Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Проналажење правог држања тела
• 2. део од 3: Заузмите удобнији положај
• Део 3 од 3: Лечење болова у куку

Повреде кука могу посебно бити мучење ноћу. Када вас не боли, вероватно ћете се окретати у неуспелом покушају да пронађете удобан положај. Међутим, има наде. Да бисте боље спавали на повређеном или болном куку, морате не само да пронађете прави положај и добар душек, већ и да развијете здраву рутину спавања, безбедно ублажите бол и порадите на побољшању свог стања.

На корак

1. део од 3: Проналажење правог држања тела

1. По могућности лезите на бок. Сасвим је нормално бацати се у потрази за удобним положајем у кревету. Неки лекари препоручују да спавате на жељеној страни само ако вас боли кук. Наравно, требало би да избегавате болну страну.
   • Повуците колена према телу.
   • Такође ставите јастук између ногу ако спавате на боку. Тако се кукови, карлица и кичма одржавају у бољем поравнању.
   • Ако одмах не осјетите смањење бола, немојте још одустати. Можда ћете морати да експериментишете са висином јастука да бисте пронашли најбољу висину за бокове.
2. Наслоните се на јастук или покривач. Иако је у овом случају најбољи положај на боку савијених ногу и јастуком за потпору, овај положај можете мало прилагодити ако вам болови у куковима погоршавају. Једноставно узмите јастук и ставите га испод доњег дела леђа, а затим се, док лежите на боку, завалите на јастук. Ово ће вам скинути притисак са бокова.
   • Овај положај може бити користан трудницама, које често имају нелагодност у куковима у трећем тромесечју, јер се везивно ткиво опушта и растеже како би се припремило за рођење. Такође могу да користе јастук да подрже стомак.
   • Намотани покривач такође подржава доњи део леђа.
3. Алтернативни положаји спавањем на леђима. Неке студије сугеришу да спавање на истој страни на крају може довести до неравнотеже мишића и бола. Наизменично ово лежите потпуно на леђима. Спавање на леђима је заправо најздравији положај, јер равномерно распоређује вашу тежину и смањује тачке притиска.
   • Избегавајте спавање на стомаку, јер овај положај може бити врло стресан за врат.
   • Користите јастук да подупрете врат када спавате на леђима.
   • Такође размислите о постављању јастука испод бутина како бисте боље подржавали кукове у овом положају.
4. Поставите јастук испод зглоба кука. Ако не можете да избегнете лежање на лошим боковима, користите додатну постељину. Испробајте танки јастук или чак додатни покривач како бисте заштитили зглоб док спавате и ублажили притисак на зглоб.
   • Ставите покривач или јастук испод болног кука док лежите на леђима.
   • Такође у кревет можете носити дебелу пиџаму или тренирке или омотати завој око струка ако немате ништа друго.

2. део од 3: Заузмите удобнији положај

1. Изаберите чврст душек. Добар душек је ваша основа. Поравнаће ваше тело и пружити вам подршку тамо где вам је најпотребнија - у овом случају, кукове. Разговарајте са својим лекаром или специјалистом ортопедије о томе који тип душека вам може пружити најбољу подршку и спавање.
   • Генерално, потребна вам је већа подршка вашег душека. Чврсти душек ће понудити овај више него мекши тип, али уверите се да ни душек није претврд.
   • Поред тога, ставите душек од пене на врх душека за већу подршку и равномернију расподелу тежине.
   • Избегавајте душеке са металним опругама. Ове унутрашње опруге стварају тачке притиска, посебно на бочним праговима и на зглобовима као што су кукови. Уместо тога, испробајте душек са меморијском пеном, који равномерније распоређује вашу телесну тежину.
2. Имајте добар распоред спавања. Недостатак сна због болова у куку није забава. Биће вам боље да извучете максимум из сна који сте добили. Одржавајте добру хигијену спавања. Створите здрав распоред спавања и максимално се одморите, идеално је седам до девет сати ноћу.
   • Идите у кревет сваког дана у исто време и учините исто што се тиче устајања. Ритам је кључ. Увек покушајте да устанете отприлике у исто време, чак и ако сте већ дуго устали или лоше спавали.
   • Створите умирујуће окружење спаваће собе. Уверите се да је ваш кревет удобан и да је соба тиха, хладна и мрачна.
   • Опустите се увече. Почните да се опуштате неколико сати пре спавања. На пример, туширајте се топлим, пригушите осветљење, прочитајте књигу или ставите атмосферску музику.
   • Избегавајте кофеин и друге стимулансе. Такође искључите електронске уређаје - екрани са позадинским осветљењем заправо могу пореметити ваше начине спавања.
3. Избегавајте таблете за спавање. Неколико дана заредом болан и поремећен сан може бити стресан и напоран. Можете чак размотрити и помоћно средство за спавање. Одуприте се искушењу да вештачки заспите, јер таблете и друга помагала за спавање могу имати лоше нежељене ефекте.
   • Избегавајте пијење алкохола као помоћ у сну. Алкохол вам може помоћи да брже заспите, али нарушава нормалне обрасце спавања вашег тела и ујутру се осећате мрзовољно и уморно.
   • Такође, избегавајте употребу помагала за спавање без рецепта. Многи од њих изазивају зависност, што значи да ће вам с временом требати већа доза и можда ће убудуће имати проблема са заспањем без њих. Неки се такође осећају мршаво и мутно у глави када се пробудите.
   • Узимајте помагала за спавање само на краће периоде. Када га користите, увек си дајте времена за цео ноћни сан.
4. Ставите хладни облог на кукове пре спавања. Понекад бол у куку може бити узрокован отицањем бурзе, врећице испуњене течношћу која покрива ваше зглобове. Ако вам је дијагностикована запаљенска болест, можете ставити ледени омот на кук 20 минута пре одласка у кревет.
   • Обавезно ставите хладни облог у папирни убрус или другу танку крпу. Не стављајте облог директно на кожу или ризикујете озеблине.
   • Такође, обавезно дајте кожи одмор на сваких 20 минута и пустите је да се врати на нормалну температуру пре поновног коришћења облога.

Део 3 од 3: Лечење болова у куку

1. Радите редовне вежбе са мало напора. Када зглоб боли, желите да га користите што је мање могуће како бисте умањили бол и нелагодност. У ствари, вероватно би требало да наставите да користите кукове. Неактивност код стања као што је артритис може смањити опсег покрета зглоба, повећати укоченост и погоршати бол. Поред тога, вежба треба да вам помогне да спавате.
   • Прво, нека лекар потврди да је безбедно за вежбање кукова.
   • Покушајте да радите низ вежби покрета, лагано крећући куком кроз читав опсег кукова. Шетња и вожња бициклом лаганом брзином и пливање такође могу бити од помоћи.
   • Покушајте да вежбате већину дана, укупно око 150 минута недељно. Ако вам је кретање непријатно, поделите вежбу на кратке 10-минутне тренинге.
   • Важан ефекат вежбања је да вам може помоћи да одржите здраву тежину или да смршате, што ће умањити притисак и стрес на куковима.
2. Набавите масажу. Понекад бол у куку могу изазвати болни и напети мишићи око зглоба кука. Неколико сесија са масажним терапеутом може вам помоћи да ублажите ову напетост. Почните са масажама од 30 минута да бисте добили олакшање.
   • Имајте на уму да може проћи три до пет сесија да бисте осетили разлику.
   • Ако се болови у куку увећавају ноћу након масаже, пријавите то свом терапеуту приликом следеће посете.
3. Одморите се и ублажите бол. Идеја вежбања је да нежно радите на куку - да не претерате или се бавите тешким вежбама на зглобовима. Одмарајте зглоб ако не радите ниједну вежбу са малим оптерећењем. Бол можете ограничити и узимањем лекова против болова без рецепта и антиинфламаторних средстава.
   • Избегавајте понављање савијања кука или директни притисак на зглоб. Покушајте да не спавате на лошој страни, као што је поменуто, и избегавајте да седите и дуже време.
   • Охладите зглоб коцкицама леда умотаним пешкиром или пакетом смрзнутог поврћа ако постане упаљен или болан. Поред тога, можете користити и топлоту, на пример топлим тушем.
   • Размотрите лекове који се продају без рецепта, као што је ибупрофен, који могу ублажити бол, као и смањити оток и упалу.
4. Разговарајте са доктором о дуготрајном ублажавању болова. Болови у куку могу проћи. Међутим, то може бити хронично стање изазвано остеоартритисом или неким другим медицинским проблемом. Разговарајте са својим лекаром о управљању болом ако је проблем хроничан. У зависности од стања, он или она могу да вас саветују током лечења.
   • Питајте о ињекцијама. Лекар вам може дати ињекцију стероида или кортизона како би привремено смањио упалу и бол у зглобовима.
   • Размислите о физикалној терапији. Питајте свог доктора о терапијским програмима који могу помоћи у јачању зглоба кука, повећању флексибилности и одржавању опсега покрета.
   • Такође се можете квалификовати за артроскопску хирургију. Ово је неинвазиван поступак који омогућава хирурзима да прегледају ваш зглоб на проблеме и поправе оштећену хрскавицу.