Садржај

• На корак
• 1. метод од 3: Преузмите контролу над својим мислима
• Метод 2 од 3: Решите се параноје током дружења
• Метод 3 од 3: Превладавање ситуационих примера параноје
• Савети
• Упозорења

Да ли се увек бојите да ће вам се нешто догодити? Да ли се често затекнете да гледате преко рамена или мислите да други причају о вама? Ако вас ови сценарији описују, можда доживљавате параноју. Бити параноичан може произаћи из негативних мисли / уверења или проблема са вашим самопоштовањем. Параноја може бити и знак већег проблема, на пример са параноидном шизофренијом, у ком случају треба одмах контактирати лекара.

На корак

1. метод од 3: Преузмите контролу над својим мислима

1. Превазиђите песимизам. Један од разлога зашто сте параноични може бити тај што обично претпостављате најгоре у било којој ситуацији, уместо да будете реални у погледу могућих исхода. Можда мислите да сви причају о вама, да сви мрзе вашу нову фризуру или да је ваш нови шеф по вас. Али потпуно је могуће да ништа од овога није тачно. Следећи пут када будете имали врло песимистичну мисао, зауставите то и урадите следеће:
   • Запитајте се колико је вероватно да ће се песимистична мисао остварити.
   • Кад претпоставите најгоре, размислите о свим могућим исходима ситуације, а не само о најгорим.Тада ћете видети да постоје многе могућности у скоро свакој ситуацији.
   • Покушајте да се борите против сваке песимистичне мисли коју имате са две реалне мисли. На пример, ако сте забринути због тога што се сви смеју вашим ципелама, имајте на уму да 1) пар ципела вероватно неће одржати да се сви смеју цео дан и 2) већа је вероватноћа да ће нова, смешна слика мачке пронаћи пут до канцеларију путем система за размену порука.
2. Престаните да опсједате сваку ситницу. Бити параноичан делимично значи не само претпоставити да су сви против вас или желе да вас ухвате, већ и да јесте константан размишља о томе. Што више размишљате о истој негативној ствари, то се више утапате у своје параноичне мисли и све сте више уверени да је то вероватно тачно. Иако је немогуће престати бити потпуно опсесивни, постоји неколико трикова који вам могу помоћи да сведете своје опсесивне мисли на минимум:
   • Дајте себи задатак време бриге. Проведите ово време седећи са својим параноичним мислима, процењујући их и покушавајући да их умањите. Ако се забринутост јави у неко друго доба дана, покушајте да је ментално преместите на себе време бриге.
   • Водите дневник о својим параноичним мислима. Прочитајте га недељно. Ово вам не само да може помоћи да здравије испуните нека од својих параноичних осећања, већ вам може помоћи да видите да су неки од ваших параноичних страхова били потпуно неутемељени када прочитате оно што сте написали. Могли сте да видите да сте били забринути да ће се Кс догодити одређеног датума. Ако је тај датум прошао, а Кс се није догодио, можда ћете моћи да прихватите да многа ваша параноична уверења нису загарантована.
3. Поверите се добром пријатељу. Имати некога с ким можете разговарати о својим параноичним осећањима може вам помоћи да ослободите забринутости и стекнете другачију перспективу. Чак и сам чин изговарања својих страхова може вам помоћи да схватите колико они могу бити нелогични.
   • Ако свом пријатељу кажете да мислите да вас група пријатеља заиста мрзи, ваш пријатељ ће моћи да пружи рационалне и конкретне доказе да грешите.
   • Само обавезно одаберите пријатеља који је рационалан и уједначен. Не желите некога ко може да подстакне ваше параноично понашање и учини да се осећате горе.
4. Буди заузет. Други начин да избегнете да постанете параноични је да не дате себи времена да се ваљате или наставите да размишљате о томе шта сви други мисле о вама. Иако вам заузетост не може помоћи да побегнете од проблема, може вам помоћи да усредсредите своју енергију на продуктивнија продајна места, попут тражења или одржавања личних циљева.
   • Ако проведете чак неколико сати недељно бавећи се нечим што заиста волите, било то јога или сакупљање новчића, загарантовано ћете постати мање опседнути својим параноичним мислима.
5. Ставите се у туђе ципеле. Ова вежба заиста помаже. Ако се ставите на место људи за које толико бринете, то ће вам помоћи да видите да су многи ваши страхови неутемељени. Као једноставан пример, рецимо да сте кренули на забаву и реците себи то Сви ће вероватно видети да на себи имам исту ствар као на забави пре три недеље. Запитајте се да ли се сећате шта су сви други носили на тој другој забави; шанса да сте се сетили онога што су сви носили је врло мала.
   • Запитајте се вероватно да ће сви људи због којих бринете мислити на вас онолико често колико се бојите да ће мислити на вас. Да ли проводите сате размишљајући о томе колико не волите те друге људе? Вероватно не.
6. Погледајте да ли је ваша параноја укорењена у анксиозном поремећају. Ако имате анксиозни поремећај, можда вас мучи брига и стални страх да нешто не пође по злу. Анксиозни поремећај може чак покренути параноичне мисли, иако су ова два стања различита. Анксиозни поремећај може вас забринути због патње од смртоносне болести; с друге стране, параноја вас може навести да верујете да вам је лекар намерно позлило.
   • Ако је анксиозни поремећај заправо главни узрок ваших проблема, паметно је потражити медицинску помоћ или предузети мере за заустављање анксиозног поремећаја.
7. Потражите стручну помоћ ако је потребно. Постоји разлика између бриге свако мало да сви ваши пријатељи говоре о вама и пуштања да вас ова мисао заокупља. Такође постоји разлика између сазнања да су ваше мисли у неком смислу ирационалне и патње од озбиљних заблуда да су сви заиста спремни да вас повреде. Ако осећате да вам параноична осећања преузимају живот и коче вас да уживате у свакодневним интеракцијама и социјализацији, разговарајте са психологом или другим стручњаком за ментално здравље да бисте добили помоћ за своје стање.

Метод 2 од 3: Решите се параноје током дружења

1. Престаните да се бринете о томе шта други људи мисле. Ако желите да будете у могућности да се дружите без сталне бриге о томе како вас други виде, онда полако научите да престанете да бринете о томе шта људи мисле. Наравно да је то лакше рећи него учинити, али кад једном почнете да верујете у себе и осећате се пријатно у близини других, видећете да свака ситница коју радите, кажете или носите заправо није битна за људе око вас.
   • Радите на томе да будете мање свесни себе. Самосвесни људи су забринути због субјективног искуства других, што је нешто што нико заиста не може да контролише. Схвати да без обзира на то шта неко мисли о теби, он има моћ да то мисли. Понекад нас други коментаришу што одражава оно што мислимо о себи. Чак и у тим случајевима ово мишљење не чини чињеницом. Усредсредите се на отресање тих коментара и престаните да се испитујете сваки пут када неко даје субјективно мишљење о вама.
   • Радите на томе да се безусловно прихватите. Без обзира да ли сте се тек спотакнули о простирку или сте дигли косу, и даље сте човек. Сви људи су створења са недостацима. Прихватите своје природне хирове и престаните да мислите да су сви савршени осим вас. Морате ли се на тренутак вратити у стварност? Посетите ИоуТубе и погледајте неке неспретне видео снимке како бисте се подсетили да сви људи греше - а понекад су те грешке смешне.
2. Покажи се. Многи параноични људи се толико плаше да их нико не воли или не жели да се дружи са њима да је много већа вероватноћа да ће седети код куће сами него у друштвеном окружењу. Ако никада не изађете, увек ћете очекивати најгоре јер никада нећете доживети позитивне аспекте социјалне интеракције. Нека вам буде циљ да редовно излазите и комуницирате са људима или бар једном или два пута недељно.
   • Што више времена проводите у дружењу, то вам је угодније са људима око вас и мања је вероватноћа да замишљате да вас сви мрзе.
3. Примети сву љубазност око себе. Након дружења са групом пријатеља или чак разговора са суседом у вашој улици или благајником у суседском супермаркету, стекли бисте бар неколико позитивних утисака о свету од својих суграђана. На крају сваког дана или недеље запишите све добре ствари које су се догодиле када сте се повезали са другим људима, сва позитивна осећања која су вам пружили и све разлоге због којих су ти контакти били корисни за ваш живот.
   • Ако се осећате параноично, прочитајте поново ову листу. Подсећање на све конкретне разлоге због којих бисте требали бити сигурнији у намере других може вам помоћи да смирите своје параноичне мисли.
4. Научите да прихватате критику. Можда мислите да вас неко мрзи кад вас само конструктивно критикује и говори вам како да се побољшате. Ако вам учитељ на основу писменог задатка даје лошу оцену, прочитајте повратне информације и покушајте да видите да ли има поен, уместо да претпостављате да сте добили лошу оцену јер вас наставник једноставно не воли.
   • Ако сте добили повредљиве критике, сјетите се да начин на који ћете их примити овиси само о вама. У њему можете недељама да плачете или се ваљате или можете то видети као прилику да се побољшате. Запишите критични коментар и размотрите његову ваљаност. Ако постоји најмања шанса да је критика валидна, онда треба добро размислити да ли је ово аспект вас самих који желите да промените или сте спремни да останете непромењени.
5. Прихватите да на свету постоје опаки људи. Нажалост, неће вам се свидети или бити симпатичан свима које упознате или са којима комуницирате. Али то не значи да не бисте требали излазити! У ствари, свест о томе да на свету постоје зли, безбрижни и огорчени људи учиниће да још више цените добре људе у свом животу. Ако вам је неко без икаквог разлога искрено зао, онда морате научити да прихватате да је то резултат несигурности и личних проблема те особе, а не нечега што сте учинили.
   • Подсетите се да су за стварање света потребне све врсте људи. Неће вам сви постати најбољи пријатељи, али то не значи да сви желе да вам буду највећи непријатељи.

Метод 3 од 3: Превладавање ситуационих примера параноје

1. Суочите се са партнером ако мислите да вас вара. Ако сте забринути да вас тренутни партнер вара - посебно ако сте имали забринутости са сваком особом са којом сте се повезали - постоји шанса да су ваше бриге укорењене у параноји. Запитајте се да ли имате конкретне доказе да се то догађа или да све ваше бриге постоје само у вашој глави.
   • Будите отворени и разговарајте са партнером о томе. Реците му да знате да су ваша осећања ирационална и да желите помоћ у њиховом решавању.
   • Не оптужујте свог партнера за варање или сваке две секунде проверавајте када нисте заједно да бисте видели да ли вара. Ово ће само учинити да се ваш партнер осећа као да у вези недостаје поверења.
   • Задржите свој идентитет. Ако постанете превише опседнути особом са којом се забављате или постанете превише зависни од ње или ње, још је вероватније да сте параноични јер се осећате потпуно зависно од оданости те особе. Одржавајте друге везе изван романтичних.
2. Питам се да ли ваши пријатељи заиста говоре о вама. Запитајте се о чему ви и ваша група пријатеља разговарате кад некога од вас нема - проводите ли све време трачајући и разговарајући о томе колико мрзите ту особу? Ако немате стварно трачарећу или злобну групу пријатеља, вероватно то нећете имати. Запитајте се колико је вероватно да ће људи разговарати о вама чим одете.
   • Да ли вас пријатељи позивају да се придружите? Да ли вам шаљу поруке? Да ли вам дају комплименте? Да ли вас питају за савет? Ако јесте, зашто бисте мислили да вас потпуно мрзе?
3. Борите се против параноје на послу. Честа забринутост људи који имају тенденцију да буду на послу је то што ће их увек отпустити или их шеф мрзи. Ако вам ово звучи познато, запитајте се које доказе заиста имате да ћете изгубити посао. Да ли стижете на посао на време? Да ли стављате своје сате? Да ли показујете побољшање? Ако јесте, зашто бисте били отпуштени? Ако нисте имали знакове упозорења, а људи око вас не добивају отказ лево и десно, онда је велика вероватноћа да су ваше бриге само у вашој глави.
   • Помозите себи да се осећате боље састављањем листе свих добрих доприноса на послу.
   • Наведите све комплименте и позитивне повратне информације које вам је шеф дао. А сада запишите све негативне ствари које су вам речене. Видећете да позитивно надилази негативно и да они не праве акциони план за преусмеравање ваших радних напора у позитивном смеру.
4. Запамтите да вас не гледају сви када се издвајате. Други облик параноје је его. Можда мислите да чим закорачите у собу или на забаву, сви буље у вас, смешкају вам се или се спрдају иза ваших леђа. Запитајте се колико често буљите у било коју особу која долази; Шансе су да се, као и већину људи, више бринете како изгледате и како вас други виде, него што сву ту пажњу обраћате неком другом.

Савети

• Држи се. Стална брига да други покушавају да вас повреде је исцрпљујућа, а поступање у складу с тим забринутостима може резултирати ситуацијама које су за вас врло болне. Добро је. Поново опрости себи. Ти си добар. Настави да покушаваш.
• Верујте у себе, имате самопоуздања да радите шта год желите. Не дозволите да вам ситнице сметају или вас спречавају да постигнете свој циљ.
• Већина људи се осећа мало оштро и осетљиво, посебно када је у питању параноја, када су неиспавани. Добро се наспавајте (око 8 до 9 сати) и вероватно ћете се осећати боље. Нормално је да се понекад осећате помало узнемирено, али не увек.
• Размислите неколико секунди о томе колико дивних и посебних ствари има о вама. Ако мислите да вас други критикују, али нисте сигурни, немо реците себи следеће: Ја сам супер такав какав јесам, и насмејте се мало.
• Удахни дубоко. Улази, излази, излази. Ово помаже вашем мозгу да добије кисеоник потребан за смирење.

Упозорења

• Покушај да неколико месеци игноришете параноју може значити да она постаје трајна, зато је немојте само пустити. Не решавајте ово сами или са добронамерним пријатељима који не знају шта раде.
• Ако сте непрекидно параноични један или два месеца и то узрокује проблеме са вашом способношћу да функционишете, одмах треба да посетите психолога или психијатра.