Аутор:
Christy White
Датум Стварања:
5 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Имате ли незадовољства према некоме што вас је повредио? Не можеш ли поднети некога коме се чини да је боље од тебе? Огорченост је процес менталног задржавања на болној или узнемирујућој ситуацији у којој вам изазива бес или горчину. Огорчење вас може прогутати изнутра, отровати срце и негативно утицати на ваше поверење у друге, осећај саосећања или отвореност за љубав. Превазилажење незадовољства значи одабир да прихватите оно што се догодило и опростите другој особи, као и да направите промене у себи тако да ова осећања не утичу негативно на вас.
На корак
1. део од 2: Признавање својих осећања
Утврдите извор и узрок незадовољства. Утврдите стварна осећања која имате и зашто их имате. Покушајте да разумете себе. Када су почеле ове огорчености? Да ли је било једног или више догађаја због којих сте се тако осећали? Да ли ваше незадовољство укључује једну особу, попут партнера, или више људи, попут ваших родитеља или породице? - Препознавање узрока ваше огорчености помоћи ће вам да је превазиђете. На пример, ако осећате незадовољство зато што вас је неко близак изневерио или изневерио, ваше решење може бити да промените своја очекивања у вези с тим људима. Очигледно је да не можете променити друге људе, па је решење променити себе или научити да прихватате оно што се догодило.
Знај каква је била твоја улога. Понекад се замеримо другима јер смо љути што смо се учинили довољно рањивима да нас повреде. Дубоко у себи можемо се осећати збуњено или посрамљено што некако нисмо видели да долази оваква ситуација. Осећамо бес због тога што нисмо били довољно пажљиви и веровали смо некоме ко нас је повредио. На неки начин се наљутимо на себе што смо људи. - Као што овај цитат зорно истиче: „Имати злоћу као да узимате отров и чекате да други умре.“ Имате снаге да се отарасите или зауставите на горчини. Знајте сопствену снагу и избегавајте кривити другу особу.
Да ли се питате да ли је то што осећате љубомора или исправно. Жеља или осећај да морате поседовати оно што има друга особа, била она површна или урођена, може довести до горких осећања. Ако некога мрзите јер он или она има нешто што бисте желели, онда је бескорисно преносити та осећања на ту особу. Морате се помирити са оним што сматрате да вам недостаје у животу да бисте превазишли овај облик незадовољства. - Пример љубоморе која доводи до незадовољства је љутња на колегу који је добио унапређење за које сте се борили. Можда сте осећали да имате право на унапређење јер имате његов дужи досије.
- Прерастете љубоморно незадовољство тако што ћете бити искрени према себи и предузети мере. Да ли вас та особа заиста љути или је то аспект вас самих? Ако заиста сматрате да ваше постигнуће заслужује други поглед, можете активно разговарати са надзорницима о другим позицијама које могу постати доступне. Или, ако мислите да сте прерасли тренутног послодавца, можете покушати да пронађете одговарајућу позицију негде другде.
- Нисте љубоморни на ту особу, већ на квалитет или способност коју та особа има. Седите на тренутак испред ње и искрено процените своја осећања и управљајте љубомором како бисте се побољшали.
Осети шта осећаш. Бес и огорченост су моћна осећања. Често себи наносимо већу штету претварајући се да тих осећања нема или их скривајући. Огорченост се дешава зато што бежимо од својих осећања у вези са ситуацијом, па их замењујемо развијањем мржње или огорчености према дотичној особи. Морамо прихватити своја осећања да бисмо зацелили. - Бес често прикрива разне друге емоције које је теже разумети или показати. Људи показују бес, јер је лакше деловати бесно него показати да се осећамо одбачено, разочарано, љубоморно, збуњено или повређено.
- Одвојите тренутак за себе и не само размишљајте о томе шта вам се догодило, већ заиста осетите све емоције које долазе са овом ситуацијом. Осетите се бесно када сте љути. Признајте свој бол или збуњеност. Не потискујте ова осећања. Само стварно осећајући оно што осећате можете да одете одавде.
Разговарајте са пријатељем или особом од поверења. Нађите некога с ким можете разговарати и реците му шта се догодило што вас је толико узнемирило. Разговор о осећањима са неким другим може вам помоћи да објективније сагледате ситуацију. Други појединац ће можда моћи да види обрасце у вашем понашању који су допринели ономе што се догодило и да вам помогне да смислите решење. Увек је добро имати људе са којима можете разговарати. 
Запишите шта је ова особа учинила да вас узнемири. Запишите ситуацију или ситуације што детаљније и не изостављајте ништа. Када то учините, запишите особине особе која вам се гади. Не користите надимке да бисте га вређали. Да ли је особа врло себична, безобразна, сурова, непоштовање? Размислите шта је други урадио и под коју категорију непоштовања спада. - Затим запишите како сте се осећали због понашања ове особе, имајући на уму да не користите само бес, већ дубље гледате у оно што је под бесом.
- На крају, имајте на уму како су ово понашање и ваша осећања утицала на ваш живот. На пример, ако вас је партнер преварио, могли бисте да се осећате бесно, тужно и збуњено. Варање вашег партнера натерало вас је да се борите да верујете људима или се везујете за друге из страха да би и вас могли повредити.
Реците особи како вас узнемирава. У оним ситуацијама када нас је неко кога волимо повредио, имамо жељу да разумемо. Тачно је да разумевање зашто вас неко повреди неће учинити да ситуација нестане - а особа можда ни не зна зашто је нешто учинила - али искрена дискусија о ономе што се догодило један је корак ка лечењу. - Замолите особу да разговара с вама. Објасните своја осећања у вези са ситуацијом користећи изјаве „Ја“, попут „Повредио ме ____“. Након што то учините, без критиковања, питајте да ли особа може покушати да објасни ситуацију са свог становишта.
- Не сукобљавајте се са особом док не стекнете објективну перспективу ситуације, што значи да сте препознали своју улогу у догађају и суочили се са својим осећањима.
- Ако мислите да ћете и даље имати однос са овом особом, објасните јој колико би било важно да примите извињење или да ли постоје одређене мере за поправљање. На пример, ако се ваш партнер понашао дискретно и одлучили сте да останете са овом особом, тада бисте требали поставити границе и смернице за оно што очекујете од његовог или њеног будућег понашања.
2. део од 2: Отпуштање незадовољства
Престани да преживаш. Руминирање се односи на преиспитивање ситуације изнова и изнова, због чега почињете да живите у прошлости и осећате се негативно. Руминирање је корен огорчења. Стога, да бисте се тога решили, прво морате научити да контролишете своје мисли. Три начина да се ослободите преживања укључују: - Усредсредите се на решење уместо на проблем. Ово је здрав и перспективан начин суочавања са незадовољством. Заглавивши се у ономе што се догодило неће вас никамо одвести. Оно што помаже расту је направити план за учење из ситуације. Запишите неколико начина за решавање ове ситуације, попут тренинга вештина управљања стресом или прилагођавања очекивања других.
- Погледајте своју анализу ситуације два пута. Понекад имамо замерке на основу уочених грешака. Друга особа можда ни не зна да је учинила нешто погрешно, или ако јесте, никада није намеравала да вас повреди. Покушајте да сагледате своју ситуацију реално. Да ли очекујете да вам друга особа прочита мисли?
- Усредсредите се на своје снаге. Ако вас друга особа повреди, можда трошите огромно време истражујући своје грешке. Покушајте да препознате своје снаге које се могу односити на ситуацију. На пример, ако вас је пријатељ изневерио, то може бити снага што имате друге пријатеље са којима и даље одржавате добре односе. Ваша потенцијална снага може бити та што сте одлучили да опростите некоме иако је учинио нешто погрешно.
Запишите особине помирења особе која вас је повредила. Ово је можда последња ствар коју желите да урадите, али корисно је да покушате да препознате добре особине особе која вас је повредила да бисте наставили даље, као и да објективније сагледате ситуацију. Људска бића греше и ниједан човек није потпуно лош. Свако има добре особине које вреди нагласити; пронађите код ове особе. 
Опрости. Ране узроковане онима до којих нам је стало могу имати трајни утицај. Међутим, задржавање замере спречава вас да зарастете и растете. Одлучите да опростите особи која вас је повредила. Опраштање не значи да морате да задржите ову особу у свом животу. Нити значи да бисте требали заборавити шта се догодило. Опрост једноставно значи да сте одлучили да ослободите ову особу свог беса и да се ослободите негативних осећања која сте држали. Опроштај чини ти боља особа. - Опраштање може имати много облика, али на крају то значи испуштање осећања незадовољства. Можете само наглас рећи, након обраде ваших осећања у вези са ситуацијом, да не намеравате да се буните. Кажите: "Опраштам вам." Реците особи лично ако је желите задржати у свом животу.
- Након што запишете шта се догодило, поцепајте папир или га баците у свој камин. Уклоните моћ коју ова особа има над вама тако што ћете јој опростити и кренути даље.
- Имајте самилости према себи. Поред опраштања особи, требало би да се потрудите и да јој опростите. Учините себи исту услугу коју бисте пружили другима. Такође сте вредни опроштаја.
- Усмено изразите како опраштате себи и саосећате са собом. Станите испред огледала и реците: „Волим те“, „Ја сам само човек“, „Ја сам у току“ или „Доста ми је“.
Тражите разумевање са духовне тачке гледишта. Ако сте духовна особа, покушајте да пронађете смисао ситуације у којој сте прошли. Да ли вам се ово догодило да бисте могли сведочити за друге? Да ли би ваша ситуација могла бити извор инспирације или охрабрења некоме другом? Поред тога, у зависности од ваше вере, може бити штетно за ваше духовно здравље ако будете огорчени према ближњем. Молите се, медитирајте или разговарајте са духовним саветником о отпуштању незадовољства. 
Разговарајте са професионалцем. Ако се борите да опростите и ослободите се осећања незадовољства, можда ћете желети да потражите помоћ професионалног психотерапеута. Држање љутње и незадовољства може утицати на ваше ментално, физичко и емоционално здравље. Можда ће вам требати третман за управљање бесом или технике когнитивног понашања које ће вам помоћи да превазиђете преживљавање.
Упозорења
- Потрудите се да не узвратите или повредите неког другог због повреде. Запамтите да се зло не може уништити злом, већ само добрим. Не заглави се у болу и патњи.
