Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Одржавајте уста чистима
• Метод 2 од 4: Једите како бисте задржали дах свеж
• Метод 3 од 4: Борите се против других узрока лошег задаха
• Метод 4 од 4: Коришћење лекова за освежавање даха
• Упозорења

Лош задах је нешто од чега већина људи пати у неком тренутку, било током болести или након оброка. Бројни људи такође пате од тежег стања: хроничне халитозе (упорни задах из уста), што може довести до недостатка самопоуздања и страха од социјалних ситуација. Срећом, у већини случајева је лако одржавати дах свежим ако одржавате уста чистима, једете праву храну и користите лекове за освежавање даха ако је потребно.

На корак

Метод 1 од 4: Одржавајте уста чистима

1. Оперите зубе и језик најмање два пута дневно. Прање зуба уклониће бактерије које могу проузроковати лош задах, а такође спречити смрдљиве и труљење зуба. Не заборавите да оперете језик, посебно задњи део. Једно истраживање је показало да четкање језика може смањити задах из уста за 70%.
2. Исперите уста водом након једења. Испирање воде кроз уста може уклонити остатке хране који могу проузроковати лош задах.
3. Чистите концем зуба најмање једном дневно. Зубним концем уклањате остатке хране са подручја до којих четкица не може доћи, а такође уклања и наслаге, слој бактерија који се накупљају око зуба. Зубни конац такође помаже у превенцији болести десни, које такође могу бити узрок неугодног задаха.
4. Користите средство за испирање уста најмање једном дневно. Ово помаже у заштити зуба и убијању бактерија које могу изазвати лош задах. Машите га у устима 30 до 60 секунди, а затим гргљајте још 30 до 60 секунди. Гргљање је важно да бисте очистили део задњег дела грла, као и унутрашњост образа. То су места до којих је теже доћи четкицом за зубе или концем за зубе.
   • Флуорид за испирање уста убија бактерије, а такође помаже у спречавању пропадања зуба.
   • Гргљање водоник-пероксидом убија бактерије у устима које могу изазвати лош задах.
   • Избегавајте средства за испирање уста која садрже алкохол. Суше вам уста, што може погоршати задах из уста.
5. Идите зубару сваких шест месеци. Зубар ће вам темељито очистити зубе, што ће вам помоћи да спречите накупљање плака. Такође ће проверити да ли у устима постоје шупљине и болести десни, што такође може проузроковати лош задах. Поред тога, стоматолог вас може упутити лекару ако се чини да је ваш задах из уста узрокован медицинским стањем, попут инфекције синуса, инфекције плућа, бронхитиса, метаболичког поремећаја, дијабетеса или болести јетре или бубрега.

Метод 2 од 4: Једите како бисте задржали дах свеж

1. Пије много воде. Ако немате довољно течности, можете добити сува уста, што је један од главних узрока лошег задаха. Вода такође може разблажити хемикалије у устима или цревном тракту које узрокују лош задах.
2. Једите јогурт. Студије показују да једење 180 мл јогурта дневно смањује количину хемијских једињења која узрокују мирис у устима. Посебно потражите јогурте који садрже активне бактерије Стрептоцоццус тхермопхилус или Лацтобациллус булгарицус садржи.
3. Једите воће и поврће. Абразивно деловање влакнастог воћа и поврћа помаже у чишћењу зуба, док витамини, антиоксиданти и киселине које садрже позитивно утичу на здравље зуба. Следеће намирнице су посебно корисне:
   • Јабуке - јабуке садрже витамин Ц, неопходан за одржавање десни здравом. Садрже и јабучну киселину која помаже у избељивању зуба.
   • Шаргарепа - шаргарепа садржи пуно витамина А, који јача зубну глеђ.
   • Целер - Жвакање целера узрокује да у вашим устима настаје пуно пљувачке, што помаже у неутралисању бактерија које изазивају лош задах.
   • Ананас - Ананас садржи бромелаин, ензим који чисти уста.
4. Пијте црни чај, зелени чај или биљни чај. Доказано је да ови чајеви убијају бактерије које узрокују лош задах и плак.
5. Спречити стомачне тегобе. Узнемирени стомак може да вас подригне, што доприноси лошем задаху. Не једите храну која вам узнемирава стомак, нити узимајте антациде (везивна средства за желудачну киселину). Испробајте таблете са лактазом ако не подносите лактозу.
6. Избегавајте храну која садржи пуно лука, белог лука или зачинског биља. Све то може изазвати лош задах. Ако их једете, побрините се да уз себе имате жваку без шећера или четкицу за зубе и пасту за освежавање уста.
7. Пазите на дијете са мало угљених хидрата. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата може проузроковати кетозу - стање у којем тело првенствено сагорева масти уместо угљених хидрата да би обезбедило енергију. Ово би могло бити добро за тањи струк, али производе се и хемикалије зване кетони, које доприносе лошем задаху. Да бисте зауставили проблем, морате прилагодити своју исхрану. Лошег задаха такође можете решити на један од следећих начина:
   • Пијте пуно воде да бисте разблажили кетоне.
   • Жвакати жвакаћу гуму без шећера или сисати ковнице без шећера.
   • Жвакајте листове нане.

Метод 3 од 4: Борите се против других узрока лошег задаха

1. Проверите синусе. До 10% свих случајева лошег задаха узроковано је инфекцијом синуса или постназалним капањем (слуз која се враћа у ваше грло из синуса). Постоји неколико начина да се нешто учини поводом овога:
   • Идите код свог доктора. Можда ће вам требати антибиотици за лечење синусних инфекција.
   • Користите лекове који се продају без рецепта да бисте осушили синусе и спречили накупљање слузи.
   • Испробајте физиолошки раствор у спреју да бисте разређивали слуз и олакшали отапање.
   • Испробајте нос за испирање синуса.
2. Имајте на уму да неки лекови могу изазвати лош задах. Неки лекови ће исушити уста и проузроковати лош задах, док други садрже хемикалије које директно изазивају задах. Обратите посебну пажњу на следеће лекове:
   • Бетел бибер
   • Хлорал хидрат
   • Нитрити и нитрати
   • Диметил сулфоксид
   • Дисулфирам
   • Неки лекови који се користе за хемотерапију
   • Фенотиазини
   • Амфетамини
3. Престаните пушити да бисте се решили лошег задаха. Пушење може учинити да вам уста заударају на пепељару. Једино трајно решење је одвикавање од пушења, али такође можете узети ковнице новца или друге лекове како бисте освежили дах и прикрили мирис.

Метод 4 од 4: Коришћење лекова за освежавање даха

1. Жвакајте жвакаћу гуму без шећера да бисте освежили дах. Потражите гуму која садржи ксилитол. Бактерије у устима залепиће се за ово вештачко заслађивач уместо за зубе. Жвакаћа гума ће такође произвести пљувачку, која помаже у спречавању сувоће уста и уклања бактерије и остатке хране из уста. Обавезно проверите да ли садржи шећер.
2. Испробајте менте, пастиле или спреј. Шта год да одаберете, побрините се да не садржи шећер. Потражите производе који садрже замену за шећер ксилитол. Ако користите спреј, уверите се да не садржи алкохол. Ово исушује уста, што доприноси лошем задаху. Имајте на уму да ће менте, пастеле и спрејеви прикрити само ваш задах. Они не решавају проблем. Ако се константно служите освеживачима даха, обратите се свом стоматологу.
3. Жвакајте биље да бисте освежили дах. Листови нане посебно су добри за освежавање даха. Садрже есенцијална уља која доказано ефикасно боре лош задах. Међу осталим биљкама које треба испробати су еукалиптус и жалфија, који имају антимикробна својства која се боре против лошег задаха. Копар и першун садрже високо концентрацију хлорофила, који освежава дах. Поред тога, користе се као украс у многим оброцима.
4. Жвакајте семе или махуне. Коријандер, кардамом и анис ће вам освежити дах, али немојте их превише жвакати. Анис нарочито има јак мирис који може бити непријатан ако га поједете превише. Ако жваћете махуне кардамона, пазите да их не прогутате.
5. Попијте алкохолно пиће да бисте освежили дах. Алкохол убија бактерије које могу да изазову лош задах, па је испијање алкохолног пића - посебно оног лепог мириса - одличан начин да освежите дах. Што више пића садржи алкохол, то ће бити ефикасније. Само избегавајте пића са пуно шећера. Они остављају остатке шећера у устима, што може изазвати више бактерија.
6. Исперите содом бикарбоном. Сода бикарбона је природни освеживач даха. Помијешајте кашичицу соде бикарбоне са 250 мл воде и гурајте ову мешавину у уста.

Упозорења

• У сваком случају, питајте свог стоматолога или доктора ако и даље имате лош задах упркос овим методама. Стални задах из уста може бити знак основног медицинског стања, попут инфекције синуса, инфекције плућа, бронхитиса, дијабетеса или болести јетре или бубрега.