Превазилажење поремећаја у исхрани - Савети

Видео: SAVETLINK – Koje se emocije kriju iza poremećaja ishrane? Epizoda 22

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

У данашњем друштву још увек постоји велика забуна око тежине поремећаја у исхрани. Људи се често шале да су пријатељи са прекомерном тежином или који су увек на дијети они који имају поремећај у исхрани. Или, мршаве људе називају онима који имају анорексију. Ови поремећаји нису проблем за исмевање. У ствари, они могу довести до смрти. Ако сте забринути да ви или неко кога познајете показују знаке поремећаја у исхрани, потражите помоћ што је пре могуће. Научите како да идентификујете поремећај у исхрани, потражите помоћ и одржавајте дугорочни опоравак.

Кораци

Метод 1 од 3: Потражите помоћ за поремећај у исхрани

Разговарајте са неким коме верујете. Први корак да се неко са поремећајем храњења опорави је да редовно разговара о проблему. Можда се овога бојите, али тада ћете осетити изузетно олакшање кад коначно то можете да поделите са неким. Изаберите некога ко ће вас безусловно подржати, био то ваш најбољи пријатељ или тренер, верски вођа, родитељ или школски саветник.
- Одвојите време да разговарате с том особом приватно, без ометања. Покушајте да будете мирни. Ваша вољена особа може бити изненађена, збуњена и повређена кад зна да сте патили сами током протеклог времена.
- Објасните неке симптоме које приметите и када почети. Можете разговарати о физичким и менталним ефектима поремећаја у исхрани, попут пропуштених менструација или самоубилачких мисли.
- Реците особи како вам може помоћи.Да ли желите да преузму одговорност за ваше оброке? Или желите да ова особа оде код вас код доктора? Обавестите вољену особу шта може учинити да вас најбоље подржи.
Изаберите стручњака. Након што поделите своју ситуацију, осећаћете се сигурније и подржаније у потрази за стручном помоћи. Ваша нада у пуни опоравак почива на здравственом раднику искусном у лечењу поремећаја храњења
- Стручњака за поремећаје исхране можете пронаћи тако што ћете питати свог приватног лекара, назвати локалну болницу или здравствени центар, консултовати се са школским саветником или потражити информације на мрежи.
Одредите најбољи план лечења за себе. Сарадите са својим лекаром или саветником како бисте пронашли прави начин лечења за своју ситуацију. Постоји много ефикасних третмана за поремећај храњења.
- Лична психотерапија вам омогућава да заједно са терапеутом сарађујете како бисте открили узрок вашег тренутног стања и пронашли здравије начине за решавање тог узрока. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је ефикасан третман који се фокусира на промену некорисних навика размишљања које утичу на однос између хране и тела.
- Породична терапија је такође ефикасна уз родитељско вођење које комбинује корисно средство за негу адолесцената са поремећајима храњења и доношење здравијег начина живота у домаћинства ради дуготрајног опоравка.
- Потребан је медицински надзор како би лекар могао да обави физички преглед како би се уверио да се неопходне телесне функције опорављају током лечења. Ваш лекар може да евидентира вашу тежину и редовно контролише.
- Консултације са нутриционистима о исхрани како бисте осигурали да унесете калорије и хранљиве материје потребне за одржавање и враћање здраве тежине. Специјалиста ће радити са вама како би ваш однос са храном променио на позитиван и здрав начин.
- Можда ћете морати да узимате лекове ако имате здравствено стање које иде паралелно са поремећајем храњења, попут депресије. Лекови који се обично прописују за помоћ у опоравку од поремећаја храњења укључују антидепресиве, антипсихотике, лекове против анксиозности и стабилизаторе расположења.
Испробајте комбинације других приступа за најбољи ефекат. У нади за дугим и успешним опоравком од поремећаја у исхрани, покушајте да укључите још неколико терапија, лекова и нутриционистичког саветовања. Ваш план лечења треба да буде прилагођен индивидуалним потребама и факторима паралелне болести.
Пронађите групу за подршку. Док се опорављате, осећаћете се боље ако знате да нисте сами. Нађите локалну групу за подршку кроз центар за лечење или терапију да бисте разговарали са људима који такође имају поремећај у исхрани и подржавали једни друге. реклама

Метод 2 од 3: Одржавање опоравка

Изазов негативних мисли о телу. Чини се да негативне мисли владају вашим животом када вас погађа поремећај исхране. Приговарате се због дебљања или се критикујете због оброка који је супротан величини порције. Превазилажење ове навике размишљања важан је фактор у процесу опоравка.
- Одвојите неколико дана да обратите пажњу на своје мисли. Постојеће мисли поделите на позитивне или негативне циљеве, корисне или бескорисне. Размислите о томе како они могу утицати на ваше расположење и понашање.
- Борите се против негативног, бескорисног размишљања одређивањем нивоа стварности. На пример, ако мислите као: „Никад немам праву тежину“, можете се запитати како то сигурно можете знати. Да ли имате способност да предвиђате будућност? Наравно да не.
- Сад кад сте идентификовали ове бескорисне мисли, замените их практичнијом и кориснијом верзијом, попут „Требаће неко време да достигнете праву тежину, али ја то могу“.
Научите ефикасне технике против стреса. Стрес често узрокује нездраве навике у понашању које доводе до поремећаја у исхрани. Стога, развијање позитивних начина за ослобађање од стреса може вам помоћи да одржите опоравак. Ево неколико ефикасних начина за борбу против стреса:
- Вежба редовно
- Спавајте најмање 7 до 9 сати сваке ноћи.
- Нађи хоби.
- Слушајте музику и плешите.
- Проводите време са позитивним и подржавајућим људима.
- Шетање паса
- Окупајте се дуго и опустите се
- Научите да кажете не када имате превише ствари
- Ослободите тренд перфекционизма
Направите уравнотежен мени и планирајте свој тренинг. Јело и физичка активност су важан део укупног здравља. Међутим, људи са поремећајима у исхрани то често не раде добро. Морате блиско сарађивати са својим лекаром и дијететичаром како бисте утврдили добро уравнотежену безбедносну вежбу и прави мени за одржавање оптималног здравља.
Носите одећу због које се осећате пријатно. Циљ је да вас обрадујете одећом коју носите. Изаберите лагану и удобну одећу величине и облика тела уместо „идеалне“ одеће тела или нечега што у потпуности покрива ваше тело.
Чекати. Опоравак од поремећаја исхране је процес. Можда ћете се вратити много пута пре него што потпуно превазиђете навику негативног понашања која доводи до забуне, али наставите даље. Не одустај. Опоравићете се ако истрајете. реклама

Метод 3 од 3: Одређивање поремећаја у исхрани

Истраживање поремећаја исхране. Можете претражити интернет о својој тренутној ситуацији како бисте знали ризике и тежину поремећаја у исхрани. Само лекар може формално да дијагностикује ваш поремећај у исхрани, али сазнање више може вам помоћи да боље разумете колико је стање опасно по живот и будете мотивисани да потражите помоћ. Сазнајте о најчешћим врстама поремећаја у исхрани.
- Досадило ми је ментално јести коју карактерише узнемирена опседнутост величином и тежином тела. Појединци са анорексијом плаше се дебљања и верују да имају прекомерну тежину чак и ако имају прекомерну тежину. Ова особа може одбити да једе и једе на врло рестриктивној дијети. Многи људи са анорексијом повраћају или узимају лаксативе да би смршали.
- Анорекиа. Људи са овим поремећајем често пију алкохол и једу више оброка дневно. Не могу да контролишу унос хране, а затим се носе са преједањем повраћањем, узимањем лаксатива или диуретика или енергичним вежбањем, постом или комбинацијом горенаведених метода.Овај поремећај је тешко идентификовати јер многи људи са анорексијом одржавају просечну тежину.
- Анорекиа обично једе пуно хране чак и када није гладан. Људи са преједањем могу се прикрасти јелу и не могу се контролирати када једу. Иако прилично слична анорексији, људи са поремећајем преједања (БЕД) не осећају повраћање или интензивно вежбање. Људи са преједањем могу бити прекомерни или гојазни.
Посматрајте и сакупите своје симптоме. Једном када научите о поремећајима у исхрани, требали бисте бити у стању да уочите неке своје симптоме. Обраћање пажње на ваше симптоме и мисли и осећања може вам бити од помоћи у тражењу стручне помоћи. Можете водити евиденцију о својим симптомима у бележници како бисте лекару помогли да боље разуме ваш поремећај у исхрани.
- Покушајте да водите дневни дневник, јер вам помаже да откријете везу између ваших размишљања и понашања, што може помоћи у процесу зарастања.
- На пример, можете снимити преједање. Затим размислите шта се догодило непосредно пре јела. Које су ваше мисли? Осећај? Ко је око тебе? О цему разговарас? Затим забележите како се осећате након што једете. Како мислите и осећате се?
Пронађите трагове о развоју поремећаја. Можете размишљати о томе када и како су се појавили симптоми. Идентификовање сваког појединог детаља може помоћи вашем лекару да дијагностикује ваше стање и паралеле попут анксиозности или депресије. Размишљање о узроку ваше болести може вам помоћи да покренете промене у начину живота током лечења.
- Тачан узрок поремећаја у исхрани није утврђен. Међутим, истраживачи су схватили да би то могла бити генетика или да је пацијент одгојен у јаком друштву или културном идеалу о мршавим људима. Они су самоинфериорни и имају перфекционистички карактер, под утицајем крхке слике колега или медија.
реклама