам се сада догађа, као и све чега се сећате из прошлости. Кад се сећања почну враћати, запишите их како их не бисте заборавили.
   • Читање дневника може вам помоћи да поставите делове слагалица својих сећања на своје место.
   • Писање је често корисно за ослобађање мисли или успомена закопаних у вашем уму.
2. Користите сензорне окидаче који ће вам помоћи да се сетите. Потиснута сећања могу се везати за одређено стање духа. Омогућавање ваших пет чула може вам помоћи да се вратите на тај тренутак, мада то може бити болно за вас. Призори, мириси, звукови, осећања и укуси повезани са вашим памћењем могу га активирати. Међутим, најбоље је да то не радите сами јер сећања могу да вас врате болним емоцијама или да вас ретрауматизују.
   • Рецимо да желите да се сетите нечега о забави на коју сте ишли. Могли сте да обучете одећу коју сте носили, да слушате музику која је свирала на забави, да гледате слике од те ноћи и да имате исту храну која је служена на забави.
   • Ако нисте сигурни одакле да почнете, размислите о томе где имате рупе у меморији. На пример, да ли се много сећате када сте имали шест и осам година, али ниједну када сте имали седам година? Ово је рупа у меморији, па можда можете покушати да активирате успомене на то доба.
   • Најбоље је потражити терапију ако желите реактивирати потиснута сећања.
3. Вратите се на место догађаја ако можете. У зависности од тога шта вам се догодило, повратак на место може вам помоћи да се сетите. Међутим, такође може бити застрашујуће вратити се тамо где се догодило. Поред тога, можда ће вам требати и други покретачи који вас наводе на повратак у тај тренутак како бисте вратили своја сећања.
   • Сећате се потенцијално болних искустава, зато немојте ићи сами. Замолите некога коме верујете или вашег терапеута да вас води кроз овај процес.
   • Не доводите се у опасну ситуацију, физички или ментално. Не враћајте се на место где сте можда повређени.
   • На пример, можете се вратити у свој родни град да бисте пратили трагове прошлости, надајући се повратку изгубљених успомена из детињства. За активирање успомена можете користити познате мирисе, омиљене дечије играчке и старе фотографије.
4. Користите хипнозу са опрезом. Можда ће вас привући хипноза јер вам се чини да је то лак начин за опоравак успомена. Будући да хипноза мења ваше стање свести, можете да приступите различитим деловима свог ума и потенцијално вратите своја сећања у фрагментима или одједном. Међутим, хипноза вам такође омогућава да лако верујете у ствари које су вам испричане или сугерисане, чак и ако нису истините. У неким случајевима то може довести до лажних сећања, која могу бити једнако болна као и стварна сећања.
   • Неки стручњаци за ментално здравље могу вам предложити употребу хипнозе да бисте обновили потиснута сећања. Међутим, стручњаци упозоравају да је тешко разликовати стварно и лажно сећање које излази на видело током хипнозе.
   • Ако желите да испробате хипнозу, пронађите хипнотерапеута који има искуства у раду са људима који су доживели трауму. Најбоље је радити са терапеутом или саветником који је такође обучен за хипнотерапију.
   • Прегледајте врсту питања или предлога које хипнотерапеут жели да вам активира меморију, тако да будете сигурни да вас не воде до одређене врсте меморије. Обавезно забележите сесију како бисте могли преслушати оно што је речено.
5. Уместо тога, усредсредите се на своја осећања. Вероватно желите да вратите потиснута сећања зато што се бавите болним емоцијама или зато што желите да побољшате своје ментално здравље. Срећом, не морате да се сећате шта вам се догодило да бисте се носили са тим осећањима. Довољно је знати да се бавите емоцијама везаним за претходна искуства. Покушај откључавања потиснуте меморије може бити штетнији од несећања. Уместо тога, научите нове стратегије за суочавање са својим болним емоцијама. Поред тога, сарађујте с терапеутом на решавању мисли и понашања које желите да промените.
   • На пример: Може вам бити непријатно када људи покушају да вас загрле. Не морате знати зашто се осећате нелагодно радећи на том проблему. Довољно је знати да се тако осећате и да желите да учините нешто поводом тога.
   • Најбоље је радити са терапеутом ако верујете да вам потиснута сећања штете менталном здрављу. Терапеут може да вам помогне да процесирате трауму и користите когнитивну бихевиоралну терапију да бисте направили позитивне промене у вашем животу.

Метод 3 од 3: Престаните са дисоцијативним навикама

1. Припазите на уобичајене симптоме дисоцијације. Када вам се догоди нешто лоше, ваш ум може покушати да блокира оно што се догађа, што се назива дисоцијација. Потиснута сећања се дешавају када покушате да се дистанцирате од трауматичног догађаја. Људи који користе дисоцијацију за суочавање са болним искуствима могу се раздвојити и на друге начине. Престанак дисоцијације може вам помоћи да вратите успомене. Ево неколико уобичајених карактеристика дисоцијације:
   • Осјећај да је ваш ум празан или да се лако залута.
   • Осећај да ваш свет није стваран.
   • Независно од вашег живота, вашег окружења и / или вас самих.
   • Осећам се утрнуто
   • Осећам се одвојено или удаљено.
   • Зурећи у ваздух или гледајући стакластим очима.
   • Осећате се као да свој живот гледате споља.
   • Заспавање кад морате нешто да предузмете.
   • Одложена реакција на ствари које вам се дешавају.
   • Не могу да објасним како се осећате.
2. Приземљите се у садашњост ангажујући својих пет чула. Уземљење себе омогућава вам да свој ум уведете у садашњост, што често пружа осећај смирености. Фокусирајући се на свих пет својих чула, можете се укоренити у садашњости. Ово ће вам помоћи да престанете да се раздвајате и задржите мисли у садашњости. Ако имате проблема са ангажовањем свих пет чула, фокусирање на само једно може вам помоћи да прекинете свој дисоцијативни циклус. Ево како се то ради:
   • Поглед: Опишите локацију, наведите плаве предмете око себе, потражите одређену ставку, опишите занимљиву ствар која је у близини.
   • Звук: објасните себи шта се тренутно догађа, слушајте музику, одаберите звукове које можете чути.
   • Додир: Приметите како се осећа ваше тело, осетите осећај стопала на земљи, додирните структурирани предмет у свом окружењу.
   • Мирис: Њушите ваздух и разликујте мирисе или осетите додир есенцијалног уља.
   • Укус: Једите нешто ситно или исплазите језик да бисте окусили ваздух.
3. Обући пажљивост да науче да живе у садашњости. Бити пажљив значи живети у садашњости. Дисоцијација вас изводи из садашњости, али пажљивост вам може помоћи да се научите како остати у тренутку. Ево неколико савета који ће вам помоћи да живите пажљиво:
   • Медитирајте најмање 10 минута дневно седећи мирно и фокусирајући се на дах. Такође можете да користите бесплатну апликацију за медитацију као што је Хеадспаце, Цалм или Инсигхт Тимер за вођену медитацију.
   • Прошетајте шумом и укључите својих пет чула.
   • Једите сами и у тишини. Концентришите се на сваки залогај и приметите какав је укус, мирис и осећај у устима.
   • Броји дах.
   • Посветите сву пажњу једној активности, као што су плетење, сликање, резбарење дрвета или израда ардуина.
4. Имајте сеансе са стручњаком за ментално здравље. Најбољи начин за лечење дисоцијативног поремећаја је когнитивна бихејвиорална терапија или дијалектичка бихејвиорална терапија. Ваш терапеут вам може помоћи да се сетите и обрадите трауматична искуства која су основа вашег дисоцијативног поремећаја. Терапија вам такође може помоћи у решавању било каквих унутрашњих сукоба који произилазе из ваше дисоцијације.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија помаже вам да научите нове начине размишљања или понашања. Можете научити како се са стварима носити на здрав начин и како променити проблематичне мисли или понашање.
   • Дијалектичка бихевиорална терапија учи вас како да управљате својим емоцијама, будете овде и сада и избегавате сукобе у својим односима.

Савети

• Не претпостављајте да стање попут депресије, анксиозности или беса значи потискивање сећања. Свако од ових стања има много могућих узрока који често нису повезани са траумом.
• Када се ваша потиснута сећања врате, обично се врате одједном, ако су се заиста догодила. Ако полако састављате оно што се догодило, немојте се присиљавати да попуните празнине. Ово може створити лажне успомене.

Упозорења

• Опорављена сећања понекад могу бити лажна сећања. Будите пажљиви када покушавате да се сетите својих прошлих искустава.