Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Престаните пушити
• 2. део од 3: Не додирујте цигарете
• Део 3 од 3: Припрема за одвикавање од пушења

Престанак пушења тежак је и дуготрајан изазов. Потребно вам је пуно воље и пуне посвећености да бисте постигли свој циљ да живите без пушења. Постоји неколико стратегија за заустављање зависности; не постоји универзални начин и шансе за успех биће различите за све. Иако се лоше навике вероватно нећете ослободити одједном, можете то мало олакшати тако што ћете направити план и придржавати се различитих метода за сузбијање жудње.

На корак

Део 1 од 3: Престаните пушити

1. Зауставити у једном потезу пушење. Ово је најпознатија, а многима и најлакша метода одвикавања од пушења, јер не захтева спољну помоћ. Само престанеш да пушиш и држиш се тога. Иако су они који престану пушити одједном често успешнији од оних који одустају постепено, престанак без икаквих замена за дуван ретко је успешан - то може учинити само три до пет процената оних који одједном напусте пушење. Ако одлучите да не користите никотинске фластере или друге такве производе, успех вашег покушаја у потпуности зависи од ваше воље.
   • Људи који престану да пуше одједном вероватно имају урођену корист - 20% људи има генетску мутацију која смањује пријатан ефекат никотина.
   • Да бисте повећали шансе за успех ако престанете пушити одједном, покушајте да започнете нове активности које могу заменити пушење (посебно нешто чиме можете заокупити руке или уста, попут плетења или жвакаће гуме); покушајте да избегавате ситуације и људе које повезујете са пушењем; позовите пријатеља; поставите циљеве и наградите себе.
   • Размислите о томе да имате стратегију при руци у случају да не можете одустати одједном.
   • Ово је стратегија најлакша за испробавање, али најтежа за успешно извршавање.
2. Испробајте производе за замену никотина. Метода замене никотина је једна од најуспешнијих у превазилажењу зависности од дувана, са стопом успеха од 20%. Коришћењем жвакаће гуме, пастила или фластера, ваше тело и даље добија никотин који тражи, у мањој дози, тако да се полако можете ослободити никотина. Током овог процеса такође детоксикујете зависничко понашање и можете почети да спроводите здравије активности.
   • Лакше је престати пушити одједном уз помоћ производа који замењују никотин, него користити производе који замењују никотин, а затим почети пушити све мање и мање цигарета. Истраживања показују да 22% људи који престану одједном и даље не пуше након шест месеци, у поређењу са 15,5% људи који су постепено почели мање да пуше.
   • У апотеци можете купити никотинску гуму, фластере и пастиле.
   • Ова стратегија кошта више новца јер морате купити жваку, фластере или пастиле.
   • Метода замене никотина је мање успешна код људи чији метаболизам брзо обрађује никотин. Разговарајте са својим лекаром о вашем метаболизму и употреби производа који замењују никотин.
3. Затражите лекове који ће вам помоћи да престанете. Лекар може да препише лекове као што су бупропион или варениклин, који су дизајнирани да смање потребу за пушењем. Разговарајте са својим лекаром о нежељеним ефектима ових лекова и да ли ће бити прави за вас.
   • Показало се да бупропион добро делује код људи који брзо прерађују никотин.
   • Питајте код свог здравственог осигурања да ли се лекови надокнађују.
4. Набавите терапију. Сарадите са терапеутом да бисте решили основне емоционалне проблеме због којих пушите. Ово ће вам помоћи да сазнате да ли постоје неки емоционални или еколошки фактори због којих пушите. Терапеут такође може створити дугорочни план за суочавање са вашом зависношћу.
   • Проверите код свог здравственог осигурања да ли се надокнађује терапија.
5. Истражите алтернативне методе. Постоји много алтернативних метода које вам могу помоћи да престанете са пушењем. Они се крећу од биљних и минералних суплемената до хипнозе и медитације. Иако постоје пушачи који су успешно напустили ово, мало је научних доказа да раде.
   • Многи пушачи узимају слаткише и пастиле са витамином Ц јер кажу да им је мање вероватно да пуше.
   • Медитација вам може помоћи да одвратите свој ум од жеље за цигаретом.
6. Користите комбинацију стратегија. Иако ћете можда открити да одређена стратегија добро функционише за вас, можда ћете морати да истражите више стратегија како се не бисте вратили у стару навику. Стратегија коју прво покушате можда неће успети, због чега желите да испробате нешто другачије или ћете открити да је лакше ако комбинујете више стратегија.
   • Посаветујте се са својим лекаром како бисте били сигурни да не комбинујете супстанце на нездрав начин.
   • Размислите о комбиновању алтернативне методе са уобичајенијом.

2. део од 3: Не додирујте цигарете

1. Избаците све што је везано за пушење. Избаците све што повезујете са пушењем. То су цигарете, цигаре, дуван за мотање, упаљачи, пепељаре итд. Важно је да не дођете у искушење када се вратите кући како не бисте поткопали свој циљ да престанете.
   • Не идите на места где је пушење дозвољено.
   • Изађите са непушачима.
2. Буди заузет. Радите ствари које вам одвлаче пажњу како не бисте размишљали о пушењу. Покрените нови хоби или проведите више времена са пријатељима. Ако останете физички активни, смањићете стрес и контролисати жељу за цигаретама.
   • Нека ваше руке буду заузете играјући се ситним предметима као што су новчићи или спајалице, а уста заузета жвакањем чачкалице, жвакаће гуме или грицкањем здравих грицкалица попут шаргарепе.
   • Пронађите активности које можете радити са другим непушачима.
   • Избегавајте активности које повећавају нагон или укључују пушење.
3. Наградите се. Наградите лепо понашање приуштећи себи нешто што волите или у чему уживате. Престанак пушења може да вас растужи, због чега поново желите цигарету. Покушајте да активирате центар за награђивање мозга другим стварима у којима уживате.Поједите нешто укусно или се бавите забавном активношћу.
   • Пазите да једну навику зависности не замените другом.
   • Новац који уштедите не пушите ставите у теглу и купите себи нешто лепо, почастите се филмом или изађите на вечеру или уштедите за одмор.
4. Останите позитивни и опростите себи. Имајте на уму да је одвикавање од пушења напоран процес и траје дуго. Живите даном и немојте бити престроги према себи ако погрешите. Повремено ћете се понављати, али важно је запамтити да је то део процеса.
   • Концентришите се на кратки рок, попут дана или чак неколико сати. Размишљање о дужем року (попут „Никад више не бих смео да пушим“) може бити неодољиво и довести до страхова због којих се осећате као да пушите.
   • Вежбајте пажљивост кроз медитацију, на пример, како бисте могли да усредсредите свој ум овде и сада и успеху који доживљавате управо сада.
5. Питати за помоћ. Престати пушити је лакше уз подршку пријатеља и породице него сами. Разговарајте с другима ако се мучите и реците им како вам могу помоћи да не држите цигарете. Не морате сами да поднесете терет одвикавања од пушења.
   • Разговарајте са пријатељима или породицом када планирате да престанете. Њихов допринос може вам помоћи да развијете своју стратегију.

Део 3 од 3: Припрема за одвикавање од пушења

1. Размотрите дугорочни приступ. Ако ваш напор да брзо престанете пушити није успео, можете испробати дугорочни приступ који захтева више планирања и стрпљења. Ако планирате унапред, можете боље да узмете у обзир препреке које прате престанак пушења и да донесете боље стратегије за њихово решавање.
   • Посаветујте се са својим лекаром да бисте саставили план за престанак пушења.
   • Постоје све врсте веб локација и група за подршку које вам могу помоћи у припреми плана.
2. Одлучите да желите да престанете са пушењем. Размислите зашто желите да престанете и шта то за вас значи. Одважите предности и недостатке престанка и запитајте се да ли сте спремни. Разговарајте са пријатељима и породицом о својој одлуци.
   • Који су могући здравствени ризици ако наставите да пушите?
   • Какав је финансијски утицај ваше зависности?
   • Какав је његов утицај на породицу и пријатеље?
   • Направите листу свих разлога због којих желите да престанете, како бисте их касније могли поново посетити ако се осећате као цигарета.
3. Одредите датум када желите да престанете са пушењем. Изаберите датум за прекид и држите се њега. Планирајте датум у будућности довољно далеко да још увек имате времена да се припремите за њега, али не толико далеко да се можете предомислити - дајте си отприлике две недеље. Јасан рок за напуштање помаже вам да се духовно припремите и даје вам конкретан временски распоред. Придржавање строгог режима је неопходно ако желите да остварите свој план и превазиђете зависност.
   • Не посећујте поново датум. То је лош почетак и само ће отежати придржавање следећег датума престанка.
4. Направите план за одвикавање од пушења. Истражите различите стратегије и консултујте се са својим лекаром о методама које би вам могле најбоље одговарати. Измерите предности и недостатке различитих стратегија и како ће оне утицати на ваш живот. Размислите којих метода је најбоље да се држите.
   • Одлучите да ли желите да одједном престанете са лековима или терапијом. Сви они имају своје предности и недостатке.
5. Припремите се за датум престанка. Избаците све што је везано за пушење. Водите дневник о томе колико и када пушите до дана престанка пушења, јер вам ово може помоћи да препознате време кад сте склони пушењу (на пример, након једења) како бисте у то време могли да добијате никотин. лекови при руци.
   • Доста се одморите и избегавајте стресне ситуације што је више могуће.
   • Иако вам се чини да је добра идеја истовремено покренути нове, здраве навике, то вас такође може стресирати и поткопати ваш покушај одвикавања од пушења. Радите једну по једну ствар.
6. Очекујте стрес. Престанак пушења велика је промена у начину живота. То може изазвати бес, страх, депресију и фрустрацију. Припремите стратегије за решавање ових нежељених, али предвидивих потешкоћа. При руци имајте пуно производа који замењују никотин, лекове и бројеве телефона. Ако се ова осећања наставе дуже од месец дана, обратите се лекару.