Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Промене у исхрани
• 2. део од 3: Вежбајте се више
• Део 3 од 3: Размотрите одређене производе за негу коже
• Савети

Предебели врат, који се назива и „двострука брада“, узрокован је превише масноће испод коже врата. Може бити тешко поново стегнути овај део. Најбољи начин је комбинација општег губитка килограма и пуно вежбања. С обзиром да је немогуће изгубити масно ткиво у само једном делу тела, губитак килограма и више вежбања најбоље је ако желите да се решите двоструке браде. Нажалост, нећете га се решити преко ноћи. Али ако се држите здраве прехране и вежбања, можете изгубити двоструку браду.

На корак

1. део од 3: Промене у исхрани

1. Смањите број калорија које уносите. Где год желите да изгубите масноће, мораћете да водите рачуна да мршавите у целини. То можете постићи смањењем укупних дневних калорија.
   • Смањите укупан број калорија које свакодневно уносите за 500 дневно. То обично резултира 0,5 до 1 килограмом губитка килограма недељно.
   • Ако смањите превише калорија, спорије ћете губити килограме и можда вам недостаје хранљивих састојака јер не уносите довољно.
   • Може бити корисно водити дневник хране како бисте могли свакодневно бројати калорије. Одузмите 500 калорија дневно и изгубићете килограме.
2. Једите пуно воћа и поврћа. И воће и поврће имају мало калорија и пуно влакана, витамина и минерала. Ако направите половину оброка и грицкалица од поврћа или воћа, помоћи ћете да смањите пуно калорија.
   • Генерално се препоручује да свакодневно једете око 5-9 порција воћа и поврћа. Ако уз сваки оброк или међуоброк једете воће или поврће, лако ћете стићи.
   • Порција воћа је око 1/2 шоље исецканог воћа или 1 мали комад воћа. Порција поврћа је пуна 1 шоља, а порција лиснатог зеленила је пуна 2 шоље.
3. Пређите на здравије угљене хидрате. Цела зрна (зрна која садрже мекиње, клице и семе) много су већа у влакнима и другим есенцијалним хранљивим састојцима. Ако одлучите да једете житарице, узмите 100% целих зрна.
   • Изаберите производе од целог зрна као што су тестенине и хлеб од целог зрна од 100%, смеђи пиринач, овсене пахуљице, квиноја или јечам.
   • Прерађени угљени хидрати (попут производа од белог брашна или других прерађених житарица) пружају вам врло малу хранљиву вредност.
   • Влакна успоравају процес варења, чинећи да се дуже осећате сити и омогућавајући телу да спорије апсорбује хранљиве састојке.
4. Једите више немасних протеина. Немасни протеини су неопходни у било којој исхрани, али посебно ако желите да смршате.
   • Немасни протеини чине да се дуже осећате сити у поређењу са другим хранљивим састојцима као што су угљени хидрати.
   • Једите 90-120 грама протеина уз сваки оброк или међуоброк. Такав део је отприлике исте величине као длан руке или шпил карата.
   • Примери укључују: млечне производе са мало масти, рибу, немасну говедину, живину, јаја, махунарке и тофу.
5. Останите хидрирани. Вода је неопходна за несметано функционисање тела. Поред тога, мање је вероватно да ће хидратизована кожа опустити или постати мање еластична.
   • Покушајте да попијете најмање 8 великих чаша воде. Неким људима треба до 13 чаша. Ово зависи од ваше тежине, пола и нивоа активности.
   • Вода такође смањује апетит. Жеђ и дехидрација могу да се осећају као глад, због чега једете више него што је потребно.
   • Одлучите се за воду и друга незаслађена пића, а не за ствари са шећером попут соде и воћног сока. Заслађена пића су често пуна празних калорија.
   • Избегавајте пића која вас дехидрирају. Ово је све што садржи кофеин, као што су кола и кафа, и алкохол.

2. део од 3: Вежбајте се више

1. Бавите се кардиоваскуларним вежбама. Аеробик и кардио вежбе помажу ако желите да сагорете калорије и смршате.
   • Стручњаци препоручују 150 минута кардио тренинга сваке недеље. На пример, можете да вежбате 30 минута 5 дана у недељи да бисте испунили овај захтев.
   • Испробајте различите вежбе као што су ходање, трчање / трчање, вожња бициклом, елиптични тренер, пливање или плес.
   • Поред тога што вам помаже да смршате или одржите здраву тежину, кардиоваскуларне активности доказано помажу и код дијабетеса, високог крвног притиска и високог холестерола.
2. Одрадите тренинг снаге 2 дана у недељи. Поред кардио тренинга, добро је и неколико пута недељно радити тренинг снаге.
   • Стручњаци препоручују два пута недељно најмање 20 минута тренинга снаге. Такође се препоручује да радите алтернативне вежбе тако да циљате сваку главну групу мишића (ноге, груди, језгро, руке итд.).
   • Постоји неколико активности које се рачунају као тренинг снаге, попут дизања тегова, машина за вежбање, јоге и пилатеса.
3. Не радите вежбе за врат. Постоје све врсте вежби за које се каже да ће вам помоћи да изгубите масноће на врату или врату. Али обично те вежбе имају супротан резултат.
   • Можда мислите да ће вам вежбе за вратне мишиће помоћи да изгубите масноће, али заузврат ћете добити дебље мишиће на врату и врату. Због тога вам се двострука брада чини већом, а не мањом.
   • Генерално, приметићете да вам се двострука брада смањује како губите тежину по целом телу.

Део 3 од 3: Размотрите одређене производе за негу коже

1. Увек ставите крему за сунчање. Поред ваше дијете и плана вежбања, добро је увек ставити и крему за сунчање како бисте избегли наборану, висећу, стару дуплу браду.
   • Када је ваша кожа оштећена сунцем, појављују вам се боре и кожа изгледа старије, чинећи да вам је двострука брада још гора.
   • Препоручује се да користите најмање фактор 15 када излазите напоље, и за мушкарце и за жене. Фактор виши потребан вам је ако ћете бити на јаком сунцу или ако ћете дуже остати вани.
2. Користите крему са ретинолом. Постоји много крема против бора на бази ретиноида доступних са или без рецепта. Неке од ових крема помажу у стварању колагена и бледе боре.
   • Употреба у комбинацији са кремом за сунчање може побољшати опуштену, наборану двоструку браду.
   • Третмани и креме који се користе у козметичком салону обично дају најбоље резултате.
3. Размислите о пластичној хирургији. Ако сте безуспешно испробали дијету, план вежбања и креме, можда ћете желети да размотрите драстичније мере да бисте се решили двоструке браде.
   • Постоји неколико опција, укључујући: липосукцију, ботокс, ласерске третмане и подизање врата и вилице.
   • Договорите састанак са дерматологом да бисте утврдили који је најбољи за ваше тело и буџет (јер неки третмани могу бити прилично скупи).

Савети

• Увек разговарајте са својим лекаром ако започињете нову дијету или план вежбања. Може вам рећи да ли су ниво исхране и вежбања сигурни и да ли одговарају вама.
• Може бити тешко ослободити се двоструке браде. Мораћете да се придржавате комбинације здраве прехране, пуно вежбања и добре неге коже.