Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Отпуштање својих мисли
• 2. део од 3: Контрола својих мисли
• 3. део од 3: Живот у садашњем тренутку
• Савети

Наравно да је добро размислити пре него што нешто кажете, али ако толико размишљате да више нисте у стању да нешто предузмете или ако због размишљања патите од напада анксиозности, онда имате проблем. Да ли тражите начине да зауставите брушење? Онда читајте даље.

На корак

1. део од 3: Отпуштање својих мисли

1. Прихватите да превише размишљате. Као и храна, размишљање је неопходно за преживљавање, па је понекад тешко процијенити да ли претјерујемо или не. Међутим, постоје неки знаци прекомерног размишљања. Овде су неки од њих:
   • Да ли сте заузети истим стварима у својој глави? Да ли нисте у могућности да напредујете јер вам се стално понављају исте мисли? То би могао бити знак да га требате пустити и ићи даље.
   • Јесте ли већ сагледали исту ситуацију из хиљаду различитих углова? ако ти до постојање многих начина да се нешто погледа пре него што реагујете може се повратити.
   • Да ли сте послушали савете 20 пријатеља у решавању одређеног проблема? Тада је време да схватите да се само излуђујете тражећи толико мишљења.
   • Да ли вам људи често говоре да не размишљате толико о стварима? Да ли вас људи задиркују јер мисле да се превише бринете, филозофирају или само буље кроз прозор? Можда су мало у праву ...
2. Медитирајте. Ако не знате како да престанете да размишљате, добро је научити како да „пустите“ своје мисли тако да то увек можете да урадите када то желите. Замислите да је размишљање исто што и дисање; то стално радите а да тога нисте свесни. Али ако морате, можете задржати дах. Кроз медитацију можете научити како да престанете да размишљате.
   • Покушајте да медитирате 15-20 минута сваког јутра, то ће огромно променити вашу способност да останете у садашњости и престанете да бринете.
   • Такође можете медитирати увече како бисте се могли опустити.
3. Потез. Трчање или чак ходање су одлична помоћ у одвајању ума од вас и фокусирању на ваше тело. Урадите нешто због чега сте веома активни, попут јоге снаге, самоодбране или одбојке, и толико ћете бити усредсређени на своје тело да немате времена за своје мисли. Ево неколико добрих ствари које треба испробати:
   • Похађајте кружне часове у теретани. Трчање на другу машину сваких неколико минута спречиће вас да се не изгубите у мислима.
   • Ићи у шетњу. Када сте у природи и искусите њену лепоту и тишину, моћи ћете да се боље усредсредите на садашњи тренутак.
   • На пливање. Пливање је врло физичка активност, па је тешко пливати и истовремено размишљати.
4. Говорите своје идеје наглас. Једном када изговорите своје мисли наглас, чак и само себи, започните процес њиховог пуштања. Стављате своје мисли у свет и ван себе.
   • Можете наглас разговарати са собом, мачком или пријатељем.
5. Питати за савет. Можда сте исцрпили сопствени мозак и некоме другоме можете дати нову перспективу по том питању како бисте могли донијети бољу одлуку. На овај начин можете се ослободити забрињавајућих мисли. Ваш пријатељ вас може развеселити, ублажити проблеме и рећи вам када се због нечега превише бринете.
   • Поред тога, пријатно вам је са пријатељем, па не морате пуно да размишљате, зар не?

2. део од 3: Контрола својих мисли

1. Наведи ствари због којих бринеш. Било да то пишете на папиру или на рачунару, прво морате да дефинишете проблем, запишете своје опције и наведете предности и недостатке сваке опције. Ако овако замислите своје мисли, мање ће вам се утркивати у глави. Кад не можете да смислите више шта да запишете, ваш ум је обавио свој посао и време је да престанете да размишљате.
   • Ако вам листа и даље не помаже да донесете одлуку, не бојте се следити своју интуицију. Ако се две или више опција чине подједнако атрактивним, нема смисла размишљати о њима. Тада морате слушати своја осећања.
2. Водите дневник ствари које вас чине заузетима. Уместо да се задржавате на најупорнијим мислима, само запишите све што вам падне на памет. На крају недеље прегледајте шта сте написали и забележите ствари које вас се највише тичу. Прво се морате ухватити у коштац са њима.
   • Покушајте да пишете у свој дневник најмање неколико пута недељно. Ово ће вам помоћи да се навикнете на идеју да постоји посебно време за размишљање, када својим мислима посветите мало пажње, уместо да потрошите цео дан на њих.
3. Направите листу обавеза. Направите листу свих ствари које желите да урадите у једном дану. Ако се „забрињавање“ не налази на врху те листе, ово вас приморава да увидите да постоје важније ствари које треба учинити него седети около бринући се о смислу универзума! Најбржи начин да организујете своје мисли је да их претворите у нешто изводљиво. На пример, ако се осећате као да се недавно нисте довољно наспавали, прво направите план за довољно спавања уместо да бринете због тога!
   • Ова листа може бити врло практична и повезане са важнијим стварима, као што су: „проводити више времена са породицом“.
4. Сваки дан одвојите неко „време за размишљање“. Ово може звучати лудо, али постављање одређеног времена сваког дана да бисте могли да размишљате може вам помоћи да продуктивније користите своје мисли. Ако морате, дајте си сат времена, на пример сваки дан од 17 до 18 сати. Затим покушајте да скратите то време са 17 на 17:30. Раније током дана, ако вам падне на памет мисао која би вас могла узнемирити, реците себи: „Размислићу о томе у 17:00“.
   • Ово може звучати чудно, али покушајте.

3. део од 3: Живот у садашњем тренутку

1. Решите што више проблема. Ако је ваш проблем то што превише не размишљате ни о чему, бринете се непотребно или размишљате о стварима које су ван ваше контроле, тада не можете много да учините да бисте решили проблем. Али размислите о томе које ствари можете поправити и направите акциони план да то учините, уместо да наставите да брушите. Ево неколико идеја:
   • Уместо да се питате да ли се и вама свиђа особа која вас воли, предузмите акцију! Питајте да ли жели да изађе. Шта је најгоре што се могло догодити?
   • Ако сте забринути да бисте могли заостати у школи или послу, направите списак свега што треба да урадите. И уради то такође!
   • Ако често мислите: „Шта ако ...“, покушајте да урадите ствари које су изводљиве.
2. Будите друштвени. Окружите се људима који вас воле како бисте могли више да разговарате, а мање да мислите. Излазите из куће бар неколико пута недељно и потрудите се да изградите трајне и садржајне везе са најмање две или три особе у вашем суседству. Много је вероватније да ћете бринути ако пуно времена проводите сами.
   • Бити сам дефинитивно је добро за вас, али важно је то комбиновати са дружењем са пријатељима, пуштањем и забавом.
3. Пронађите нови хоби. Одвојите време да откријете нешто потпуно ново. Нови хоби чини да се морате усредсредити на нову активност. Немојте мислити да већ тачно знате шта волите и да не можете да користите било какве друге сметње. Можете научити да живите у тренутку кроз нови хоби јер морате да се усредсредите на оно што правите или радите. Пробајте ово:
   • Напишите песму или кратку причу
   • Идите на вечерњи час историје
   • Научите како да правите грнчарију
   • Научите карате
   • Сурфовати
   • Седи на бицикл
4. Данце. Постоје разни начини плеса - на пример, сами у соби, у клубу са пријатељима или на часу плеса, где учите хип-хоп плес, балски плес или тапкање. Који год облик плеса одабрали, ви покрећете тело, слушате музику и концентришете се на садашњи тренутак. Није важно да ли то можете добро или не. Можда је боље ако нисте баш добри, онда сигурно немате времена да слушате своје мучне мисли.
   • Када пођете на час плеса, одмах имате нови хоби.
5. Истражите природу. Изађите напоље и погледајте дрвеће, помиришите цвеће и осетите хладну воду на лицу. То ће вам помоћи да уживате у тренутку, загрлите природу и будете срећни што постојите. И видите да постоји читав свет изван ваших мисли. Зато обуците крему за сунчање, обујте патике и изађите из спаваће собе.
   • Чак и ако не волите шетњу, трчање, вожњу бициклом или сурфовање, добро је барем два пута недељно прошетати парком, изаћи на викенд са пријатељима у природу или се кратко провозати до плажу са погледом на море.
   • Ако вам је и то превелика гњаважа, само изађите с врата. Ако неко време удишете свеж ваздух и шетате по сунцу, аутоматски ћете постати срећнији, здравији и мање бринути.
6. Опширније. Ако се усредсредите на мисли других људи, не само да ћете добити више увида, већ ћете и сами натерати да мање размишљате. Читајући биографије инспиративних људи, можете видети да се иза сваке велике мисли крије велики чин. Поред тога, такође може бити дивно побећи у други свет читајући дивну књигу.
7. Направите листу ствари на којима сте захвални. Сваког дана направите листу са најмање пет ствари на којима сте захвални. То вас тера да се усредсредите на друге људе и ствари уместо на своје мисли. Ако сваког дана нађете превише, можете барем покушати да то учините сваке недеље. То може бити било шта, чак и симпатична девојка у кафићу која вам сваки дан прави тако леп капућино.
8. Цените лепу музику. Слушајте прелепу песму како бисте се повезали са светом ван своје главе. То се може постићи одласком на концерт, тражењем песме на Спотифи-у, стављањем ЦД-а у аутомобил или ископавањем старих ЛП плоча из подрума. Затворите очи, упијајте звукове и живите у садашњости.
   • Заиста не мора бити Мозарт или било шта фенси. Можда више уживате у Кате Перри!
9. Смеј се више. Окружите се људима који вас насмеју. Идите код станд-уп комичара. Погледајте комичну серију на ТВ-у или смешни филм. Гледајте лепе видео записе на ИоуТубеу. Учини све што је потребно да се насмејеш, забаци главу и насмеји своје мисли. Не потцењујте колико је смех важан за ваше емоционално здравље.

Савети

• Не задржавајте се на прошлости, посебно ако је негативна. Схватите да вас ово спречава да уживате у садашњости.
• Знајте да нисте сами, сви размишљају. Зашто мислите да бисмо требали спавати? Тако да из тих мисли добијемо мало душевног мира!
• Размишљањем можете добити добре или лоше идеје. Покушајте да своје мисли користите само за добре ствари и постаћете боља особа.
• Не мислите негативно на себе. Ако то учините, само ћете се више плашити и завршићете у негативној спирали. Навикните се да се ствари не одвијају увек онако како ви желите. Научите да се носите са разочарањем пуштајући. Реците себи: „Готово је и није прошло онако како сам желео. Али преживећу “. Употреба речи „преживети“ звучи као ствар живота након смрти. Можете се томе смејати јер то често уопште није толико озбиљно. Често се превише бринете ни о чему.
• Буди поносан што можеш да мислиш. Не морате да се обучете у потпуно нову личност, већ само да бисте били сигурни да можете боље да контролишете размишљање.
• Ако вас мисли преплаве, опустите се на тренутак и анализирајте мисли пре укочења.
• Играјте се са кућним љубимцем. То је сјајан начин да сиђете с ума. Кућни љубимац вас насмеје због чега схватите да се ради о малим стварима у животу.
• Будите неутрални и користите свој мозак за ефикасну комуникацију информација. Размишљање и деловање су много бољи када су ваши хормони у равнотежи.
• Престаните да читате овај чланак и посетите пријатеља! Забавите се и опустите се!
• Окупите се лепо у топлом купатилу са пуно пене и свећа и опустите се, то заиста помаже!