Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Створите план
• Метод 2 од 4: Смањите пијење
• Метод 3 од 4: Престаните да пијете у потпуности
• Метод 4 од 4: Останите мотивисани
• Савети
• Упозорења

Према Центру за контролу и превенцију болести, опијање је најчешћи образац прекомерне конзумације алкохола у Сједињеним Државама. Али опијање није проблем само у Сједињеним Државама. Пијање је проблематичан тренд широм света. Пијање није исто што и алкохолизам, мада је то и уобичајени образац злоупотребе алкохола. Алкохолизам има и друге здравствене и здравствене проблеме. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте престали да пијете, било да желите да смањите своје пиће или да у потпуности напустите алкохол. Можете научити да себи поставите бројне циљеве, развити систем одговорности и поставити се за успех.

На корак

Метод 1 од 4: Створите план

1. Мапирајте своје навике пијења. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам у Сједињеним Државама дефинише алкохолизам као „образац пијења код којег концентрација алкохола у крви (БАЦ) расте на 0,08 г / дл“. Мушкарци обично постигну ову концентрацију када попију пет пића (осам јединица) за два сата; жене конзумирањем пет пића (шест јединица) у року од два сата. Остали знаци упозорења за опијање укључују:
   • Склони сте да брзо пијете.
   • Редовно пијете више од смерница за умерену потрошњу (1 пиће / 2-3 алкохолне јединице дневно за жене; 2 пића / 3-4 алкохолне јединице дневно за мушкарце).
   • Пијеш да би се напио.
   • Понекад мислите да немате контролу над тим колико пијете или вам је тешко да престанете да пијете након што почнете.
   • Пијете више него што намеравате или се не сећате колико сте попили.
   • Развили сте толеранцију на алкохол, па морате више пити да бисте постали пијани.
2. Размислите о томе како је пијење утицало на ваш живот. Ако је алкохол утицао на ваш рад, образовање, личне односе или здравље, то обично указује на проблем са алкохолом. Начин пијења који узрокује ове проблеме назива се злоупотреба алкохола и на крају може довести до зависности од алкохола. Постоји неколико начина на које алкохол може утицати на ваш живот, укључујући:
   • Не можете да испуните своје обавезе у школи, на послу или код куће.
   • Због негативних нежељених ефеката (мамурлук, затамњење итд.) Не можете да радите ствари у којима уживате.
   • Пијете чак и кад ваши пријатељи то не чине или пијете да бисте били прихваћени.
   • Доживљавате појачани осећај анксиозности или депресије.
   • Долазите у небезбедне ситуације због алкохола (ризичан секс, вожња у пијаном стању итд.)
   • Осећате се повлачењем након опијања, попут проблема са спавањем, мучнином, повраћањем, знојењем, тресењем, анксиозношћу или депресијом.
3. Утврдите да ли треба потпуно престати да пијете. За многе људе је пијење све или ништа: једно пиће је превише, а двадесет никад довољно. Ако сте већ покушали да смањите и нисте успели, или ако мислите да никада не можете да „попијете само једно пиће“, можда ћете желети да потпуно престанете.
   • Злоупотреба алкохола на крају може довести до зависности од алкохола (такође се назива алкохолизам или зависност од алкохола), посебно ако злоупотреба траје дугорочно.
   • Ако уживате у друштвеном пијењу и желите се дистанцирати од злоупотребе алкохола, можете научити како прилагодити однос са пићем. Тако ћете у слободно време моћи да уживате у пићу, а да притом не паднете у потпуности.
4. Поставите себи јасне циљеве. Било да мислите да морате да смањите или потпуно зауставите, постављање јасних циљева може вам помоћи. Нека ваши циљеви буду разумни и знајте да се значајне промене не могу догодити преко ноћи. Такође вам може помоћи у постављању циљева у различитим фазама.
   • Ако одлучите да смањите, одредите дане када можете пити и дане када не можете пити. На пример, реците: "Могу да пијем суботом увече и средом поподне. Остале дане нећу пити."
   • Такође наметните себи максималан број пића. Напишите број на картицу и држите је у новчанику или ташни. На пример: "У суботу увече не пијем више од три пива. У среду поподне држим се једног коктела."
   • Ако желите да потпуно престанете да пијете, одредите себи рок. На пример, „Од 31. јула више нећу пити алкохол“.
   • Ако сте тешко пили, напуштање „хладне ћуретине“ може имати опасне нежељене ефекте. Симптоми повлачења укључују анксиозност, депресију, раздражљивост, умор, мучнину и повраћање, несаницу, знојење, тресење, главобољу, губитак апетита, халуцинације, конфузију, нападе, грозницу и анксиозност. Можда ће вам бити лакше да постепено умерите конзумацију алкохола.
   • Бројне студије су показале да се ризик од пијанства може смањити ако се пије мало сваки дан (не више од једног пића дневно).
5. Посаветујте се са својим лекаром. Обратите се свом лекару ако мислите да имате проблема са пићем. Лекар вам може помоћи да одредите најсигурнији и најразумнији начин за заустављање или смањење пијења. Такође вас може упутити код стручњака за алкохол, као што је терапеут или психијатар. Пре састанка са лекаром сакупите неке информације:
   • Колико често и колико пијете? Буди искрен буди искрена. Лекар вам неће судити и не може вам помоћи ако нисте искрени у вези са својим навикама пијења.
   • Који симптоми имате? Размислите о главобољама, мучнини, депресији итд.
   • Лични подаци, као што су стресори или животни догађаји (нпр. Развод, почетак факултета, добијање новог посла итд.)
   • Лекови, суплементи и витамини које користите.
6. Реците својим вољенима да мислите да имате проблем. Колико год било искрено, ако мислите да требате престати да пијете, важно је то рећи пријатељима, породици и вољенима. Морају знати да треба да направите промену. Окружити се добрим пријатељима и вољети вољене помоћи ће вам да одговорите за своја недела. Признавање и признавање проблема са пићем добар је први корак.
   • Реците пријатељима који пију да сте забринути да се ваша забава претвара у озбиљан проблем. Нагласите да никог не осуђујете и да ни од кога не тражите да промени понашање. Питајте пријатеље за подршку и нагласите да и даље желите да се дружите - једноставно нећете пити (толико) као раније. На пример, "Не свиђају ми се неки ефекти пијења. То ме омета у животу на начине на које ја то не желим. Зато одлучим да неко време смањим. Ова одлука је искључиво за мене. Још увек сам желим да ви то средите. Ја ћу само кока-колу уместо коктела. "
   • Ако други људи у вашој породици пију, сами одлучите да ли је присуство алкохола у кући неодољиво искушење за вас. Ако је тако, разговарајте о могућностима са вољенима. Ако желите потпуно престати да пијете, можда ћете морати уклонити сав алкохол из куће. Ако вољеним људима објасните важност овог питања, они ће вас вероватно безусловно подржати.
   • Ако вам се чини да је ваш проблем још озбиљнији, замолите своје пријатеље и вољене да се друже на местима на којима се не служи алкохол. Ако се увек дружите у баровима са пријатељима, искушење вам може бити превелико.
7. Научите окидаче због којих желите да попијете пиће. Ако редовно пијете да бисте се напили, важно је суочити се са узроцима те жудње. Тек тада можете почети да лечите и научите да се одупирете искушењу. Зашто желите да пијете? Постоји ли одређена ситуација, емоција или особа због које желите да се напијете?
   • Притисак вршњака је чест окидач за опијање, посебно међу младима. На пример, око 90% алкохола који конзумирају људи млађи од 21 године у Сједињеним Државама конзумира се током опијања. Може бити примамљиво попити пиће да би се уклопило у њега или држати корак са забавом животиња својих пријатеља. Пријатељи који немају проблема са навикама пијења (или који не препознају да имају проблем) могу вас наговорити на „једно пиће“. Ако ваши пријатељи и даље пију пиће испред вас или врше притисак на вас да то учините, можда ћете желети да престанете да се дружите с њима.
   • Неки људи почињу да пију због стреса. Ако се окренете алкохолу да бисте избегли стрес код куће, на послу или у вези, можда ћете морати да предузмете кораке како бисте научили да се опустите. Покушајте да пронађете продуктивније начине за ублажавање стреса и управљање емоцијама. То је много боље од окретања алкохолу ради олакшања.
   • Многи људи почињу да пију јер им је досадно. Ако пијете сами у петак увече, јер не знате шта другачије да радите, или ако и даље пијете како бисте свакодневне активности учинили забавнијим (попут одласка у супермаркет), онда је важно да свој живот напуните здравијим и продуктивнијим активности.
8. Водите дневник пијења. Можда звучи отрцано, али ако редовно пијете и фрустрирани сте сами собом, биће тешко одговорити на многа од доле постављених питања. Пића често негирају свој проблем, па је стога тешко прецизно одредити зашто ћете пити. Ако истакнете да редовно пишете о својим навикама пијења, можете открити информације које можда никада нећете моћи открити ако сте само размишљали о свом проблему.
   • Енглисх Урге Трацкер може се наћи на веб локацији Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизма. Овде можете пратити када имате потребу за пићем, како сте реаговали на то и шта планирате да урадите следећи пут.
   • Сјетите се кад сте задњи пут ишли у кому и запишите шта се догодило тог дана. Чега се још можете сетити те вечери? Шта му је претходило? Шта сте радили сутрадан? Како сте се осећали?
   • Пратите колико често пијете током недеље. Када сте хтели да попијете? Када сте размишљали о пићу? Зашто си хтео да пијеш? Усредсредите се на праћење својих импулса како бисте могли да разумете свој образац размишљања.
   • Постоје и мобилне апликације, као што је МиДринкАваре., Које вам могу помоћи да пратите конзумацију алкохола. Такве апликације добро дођу када сте вани.

Метод 2 од 4: Смањите пијење

1. Поставите нека основна правила за себе. Ако желите да смањите, важно је да све време имате на уму циљеве које сте себи поставили. Можете себи помоћи да задржите ове циљеве постављањем себи неких основних правила. Нека ова основна правила воде ваше понашање када се нађете у ситуацијама у којима је алкохол у питању. Правила се разликују за сваког појиоца и мораћете да сазнате који вам највише одговарају. Смернице које могу помоћи комозном пићу да разумније користи алкохол укључују:
   • Никада не пијте пре забава или других друштвених прилика (тј. „Столица“ или „пиће“).
   • Никад не пијте више од смерница за низак ризик које је утврдио Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам:
     • Жене не би смеле да пију више од три пића дневно и никада више од седам пића недељно.
     • Мушкарци не би смели да пију више од четири пића дневно и никада више од четрнаест пића недељно.
   • Пијте само кад сте са другима; Никада сами.
   • Држите се ограничења која сте сами себи наметнули (на пример „две пиве у суботу“).
   • Не пијте са другим пијанцима или људима који имају проблема са пићем.
   • Никад не пијте за ублажавање стреса.
2. Научите како изгледа „једно пиће“. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам успоставио је стандарде који се рачунају као једно пиће - које садржи око 14 грама алкохола. Међутим, многи људи не знају како изгледа стандардно пиће. Ако не знате како изгледа стандардна чаша вина, ухватите мерицу са обојеном водом - тако ћете научити како треба да изгледа нормална чаша вина. Знајте да садржај алкохола у пићима одређује шта је „једно пиће“. Дакле, ако често пијете тежа пива (са садржајем алкохола од 6 до 12%), онда израчунајте на основу проценат алкохола колико си имао. Пиће се рачуна овако:
   • Стандардна чаша пива или јабуковаче од 250 кубика (5%)
   • Стандардна чаша вина од 100цц (12%)
   • Стандардна чаша алкохолних пића (за пиће) (35%)
3. Полако и издржавајте дуже са сваким пићем. Ако брзо попијете алкохол и попијете пиће да бисте смирили живце или ако сте само жедан пијанац, можда ће вам бити корисно успорити. Узми пиће дуже. Више ћете уживати у укусу свог напитка и попити ћете мање пића током дружења.
   • Зависно од ваше толеранције, покушајте да не пијете више од једног пића на сат. (На пример, мушкарци обично могу да пију више од жена пре него што почну да осећају дејство алкохола).
   • Пијте своје коктеле кроз сламку. Тако ћете дуже издржати са пићем.
   • Ако увек пијете пола литра, бирајте од сада вазе или звиждаљке. Пијте полако; не враћајте их назад.
   • Наручите своје пиће на камењу. Како се лед топи, ваше пиће ће се разређивати. Ово ће потрајати дуже са вашим пићем, а добићете и мало додатне воде.
   • Ваше тело апсорбује алкохол у крвоток много брже него што може да га метаболише. Што брже пијете, то ће алкохол дуже тећи вашим телом. То ће проузроковати штету због које ћете касније заиста зажалити због мамурлука.
4. Останите заузети. Често настављате да пијете зато што стално не радите ништа друго и зато што увек седите или стојите поред пића. Шта још треба да радите ако ништа не радите? Плес, разговор, играње билијара или пикадо ће вас заузети. Ако нагласак није толико на алкохолу, ређе ћете пити пуно.
   • Ако ништа не можете учинити да будете заузети, унапред размислите шта ћете радити. На пример, ако не можете да вам одвратите пажњу, погледајте да ли можете да измислите изговор да одете, нађете некога с ким ћете разговарати или учините нешто да фокус преместите са пијења на нешто друго.
5. Присилите се да пијете четири пута више воде од алкохола. Алкохол делује као диуретик, што значи да вас дехидрира. Ваше тело излучује четири пута више течности када пијете алкохол. Пијењем воде такође ћете пити мање алкохола. Ова додатна хидратација такође смањује ризик од мамурлука следећег јутра.
   • Ако попијете коктел који садржи 62,5 мл алкохола, попијте најмање 250 мл воде пре наручивања новог.
   • Размислите о узимању безалкохолног пића између алкохолних освежења. Пијуцкајући црвену или кока-колу у бањи између пића, приморани сте да пијете мање брзо, али попијете пиће испред себе.
6. Пијте само уз оброке. Пијење је оптерећен појам, јер мање-више значи да морате попити пиће.То сте се сложили. Ако себи дозволите да пијете само уз оброке, још увек можете да идете у барове и ресторане са пријатељима, али да пијете само уз оброке. Уз вечеру попијте чашу или две вина, или пиво уз роштиљ - али завршите то кад вам тањир буде чист.
   • Пијење на празан стомак повећава ризик од мамурлука. Једење здравог оброка пре или током пијења успорит ће апсорпцију алкохола у вашем тијелу, дајући тијелу више времена за метаболизам алкохола. Масти и сложени угљени хидрати су посебно добри.
   • Када је оброк готов, можете прећи на кафу или воду. Не настављајте да пијете након једења. Ако сте у ужурбаном ресторану, можете да изађете са стола - конобари неће бити срећни ако сатима седите без наручивања пића.
7. Отежите себи да пијете више. Ако се састајете са пријатељима у бару и бринете се да нећете моћи да се контролишете, предузмите кораке да онемогућите себи да пијете више него што желите. Стајање на пут вам може помоћи да се придржавате својих циљева - чак и ако вас мотивација изневери.
   • Оставите дебитну картицу код куће и не доносите више новца него што је потребно за два пића. Ако изађете на вечеру, можете унапред погледати јеловник како бисте тачно знали колико новца треба да понесете.
   • Пијте скупља пића. Прво, скупља пића имају мање токсичних нуспроизвода који доприносе мамурлуку. А пошто су ова пића скупља, нећете моћи да их наручите толико.
   • Не чувајте алкохол код куће. Ако редовно пијете после посла, али не желите да правите по шест паковања свако вече, немојте их више куповати. Не водите их кући. Кад вас пива чекају у вашем фрижидеру, још је теже одољети искушењу. Зато их не стављајте у фрижидер.
   • Купите мање наочаре. Ако су вам чаше превелике, превише је лако пити превише. На пример, чаше за вино могу да садрже много више вина од стандардне количине од 100 мл. Ако је ваша чаша за вино већа, већа је вероватноћа да ћете у њу ставити превише. Штавише, шанса да ћете попити више повећава се ако чашу држите у руци и не стављате је на сто.
8. Ставите строго временско ограничење на пиће. Ако излазите с пријатељима и обично остајете додатних сат времена, желите још једно пиће и останете у ситним сатима, може бити корисно да себи наметнете строги полицијски час. Ако се сретнете са пријатељима око девет, идите кући око поноћи. Поставите себи да пијете одређени број сати и следите то правило.
   • То не значи да морате да вратите што више пића у том ограниченом временском оквиру. Имајте на уму свој крајњи циљ; ако то не учините, неће вам бити од користи.
9. Направите друге планове. Не морате пити да бисте се забавили. Уместо да попијете пиће, можете да предложите и нешто друго. Ако се бринете да нећете моћи да се контролишете у пабу, предложите одлазак у биоскоп, на концерт или било шта друго - све док није у бару.
10. Научите да кажете „не“. У једном тренутку ћете се наћи у ситуацијама када вам се понуди цуга кад то не желите. Људи би такође могли да покушају да вас наговоре да попијете пиће на дан који сте одредили као дан без алкохола. Научите да кажете не на учтив, а строг начин.
    • Ако одбијете пиће, успоставите контакт очима. На овај начин можете показати да то стварно мислите.
    • Нека ваш одговор буде кратак и прецизан. Дуготрајни одговори или изговори обично нису толико уверљиви. Пређите директно на ствар тако што ћете рећи нешто попут: „Не, хвала, не желим то“ или „Не, хвала, данас је мој дан без алкохола. Био бих толико разочаран да нисам одржао то обећање“.

Метод 3 од 4: Престаните да пијете у потпуности

1. Ограничите приступ алкохолу. Ако имате пун ормар за пиће, испразните га. Одложите сав алкохол, рециклирајте боце и поклоните посуђе за пиће. Сећања на алкохол могу покренути жељу за пићем.
   • Ако увек посетите исти бар у повратку с посла, идите другим путем да бисте избегли локал. Уместо тога, идите право кући или покушајте да нађете друго место за испуштање паре после посла - на пример, размислите о теретани.
   • Избегавајте места на којима сте некада пили, а пријатељи нека вам помогну да избегавате алкохол. У неком тренутку ћете можда моћи да изађете на крај седећи у баровима са пријатељима који пију, али за сада се клоните тих барова. Покушајте да избегнете искушења кад год је то могуће.
2. Очекујте да ћете доживети физичке нежељене ефекте апстиненције. Не морате пити сваки дан да бисте развили физичку зависност од алкохола. Значајно опијање, чак и нередовно, може довести до физичких нежељених ефеката ако покушате потпуно престати да пијете. Чак и кад почнете да сечете, можете се сусрести са знаковима упозорења који, ако не будете пажљиви, могу довести до стреса. Ово вам омогућава да поново почнете да пијете. Ако имате честе нападаје, велика је вероватноћа да ћете доживети један или више следећих симптома:
   • Да се ​​знојим
   • Мучнина
   • Главобоља
   • Вртоглавица или дрхтавица
   • Несаница
3. Поделите своје циљеве са својим вољенима. У овом процесу биће вам потребна подршка породице и пријатеља. Обавестите их да сте забринути због проблема са пићем, да сматрате да не можете умерено да пијете и да бисте требали потпуно престати да пијете.
   • Ако искусите притисак вршњака или нађете пријатеље који вас не подржавају, размислите о томе да се повучете од њих на неко време и порадите на свом проблему с пићем. Окружити се људима који имају својих проблема са алкохолом може вам отежати остајање на путу.
4. Питајте свог доктора о дисулфираму и другим лековима. Дисулфирам је лек на рецепт дизајниран да пијење постане непожељно. Скоро одмах производи симптоме сличне мамурлуку - блокира способност јетре да прерађује алкохол. То може бити невероватно ефикасан метод за сузбијање жеље за пићем. Понекад се користе и друге аверзије и / или средства против вуче. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали који лекови могу помоћи.
   • Ако се борите са другим врстама зависности, будите опрезни када покушавате да престанете. Повлачење одређених дрога, укључујући кокаин, крек, хероин и одређене дроге, мора апсолутно одвијају се под медицинским надзором. Драстичне или нагле промене у потрошњи ових лекова могу изазвати озбиљне медицинске компликације - па чак и довести до смрти.
5. Пронађите пиће којим ћете заменити алкохол. Ако се психолошки ослањате на алкохолног пића након радне ужине, требало би да га замените здравијом алтернативом. У чашу пива налијте ледени чај, седите на месту на којем бисте иначе били и уживајте у истом ритуалу - само без алкохола. На пример, можете одабрати безалкохолна пића, воћни сок, кафу или смоотхиеје.
6. Немојте се препирати са другим људима око вашег покушаја да искористите ту навику. Ако одлучите да потпуно престанете да пијете, шансе су да ће вас пријатељи - посебно пријатељи са којима сте некада пили - покушати да вас увере да уопште немате проблема. Најбоље је избегавати ове дискусије. Ваш покушај да искористите ту навику није ваша ствар, само вас.
7. Пронађите групу за подршку. Невероватно је тешко сами искористити ту навику. Научите да се ослоните на друге и окружите се пријатељима и вољенима који ће вас подржати. На овај начин ће вам се жеља да престанете да пијете брже остварити.
   • Анонимни алкохоличари (АА) је најпознатији и један од најуспешнијих начина за престанак пијења. Чак и ако се (заиста) не сматрате алкохоличарима, не шкоди присуствовању бројним састанцима. Можете пронаћи подршку и научити конкретне начине да зауставите.

Метод 4 од 4: Останите мотивисани

1. Држите се одговорним за своје поступке. Нађите начин да будете искрени према себи. Људи који пију често су упућени лажови, често се изговарајући да рационализују своје прекомерно пијење. Вођење дневника пића и постављање одређених циљева могу вам помоћи да будете на правом путу.
   • Пратите све своје погрешне кораке. На пример, ако сте пили дан без алкохола или сте прекорачили ограничење, морате то забележити.
   • Реците некоме ко вас неће осуђивати, али од кога то не можете држати у тајности. Покажите своје поверење у ову особу.
   • Редовно похађајте састанке група. Знање да сте одговорни својим пријатељима из групе може вам помоћи да будете на добром путу.
2. Избегавајте људе који желе да вас пију. Ако сте пуно пили у друштвеним сферама или сте провели пуно времена дружећи се са људима који су вас натерали да пијете из било ког разлога, можда ћете морати да прекинете везе. Обавезно барем ограничите приступ тим људима. Људи које бисте требали избегавати укључују:
   • Тешки пијанци.
   • Конкурентске пијанке.
   • Стресни пријатељи.
   • Лоше везе.
3. Живи своје нагоне. Не може се побећи: понекад ћете жудјети за алкохолом. Уместо да се борите против те жеље, можете научити да прихватите и искусите осећај. Знајте да се занос може подићи на одређени ниво, али ће временом нестати.
   • Прихватање вашег погона не значи попуштање пред њим. Значи да не покушавате узалуд да се присилите да осетите нешто другачије.
   • Прегледајте физичку равнотежу. Одвојите време да дубоко удахнете и потпуно се усредсредите на своје тело. Обратите пажњу на то где осећате жудњу и како се она манифестује. На пример, жудњу можете најјаче осетити у устима или носу, или можда чак и у рукама.
   • Усредсредите се на то где осећате занос. Добро обратите пажњу на физичке сензације. Дајте коментаре који описују како се осећате, али не осуђујте. Не ради се о томе да се осећате лоше; ради се о томе да научите да разумете шта ваше тело ради. На пример, "Моја уста су веома сува. Осећам да би пиво било лепо, хладно и окрепљујуће. Стално гутам и замишљам како осећам како мехурићи клизе низ моје грло."
   • Поновите овај поступак са сваким делом тела који доживљава жудњу. Жудње се можда никада неће потпуно смирити, али бар ћете бити много способнији да разумете како то функционише - и бићете много способнији да сачекате да осећај попусти.
4. Држите стрес под контролом. Потражите здравије начине за решавање стреса - начине који не укључују алкохол. Стрес може бити разлог за пиће и може брзо довести до тога да своје принципе бацимо кроз прозор. Можда сте месецима били присебни, али након једног лошег дана на послу или жестоке препирке са партнером, желите поново да се окренете алкохолу. Покушајте да пронађете друге начине за решавање стреса и фрустрације, а да не посегнете за боцом.
   • На основу стресних ситуација препознајте када жудите за пићем. На пример, ако сте били на стресној смени на послу након што вас је шеф малтретирао, може бити примамљиво да уђете у локални локал на повратку. Уместо тога, потражите другу активност која би се бавила овим сценаријем. Можда можете да одете у парк да шутнете лопту, одете у теретану да подигнете тешке ствари или одете на таван да баците стрелице на слику свог шефа. Он / она никада неће сазнати.
   • Уместо да пијете, можете назвати свог саветника. Реците му како жудите за пићем. Разговарајте о својим жељама и заједно радите на томе да нестану. Смислите дистракцију и препустите се томе. Жудња ће ускоро нестати.
5. Пронађите нове хобије и интересовања. Ако сте навикли да пуно слободног времена проводите за шанком, трезвеност у почетку може звучати досадно. Шта бисте, дођавола, радили другачије? Потражите нове хобије и продуктивне начине како да испуните све време које сте користили за пиће.
   • Почните са креативним пројектима са којима годинама желите да започнете. Напишите тај роман који сте одувек желели да напишете, научите да свирате гитару или научите да плетате. Учење нове креативне вештине учиниће вас ентузијастичним и мотивисаним за друге ствари.
   • Такође покушајте да учествујете у друштвеним активностима које не укључују пиће. Придружите се занатском клубу, куглачком тиму или фудбалском клубу. Стекните нове пријатеље радећи нешто заједно.
6. Почните да вежбате. Ако постанете физички активни, чиниће се да је читав принцип иза пијења ужасан. Ако вам се свиђа да уђете у форму, знојите се и изгубите килограме, онда ћете тешко губити време размишљајући о пићу.
   • Умерено аеробно вежбање показало се позитивним ефектом на опоравак оних који злоупотребљавају алкохол.
   • Аеробно вежбање побољшава симптоме анксиозности и депресије - две ствари које могу покренути злоупотребу алкохола.
   • Медитација пажљивости такође може помоћи људима који се опорављају од злоупотребе алкохола. Медијација пажљивости треба да посматра оно што ваше тело и ум раде на објективан, неосуђујући начин. Може вам помоћи да препознате своје нагоне без потребе да аутоматски одговорите на њих.
   • Тимски спорт такође може пружити здраву дистракцију. Тенис, кошарка, пливање и фудбал су сви начини на које можете продуктивно да испуните своје време - а није укључена ни кап алкохола.
7. Награђујте се за трезвене периоде. Поставите себи низ награда унапред. На крају прве недеље можете се почастити укусним оброком. На крају прве године можете се почастити лепим путовањем. Охрабрите се да и даље напредујете корак више по трезвеним мердевинама.

Савети

• Ако имате шта да прославите, не излазите с намером да се напијете. Усредсредите се на то зашто имате шта да прославите и усредсредите се на људе око себе.
• Иако није свако прекомјерно пијење алкохол, опијање може бити знак алкохолизма. Ако осећате да алкохол негативно утиче на ваш живот, али не можете да му помогнете, можда сте алкохоличар. Ако сте забринути да је ваше опијање више него лоша навика, препоручује се да потражите стручну помоћ.

Упозорења

• Не возите под утицајем. Будите одговорни и позовите такси или останите трезни!
• Пијање може довести до тровања алкохолом. Симптоми тровања алкохолом укључују: збуњеност, повраћање, епилептичне нападе, споро или неправилно дисање, плавкаста или бледа кожа, хипотермија и несвестица. Ако је неко пио и показује ове симптоме, одмах позовите 911.