Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Промена начина размишљања
• 2. део од 4: Смањење негативне енергије
• 3. део од 4: Промена понашања
• Део 4 од 4: Тражење помоћи
• Упозорења

Понекад осећај инфериорности може учинити да се осећате као да не заслужујете ништа добро. Важно је усмерити ове мисли и променити их чим их приметите. Ако се осећај да немате право ни на шта опстати или постоји опасност да вас свлада, можда ћете морати да се обратите стручњаку за ментално здравље или терапеуту.

На корак

1. део од 4: Промена начина размишљања

1. Покушајте да откријете зашто мислите да немате право ни на шта. Разумевање шта узрокује ваша осећања први је корак ка променама. Да ли сте у животу направили велику мисицу? Да ли се осећате као да стално правите грешке? Постоји ли нешто из ваше прошлости што једноставно не можете да оставите за собом? Да ли бисте волели да будете неко други?
2. Запамтите да нико није савршен. Свако има своје мане, чак и ако споља све изгледа савршено. Можда се чак и другима чиниш савршенима.
3. Аутоматски идентификујте своје мисли. Понекад имамо непромишљене идеје и допуштамо им да обликују наш поглед на свет. На пример, могли бисте помислити: „Не заслужујем ово унапређење јер се не трудим довољно“. Покушајте да приметите када имате такве мисли.
4. Поново процените мисли које вам аутоматски падну на памет. Да ли је тачно да не радите довољно напорно да бисте зарадили унапређење? Можете ли да се сетите неких начина на које сте недавно били компетентни у свом послу? Начине на које сте дали све од себе?
5. Прилагодите своје размишљање. Када приметите да вам негативна мисао аутоматски падне на памет, покушајте да је преокренете. На пример, ако утврдите да не сматрате да заслужујете унапређење јер не радите довољно напорно, реците себи јасно и одлучно: „Заслужујем унапређење. Одан сам запосленик већ 5 година. Постигао сам све своје продајне циљеве у протеклих 6 месеци. “

2. део од 4: Смањење негативне енергије

1. Покушајте да се ређате са негативним људима. Да ли вам се због старије сестре осећа лоше због тежине сваки пут кад је видите? Да ли је ваш колега непрестано непристојан према вама? Можда нећете моћи у потпуности да избегнете ове људе, али можете да смањите време које проводите са тим људима.
   • Ако сматрате да сте вербално злостављани или малтретирани, по потреби пријавите кривца надлежним властима. (На пример, у случају интернетског малтретирања, можете пријавити кривца администратору веб локације. Разговарајте са шефом ако вас узнемирава колега.)
2. Потражите људе због којих се осећате добро према себи. То може значити да ћете морати да се дружите са људима које иначе не бисте брзо контактирали.
   • Да ли постоји жена у теретани која вас увек поздрави и пита како сте? Можда жели негде да попије кафу са вама.
   • Да ли се због људи на вашем часу Библије осећате добродошло сваке недеље? Можда можете организовати нешто за ову групу ван цркве.
   • Имате ли колегу који увек прича занимљиве приче? Затим размислите о томе да га позовете на ручак у кантину компаније или да заједно прошетамо.
3. Покушајте да проводите мање времена на друштвеним мрежама. Да ли проводите пуно времена на друштвеним мрежама да бисте се упоредили са другим људима? Људи имају тенденцију да објављују идеализовану верзију себе на Интернету, па када упоређујете свој живот са животом својих пријатеља на Фацебоок-у, слика која вам се приказује може бити нетачна.
4. Проводите више времена на местима која вас чине срећним. Постоји ли занимљив музеј, лепа библиотека, пријатна кафић или сунчани парк који можете редовно посећивати? Покушајте да промените своје окружење ради позитивније енергије у вашем животу.

3. део од 4: Промена понашања

1. Сваког јутра реците нешто позитивно о себи. То можете учинити наглас или у мислима. У реду је ако исту ствар кажете неколико пута. Можда нећете моћи сваки дан да смислите нешто ново, посебно у раним фазама овог процеса. Велике су шансе да ћете, када будете позитивнији према себи, моћи рећи све више позитивних ствари о себи.
2. Волонтер. Нарочито ако нисте задовољни својим послом и приватним животом, важно је да осећате да помажете другима. Истраживање је показало да осећај као да можете учинити нешто за друге може увелике допринети повећању ваше укупне среће и самопоштовања. Само се побрините за одабир волонтерског рада у којем можете бити успешни.
   • Ако сте добри са децом, размислите о подучавању.
   • Ако сте уредни и ефикасни, можете радити у банци са храном или у штедљивој продавници, чији ће приход бити дониран у добротворне сврхе.
   • Ако сте згодни, размислите о организацији попут Хабитат фор Хуманити.
3. Поставите себи мале циљеве. Свакодневно постизање малих циљева учиниће да се осећате као да сте више пута победили и подиже ваше самопоштовање.
   • На пример, „Желим да изгубим 10 килограма по времену на плажи“, можда није реалан циљ и могао би да се осећате неуспехом ако га не постигнете.
   • С друге стране, нешто попут „Желим да једем доручак без шећера сваки дан ове недеље“ много је реалније и пружа свакодневну прилику да се осећате успешно, под условом да се држите овог циља.
4. Потражите разлоге за смех. Смех у вашем телу ослобађа „срећне“ супстанце зване ендорфини. Чешће смејање може вам дати јачи осећај добробити у целини. Поред тога, гледање на ситуацију са хумором може учинити да изгледа мање претећа и неодољива. Покушајте следеће:
   • Гледајте станд-уп комедију на ТВ-у или у клубу,
   • Погледајте хумористичну серију са којом сте одрасли
   • Урадите јогу смеха,
   • Читајући књигу вицева,
   • Играјте се са малом децом или кућним љубимцима, или
   • Идите на ноћ игре у кафићу (са играма попут Табоо, Цраниум или Цатцхпхрасе).
   • Смех можете чак и симулирати држећи оловку између зуба око 10 минута. Тело ће одговорити на осећај мишића, а расположење ће се мало побољшати.
5. Кренемо. Вежбање има позитиван утицај на ваше целокупно здравље и самопоштовање. Изгледа да су најефикасније лагане до умерене вежбе (као што су јога, ходање или грабљење лишћа).
   • Ако немате времена да идете у теретану, покушајте да укључите неку вежбу у свој свакодневни живот. Затворите врата своје канцеларије и радите десет дизалица сваки сат. Паркирајте на крају паркинга. Крените степеницама. Поједите ручак док сте у шетњи.
6. Једите здраво. Физичко здравље је често повезано са повећаним самопоштовањем. Поред тога, витамини, минерали и добре масти могу побољшати ваше расположење.
   • Једите мање хране богате шећерима, кофеином и алкохолом.
   • Једите храну богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, скуше или пастрмке, да бисте подигли расположење.
   • Једите храну богату витамином Д, укључујући јаја и јогурт, да бисте повећали производњу серотонина у мозгу (стабилизатор расположења).
   • Да бисте имали више енергије, узмите више витамина Б једењем спанаћа, броколија, меса, јаја и млечних производа.
7. Пуно се одмарајте. Спавање има огроман ефекат на ваше целокупно ментално и емоционално здравље. Добар сан може вам променити цео поглед на свет. Ако желите да боље спавате, урадите следеће:
   • Обавезно идите у кревет и устајте сваки дан у приближно исто време. Ово помаже у успостављању ритма који ваше тело може доследно пратити.
   • Дремајте само кад је то неопходно. Држите га по 15-20 минута, да не смета ноћу.
   • Избегавајте све различите типове екрана (телевизија, телефон, лаптоп итд.) Мање од два сата пре спавања.
8. Молите се. Ако сте духовна особа, изговарање молитве може бити управо оно што вам треба да бисте се осећали боље у свом животу. Молитва у групи (на пример у цркви или храму) може да учини да се осећате делом веће целине и умањи осећај безвредности. Чак и молитва сама може вам учинити да осећате као да нисте сами.

Део 4 од 4: Тражење помоћи

1. Затражите помоћ породице и пријатеља. Важно је схватити да нисте сами у својој борби. Неким људима је вољен пријатељ или породица довољан да се ослободе осећаја да немате право ни на шта.
2. Тражите комплименте од људи које поштујете. Недавно истраживање показало је да људи који добијају комплименте од пријатеља пре задатка надмашују оне који не добијају комплименте. „Рибе“ за комплимент су у реду! Ваши пријатељи и породица могу вас подсетити да заслужујете најбоље што живот може да вам понуди.
3. Разговарајте са својим лекаром. Одређени аспекти вашег здравља могу допринети да се осећате инфериорно. Лекар вам може саветовати како узимати суплементе или направити распоред тренинга или вас упутити код специјалисте.
4. Пронађите групу за подршку. Нисте једина особа која се осећа као да је безвредна. Потражите на мрежи групу за подршку у вашем подручју. Покушати
   • хттп://онлине.суппортгроупс.цом/
   • хттп://ввв.менталхеалтхамерица.нет/финд-суппорт-гроупс
5. Размислите о ангажовању терапеута. Неки од разлога због којих бисте могли потражити помоћ терапеута су:
   • патите од емоција које вас редовно преплављују,
   • суочавање са тешком траумом,
   • редовне болове у стомаку, главобољу или друге нејасне симптоме и
   • напети односи.
6. Препознајте депресију. Ако се осећај да немате право ни на шта дуго задржава, можда ћете бити депресивни. Депресија се разликује од туге. Тада морате да се суочите са упорним осећањима безнађа и осећајем безвредности. Неки знакови да бисте могли бити депресивни и да бисте требали затражити помоћ укључују:
   • губљење интереса за људе и ствари у којима сте раније уживали,
   • имају дуготрајна летаргична осећања,
   • драстична промена апетита и потребе за сном,
   • немогућност концентрације,
   • драстична промена у вашем расположењу (нарочито раздражљивије),
   • немогућност концентрације,
   • имате дуготрајне проблеме са негативним мислима који неће престати,
   • повећање употребе наркотика,
   • пате од нејасних болова,
   • Мрзите себе или се осећате као да сте потпуно безвредни.

Упозорења

• Потражите помоћ психотерапеута ако осећај да немате право ни на шта потраје дуже од недељу дана или ако овај осећај вероватно постане доминантан.
• Ако се осећај да немате права претвори у осећај да не заслужујете живот, одмах потражите стручну помоћ. Обавестите пријатеља, члана породице или психолошког саветника, назовите линију за помоћ ако мислите о самоубиству, 0900-0113 или идите на 113онлине.нл.